Что не стоит делать утром, чтобы оно стало добрым

[desc][/desc]


Блок: 1/3 | Кол-во символов: 205
Источник: http://vlagi.net/chto-sdelat-chtoby-utro-stalo-dobrym

Планирование

Для начала маленький добрый совет, проверенный на личном опыте. Планируйте свое утро с вечера, особенно если не родились жаворонком, подумайте, чтобы вам хотелось одеть, проверьте вся ли одежда в порядке, составьте утреннее меню, соберите сумку или портфель. Если с вечера вы потратите пару минут и даже просто продумаете эти пункты, то выполнить их утром, будет значительно проще.

Как результат, оставшиеся привычные процедуры сможете выполнить в спокойном размеренном темпе, освободив время для более приятных дел. Теперь о том, чего не нужно делать утром.

Опрос тысячи добровольцев, проведенные ресурсом metres in clear совместно с группой сомнологов, привел к неожиданным выводам, выяснилось, что регулярность просыпания в одно и то же время, не менее важна, чем качество и продолжительность сна.

Респонденты, устанавливающие будильник на одно и то же время, оказались на 13 процентов более удовлетворенны жизнью, на 45 финансовым положением и на 42 балансом между работой и отдыхом, в сравнении с теми, кто вставал, как получится.

Эксперты уверены, такая статистика, свидетельство важности фактора дисциплины и ощущение упорядоченности жизни, это именно то, что помогает противостоять стрессам и расходовать меньше энергии на второстепенные вещи. То, что позволяет добиваться больших целей и, в конце концов, стать счастливее.

Напротив, подъем в разное время провоцирует серьезные проблемы на уровне тела, снижает уровень хорошего холестерина, увеличивает жировые отложения и в разы усиливает симптомы, связанные с риском развития диабета и заболеваний сердца.

Сбои в режиме сна и бодрствования из-за нерегулярного подъема, отразятся на качестве нового дня, а в итоге и на качество жизни в целом. Вот почему правило номер 1, гласит — с будильником или без, но начинайте свое утро в одно и то же время.

К оглавлению

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 1844
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

1. Пропускать утренний душ

Для каждого из нас новый день означает ряд вопросов — бытовых или рабочих — и поиск методов их решения. По мнению доктора из Гарварда, утренний душ приближает заветный момент озарения, так как в это время наш мозг находится в активном состоянии, но не отвлекается на внешние раздражители, что позволяет генерировать новые нестандартные идеи.

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 372
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Привычка досыпать

Пронзительный звонок будильника заставил вас приоткрыть левый глаз, вы еще там, в фазе инертного сна и чувствуете, что с огромным удовольствием повалялись бы еще минут пять-десять. Стоит ли нажимать заветную кнопку, дремать или все-таки, побороть искушение?

Большая часть сомнологов склоняется к тому, что добавленные пять-десять минут, вас все равно не спасут, напротив, нырнув в новый цикл сна, вы перенесете повторное просыпание в разы тяжелее, поэтому, лучше лечь чуть пораньше, но проснуться сразу, а для того, чтобы не оставить себе шансов на слабинку, настройте будильник погромче и уберите подальше от кровати, тогда отключить или переустановить его, не поднимаясь, вы просто не сможете.

И все же, считают эксперты, лучший способ заключить долгосрочный мир с Морфеем, это отрегулировать режим сна и бодрствования, тогда и будильник не понадобится.

К оглавлению

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 891
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

2. Принимать горячий душ

Горячая вода оказывает расслабляющее действие, и после такого душа все, что вам захочется, — это вернуться обратно в постель. А вот у прохладного утреннего душа есть ряд преимуществ. Такая процедура бодрит, улучшает мозговую деятельность, стимулирует иммунитет. Холодная вода, в отличие от горячей, не сушит кожу, и, кроме того, по наблюдению ученых, люди, регулярно принимающие прохладный душ, избавляются примерно от 4 кг лишнего веса в год.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 473
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Пробуждение в темноте

Наши биологические часы очень чувствительны к свету и тьме, а солнечный свет самый естественный, бережный и эффективный будильник, из всех возможных, вот почему по возможности старайтесь не планировать подъем затемно.

Психологи предупреждают, регулярные утренние подъемы и сборы в темноте, одна из причин устойчивой депрессии, если же вы проснулись, а за окном сплошной мрак или серые тучи, не собирайтесь в полутьме, проветрите комнату, зажгите столько лампочек, сколько получится, перенесите завтрак в хорошо освещенное помещение.

Если естественного света достаточно, распахните шторы и откройте жалюзи, окружите себя светом и тело проснётся.

К оглавлению

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 686
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

3. Копаться в телефоне

Социальные сети — ради них многие еще спросонья берут в руки телефон. От того, как мы проведем утро, во многом зависит, каким будет день, поэтому не стоит тратить время на чужую жизнь, просматривая фотографии друзей или . Это же касается проверки рабочей почты, ведь так мы сами удлиняем свой рабочий день. Лучше включите любимую музыку, уделите время близким, потратьте его на приготовление вкусного и полезного завтрака.

Блок: 4/9 | Кол-во символов: 449
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Телефон на тумбочке

Социальные сети, политические, прочие новости, свежая почта, все это сегодня доступно на смартфоне, лежащим на нашей прикроватной тумбочке и прямо с утра.

За редким исключением, от всего этого себя лучше решительно оторвать, иначе информация, которая вполне могла бы подождать, как минимум пару часов, отнимет драгоценное время и запросто выбьет из колеи, причем сразу после пробуждения.

К оглавлению

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 425
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

4. Тратить время на выбор одежды

Кто из нас не перерывал шкаф по утрам с вопросом «Что надеть?» По утрам вокруг и так достаточно хаоса, а времени ничтожно мало, поэтому не стоит усугублять ситуацию выбором одежды. Чтобы облегчить выбор, уменьшите его. Стив Джобс носил легендарные черные водолазки, потому что экономил свое время, а не деньги.

Выделите место в шкафу, где вы будете хранить только рабочую одежду. Если офисный дресс-код предполагает черный пиджак и белую рубашку, держите там только черные пиджаки и белые рубашки. Регулярно устраивайте «чистку» гардероба и избавляйтесь от вещей, которые вы не носите, потому что нужно похудеть, стать выше или придумать, как избавиться от пятна, посаженного еще в прошлом году. Одежду, которую не носите, потому что не сезон, храните в другом месте.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 811
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Моментальный подъем

Ночь время глобального восстановления органов и систем организма, восстанавливаются и позвоночные диски, которые в это время поглощают воду и к утру, незначительно увеличиваются в объеме. Это ведет к незначительному сокращению естественного объема движений, поэтому проснувшись, не торопитесь сразу вставать с постели.

Вдыхая, вытяните руки вверх за голову, потянитесь, с выдохом расслабьтесь, опустите руки и втяните живот внутрь, это помассирует в кишечнике, разбудит пищеварительную систему, как следует потянитесь, разомните суставы, так вы устраните микро-защемление нервных окончаний, разгоните, накопившуюся за ночь в мышцах молочную кислоту, улучшите кровоток в тканях и органах и головном мозге.

Такая короткая разминка, это не только полезно, но и очень приятно, поскольку стимулирует выработку эндорфинов. Вы проснетесь намного быстрее, организм включиться в работу значительно активнее.

К оглавлению

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 936
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

5. Есть сухие завтраки

Порция кукурузных хлопьев (50 граммов) содержит примерно 4 ч. л. сахара. Большая доза «быстрых» углеводов натощак провоцирует резкий выброс инсулина в кровь, а затем такой же резкий спад, результатом чего становятся усталость и апатия. Молоко, йогурт, свежие фрукты, которые добавляются в хлопья, — это тоже не самая полезная еда натощак, потому что провоцируют брожение.

Известный диетолог Челси Эмер недавно рассказала о том, что один кусочек пиццы на завтрак полезнее, чем хлопья. В пицце есть белки, жиры и углеводы, что делает ее сбалансированным завтраком, главное, остановиться на одном кусочке.

Кроме пиццы сухой завтрак можно заменить омлетом, творогом, нежирным мясом, кашей из цельных круп.

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 737
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Нерегулярная зарядка

Если вы выбрали и практикуйте комплекс физических упражнений каждое утро, то организм учитывает и закрепляет эту привычку на уровне циркадных ритмов, пропуская зарядку, вы нарушаете уже сложившийся хрупкий баланс.

С другой стороны, умеренные утренние нагрузки стимулируют умственную деятельность, в течение дня, помогут отрегулировать режим питания и повысить сопротивляемость стрессу. Всего за несколько минут вы запустите все ключевые обменные процессы, что позволит эффективнее сжигать калории и быстрее расстаться с лишними килограммами, так как тут быть?

Стоит ли идти на поводу у лени, лишать себя очевидных преимуществ или постараться справиться с минутной слабостью и потратить 10 минут на укрепление тела и психики? Как мне кажется, ответ очевиден.

К оглавлению

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 796
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

6. Чистить зубы после еды

После принятия пищи зубная эмаль становится уязвимой, особенно если вы ели фрукты, цитрусовые или пили газированные напитки, потому что в этих продуктах содержится лимонная и фосфорная кислота. Ротовую полость лучше прополоскать водой или специальным раствором, а остатки пищи удалить зубной нитью. Чистить зубы пастой можно минут через 30 после еды.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 380
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Горячий душ

Даже кратковременной холодный душ резко увеличит интенсивность кровотока в организме, стимулирует нервные окончания, выброс эндорфинов и адреналина, активность мозговых функций повышается, остатки тумана в голове рассеиваются, концентрация и внимание улучшается и это помогает нам окончательно проснуться.

Можно усилить замечательное ощущение бодрости и настроиться на позитивную волну, воспользовавшись гелем для душа, с ярким цитрусовым ароматом, разумеется, все это работает, если вас не терзают простуда или грипп.


Пожалуй, стоит упомянуть одну важную деталь, в холодное время года есть искушение попариться под горячим душем, но если не планируете вернуться под одеяло, не делайте этого, согревающий и расслабляющий горячий душ хорош за час-полтора до сна, но не тогда, когда нужно собраться и проснуться. Если, даже 30-секундный холодный душ для вас настоящий подвиг, начните с контрастного. Ежедневно, не значительно сокращая теплые, временные интервалы.

К оглавлению

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 994
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

7. Пить черный кофе

Черный кофе сразу после пробуждения повышает уровень гормона кортизола, что приводит к повышенной тревожности. А если пить кофе натощак, как делают некоторые, можно заработать гастрит. Исследования показывают, что оптимальный промежуток для первой чашки кофе — спустя 3–4 часа после пробуждения. Если все-таки вы не можете отказать себе в удовольствии выпить спросонья кофе, пейте его с молоком, так как в таком виде негативное действие напитка на слизистую желудка уменьшается.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 502
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Кофе-чтоб проснуться

Привычка проглотить чашку кофе, чтобы окончательно открыть глаза и собрать мысли в кучу, знакома многим, но это не лучшее решение. Благодаря движению, свету и времени, организм сможет проснуться и без утренней дозы кофеина, и к девяти часам выйти на первый пик физиологической активности, с 9 до 10 новая информация будет усваиваться легко, а кратковременная память демонстрировать чудеса работоспособности.

Это время планировать и шевелить мозгами, зато к десяти, когда в процессе интенсивной работы мозг выработает некоторое количество нейротрансмиттера аденозина и вы, неожиданно для себя зевнете, та самая, не выпитая с утра чашечка кофе, окажется, как нельзя кстати, а для того, чтобы хотя бы частично восполнить литр воды, который во время сна затрачивает организм.

Сразу после подъема замените чашку утреннего кофе большим стаканом теплой воды с ложкой меда и долькой лимона. Гидратация моментально обеспечит вас энергетическим зарядом, запустит процессы метаболизма и отзовется многократным ура в кишечнике.

К оглавлению

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 1056
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

8. Сразу заправлять постель

Заправляя сразу после сна кровать, мы создаем благоприятные условия для пылевых клещей, потому что таким образом не испаряется влага, попавшая на постельное белье с нашего тела ночью. Ученые рекомендуют после пробуждения полностью отодвинуть одеяло с матраса и открыть окно, для того чтобы постель просохла.

Безусловно, взять и сразу отказаться от всех привычек — дело непростое. Лучше делать все постепенно. Мы решили начать с пункта № 3, а вы?

Блок: 9/9 | Кол-во символов: 475
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/

Сонный завтрак

После хорошего ночного сна, вам нужно правильно зарядить свое тело, чтобы обеспечить продуктивность на протяжении всего дня, поясняет известный эксперт в области сна Натали Даудович. Включите в свой завтрак блюда и продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, это могут быть каша с вареными вкрутую яйцами или овощной салат с сыром и напротив, если не хотите зевать на работе, исключите из утреннего рациона продукты с высоким содержанием не насыщенного жира, магния и калия.

К оглавлению

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 511
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

Зубы чистить после завтрака

Вопрос, когда лучше чистить зубы, до или после завтрака, нередко становится предметом спора, даже среди стоматологов, часть из них предлагает совершать эту процедуру после завтрака, устраняя тем самым и бактерии и остатки пищи. Но, опираясь на результаты последних исследований, абсолютное большинство экспертов все же склонилось к тому, что чистка зубов после завтрака, это не айс.

Не удаленные до завтрака бактерии, токсины, вместе с пищей будут проникать в желудочно-кишечный тракт и провоцировать серьёзные проблемы, поэтому для того, чтобы не подвергать свой организм неоправданным рискам, стоит очищать зубы и язык вечером и утром, но строго до завтрака, а застрявшие в щелях зубов после еды остатки пищи, удалить, прополоскав рот теплой кипяченой водой или легким солевым раствором.

Конечно, советовать легко, труднее советам следовать и проснуться, несмотря, на все обещания данные самому себе, бывает нереально сложно, но и тут есть решение. Если столкнуть себя с кровати по звонку будильника не получается, попробуйте завести питомца, уверяю, голодная кошка поднимет с постели кого угодно, а сытая и довольная она мурлыкает, вам отличное настроение на день вперед.

Что же друзья, на этом все, не ленитесь, активнее меняйте себя, научитесь прислушиваться к своему телу, и оно поспешит ответить вам взаимностью.

Не забудьте на YouTube канал источника!


0

Помоги проекту — подпишись на наш Яндекс.Дзен канал!

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 1456
Источник: https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/

Кол-во блоков: 21 | Общее кол-во символов: 14333
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://uspei.com/fakty/veshhi-kotorye-ne-stoit-delat-utrom/: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 9595 (67%)
  2. http://vlagi.net/chto-sdelat-chtoby-utro-stalo-dobrym: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 539 (4%)
  3. https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-utrennih-privychek-s-kotorymi-luchshe-rasproschatsya-raz-i-navsegda-1703915/: использовано 8 блоков из 9, кол-во символов 4199 (29%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий