10 необычных хитростей, которые помогут вам уснуть — делимся знаниями

Вы не можете уснуть? Каждую ночь вы ложитесь и долго ждете, когда придет долгожданный сон?

К счастью есть несколько интересных и необычных способов, которые помогут вам уснуть естественным образом.

Если вы уже перепробовали множество методов и не хотите прибегать к лекарствам, эти хитрости для вас.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 302
Источник: https://12aprelya.ru/otnoshenija/10-neobychnyh-hitrostej-kotorye-pomogut-vam-usnut

1. Испугался и уснул

12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут


Нужно представить себе монстра в комнате и идеально притвориться спящим:

  • Трюк, который работает со мной всегда: представьте, что к вам в дом пробрался психопат, который нападает только на тех, кто бодрствует. Вам нужно притвориться, что вы спите, и тогда он уйдет. Подстраивайте свое дыхание, расслабляйте лицевые мышцы, старайтесь особо не двигаться.

Блок: 2/13 | Кол-во символов: 441
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

Как уснуть, если не хочется?


1. Дышите через левую ноздрю

Этот метод, пришедший из йоги, снижает кровяное давление и успокаивает. Лежа в постели повернитесь на левую сторону, закройте правую ноздрю и медленно дышите через левую ноздрю. Этот метод особенно подходит, если причиной вашей бессонницы является переедание или приливы жара.

2. Напрягите мышцы и расслабьтесь

Когда вы полностью расслабляете свои мышцы, вы готовите свое тело ко сну. Лягте на спину, сделайте глубокий медленный вдох через нос и в то же время крепко сожмите пальцы ног так, будто хотите завернуть их, а затем расслабьте. Еще раз вдохните, сожмите икры, затем бедра, ягодицы, живот, грудь, руки и так далее, а затем расслабьте одну за другой мышцы.

Когда вы проработаете все мышцы, ваше дыхание уравновесится, и вы будете готовы к отходу ко сну.

3. Попробуйте не засыпать

Заставьте себя бодрствовать, и ваш мозг начнет сопротивляться. Это явление называется «парадоксом сна». Широко раскройте глаза и повторяйте себе: «я не засну». Наш мозг плохо воспринимает отрицание и интерпретирует его, как инструкцию ко сну. Мышцы, контролирующие движения глаз, устают, и наступает сон.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1157
Источник: https://12aprelya.ru/otnoshenija/10-neobychnyh-hitrostej-kotorye-pomogut-vam-usnut

2. Уставшие глаза

Специальный вид психотерапии — десенсибилизация и переработка движением глаз — позволяет через специальные упражнения на глаза снять стресс. Этот же «принцип утомленных глаз» можно использовать для быстрого засыпания:

  • После того как вы удобно уляжетесь, поморгайте так быстро, как только сможете, в течение 1 минуты. (Я обычно не засекаю время, а считаю до 60). Это потребует усилий, и обычно после 45 секунд становится невороятно сложно продолжать. Сразу после этого я обычно засыпаю.

  • Давным-давно прочитал про способ спецназовцев (не знаю, правда или нет), как они в экстремальных условиях максимально быстро засыпали. А делали они это очень просто: лежали неподвижно и закатывали глаза, как будто хотят посмотреть на то, что находится за глазами, но до комфортного уровня (у каждого свой).

Блок: 3/13 | Кол-во символов: 825
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

Как быстро уснуть

4. Перемотайте назад свой день

Вспоминая рутинные детали в обратном порядке, вы очищаете свой ум от тревог. Вспомните в деталях разговоры, звуки и все, что вы видели. Это поможет вам достичь состояния готовности ко сну.

5. Закатывайте глаза

Закройте глаза и сделайте круговые движения глазами три раза. Таким образом, вы стимулируете то, что делаете естественным образом, когда засыпаете и помогаете себе вырабатывать гормон сна – мелатонин.

Поначалу это может показаться странным, но такой метод может действительно помочь.

Мягко дышите через рот, закройте глаза, опустите плечи, расслабьте челюсть, сомкните губы и начните тихонько напевать. Постарайтесь напевать во время всего выдоха. Наблюдайте за тем, как вибрирует ваша грудь. Полностью сконцентрируйтесь на вибрации в течение шести циклов дыхания, а затем некоторое время оставайтесь в спокойном состоянии. Скажите себе: «я готов/а ко сну» и ложитесь спать.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 938
Источник: https://12aprelya.ru/otnoshenija/10-neobychnyh-hitrostej-kotorye-pomogut-vam-usnut

3. Кинопросмотр

У вас есть любимые кино или мультфильм, которые вы знаете буквально наизусть? Отлично, вы можете использовать их при бессоннице. А если таковых нет — можно сочинить историю и «включить» себя в нее. 2 главных правила: не зацикливаться на прожитом или грядущем дне и не анализировать и не размышлять, просто позволить фантазии свободно развиваться.

  • Мой любимый способ — проиграть один из любимых фильмов в голове, от начала и до конца. Настолько подробно, как только могу восстановить в памяти. Просто поразительно, сколько вы на самом деле вспоминаете из фильма, когда лежите тихо в темноте, обдумывая каждый эпизод. Ничто другое так не снимает стресс после рабочего дня. Это помогает мне расслабиться, а заодно «посмотреть кино» перед сном и не чувствовать себя виноватым из-за того, что опять засиделся перед телевизором.

  • Я жил этим с подросткового возраста. У меня «был» космический корабль с дронами. Я «заключал договор» на добычу полезных ископаемых, или мне «нужны были» боевые машины. Однажды я «нагрузился» спасательными шаттлами, боевыми кораблями и «полетел» в экспедицию. Кстати, я никогда не завершал контракт успешно, потому что засыпал минут через 5–10 после начала истории. Так себе из меня космический волк.

Блок: 4/13 | Кол-во символов: 1254
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

Советы, как лучше уснуть

7. Нажимайте на точки

Некоторые точки на нашем теле способствуют сну, если нажимать на них мягко, но уверенно.

Большим пальцем нажмите в межбровное пространство в верхней части носа, где находится небольшое углубление. Держите в течение 20 секунд, медленно освободите точку и повторите еще два раза.

Также можете попробовать нажимать на еще одну точку. Сядьте с краю кровати, и положите правую ногу поверх левого колена. Найдите небольшое углубление между большим и указательным пальцем ноги и нажимайте на эту точку.

Затем, поддерживая правую ногу, найдите точку под ногтем сверху указательного пальца, и с помощью большого указательного пальца правой руки мягко нажимайте на эту точку.

Еще одна точка, способствующая засыпанию – впадинка в верхней части уха. Стимулируйте эту чувствительную точку, чтобы легче заснуть.

Этот метод самогипноза был разработан немецким психиатром Иоганном Генрихом Шульцем и состоит в том, чтобы повторять следующее.

«Моя рука тяжелая и теплая«, «мое солнечное сплетение теплое«, «мое сердцебиение спокойное и регулярное«, «моя шея и плечи тяжелые и теплые«.

Повторяя эти фразы три раза, вы войдете в состояние глубокого расслабления, что, в конце концов, ведет ко сну.

9. Окуните лицо в холодную воду

Тревожность является одной из основных причин, по которой нам сложно заснуть. «Перезапустить» свою систему можно, окунув лицо в холодную воду на 30 секунд. «Рефлекс ныряния», который возникает при погружении в холодную воду, замедляет частоту сердцебиения и снижает кровяное давление.

10. Надувайте пузыри

Такое занятие, как надувание пузырей способствует расслаблению дыхания. Кроме того, сам вид легких пузырей, когда они уплывают по воздуху, оказывает успокаивающее действие.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1744
Источник: https://12aprelya.ru/otnoshenija/10-neobychnyh-hitrostej-kotorye-pomogut-vam-usnut

4. Холод

12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут

Знаете, почему стоит проветрить комнату перед сном? Уснуть в холоде гораздо проще. Во сне температура тела немного понижается, поэтому легкое охлаждение становится сигналом, что настало время отдыха.

Блок: 5/13 | Кол-во символов: 270
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

4. Заняться сексом

Если вы всё равно не можете уснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждают, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после секса.

Этому есть и научное подтверждение. «Всё дело в гормонах, — объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, — секс увеличивает производство окситоцина, гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером (если вы будете засыпать вместе, спокойствие обеспечено). Кроме того, секс снижает выработку кортизола, что также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после секса самое то, чтобы уснуть.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 716
Источник: https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

5. Усыпляющие цифры

Вариаций на тему подсчета овец множество. Например, эффективен обратный отсчет с визуализацией. Лучше всего начинать каждый раз с другой цифры, чтобы не соревноваться с собой в том, до какой цифры вам удастся дойти. Если же «голые» цифры вас раздражают, можно облечь их в какую-то привычную форму или привязать к каким-то действиям (например дыханию).

  • Отличный прием — визуализировать обратный счет, представляя цифры так, будто их пишут, например, на доске. Лучше выбирать такие числа, чтобы еще много оставалось до следующего порядка (к примеру с 7905).

  • Когда долго не могу уснуть, я представляю экран завершения работы Windows 7 и надпись «Установка обновления. Пожалуйста, не выключайте компьютер» и считаю проценты загрузки. До 100 ни разу не доходил.

Блок: 6/13 | Кол-во символов: 791
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

5. Провернуть день в обратном порядке

Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Суть в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.

Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 664
Источник: https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

6. Белый шум

12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут

Белый шум — это равномерное «шуршание», скрадывающее все остальные звуки и отвлекающее от других звуковых помех. Это может быть включенный шум водопада, сухих листьев или радиопомех, а также его могут издавать некоторые бытовые приборы. Кстати, подобный прием применяется и при лечении звона в ушах — тиннитуса.

Блок: 7/13 | Кол-во символов: 386
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

6. Сделать себе прибор «Соммидор»


Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Думаю, не трудно сделать себе такой прибор: замеряете свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном видеоредакторе делаете себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Потом заливаете на смартфон или планшет, и готово.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 400
Источник: https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

7. Работа с дыханием

Контроль за дыханием расслабляет и замедляет сердцебиение. Мы уже писали про метод с задержкой дыхания. Его можно и нужно подогнать под себя: подобрать комфортный интервал и при необходимости снизить продолжительность задержки до 3–5 секунд.

  • Лучший дыхательный прием, опробованный мной, — техника «4/7/8». 4 секунды вдох — задержка дыхания на 7 секунд, выдох и ожидание 8 секунд перед следующим вдохом. Все через нос. Повторить. Когда я пробовал просто «глубоко дышать через нос», у меня быстро случалась гипервентиляция и «глупый» мозг от избытка кислорода отвечал ускорением дыхания и ощущением, что мне никак не вдохнуть достаточно глубоко.

Блок: 8/13 | Кол-во символов: 675
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

7. Смотреть фильмы

В 1987 году в США сняли фильм «Лекарство от бессонницы», который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем на протяжении минут один человек читал свою поэму. Всё. Наверняка, он отлично спасал от бессонницы, и если вы его найдете — отлично. Если нет, можно посмотреть что-нибудь советское документальное: размеренные голоса советских дикторов отлично успокаивают. Могу предложить фильм о пчеловодстве.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 448
Источник: https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

8. Нет синему свету

Многие знают, что яркий свет тормозит синтез гормона сна мелатонина. Наиболее сильно влияет на засыпание синий спектр. Именно его в большом количестве излучают светодиодные и энергосберегающие лампы, ночники, электронные будильники и экраны смартфонов даже на минимальной яркости. Чтобы с вечера вас клонило в сон, ученые советуют обеспечить более мягкое освещение лампами накаливания или использовать очки с желтыми (янтарными) линзами. Для тех, кому невероятно сложно отказаться от любимого смартфона вечером, есть программы, которые калибруют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.

  • Программа спокойно напомнит вам, что пора спать. Она работает как таймер: как только экран становится желтым, пора сворачивать все дела. Видимо, у меня уже сформировался рефлекс: сразу хочется спать, а долго читать при такой подсветке экрана уже нет желания.

Блок: 9/13 | Кол-во символов: 895
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

8. Читать книги


Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль изложения был достаточно сложный, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 314
Источник: https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

9. ASMR (АСМР)

АСМР-видео — это странные ролики, в которых люди разговаривают шепотом, жестикулируют, звенят, стучат по разным поверхностям, рисуют с нарочито громким звуком. Используют и визуальные триггеры: горение свечи, мягкие пассы руками, движения кисточками, а иногда разыгрывается целая расслабляющая сценка со зрителем в главной роли. Это работает на миллионах людей: вызывает чувство расслабления, защищенности и иногда приятные мурашки.

  • АСМР — это волшебство. Обычно мне даже ХОЧЕТСЯ подольше не засыпать, чтобы смотреть его и расслабляться, но вместо этого оно срубает меня почти моментально.

Блок: 10/13 | Кол-во символов: 615
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

9. Слушать музыку

Некоторым помогает белый шум, и если он вас не раздражает — пожалуйста, в интернете есть куча треков с белым шумом. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на ютубе, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 333
Источник: https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

10. Совет психолога

Эту технику, основанную на методике контроля стимула, посоветовал клинический психолог, занимающийся проблемами бессонницы.

  • Если вы не заснули в течение 15 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. Займитесь чем-нибудь (чтением, собиранием пазлов, рукоделием). Как только устанете, возвращайтесь в постель и пробуйте уснуть. Если не получится за 15 минут, опять вернитесь к своему занятию. Повторите столько раз, сколько потребуется. В конце концов ваш мозг признает поражение и вы уснете.

Блок: 11/13 | Кол-во символов: 522
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

10. Спеть


Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.

Если у вас есть свои особые способы заснуть, просьба поделиться в комментариях

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 455
Источник: https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/

11. Прием Марка Твена

12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут

  • В детстве где-то вычитала, что Марк Твен, чтобы быстро уснуть, ложился на самый край кровати. Пока была маленькой, способ работал и у меня. Сейчас почему-то нет, но вдруг кому-то поможет.

Блок: 12/13 | Кол-во символов: 277
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

Бонус: лайфхак с юмором

А какими приемами, которые помогают быстрее уснуть, пользуетесь вы?

  • 14 случаев, когда кинодеятели не заморачивались и использовали один наряд в разных фильмах

    14 случаев, когда кинодеятели не заморачивались и использовали один наряд в разных фильмах

  • 15 простых кулинарных трюков, которые значительно сэкономят ваше время и нервы

    15 простых кулинарных трюков, которые значительно сэкономят ваше время и нервы

  • 7 причин, почему развод лучше плохого брака

    7 причин, почему развод лучше плохого брака

  • Художники вдохнули жизнь в известных анимационных персонажей (Русалочка просто ослепительна)

    Художники вдохнули жизнь в известных анимационных персонажей (Русалочка просто ослепительна)

  • 40+ фактов о легендарных комедиях Гайдая, после знакомства с которыми вы захотите снова пересмотреть эти фильмы

    40+ фактов о легендарных комедиях Гайдая, после знакомства с которыми вы захотите снова пересмотреть эти фильмы

  • Пользователи Reddit рассказали, какие стереотипы об их странах популярны у остального мира

    Пользователи Reddit рассказали, какие стереотипы об их странах популярны у остального мира

  • 20+ фактов об Уолте Диснее — человеке, который осчастливил миллионы детей

    20+ фактов об Уолте Диснее — человеке, который осчастливил миллионы детей

  • 10 женщин-ученых нашего времени, которые разрушили стереотипы о людях науки

    10 женщин-ученых нашего времени, которые разрушили стереотипы о людях науки

  • Грейс Джонс разрешали петь только в церкви, а она взяла и стала звездой (И открыла миру Дольфа Лундгрена)

    Грейс Джонс разрешали петь только в церкви, а она взяла и стала звездой (И открыла миру Дольфа Лундгрена)

  • Почему родителям плачущих детей нужна поддержка, а не ваши замечания

    Почему родителям плачущих детей нужна поддержка, а не ваши замечания

  • 8 случаев, когда фанаты были недовольны выбором актера на роль. И очень зря

    8 случаев, когда фанаты были недовольны выбором актера на роль. И очень зря

  • Откуда пошли 20 популярных речевых оборотов, которые употребляет каждый из нас

    Откуда пошли 20 популярных речевых оборотов, которые употребляет каждый из нас

  • Британский фотограф делает честные фотографии свадеб, и вы, возможно, пожалеете, что не пригласили его на свою

    Британский фотограф делает честные фотографии свадеб, и вы, возможно, пожалеете, что не пригласили его на свою

  • 10 комиксов о беззаботном лете, которое бывает только в детстве

    10 комиксов о беззаботном лете, которое бывает только в детстве

  • 14 человек, чья запредельная честность дорогого стоит

    14 человек, чья запредельная честность дорогого стоит

  • 19 пар знаменитостей, которые, оказывается, родились в один год

    19 пар знаменитостей, которые, оказывается, родились в один год

Блок: 13/13 | Кол-во символов: 2586
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/

Кол-во блоков: 26 | Общее кол-во символов: 17850
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://www.adme.ru/svoboda-narodnoe-tvorchestvo/12-tryukov-kotorye-pomogayut-polzovatelyam-seti-usnut-za-neskolko-minut-2025865/: использовано 12 блоков из 13, кол-во символов 9537 (53%)
  2. https://Lifehacker.ru/10-neobychnyx-sposobov-zasnut/: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 4172 (23%)
  3. https://12aprelya.ru/otnoshenija/10-neobychnyh-hitrostej-kotorye-pomogut-vam-usnut: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 4141 (23%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.