Устройте себе адскую недельку: познаем вместе

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.


Адская неделя – это период в подготовке бойцов спецназначения, когда нагрузки достигают пограничного для человека уровня. Это необходимо как для отбора солдат, так и для их тренировки. Бывший норвежский военный и психолог Эрик Ларсен, осмыслив свой опыт подобного рода, предложил гражданскую версию этого испытания, которая позволяет проверить себя на прочность и перейти на новую ступеньку саморазвития.

Блок: 1/11 | Кол-во символов: 518
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F/

В чем смысл испытания?

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой могла бы быть ваша идеальная жизнь, какими действиями и настроем она была бы наполнена? Насколько продуктивными вы можете быть?

Есть простой метод узнать это – поставить эксперимент над самим собой. Попробовать прожить этой идеальной и насыщенной жизнью, установить планку чуть выше и достичь ее. В армии подобная методика превращает зеленых новобранцев в закаленных воинов, а в вашем случае всего через 7 дней вы узнаете, насколько сильным можете быть.

В течение недели вы будете действовать на пределе, работая над самыми важными сторонами жизни. Каждый день вы концентрируетесь на одной области, выжимая из себя максимум. В результате вы сможете лучше узнать свои сильные и слабые стороны, приобрести новые привычки, задать импульс для будущих достижений.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 824
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F/

Без жалости к себе


Без жалости к себе — это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею «адской недели», которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 689
Источник: https://dirclub.ru/bez-zhalosti-k-sebe-kak-prozhit-adskuyu-nedelyu/

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника — поработать над своими привычками. Сделать это нужно в три шага:

  1. Составьте список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните хорошие и плохие привычки.
  2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие — добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
  3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших утренних действий. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 804
Источник: https://Lifehacker.ru/adskaya-nedelya/

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге «12 недель»), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности — руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:

  • Адская неделя начинается в понедельник в 5.00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
  • Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
  • На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
  • Вы должны быть активным и энергичным
  • Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще 😀
  • Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
  • Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться

Серьезный вызов, правда? 🙂 Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника — работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: «Ну все, с понедельника начну…»

Все, что мы делаем с вами, — это привычка. Выключать будильник и продолжать спать — привычка. Открывать соцсети вместо начала работы — привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки — привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких — избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! 😀

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! 😀

Вторник

Вторник — день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

  • Насколько хорошо я знаю свой продукт?
  • Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
  • Как я могу улучшить свою работу?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Четверг

Четверг — настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив — разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен 😀

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня — научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача — научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас. Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

  • Ты не сможешь
  • Ты не умеешь
  • Ты не достоин

Знаете такого?

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его «перепрошивка». Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

  • Что у меня хорошо получается?
  • Какими положительными качествами я обладаю?
  • Какие у меня есть сильные стороны?
  • Чем я могу гордиться?
  • Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Автор предлагает в спокойном режиме обдумать, что вам удалось реализовать, был ли полезен вам этот опыт, что вы возьмете с собой в будущее.

Отдельный момент — награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным. Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 5802
Источник: https://dirclub.ru/bez-zhalosti-k-sebe-kak-prozhit-adskuyu-nedelyu/

Подготовка к адской неделе

Если вы решились на такой суровый шаг, не пренебрегайте основательной подготовкой. Этот период не менее важен, чем сама неделя.

Провалив подготовку, вы подготовитесь к провалу. Бенджамин Франклин

Заранее составьте план своей недели. Уделите внимание таким вопросам:

  •  ваша жизнь на данный момент;
  • в каких областях заключен ваш потенциал, что вы можете улучшить;
  • четко для себя поставить цели адской недели и прописать стратегию достижения.

Для начала, не бойтесь поставить трудные, практически не достижимые цели.  Цели должны быть четкими, осязаемыми и воодушевляющими. Они должны зажигать вас, каждый день мотивировать и придавать ускорение. Заполните каждую свободную минуту.  Бешеный ритм должен начаться сразу же, с 5 утра. Все, что вы откладывали до бесконечности (и в глубине души знали, что не будете их делать). Представьте себе, что это последняя неделя перед концом света. Успейте сделать ВСЕ! При этом важно сохранить определенный баланс, нельзя жертвовать отдыхом, сном, здоровым питанием. Ларссен советует заниматься спортом как минимум раз в день.  Кроме того, можно подключить такую практику, как визуализация.

«Можно визуализировать адскую неделю и представить, как вы проходите ее в полную силу. День за днем или неделю целиком. Как вы предполагаете справляться с поставленными задачами? Вам следует определить перечень стимулирующих занятий — и в личной, и в профессиональной жизни. Чем более трудную неделю вы организуете, тем больше извлечете знаний и тем сильнее почувствуете гордость и уверенность в себе.»

Extreme-Sports-Wallpaper-1

Вы будете чувствовать страшное эмоциональное напряжение – желательно оставаться человеком, не срываясь на окружающих. Это ваша личная адская неделя, а не их. Постарайтесь продержаться с утра понедельника до воскресного вечера. А потом проанализируйте поставленный и выполненный план.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 1845
Источник: https://blog.kniga.biz.ua/kak-vyiyti-za-ramki-vozmozhnogo-ustroyte-sebe-adskuyu-nedelyu/

Вторник


Красной нитью в этот день пройдет тренировка осознанности. Жонглеру удается управляться с множеством предметов только благодаря тому, что в каждый отдельный момент времени он концентрируется на одном-единственном мячике. Это же касается и любого другого дела. Полная сосредоточенность и вовлеченность значительно улучшает качество какой угодно деятельности, экономя при этом немало энергии.

Что бы вы ни делали, вы должны полностью погрузиться в процесс, будь то выполнение рабочих обязанностей, общение с семьей или просмотр электронной почты. Если вы не привыкли к такому режиму, вам придется трудно, однако приложив усилия, вы поразитесь, сколько можно успеть.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 672
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F/

Вместо заключения

Адская неделя — это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг 😀

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Готовы рискнуть?

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели:

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 470
Источник: https://dirclub.ru/bez-zhalosti-k-sebe-kak-prozhit-adskuyu-nedelyu/

Ад – это туда!


Пережить такую неделю – чертовски сложно. Конечно, ее нельзя сравнивать с испытаниями, через которые проходят спецназовцы. Но для нежного современного человека даже тот минимальный уровень нагрузок будет крайне неприятен. Необходим жесткий режим. Это и подъем в 5 утра и отбой в 10 вечера, занятия спортом, повышенное внимание к питанию. Вы должны поставить амбициозные  цели на неделю, никаких соцсетей.

Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье:

  • Вставайте в пять каждое утро;
  • Ложитесь спать в десять каждый вечер;
  • Работайте упорно, будьте сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным в течение всей недели;
  • Придерживайтесь намеченного плана;
  • Постоянно анализируйте свое настроение и концентрацию;
  • Отдавайте себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли;
  • Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость;
  • Не забывайте о качественном отдыхе;
  • Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом;
  • Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи;
  •  В рабочее время — никаких социальных сетей;
  •  SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены;
  • Разговоры ≪о погоде≫ с коллегами сведены к минимуму;
  • Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам;
  • В течение всей недели — только здоровая пища;
  • Телевизор запрещен.

na_predele2

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1444
Источник: https://blog.kniga.biz.ua/kak-vyiyti-za-ramki-vozmozhnogo-ustroyte-sebe-adskuyu-nedelyu/

Не перегните палку

Очень важно, правильно оценить уровень нагрузки. Крайности всегда вредны для организма и психики.  Человек может очень эффективно поднять планку целей, свою выносливость и перестанет бояться перемен, если будет оптимально поддерживать уровень стресса. Если это сделать чересчур резко, то ни о какой свободе речи не пойдет. Скорее, об ударе головой об стенку. Если ваше тело отреагирует физическим заболеванием на слишком высокий уровень стресса, то такой эксперимент может закончиться плачевно. Поэтому настоятельно рекомендуем найти свой собственный уровень стресса и темп его наращивания.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 611
Источник: https://blog.kniga.biz.ua/kak-vyiyti-za-ramki-vozmozhnogo-ustroyte-sebe-adskuyu-nedelyu/

«На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен


title_na_predele_1

Купить книгу «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена в интернет-магазине kniga.biz.ua

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 192
Источник: https://blog.kniga.biz.ua/kak-vyiyti-za-ramki-vozmozhnogo-ustroyte-sebe-adskuyu-nedelyu/

Резюме

Адская неделя – это отличный способ встряхнуться и попробовать жить по-настоящему. Это прекрасный повод узнать о себе и своих возможностях больше и произвести качественный скачок в развитии. Вам придется сделать выбор и на полную пройти это испытание, после которого вы однозначно станете немножко другим человеком.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 417
Источник: https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F/

Кол-во блоков: 19 | Общее кол-во символов: 16388
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://Lifehacker.ru/adskaya-nedelya/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 804 (5%)
  2. https://4brain.ru/blog/%D0%B0%D0%B4%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8F/: использовано 4 блоков из 11, кол-во символов 2431 (15%)
  3. https://blog.kniga.biz.ua/kak-vyiyti-za-ramki-vozmozhnogo-ustroyte-sebe-adskuyu-nedelyu/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 6192 (38%)
  4. https://dirclub.ru/bez-zhalosti-k-sebe-kak-prozhit-adskuyu-nedelyu/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 6961 (42%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий