Если вы на месяц откажетесь от кофе (видео)

Все о самом коварном напитке современности

С чего начинается ваше утро? Если с чашки кофе, без которой вы не можете проснуться, то пора задуматься, как же влияет на ваш организм напиток, потребляемый многими из нас в чрезмерном количестве. Существует множество мифов, связанных с самым главным пищевым «допингом», но как понять, вреден или полезен кофе лично для вас? Вместе с врачом-диетологом и сооснователем проекта Beauty Ballers Анной Ивашкевич разбираемся, что происходит с телом, когда вы отказываетесь от кофе.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 517
Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/chto-proishodit-s-telom-kogda-vy-otkazyvaetes-ot-kofe-id6732141/

Содержание

Что мне дал эксперимент:

  • Улучшился сон. Я начала спать крепче и даже высыпаться за 6 часов. Признаюсь, только ради этого можно сократить количество выпиваемого кофе.
  • Больше энергии. Оказалось, отдохнувший организм вовсе не нуждается в кофе, чтобы взбодриться утром. Еще я заметила, что стала меньше раздражаться, нет прежних скачков настроения.
  • Я стала лучше выглядеть. Хороший сон принес свежий вид и отсутствие синяков под глазами.
  • Ушла зависимость. В следующие два дня после эксперимента я отрывалась — выпила кофе в двух разных местах. И, знаете, как это было? Вообще никак! Средненький кофе, надо сказать, но раньше он мне нравился.

AdMe.ru проверил, что будет, если отказаться от кофе на месяц

И самое главное: оказывается, я люблю вовсе не кофе. Я люблю сам ритуал кофепития с шоколадкой или пирожным. Утром — это одна из причин встать с кровати, а на работе — возможность расслабиться и снять стресс.


Просто в ежедневной рутине нам так нужны маленькие радости. Моя задача — в ближайшее время придумать их себе как можно больше. Возможно, это будут цветы на столе, чай с имбирем и медом, любимая песня в наушниках — список будет пополняться.

P. S.: Кстати, я не хочу совсем отказываться от кофе, буду пить 1-2 раза в неделю и исключительно хороший. Пусть из привычки это превратится в праздник.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 1323
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/admeru-proveril-chto-budet-esli-otkazatsya-ot-kofe-na-mesyac-1523615/

Александра Новикова, создатель и идейный вдохновитель проекта How to Green, заменила кофе на цикорий


1) Какие сложности возникли при отказе от кофе?

Я люблю кофе за его неповторимый вкус, поэтому в качестве замены выбрала цикорий. Этот напиток максимально похож и по вкусу, и по виду на кофе. Сложность состояла в том, что хоть цикорий и очень полезный продукт с сильнейшим пробиотиком инулином, но он совершенно не содержит кофеин, то есть бодрящего эффекта, как от кофе, у него нет. Когда надо было проснуться, то мне приходилось заваривать чай маття. От цикория в этом плане толка нет.

2) Какие очевидные плюсы от замены кофе цикорием?

За отсутствием кофеина в цикории есть и свои плюсы. Я пила и продолжаю его пить в любых количествах и в любое время дня и ночи. С кофе так легкомысленно поступать не будешь – я позволяю себе максимум 2 чашки в день. Кстати, когда пьешь кофе постоянно, каждый день, то он перестает бодрить. После месяца без кофе это особенно чувствуется. Сейчас мне достаточно выпить одну чашку, и она невероятно меня бодрит и помогает сконцентрироваться. Теперь я стараюсь пить в основном цикорий, а вот когда нужна энергия или никак не могу проснуться – тогда варю себе кофе.

3) Почему понравилось заменять кофе именно цикорием?

Цикорий самый близкий по вкусу продукт к кофе и его не нужно сильно лимитировать, в отличие от продуктов, содержащих кофеин.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1414
Источник: https://howtogreen.ru/posts/947-nocoffee/

Что произойдет, если отказаться от кофе?

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 49
Источник: https://www.infoniac.ru/news/Chto-proizoidet-s-vashim-telom-esli-vy-na-mesyac-otkazhetes-ot-kofe-10-neozhidannyh-posledstvii.html

Екатерина Маслова, выпускающий редактор сайта How to Green, заменила кофе на какао

1) Какие сложности возникли при отказе от кофе?

Главная сложность – скорость приготовления. Дома стоит кофемашина, поэтому кофе готовится быстро. Какао же, если это не порошок с большим количеством сахара, нужно варить. Это занимает время, пачкает посуду, иногда плиту (если какао «убегает»). В остальном особых сложностей не возникло.

2) Какие очевидные плюсы от замены кофе на какао?

Так как какао в таких же количествах, как и кофе, готовить было лень, то стала больше пить простой воды. В этом вижу главный плюс эксперимента. Других серьезных изменений не заметила. Возможно, потому, что пила до эксперимента 1-2 чашки в день некрепкого кофе с большим количеством соевого молока. Так что сильной зависимости от кофеина у меня не было и так.

3) Почему понравилось заменять кофе именно на какао?

Во-первых, потому, что какао по внешнему виду очень похоже на кофе с молоком, к которому я привыкла. Это очень помогает, если есть психологическая зависимость от бумажного стаканчика в руке с горячим напитком, но не чаем. Во-вторых, какао готовят практически во всех ресторанах и кафе, в отличие от того же цикория или других альтернатив кофе. В-третьих, запах какао очень приятный – вроде напиток, а пахнет как десерт. Это помогало воздерживаться от сладкого (с чаем у меня такая история не проходит).

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1420
Источник: https://howtogreen.ru/posts/947-nocoffee/

3. Вы начнете лучше спать

Несмотря на то, что вы будете чувствовать усталость, пока ваше тело будет адаптироваться к жизни без привычных стимулирующих веществ, со временем вы будете лучше спать, как только начнете жить без кофеина, особенно если привыкли пить кофе днем или вечером.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, подтвердило, что прием кофеина за 6 часов до сна может нарушить цикл сна человека.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 431
Источник: https://www.abcfact.ru/8939.html

Дарья Белоглазова, редактор сайта и менеджер проекта How to Green, заменила кофе на травяной чай

1) Какие сложности возникли при отказе от кофе?

Самым трудным оказалось вести дискуссию с мозгом, который до последнего был убежден, что пить кофе по утрам (а еще обедам и вечерам) – это не привычка, а некий уровень контроля. Мол, смогу отказаться, когда захочу. Следующий вопрос «А почему я не хочу это сделать прямо сейчас?» расставил все на свои места. Почему не хочу? Потому что это значило бы усложнить себе жизнь очередными переменами, в которых я, как казалось, не нуждаюсь. Однако я ошибалась.

2) Какие очевидные плюсы от замены кофе травяным чаем?

Во-первых, миндальное молоко, которое я добавляла пару раз в день в домашний латте, стало приятно добавлять в двойную порцию ароматных яблочных оладий по рецепту Саши. А во-вторых, ура, я восстановила свой режим дня. Снова ложусь спать до 12 ночи, а начинаю свой день с йоги на рассвете. Вдруг простая формула, говорящая о том, что, выпив 1 чашку кофе, нужно компенсировать ее 2 стаканами воды, всплыла в моей голове. Я поняла, что головная боль предыдущие месяцы была вызвана не странным московским климатом, а переизбытком иссушающего кофеина и обычным обезвозживанием.

3) Почему понравилось заменять кофе именно травяным чаем?

Разные травы всегда по-разному пахнут. Тонкие ноты лимонника бодрят еще до того, как ты сделаешь глоток, а высушенные листья мяты и мелиссы даже в прохладной воде не только заряжают энергией, но и отлично освежают. Мой любимый микс из трав, которым стало сопровождаться каждое утро, состоит из цветков боярышника, травы зверобоя, женьшеня, липы и тимьяна. Эффект и аромат доводят до идеала пряные кардамон, корица, мускатный орех и гвоздика.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1762
Источник: https://howtogreen.ru/posts/947-nocoffee/

Почему лучше не пить кофе сразу после пробуждения?

Ключевым гормоном, который вырабатывается нашим организмом в течении дня, является кортизол — именно он помогает просыпаться утром и засыпать вечером. По утрам уровень гормона самый высокий, и если в это время выпить кофе — напиток заблокирует его выработку, это значит, что через некоторое время мы снова захотим спать. Обычно выработка кортизола происходит с 6 до 9 утра, а самый пик приходится на 8-9 часов утра, так что лучше всего пить кофе в 10 часов или после обеда.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 523
Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/chto-proishodit-s-telom-kogda-vy-otkazyvaetes-ot-kofe-id6732141/

Дарья Шевцова, бильд-редактор сайта и фотограф How to Green, заменила обычный кофе на растительный


1) Какие сложности возникли при отказе от кофе?

Заказ напитков в кафе. Большую часть рабочего времени я провожу вне дома. Специфика работы такая, что офисом становится любое кафе «с розетками и вайфаем». Кофе, как энергетик, бодрит на протяжении всего дня, и до нашего эксперимента он был основным моим напитком. Куда бы я ни приходила, брала именно его. К сожалению, все еще в очень малом количестве мест можно заказать цикорий и уж тем более иные растительные кофе-альтернативы.

2) Какие очевидные плюсы от замены кофе растительной альтернативой?

В какой-то момент (как и с кофе) привыкаешь пить выбранный напиток, будь то корень одуванчика, цикорий или один из блендов Teeccino, и организм перестраивается. Ты больше не предлагаешь ему кофе, и он перестает требовать свою дозу кофеина. В моем случае улучшилось общее состояние: прошла сонливость в обеденное время, которую я раньше связывала именно с недостатком кофеина, и появилось больше энергии на протяжении всего дня.

3) Почему понравилось заменять кофе именно растительными смесями?

Мне вкусно! На мой взгляд, самое главное в любом «отказе» от определенного продукта – суметь найти именно тот заменитель, с которым тебе не придется идти на компромисс. Для меня цикорий и корень одуванчика стали именно такими. Плюс мне понравилось эксперементировать с новыми ингредиентами. Я научилась готовить летние освежающие напитки, вкус которых оказался отнюдь не хуже, чем у классического айс-латте.

Редакция How to Green поделилась своими личными впечатлениями о месяце, проведенном без кофе. Если вы последовали нашему примеру и 30 дней жили без латте и американо – мы ждем ваши рассказы и впечатления о плюсах, сложностях и новых ощущениях. Кстати, нам в редакции очень понравилось экспериментировать, и мы хотим придумать себе какое-нибудь новое испытание здоровым образом жизни. Если у вас есть интересные идеи и предложения, обязательно расскажите о них нам!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 2076
Источник: https://howtogreen.ru/posts/947-nocoffee/

Последствия отказа от кофе

1. Вы можете похудеть

cof (3).jpg

Знали ли вы, что привычка пить кофе может отражаться на вашей талии? 

Ученые из Университета Дюка выяснили, что ежедневное потребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках повышает уровень сахара в крови на 10 процентов. 

Даже если вы отказываетесь от сладостей и жиров, сливки и сахар в кофе могут повысить калорийность напитка до 200 калорий. 

Если вы полностью откажетесь от сахара в напитке, то сразу можете сократить количество калорий за день.

2. Вы можете поправиться

С другой стороны, отказавшись от кофе по утрам, вы можете начать больше есть. 

Известно, что кофе подавляет аппетит, и потому можете обнаружить, что все чаще ищите жирные и сладкие перекусы, как только перестанете каждый день пить кофе. 

Это в первую очередь касается тех, кто испытывает зависимость от кофе. При отмене кофеина наш организм начинает искать быстрое решение проблемы, и вы тянетесь за сладостями, что повышает уровень сахара в крови и количество потребляемых калорий.

Мир кофе: все, что вы хотели узнать про кофе и даже больше

3. Вы начнете лучше спать

cof.jpg

Несмотря на то, что вы будете чувствовать усталость, пока ваше тело будет адаптироваться к жизни без привычных стимулирующих веществ, со временем вы будете лучше спать, как только начнете жить без кофеина, особенно если привыкли пить кофе днем или вечером. 

Исследование, опубликованное в Журнале клинической медицины сна, подтвердило, что прием кофеина за 6 часов до сна может нарушить цикл сна человека.

Почему после кофе хочется спать?

4. У вас будет чаще болеть голова

Любой фанат кофе узнает признаки ненавистной кофеиновой головной боли, которая настигает, когда вы не получаете привычную дозу кофе утром. 

Когда вы перестаете пить кофе, вы лишаете свое тело адреналина и допамина — гормонов, являющихся натуральными стимулянтами, которые держат вас в состоянии бодрствования.

Вместо этого им на смену приходит аденозин – гормон, отвечающий за отдых и усталость. Химия мозга меняется, что приводит к головной боли.

Чтобы предотвратить головные боли, не пытайтесь резко отказываться от кофе. Вместо этого понемногу сокращайте количество кофе каждые 2-3 дня. 

Пейте только половину чашечки, затем замените кофе на чай и даже попробуйте смешивать обычный кофе с кофе без кофеина. Так вы избежите синдрома отмены и легче расстанетесь с кофеиновой зависимостью.

5. Вы можете заболеть (но ненадолго)

cof (5).jpg

Головные боли – не единственный симптом синдрома отмены от кофе. 

Те, кто перестает потреблять этот напиток, рассказывали о таких побочных эффектах, как депрессия, тревожность, головокружения, симптомы похожие на грипп, бессонницу, раздражительность, перепады настроения и вялость.

Из плюсов можно отметить, что такое состояние не продлится долго. 

Эксперты утверждают, что большая часть физических симптомов должна пройти через 2 дня, а оставшиеся побочные эффекты не задержатся дольше 1-2 недель.

Люди во всем мире подсели на кофе со сливочным маслом, и вот почему

6. Красивая улыбка

Кофе обладает высокой кислотностью, разрушая зубную эмаль, а танины в кофе окрашивают зубы при каждом глотке. 

Сократив потребление кофеина, вы защитите ваши зубы от разрушения, что подарит вам белоснежную и уверенную улыбку.

7. Вам будет не хватать антиоксидантов

cof (4).jpg

Кофе является одним из главных источников антиоксидантов. 

Многочисленные исследования обнаружили, что, выпивая больше 3-х чашек кофе в день, вы снижаете риск многих заболеваний, начиная от рака до болезни Паркинсона, укрепляя здоровье костей.

К сожалению, отказавшись от кофе, вы лишите себя и многих полезных свойств этого напитка. А к счастью, вы можете восполнить запас антиоксидантов с помощью чая, фруктов и овощей.

8. Вам будет сложно сосредоточиться

Усталость и раздражительность – это два побочных эффекта безкофеинового режима, что также ведет к ухудшению концентрации.

Некоторые люди отмечают, что после отказа от кофе снизилась и их продуктивность. Всему виной недостаток стимуляторов, которые мы получаем из ежедневной дозы кофе, и повышение уровня аденозина, вызывающего усталость. 

Чтобы противостоять потере концентрации, попробуйте жевать мятную жвачку, чтобы ваш мозг не отвлекался.

Кроме того, через неделю отказа от кофе вы обнаружите, что ваша продуктивность стала лучше, так как вы больше не будете испытывать неизбежную послеобеденную усталость после утреннего кофе.

9. Вы можете страдать от запоров

cof (2).jpg

Кофеин ускоряет перистальтику кишечника, из-за чего вы можете столкнуться с задержкой стула, когда перестанете по привычке выпивать утреннюю чашечку кофе. 

Но не стоит бояться, так как существует множество способов наладить регулярное опорожнение. 

Ешьте больше клетчатки (в цельных зернах, овощах, бобовых), пейте больше воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями. 

Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Сколько калорий в кофе

10. Вы станете спокойнее

Так как кофеин является стимулирующим веществом, он естественным образом повышает уровень адреналина и гормонов стресса в организме. 

Если избыток кофеина вызывает у вас нервозность или другие неприятные симптомы, возможно, стоит отказаться от кофе. 

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 5454
Источник: https://www.infoniac.ru/news/Chto-proizoidet-s-vashim-telom-esli-vy-na-mesyac-otkazhetes-ot-kofe-10-neozhidannyh-posledstvii.html

Что изменится, если вы откажетесь от кофе?


Несмотря на то, что в этом напитке есть неоспоримые плюсы, он подходит не всем. К тому же не злоупотребляют кофе только 10% кофеманов, остальные, как правило, выпивают в среднем четыре чашки в день, что превышает допустимую норму.

Итак, если вы откажетесь от кофе:

Ваш организм научится лучше усваивать витамины

Кофеин «убивает» витамин В, снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. А одна чашка в 150 мл тормозит усвоение кальция на целых три часа. Более того, кофеин вымывает из организма кальций, и в результате злоупотребления кофе кости становятся хрупкими.

Вы сможете избавиться от лишнего веса

Как мы уже говорили, кофеин усиливает выработку кортизола и влияет на работу надпочечников. Надпочечники работают совместно с щитовидной железой, которая заботится об обмене веществ — из-зак кофе он замедляется, и вы набираете вес.

Ваш иммунитет повысится

Кофеин — не самый лучший друг нашей иммунной системы, опять же, из-за щитовидной железы. Ограниченная производительность щитовидной железы приводит к ослаблению иммунитета, что становится причиной болезней. Если вы чувствуете подверженность различным заболеваниям, стоит держаться подальше от кофе, по крайней мере пока вам не станет лучше.

У вас не будет проблем с печенью

Кофе усваивается не самым лучшим образом. Ваша печень трудится для производства энзимов, которые расщепляют кофе и метаболизируют его. Поэтому, когда энзимы необходимы для других вредных химикатов, печень вдруг может «облениться». У многих людей, пьющих кофе постоянно, «ленивая» печень.

Вы станете энергичнее

Несмотря на то, что от кофе вы чувствуете прилив сил, в конце концов это перестает работать. Кофе заставляет тело вырабатывать адреналин, и если вы пьете его постоянно, то вам с каждым разом требуется всё больше и больше кофеина, чтобы организм отвечал на него с одинаковой эффективностью.

Вы почувствуете себя сексуальнее

И снова про щитовидную железу. Эта часть нашего организма отвечает за гормоны, которые управляют нашим либидо, например, за тестостерон. Так что, как только вы перестанете оказывать давление на щитовидную железу кофеином, вы заметите улучшения в сексуальной жизни.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2177
Источник: https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/chto-proishodit-s-telom-kogda-vy-otkazyvaetes-ot-kofe-id6732141/

6. Красивая улыбка

Кофе обладает высокой кислотностью, разрушая зубную эмаль, а танины в кофе окрашивают зубы при каждом глотке.

Сократив потребление кофеина, вы защитите ваши зубы от разрушения, что подарит вам белоснежную и уверенную улыбку.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 244
Источник: https://www.abcfact.ru/8939.html

7. Вам будет не хватать антиоксидантов

Кофе является одним из главных источников антиоксидантов.

Многочисленные исследования обнаружили, что, выпивая больше 3-х чашек кофе в день, вы снижаете риск многих заболеваний, начиная от рака до болезни Паркинсона, укрепляя здоровье костей.

К сожалению, отказавшись от кофе, вы лишите себя и многих полезных свойств этого напитка. А к счастью, вы можете восполнить запас антиоксидантов с помощью чая, фруктов и овощей.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 459
Источник: https://www.abcfact.ru/8939.html

9. Вы можете страдать от запоров

Кофеин ускоряет перистальтику кишечника, из-за чего вы можете столкнуться с задержкой стула, когда перестанете по привычке выпивать утреннюю чашечку кофе.

Но не стоит бояться, так как существует множество способов наладить регулярное опорожнение.

Ешьте больше клетчатки (в цельных зернах, овощах, бобовых), пейте больше воды и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 459
Источник: https://www.abcfact.ru/8939.html

10. Вы станете спокойнее

Так как кофеин является стимулирующим веществом, он естественным образом повышает уровень адреналина и гормонов стресса в организме.

Если избыток кофеина вызывает у вас нервозность или другие неприятные симптомы, возможно, стоит отказаться от кофе.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 312
Источник: https://www.abcfact.ru/8939.html

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 25328
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://www.infoniac.ru/news/Chto-proizoidet-s-vashim-telom-esli-vy-na-mesyac-otkazhetes-ot-kofe-10-neozhidannyh-posledstvii.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 5503 (22%)
  2. https://www.adme.ru/zhizn-nauka/admeru-proveril-chto-budet-esli-otkazatsya-ot-kofe-na-mesyac-1523615/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 1323 (5%)
  3. https://www.abcfact.ru/8939.html: использовано 7 блоков из 11, кол-во символов 2887 (11%)
  4. https://whealth.ru/zdorovoe-pitanie/chto-s-vami-sluchitsya-esli-vy-otkazhetes-ot-kofe/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3701 (15%)
  5. https://www.Elle.ru/krasota/zdorove/chto-proishodit-s-telom-kogda-vy-otkazyvaetes-ot-kofe-id6732141/: использовано 6 блоков из 6, кол-во символов 5242 (21%)
  6. https://howtogreen.ru/posts/947-nocoffee/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 6672 (26%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.