10 советов, о том как проснуться вовремя: излагаем главное

Приветствую, дорогой читатель!


Для активной и полноценной деятельности человека, огромное значение имеет полноценный сон. Хорошо высыпаться — значит отлично выглядеть, быть полным сил, активным и трудоспособным в течение дня. Но в современном ритме жизни высыпаться удается далеко не всегда, а порой недосыпание становится постоянной привычкой. Но есть хорошая новость — эту проблему можно решить. В этой статье мы разберем все самые эффективные рекомендации, которые помогут начать высыпаться раз и навсегда, изучим причины плохого сна и поработаем над их устранением. Ну что, готовы? Тогда начинаем!

Блок: 1/10 | Кол-во символов: 676
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Содержание

С бодрым утром: 10 советов для правильного пробуждения


  1. Обеспечьте себе качественный и полноценный сон. Естественно, если вы легли спать за полночь, насмотревшись перед этим телевизор, а встать вам нужно на рассвете, то сонливость утром гарантирована. Перестройте свой режим, и вы научитесь вставать рано, не испытывая стресса. Ложитесь спать до 23 часов вечера, отведя на сон 7-9 часов.
  2. Проветривайте спальню вечером, по возможности оставляйте приоткрытым окно на всю ночь. Приток свежего воздуха обеспечивает быстрое засыпание, качественный и глубокий сон, вы сможете высыпаться лучше за меньший период времени.
  3. Яркий свет с утра поможет проснуться в хорошем настроении и с бодрым духом. Поставьте свою кровать так, чтобы утренние солнечные лучи светили прямо на вас, и вы будете просыпаться с восходом солнца. Наслаждаясь приходом нового дня. В зимнее время, когда солнце мы видим очень редко, организуйте себе качественное искусственное освещение, купите будильник с подсветкой, который в нужное время будет освещать вашу комнату ярким светом.проснуться в хорошем настроении
  4. Откажитесь от кофе во второй половине дня и вечером. Бодрящий напиток окажет стимулирующее действие на вашу нервную систему и может спровоцировать проблемы с засыпанием. Организму требуется время для полного вывода кофеина, поэтому кофе стоит употреблять только с утра.
  5. Заводите будильник на нужное время и приучите себя никогда не пользоваться функцией повторного звонка через минут. Часто с утра мы думаем: «Еще бы пару минут поспать», но чаще всего они становятся 15, а то и 30 минутами, так как, не встав вовремя, мы моментально погружаемся в сон снова.
  6. Окружите себя яркими цветами. Мы не говорим о том, чтобы оформить всю спальню в пестрых тонах, но букет цветов на прикроватном столике, яркие детали интерьера, приятные сердцу мелочи, доступные взору при просыпании, обеспечат хорошее настроение на весь день, и проснуться на рассвете будет гораздо легче.цветы легкое пробуждение
  7. Отложите в сторону телефон, и не берите его в руки хотя бы первый час после пробуждения. То же самое касается и телевизора. Приятная музыка с утра – залог хорошего настроения на весь день, в то время, как новости из ТВ или просмотр ленты в соцсетях могут стать источниками стресса с самого утра. Создайте свое личное утреннее пространство, счастливое и приятное, а уже потом выходите на связь с внешним миром.
  8. Сделайте легкую зарядку, можно даже лежа в кровати. Всего 10-15 минут физической активности помогут разогреть тело и взбодриться, а уровень эндорфинов резко повысится, обеспечивая отличный настрой на предстоящий день.
  9. Контрастный душ с утра – отличный способ прогнать остатки сонливости и почувствовать себя бодрым и полным жизненной энергии. Вода смоет вялость и зарядит позитивом на весь день.
  10. Вкусный и красиво оформленный завтрак – неотъемлемая часть доброго утра. Если вы все еще считаете, что вы не из тех людей, которые любят завтракать, попробуйте отказаться от ужина, и тогда с утра вам обеспечен отменный аппетит. А красивая фигура даст стимул продолжать в том же духе.еда клубника здоровье долголетие

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 3104
Источник: https://healthok.ru/psihologiya/dushevnoe-zdorove/10-sovetov-kak-prosnutsya-utrom-legko-i-v-xoroshem-nastroenii/

Почему мы не высыпаемся: 5 причин

Плохой сон в большинстве случаев является следствием ряда привычек, от которых можно и нужно избавляться. Давайте вспомним 5 наиболее частых причин недосыпания в современной жизни:

Причины плохого сна кроются в привычках

1. Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физической нагрузки и сидячая работа негативно влияют на полноценный сон. Организм просто не успевает достаточно устать за день, и потребность в восстановлении потраченных физических сил к вечеру просто не наступает.

2. Привычка поздно вставать

Если вы привыкли просыпаться после обеда, то организму не потребуется сон в ближайшие 22-23 часа. Даже если вы выполните тяжелую физическую работу, сходите в спортзал и проведете тренировку, то организм захочет спать не ранее 2-3 часов ночи. Можно воспользоваться снотворным, но это не решит всех проблем. Частое употребление лекарственных средств может привести к хронической усталости и даже вызвать бессонницу. Правильно будет приучить себя рано вставать — это первый и важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.

3. Стрессы и переживания

Стрессы, переживания и волнения, испытанные в течение дня, неизбежно приведут к большому количеству ненужных мыслей перед сном. Мозг так устроен, что эмоциональные события необходимо проанализировать, и лучший момент для этого — перед сном. Эти мысли будут мешать заснуть и хорошо выспаться. О том, как избавиться от стрессов и перестать нервничать, читайте в отдельной статье.

4. Привычка брать работу на дом

При невыполнении рабочих обязанностей в течение дня, многие пытаются закончить работу дома. Это неправильное решение. Для полноценного сна дома необходимо отдыхать. Запомните — лучше немного раньше начать рабочий день и постараться всё успеть, чем брать работу на дом.

5. Использование гаджетов перед сном

Мобильный телефон в руке

Современный человек не представляет своего существования без различных гаджетов. Постоянное их использование негативно влияет на сон. Постарайтесь отказаться от их использования хотя бы за час до сна. Вы позволите своему организму расслабится, и подготовится ко сну.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 2027
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Часть

Извлечение максимальный пользы из ночи

  1. Изображение с названием Wake Up On Time Step 1

    Заведите хорошие привычки. Вам может быть трудно подняться с постели, если вы не будете спать правильно. Перед тем как внести решительные изменения, вы должны принять во внимание пару простых правил. Вы должны следовать следующим шагам для хорошего ночного сна:

  2. Изображение с названием Wake Up On Time Step 2

    Занимайтесь тихими и успокаивающими вещами перед сном. Важно приготовиться ко сну. Чтение книги или сборка паззла — лучшее приготовление ко сну, нежели игра в жестокие компьютерные игры. Ваше тело будет вырабатывать гормоны сна, и вы устанете быстрее.

    • Не работайте и не занимайтесь прямо перед сном. Любое действие, которое связано со стрессом или с планированием, скорее всего, не даст вам заснуть.
    • Телевизор также является источником возбуждения, его надо избегать перед сном.
    • Почитайте книгу или пообщайтесь со своим партнером. Вы также можете послушать успокаивающую или классическую музыку.
    • Вы также можете сделать пару интеллектуальных упражнений перед сном. Если вы будете думать о городах, имена которых начинаются с одной и той же буквы, это быстро утомит вас!
    • Сосредоточьтесь на позитивных мыслях и воспоминаниях.
    • Дышите глубоко, чтобы ваше тело успокоилось.
  3. Изображение с названием Wake Up On Time Step 3

    Войдите в режим. Если ваш режим правильно настроен, вы сможете регулярно просыпаться бодрым и без помощи будильника. Попробуйте засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если вы работаете в разные смены, то вам это также нужно учесть.

    • Минимальная продолжительность суточного сна — 8 часов. Некоторым требуется меньше сна, чем остальным, поэтому убедитесь, что знаете, что лучше всего для вас.
    • Не меняйте ваш график сна в один день. Попробуйте изменить его за длинный промежуток времени. Например, засыпать на пятнадцать минут раньше каждый день.
  4. Изображение с названием Wake Up On Time Step 4

    Улучшите обстановку, в которой вы спите. Качество вашей кровати или ее местоположение могут быть причинами, почему вы не можете просыпаться по утрам. Если у вас была трудная ночь, вашему телу понадобится всего лишь отоспаться. Просмотрите следующие пункты:

    • Вы должны спать на хорошем матрасе. Найдите такой, который хорошо поддерживает спину и не собирает микробы и бактерии.
    • Подумайте о температуре комнаты. Вам не стоит спать в теплой комнате.
    • Уменьшите внешние шумы, закрыв окна и выключив телевизор, или используйте устройства, которые генерируют “белый шум”.
    • Защититесь от комаров и других внешних неудобств. Вы можете купить антимоскитную сетку или использовать ароматизаторы от комаров.
    • Подумайте о том, чтобы взять кровать побольше или спать на разных кроватях, если ваша супруга/супруг будит вас своими движениями. Хотя лучше купите матрас, который поглощает движения, чтобы они не чувствовались партнером.
    • Затемните комнату. Яркий свет будет мешать вам уснуть.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2754
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F

Негативные последствия недосыпания

Если человек постоянно не высыпается, то в скором времени могут начаться определенные проблемы со здоровьем. К наиболее частым следствиям недосыпания относится:

  • 1. Снижение иммунитета. Иммунная система человека напрямую связана со сном. Некачественный и непродолжительный сон снижает иммунитет человека, что неминуемо приведет к простудным заболеваниям, особенно в зимнее время.
  • 2. Лишний вес. При недостатке сна организм не восстанавливается, и ему требуется дополнительная энергия в виде еды. С течением времени это приведет к появлению лишних килограммов.
  • 3. Мешки под глазами. Это один из наиболее частых симптомов недосыпания, и практически любого, у кого имеются проблемы со сном, ждет постепенное появление кругов под глазами, которые со временем будут становиться только более явными.

Думаю, это достаточно веские причины для того, чтобы постараться приучить себя хорошо высыпаться. Переходим к основной части. Как обычно, я попрошу Вас вооружиться карандашом и сделать небольшой конспект из рекомендаций, которые покажутся Вам наиболее подходящими. Не откладывайте на завтра, воспользуйтесь несколькими рекомендациями уже сегодня — избавьтесь от вредных привычек, наладьте режим, и вскоре заметите, как начнете полноценно высыпаться. Наш курс будет состоять из 3-х последовательных частей. Ну что, начинаем?

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 1352
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Часть

Как проснуться вовремя

  1. Изображение с названием Wake Up On Time Step 5

    Возьмите правильный будильник. Некоторым людям нужен очень громкий, шумный будильник, некоторые не могут проснуться, пока не заговорит радио, а некоторые считают, что постепенное пробуждение работает лучше всего. Есть даже множество видов будильников, которые вибрируют, чтобы разбудить вас. Например, вибрирующая подушка, браслет и другие приборы, которые прикрепляются к вашей подушке или кладутся под матрас.

    • Экспериментируйте и решите, который способ лучше всех подходит вам. Спросите ваших друзей и попробуйте одолжить устройство перед тем, как тратить большие деньги.
    • Не забывайте о ваших соседях. Некоторые будильники действительно громкие и могут не подойти, если вы живете в квартире.
    • Обсудите будильник со своим партнером. Вы же не хотите подобрать что-то, что он или она ненавидит.
    • Убедитесь, что будильник настроен, перед тем как пойти спать. Настройте его заранее, желательно, на всю неделю.
  2. Изображение с названием Wake Up On Time Step 6

    Поставьте будильник подальше от кровати. Для тех, кто крепко спит, вполне нормально выключать будильник во сне. Если вам надо встать с кровати и выключить его, вы увеличите свои шансы снова не заснуть.

    • Вы также можете установить несколько будильников в вашей комнате. Поставьте их с перерывами в 5-10 минут, чтобы невозможно было выключить все сразу.
    • Поставьте будильник раньше, чем требуется. Например, если вы хотите проснуться в 7:00, Поставьте ваш будильник на 10-15 минут пораньше, например, в 6:45.
  3. Изображение с названием Wake Up On Time Step 7

    Попросите кого-нибудь о помощи. Если ваша супруга/супруг, или партнер, или просто сосед по комнате не имеет проблем с пробуждением, попросите его или ее помочь вам проснуться и снова не заснуть.

    • Вы также можете попросить друга позвонить вам утром и поговорить пару минут, пока вы полностью не проснетесь. Если вы живете в гостинице, вам могут позвонить на телефон номера или на ваш мобильный, если вы заранее попросите.
    • Выберите того, на кого можно положиться. Вы же не хотите пропустить работу из-за того, что ваш сосед по комнате решил, что будет смешно, если вы проспите до полудня.
    • Дайте ему точные указания и напишите время, когда он должен вас разбудить на стикере.
  4. Изображение с названием Wake Up On Time Step 8

    Встаньте с постели, если вы проснулись за пару минут до звонка. Из-за ночных гормональных перемен, влияющих на нормальные циклы сна, многие обнаруживают, что просыпаются за пару минут до звонка будильника. Если это происходит, учтите, что это знак, что вы готовы встать.

    • Если вы опять заснете и будете ждать звонка будильника, то, скорее всего, вы будете чувствовать себя более сонным.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2540
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F

Часть 1: Подготовка

В этом блоке мы поработаем над тем, чтобы как следует наладить режим и начать привыкать к новому образу жизни, в котором Вы будете хорошо высыпаться. Поехали!

1. Найдите причину недосыпания

Первое и самое главное — найти главную причину, из-за которой Вы не высыпаетесь. Это может быть привычка смотреть сериалы допоздна, пить кофе или чай вечером, «зависать» в социальных сетях до глубокой ночи. Запишите эту причину. И каждый день делайте что-то, чтобы устранить причину Вашего недосыпания раз и навсегда.

2. Определитесь с необходимым количеством сна

Рабочий график не учитывает индивидуальные особенности человека по хронотипу. Независимо от того, являетесь вы совой или жаворонком, вам приходится утром вставать и идти на работу. Составьте режим таким образом, чтобы организм получал необходимое для восстановления количество сна. Этот совет весьма важен для полноценного сна, и Вам нужно не просто выявить свою норму сна, а начать соблюдать её каждый день — в том числе и в выходные дни. Кончено, поначалу будет не просто, но очень скоро вы почувствуете, как организм привыкает к расписанию и вы начинаете засыпать очень быстро.

3. Составьте график сна

Составьте на бумаге график, который поможет рационально использовать время. Рассчитайте необходимое время для пробуждения, а также для утренних дел. С учетом сна в восемь часов, рассчитайте, когда вам необходимо начать ложиться спать. Если на утренние дела вам требуется час, а из дома на работу необходимо выйти в восемь утра, то для восьмичасового сна вам необходимо ложиться в двадцать три часа.

4. Планируйте день

Планировать нужно не только часы сна, но и распорядок дня. Это необходимо для того, чтобы в течение дня вы научились успевать сделать все дела, и Вам не приходилось засиживаться с чем то допоздна и нарушать установленный график сна. Заранее продумывайте всё, что Вам необходим сделать в течение дня, и старайтесь действовать в соответствии с графиком.

5. Помните о занятиях спортом

Утренняя пробежка

Занятие физическими упражнениями способствует поддержанию организма в отличном состоянии. При нежелании или невозможности посещать тренажерный зал, начните делать вечерние пробежки, выполняйте комплекс физических упражнений. Утром делайте зарядку. Выделяйте хотя бы 30 минут в день на физические упражнения. Если вы не располагаете таким количеством времени, то можно тренироваться 3 раза в день по 10 минут. Начать заниматься спортом очень важно для поддержания здорового и полноценного сна.

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 2473
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Часть

Как оставаться бодрым

  1. Изображение с названием Wake Up On Time Step 9

    Осветите вашу спальню. Тело обычно просыпается быстрее, если снаружи светло. Оставьте занавески открытыми и используйте солнце, чтобы легче проснуться.

    • Если вам нужно проснуться, когда еще темно, или если вы живете в мрачном и облачном месте, используйте таймер на лампе в вашей спальне или купите коробку со светом или симулятор зари.
  2. Изображение с названием Wake Up On Time Step 10

    Шевелитесь. Когда вы просыпаетесь, немедленно встаньте с постели и двигайтесь. Пара упражнений будут иметь положительный эффект на весь ваш день. Сделайте утреннюю зарядку или быстро начните заниматься своими утренними делами.

  3. Изображение с названием Wake Up On Time Step 11

    Примите душ, как только встанете с постели. Меняйте температуру от горячей к холодной, чтобы стимулировать активную циркуляция крови.

    • Используйте гели для душа с такими ингредиентами, как лимон или масло перечной мяты, чтобы быть более бодрым.
    • Умойте лицо холодной водой, как только проснетесь. Низкая температура быстро разбудит вас.
    • Если невозможно принять душ, попробуйте капнуть пару капель эфирных масел на ткань и вдыхать запах. Сейчас есть некоторые будильники, которые имеют функции ароматерапии.
  4. Изображение с названием Wake Up On Time Step 12

    Выпейте немного воды, как только проснетесь, это стимулирует ваше тело и поможет не уснуть. Если вам нужно что-нибудь покрепче, попробуйте выпить кофе или чай.

    • Если вы не можете выйти из спальни без чашки кофе, поставьте кофеварку в спальню и установите таймер так, чтобы чашечка кофе ждала, когда вы проснетесь.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 17 904 раза.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1607
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F

Часть 2: Создание комфортных условий для сна


В этом блоке мы поработаем над тем, чтобы сон был максимально комфортным и обеспечивал 100%-е восстановление организма, восполнение физических и умственных сил. Начнем.

1. Проветривайте помещение

Перед сном ежедневно проветривайте помещение. Оптимальная температура для сна 21 градус. Не принимайте перед сном горячую ванну. Под воздействием горячей воды у человека повышается тонус, и это может отрицательно сказаться на времени засыпания — лучше принять прохладный душ.

2. Позаботьтесь об удобстве кровати

Постельное бельё должно быть приятным, а матрас удобным. По возможности чаще меняйте наволочку — не реже, чем раз в месяц. Постарайтесь начать спать на спине. Сон на спине предотвращает образование морщин на лице. Комфортные условия для сна — важный шаг к тому, чтобы начать высыпаться.

3. Придумайте вечерний ритуал

Перед сном приучите себя к выполнению какого-то приятного и спокойного ритуала. Желательно без физической или умственной нагрузки. Например, почитайте книгу или послушайте музыку. Через некоторое время однотипная последовательность действий поможет начать быстрее засыпать и хорошо высыпаться.

4. Соблюдайте час тишины

За час до сна, дайте организму и мозгу отдохнуть. Постарайтесь закончить до этого все дела. Не жертвуйте временем, отведенным для сна на выполнение каких либо работ. Помните о том, что за час до сна не рекомендуется пользоваться гаджетами или смотреть телевизор.

5. Выберите подходящий будильник

Отнеситесь с должной ответственностью к выбору будильника. Он должен издать громкий сигнал, но не должен вас пугать. Лучше использовать будильник с приятным успокаивающим сигналом, с постепенным нарастанием интенсивности мелодии.

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 1715
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Часть 3: Закрепление успеха

В этом блоке мы разберем несколько простых правил, которые помогут Вам проснуться с комфортом, и отлично чувствовать себя в течение дня.

1. При пробуждении включайте свет

Для окончательного пробуждения необходим яркий свет. Как правило, стандартное освещение в квартире не выдает нужного количества яркого света — так что утром раскрывайте шторы. Чем ярче свет, тем легче и быстрее вы будете просыпаться.

2. Не переводите будильник

Есть у большинства людей такая привычка — с вечера ставить 3-4 будильника с интервалом 10 минут, и услышав будильник, отключать его и спать до следующего сигнала. Если у Вас тоже есть такая привычка, обязательно избавьтесь от неё, поскольку такой способ пробуждения — большой стресс для организма, которому приходится засыпать-просыпаться много раз. Тем более, что выспаться это все равно не поможет.

3. Чаще бывайте на солнце

Утренняя прогулка под солнцем

Солнечный свет регулирует суточные ритмы человека, позволяет переключиться от бодрствования ко сну. Старайтесь бывать на солнце хотя бы 30 минут в день.

4. Ложитесь в одно и то же время

Приучите себя засыпать и просыпать в одно время каждый день. Благодаря этому стабилизируется цикл «сон-бодрствование». Позднее пробуждение в выходные дни не позволит заснуть вечером в привычное время.

5. Не заставляйте себя спать

Если в течение 20 минут вы не смогли уснуть, не заставляете себя. Лучше встаньте и почитайте книгу. Только не включайте телевизор или компьютер — это может только усугубить проблему.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 1487
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Привычки, мешающие организму высыпаться


Существует ряд привычек, которые сильно мешают нам начать хорошо высыпаться. Давайте разберем наиболее частые из них, и постараемся от них избавиться:

Список привычек мешающих здоровому сну

1. Перекус перед сном

Чем больше человек употребил пищи, тем больше времени ему необходимо для сна. Прием пищи перед сном не позволит полноценно отдохнуть. Поэтому, последняя трапеза за день должна быть не позднее, чем за 1,5 — 2 часа до сна.

2. Привычка отсыпаться

Проведенные исследования показали, что компенсировать недосыпание можно в течении полутора суток. Если с момента недосыпания прошло более двое суток, то отсыпаться уже бесполезно. Организм зафиксирует недостаток сна и продолжит выполнять свои функции в привычном режиме. Если Вы хотите начать высыпаться, то нужно будет выбрать режим, по которому вы будете ложиться и вставать в одно и то же время как в будние дни, так и на выходных.

3. Просмотр телевизора перед сном

Телепередачи стимулируют работу мозга. Кроме того, яркий свет с экрана оказывает негативное влияние на качество сна. После просмотра телевизора организму потребуется ещё 20-30 минут, чтобы настроиться на соню

4. Употребление кофе во второй половине дня

Чашка кофе позволяет отлично взбодриться в течение дня. Но выпитая чашка кофе после обеда может оказать отрицательное влияние на вечернее засыпание. А кофе в вечернее время сведет все попытки начать высыпаться на «нет». Стоит обратить внимание, что некоторые лекарственные средства могут содержать кофеин. Рекомендуемая норма в день равняется 400 мг кофеина. Такое количество кофеина присутствует в четырех чашках кофе.

5. Недостаточная темнота

Для того чтобы начать выспаться, а утром вставать без труда, необходимо спать в полной темноте и абсолютной тишине. Небольшое освещение или посторонние звуки нарушат ваши биологические часы. Если не получается обеспечить полную темноту или избавится от посторонних звуков, то можете начать использовать специальные маски для сна и беруши.

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 1964
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Какие продукты помогают высыпаться?

На глубокий и крепкий сон положительное влияние оказывают углеводы. Стакан молока с ложкой меда перед сном успокоит и снимет нервное напряжение. Поступление в питательных веществ помогает снизить активность нервных клеток и начать готовить организм ко сну.

На хороший сон влияют витамины В3 и В6. Необходимое количество суточной нормы витамина В3 содержится в паре кусочков ржаного хлеба и нескольких ломтиках сыра. Для восполнения витамина В6 достаточно съесть салат или небольшой кусок печени или говядины.

Употребление миндаля позволит компенсировать недостаток кальция и магния. Аминокислоты, влияющие на глубину сна можно получить, если начать есть финики, бананы или сухофрукты.

При бессоннице рекомендуется употреблять яйца, рыбные продукты, овсяную кашу, молочные продукты, вишню, черешню, мед.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 839
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Напитки, полезные для сна


Чайный сервиз на столе

Травяные чаи оказывают положительное влияние в плане избавления от бессонницы, снижения нервозности и улучшают сон. Лучшими напитками, помогающими хорошо высыпаться, являются:

  • валериана;
  • лаванда;
  • мелисса;
  • боярышник;
  • мята;

Один из этих напитков можно употреблять вместо привычного вечернего черного чая, и это будет способствовать успокоению и дальнейшему комфортному сну.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 399
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Заключение

Чтобы начать стабильно и качественно высыпаться и привыкнуть к новому режиму потребуется длительное время. Это может продлиться несколько недель — не стоит ждать быстрых результатов. Но помните, что потраченные усилия проявятся в прекрасном самочувствии, увеличении производительности и работоспособности, а также хорошем настроении и бодром расположении духа. Удачи!

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 458
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html

Кол-во блоков: 15 | Общее кол-во символов: 23395
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F-%D0%B2%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 6901 (29%)
  2. https://healthok.ru/psihologiya/dushevnoe-zdorove/10-sovetov-kak-prosnutsya-utrom-legko-i-v-xoroshem-nastroenii/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 3104 (13%)
  3. https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/kak-nachat-vysypatsya.html: использовано 10 блоков из 10, кол-во символов 13390 (57%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.