Как расслабиться всего за 10 минут

Не всем удалось полноценно отдохнуть летом. Если вы фрилансер, получивший крупный заказ, руководитель успешной команды или служащий, который вынужден целый день находиться в офисе, вам приходится работать в режиме нон-стоп, несмотря на манящее солнце и теплые деньки. Вы сидите за столом и грустно глядите в окно, мечтая о спа-курорте или шезлонге на берегу моря, а гора бумаг, требующих немедленного ответа, не уменьшается.

Блок: 1/3 | Кол-во символов: 459
Источник: http://hntr.ru/video/20-sposobov-rasslabitsya-za-10-minut/


Сама вритти или «Равное дыхание»


Как выполнять? Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на четыре счёта и выдыхайте также на четыре. Чтобы увеличить естественное сопротивление дыханию, выполняйте его через нос. Более продвинутые могут перейти на 6–8 счётов, что повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда её лучше всего выполнять? Практиковать такое дыхание можно в любом месте и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Что-то вроде своеобразного подсчёта овечек, помогающего избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали покоя в течение дня.

Уровень сложности: для начинающих.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 663
Источник: https://Lifehacker.ru/6-dykhatelnykh-tekhnik-kotorye-pomogayut-rasslabitsya-za-10-minut/

Вам нужен простой способ расслабиться и «перезагрузиться» не отвлекаясь от работы? Попробуйте эти!

1) Уходите из офиса.

Как только выпадает свободная минутка, выходите на улицу, чтобы глотнуть свежего воздуха и побыть на солнце. Витамин D – это натуральный антидепрессант.

2) Улыбайтесь.

Улыбнитесь – и в ту же секунду и вы сами, и те, кто вокруг вас, почувствуют себя чуточку счастливее.

3) Съешьте апельсин.

Витамин C снижает уровень гормонов стресса и даже кровяное давление!

4) Погладьте собаку.

Общение с животными снижает тревожность. Если вы работаете дома и у вас есть домашний любимец, проведите с ним несколько минут. Если нет, даже просмотр видео с забавными животными поможет на несколько минут отвлечься от дел.

5) Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

6) Немного артистизма!

Вставайте из-за стола и разомнитесь! Пение и танцы (даже если вас никто не видит) повышают самооценку и успокаивают.

7) Съешьте плитку темного шоколада.

Темный шоколад богат антиоксидантами и стимулирует выработку бета-эндорфинов, усиливающих ощущение счастья.

8) Пообщайтесь с природой.

Прогулка среди зелени в солнечный день убедит вас, что жизнь не так уж плоха.

9) Полейте цветы.

Если ваш офис находится не на берегу моря, и вы не можете прогуляться в горы или лес в обеденный перерыв, заведите маленький сад на балконе или рабочем столе. Просто полейте цветы — это поможет вам расслабиться и вернуть концентрацию.

10) Позвоните другу.

Мы не должны справляться с проблемами в одиночку. Друзья выслушают вас, помогут взглянуть на ситуацию по-новому и поддержат в трудную минуту.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 1580
Источник: http://hntr.ru/video/20-sposobov-rasslabitsya-za-10-minut/

2. Брюшная техника дыхания

Как выполнять?

Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?

Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное “но” – в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности – для начинающих.

Блок: 3/7 | Кол-во символов: 737
Источник: https://sovetniki.online/psixologiya/6-dyhatelnyh-tehnik-pomogayushhih-rasslabitsya-za-10-minut-2.html

Предпочитаете экспресс-релаксацию? Попробуйте следующие методы

11) Сделайте растяжку или несколько упражнений из йоги.

12) Отключите телефон. Одного этого будет достаточно.

13) Отключите ленту новостей на компьютере.

14) Позвоните в колокольчик.

15) Сосредоточьтесь в течение нескольких минут, внимательно разглядывая блестящий шар.

16) Вдыхайте эфирные масла.

17) Найдите или представьте умиротворяющую сценку, которая заставит вас улыбнуться.

18) Разомните ладони, используя игрушки-«антистресс».

19) Вздремните ненадолго.

20) Займитесь медитацией.

Уметь расслабляться не менее важно, чем заставлять себя совершать усилия. Избавьтесь от повседневного стресса, и дни наполнят вас силой и радостью, даже если вы вынуждены проводить их на работе.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 809
Источник: http://hntr.ru/video/20-sposobov-rasslabitsya-za-10-minut/

Побудьте в этом состоянии ещё немного

Не торопитесь сразу прерывать этот «сеанс». После того, как вы сделали это простое упражнение, посидите спокойно ещё несколько минут – дайте мышцам привыкнуть, а мозгу – понять, что тело расслаблено, и дать команду нервной системе перейти в спокойный режим.

Постарайтесь тренировать это упражнение как можно чаще – оно хорошо помогает справляться с острыми реакциями нервной системы – учащением пульса, чувством тревоги и страха. Оно поможет вам справляться с эмоциями и на уровне физиологии и быстрее возвращаться в спокойное состояние.

7 причин начинать день с овсянки

Почему стоит вспомнить самую простую овсянку в эпоху омлетов с авокадо и чиа-пудингов – разбираемся в этом посте.

5 причин есть авокадо

Он не только делает любой бутерброд шедевром кулинарного искусства, но еще и положительно влияет на здоровье.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1225
Источник: https://healthy-info.ru/stati/1033-kak-rasslabitsya-vsego-za-10-minut

Кол-во блоков: 13 | Общее кол-во символов: 6284
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://Lifehacker.ru/6-dykhatelnykh-tekhnik-kotorye-pomogayut-rasslabitsya-za-10-minut/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 663 (11%)
  2. https://sovetniki.online/psixologiya/6-dyhatelnyh-tehnik-pomogayushhih-rasslabitsya-za-10-minut-2.html: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 737 (12%)
  3. https://healthy-info.ru/stati/1033-kak-rasslabitsya-vsego-za-10-minut: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 2036 (32%)
  4. http://hntr.ru/video/20-sposobov-rasslabitsya-za-10-minut/: использовано 3 блоков из 3, кол-во символов 2848 (45%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.