5 способов ускорить метаболизм (видео)

Когда мы начинаем задумываться о потере веса или о поддержании фигуры в форме, важно не забывать о метаболизме. Рассказываем, как ускорить метаболизм с помощью элементарных действий.


Блок: 1/4 | Кол-во символов: 209
Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2169-5-sposobov-uskorit-metabolizm-vsego-za-dva-dnya

В чем причины нарушения метаболизма?


Начнем с выяснения причин нарушения обменных процессов. Их достаточно много, но к самым распространенным относятся:

  • низкокалорийные диеты. Ограничивая энергетическую ценность пищи, вы тем самым даете сигнал мозгу о возможной предстоящей голодовке, а тот включает защитные механизмы. Во-первых, начинает запасаться жирами, во-вторых, начинает экономить энергию, для чего замедляет все процессы, в том числе и обменные;

Девушка ест петрушку

  • неправильный режим питания. Обменные процессы должны проходить постоянно, и подстегивающим фактором для них служат приемы пищи. Садясь за стол всего 1 или 2 раза в день, вы снижаете активность обмена веществ;
  • низкая активность. Малоподвижный образ жизни — прямая дорога к снижению обмена веществ. Сердечная мышца медленнее гоняет кровь, тормозится сжигание жиров, снижается процесс образования мышечной массы;
  • стрессы. Волнения, подавленность, депрессия влияют на нервную систему, а она руководит обменными процессами. Угадайте, как будут обстоять дела с метаболизмом, если ваша ЦНС отвлекается на борьбу с нервными срывами?
  • гормональный сбой. Низкий уровень эстрогенов отрицательно сказывается на обмене веществ, поэтому часто в период менопаузы женщины начинают набирать вес.

Полная и худая женщины

Как улучшить обмен веществ? Если причиной нарушения обменных процессов стало не заболевание, а один из факторов, перечисленных выше, вы вполне можете решить эту проблему самостоятельно.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 1422
Источник: http://megapoisk.com/kak-uskorit-obmen-veschestv-5-sposobov-uluchshit-metabolizm

Главный миф о метаболизме

Важное отступление: перед тем, как рассматривать тему разгона метаболизма. Существует миф о том, что быстрый обмен веществ – это всегда худоба, а медленный – это всегда чрезмерный вес, характеризующийся излишними жировыми отложениями. Это не так!

На самом деле, метаболизм – это обмен веществ, и при избытке калорийности ускоренный обмен веществ приведет лишь к более быстрому набору массы. Вспомните толстяков, которые круглосуточно поедают гамбургеры и колу. Обмен веществ у них в 3-4 раза быстрее, чем у обычного человека, но при этом они получают постоянный приток калорийности в питании и практически не тратят избытки энергии.

Другой стороной могут стать спортсмены с 20-ти летним стажем. Так, в 40-50 лет обычно достигается наибольший рельеф в мышечной ткани. Но при этом, обычно обмен веществ у этих спортсменов в разы медленнее, чем у молодых. Это происходит из-за замедления метаболических процессов в организме в силу возрастных причин. Так, скорость разрушения белка и накопления лишнего жира у них замедляется пропорционально, что позволяет лучше контролировать набор сухого мяса и его удержания. Поэтому важно соблюдать не только скорость обмена, но и его гармоничность. Если вы разгоняете свой метаболизм пирожками и колой, ни чем хорошим это не закончится.

Блок: 2/15 | Кол-во символов: 1296
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Как ускорить метаболизм

Скорость обменных процессов в организме зависит от многих факторов. К ним относится общая масса тела, половая принадлежность, возраст, размер жировой ткани, наличие хронических или приобретённых заболеваний.

Как ускорить метаболизм

Способ №1. Употребляйте достаточное количество жидкости

Как было упомянуто ранее, замедление обменных процессов провоцирует недостаток воды в организме. Имеет смысл начинать процедуру ускорения именно с этого момента.

Выпивайте не менее 2,6—3 литров фильтрованной воды в день. Помимо этого налегайте на кефир или простоквашу (жирность от 1 до 3%), молоко (жирность от 1,5 до 5%), свежевыжатые соки (цитрусовый, морковный, томатный, капустный и ягодный и пр.). Также не забывайте про зелёный чай в умеренных количествах (он вымывает кальций из костей), травяные настои, несладкий компот и морс.

В летнее время не допускайте обезвоживания, пейте столько воды, сколько необходимо для вашей массы тела. Отдавайте предпочтение холодной или талой воде. В результате организм затрачивает больше энергии, чтобы её согреть, поэтому метаболизм автоматически ускоряется. Выпивайте 1 стакан сразу после утреннего пробуждения, чтобы в мозг поступил сигнал «пора просыпаться».

Способ №2. Занимайтесь спортом

Активные физические тренировки ускоряют циркуляцию крови и, как следствие, все обменные процессы в организме. Необязательно выматывать себя до изнеможения, достаточно делать зарядку по утрам и посещать одну из любимых секций. Запишитесь на пробный урок по пилатесу (дыхательной гимнастике), стретчингу (растяжке), аквааэробике, бальным или спортивным танцам и пр.

Начните качать пресс дома, приседайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой, занимайтесь на велоренажёре. Рассмотрите вариант посещения бассейна, плавание отлично воздействует на мышцы. Любителям силовых нагрузок рекомендуется записаться в тренажёрный зал. Тем, кто предпочитает кардио, подойдут прыжки на месте или тренажёры типа «степ», «лыжи», «ступени» и пр.

Способ №3. Организуйте правильное питание

Организация правильного приёма пищи заключается в нескольких этапах. Первое, что нужно сделать, сбалансировать завтрак. В обязательном порядке он должен быть сбалансированным, питательным. Подобный ход запустит метаболизм, вследствие чего организм «проснётся» и начнёт переваривать пищу.

Второе, что вам необходимо сделать, питаться дробно, небольшими порциями. Количество приёмов пищи не должно быть менее 5 раз в сутки, при этом питаться необходимо каждые 2—3 часа.

Учитесь кушать только полезную пищу, откажитесь от фаст-фуда, снеков, колбасных изделий, консервов. Налегайте на бобовые и злаковые культуры, овощи, мясо, фрукты, рыбу. Все перечисленные продукты ускоряют метаболизм, поэтому прекрасно способствуют похудению. Полностью откажитесь от жирной и жареной пищи, готовьте блюда на пару или в мультиварке.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 2817
Источник: https://howtogetrid.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-4-sposoba/

Белок

Не знаешь, как ускорить метаболизм? Убедись, что ты получаешь достаточное количество белка. Наш метаболизм зависит от ферментов, которые способствуют химическим реакциям в наших телах, и эти ферменты состоят из белков. Поэтому мясо, молочные продукты, бобовые и яйца – твои лучшие помощники в этом деле.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что такое кетогенная диета, и почему в ее меню входят жирные продукты?

как ускорить обмен веществ

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 407
Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2169-5-sposobov-uskorit-metabolizm-vsego-za-dva-dnya

Продукты, улучшающие метаболизм

Существуют продукты, способные ускорить обмен веществ. Это не значит, что ваше меню должно состоять исключительно из них, но неплохо было бы употреблять их более-менее регулярно:

  • красный острый перец за счет содержащегося в его составе вещества капсаицина стимулирует кровообращение и обменные процессы;
  • зерна коричневого необработанного риса и овсянка нормализуют уровень инсулина и помогают наладить обмен веществ;
  • брокколи незаменима при детоксикации организма, а очищенный от вредных веществ кишечник ускоряет метаболизм;
  • зеленый чай способствует сжиганию калорий, даже когда организм находится в состоянии покоя;
  • кофе, а вернее, кофеин, содержащийся в нем, является неплохим стимулятором, и, по мнению ученых, 3 чашки этого напитка ускоряют обменные процессы на 5%;
  • грейпфрут или сок из него, съеденный либо выпитый до еды, помогают снизить вес, о чем свидетельствуют исследования, проведенные учеными еще в 2006 году.

А теперь о том, как ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, расскажет Елена Малышева:

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1097
Источник: http://megapoisk.com/kak-uskorit-obmen-veschestv-5-sposobov-uluchshit-metabolizm

2. Гормоны

В любом возрасте следите за уровнем гормонов и проводите профилактику гормональных нарушений, особенно если в семье есть предрасположенность. Гормоны щитовидной железы – главные дирижеры энергетических процессов организма. Также половые гормоны – у мужчин — тестостерон, у женщин — эстроген и прогестерон, в зависимости от фазы цикла, — позволяют определять обмен веществ, работу органов и проводить коррекцию при выявлении отклонений.

В первую фазу цикла под действием эстрогена женщина способна потерять до 300-500 граммов веса при сбалансированном питании, умеренных пеших прогулках или плавании. Во вторую фазу вступает в действие гормон прогестерон, он способствует задержке жидкости в организме и запасу калорий, поэтому в этот период важно умеренно соблюдать питьевой режим и питание. Рекомендуется 1 раз в год проходить профилактические осмотры, сдавать анализы и консультироваться со специалистом, если вы заметили, что при обычном образе жизни появился набор веса.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 983
Источник: https://organicwoman.ru/uskorit-metabolizm/

Правильные добавки


Для ускорения метаболизма важно, чтобы организм получал все нужные ему витамины и микроэлементы. Витамины помогают организму метаболизировать макронутриенты и, следовательно, обеспечивают клетки энергией, чтобы они функционировали на более высоком уровне и сжигали жир. Обрати внимание на витамины группы В, магний, цинк, омега-3, витамин D, железо и CoQ10.

как улучшить обмен веществ

Завтрак

Если тебя интересует, как ускорить обмен веществ, никогда не пропускай завтрак! Многие люди, которые пренебрегают завтраком, переедают позже в тот же день, а затем еще и ночью, что способствует медленному обмену веществ. Поэтому даже горсть миндаля или сваренное яйцо утром – лучше, чем ничего.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что приготовить на завтрак: 5 рецептов от популярного диетолога​​​​​​​

как улучшить метаболизм

Физические нагрузки

Как еще можно улучшить обмен веществ? Обязательно занимайся спортом и не забывай о физических нагрузках, если ты хочешь улучшить метаболизм. Но стоит обратить внимание на силовые нагрузки, а не кардиотренировки, так как именно эти виды упражнений имеют тенденцию больше сосредотачиваться на построении мышц, что поможет разогнать обмен веществ.

как разогнать обмен веществ

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 1182
Источник: https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2169-5-sposobov-uskorit-metabolizm-vsego-za-dva-dnya

Практические рекомендации

Помимо занятий спортом и нормализации правильного питания важно подкорректировать свой образ жизни.

  1. Прежде всего, чередуйте калорийность пищи. Поскольку человеческий организм быстро приспосабливается даже к жёстким изменениям, вы не достигнете результатов, питаясь одними и теми же продуктами. Составляйте меню таким образом, чтобы каждые 3 дня рацион менялся с низкокалорийного на высококалорийный. Подобный ход поможет избежать стрессовых ситуаций, которые возникают после употребления слишком жирной или энергетической пищи.
  2. Важное внимание, особенно спортсменам, стоит уделить режиму труда и отдыха. По возможности ложитесь спать не позднее 22.00, при этом не нужно отдыхать до обеда, просыпайтесь в 8—9 утра. Общее количество часов сна не должно быть менее восьми. Соблюдайте гигиену питания, последний приём пищи должен быть минимум за 4 часа до ухода в постель. Если вы голодны, выпейте стакан молока или кефира с корицей.
  3. Для ускорения обменных процессов очень важно отказаться от вредных привычек. Из-за смолистых образований, которые образуются в полости лёгких, сужаются сосуды и замедляется циркуляция крови. По этой причине бросайте курить или сократите количество сигарет до 3 шт. в стуки, постепенно отказавшись от вредной привычки полностью. То же самое относится к алкоголю: этиловый спирт и его пары пагубно влияют на деятельность всех внутренних органов, кожу, волосы.

Несложно ускорить метаболизм, чтобы похудеть, если обладать достаточными знаниями касаемо жизнедеятельности организма. Прежде всего, сбалансируйте рацион и увеличьте количество употребляемой воды в сутки. Начните заниматься спортом, уделяйте должное внимание сну, чередуйте калорийность пищи.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1709
Источник: https://howtogetrid.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-4-sposoba/

Как можно улучшить обмен веществ


Если вы хотите ускорить обмен веществ для похудения в домашних условиях, то для начала можно постараться его сбалансировать, а, следовательно, улучшить. Для этого не обязательно преследовать какие-то изощренные диеты. Просто попробуйте следующие рекомендации:

  1. Постарайтесь уменьшить количество быстрых углеводов и пересмотрите свой рацион питания.
  2. Питайтесь чаще 1-го раза в сутки (оптимальное количество приемов пищи — 5 — 6).
  3. Нормализируйте количество сна. Минимум целых 8 часов + 1-2 часа сиесты.
  4. Увеличьте количество белка в вашем рационе.

Белок может помочь в ускорении и улучшении обмена веществ, так как белковые молекулы являются транспортными клетками для жиров, что помогает переваривать жирную пищу и выводить её в качестве шлаков.

Кроме того, обилие белка позволит запустить все функции организма, что позволит увеличить расход энергии в день.

Ну, и напоследок, для улучшения обмена веществ может помочь обилие воды и клетчатки. Ешьте салаты, и запивайте их водой. Клетчатка позволит связать лишние нутриенты и безопасно их вывести без нарушения темпа и ритма обмена веществ.

Блок: 5/15 | Кол-во символов: 1114
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Видео: как ускорить метаболизм/обмен веществ

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 51
Источник: https://howtogetrid.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-4-sposoba/

Ускорение обмена веществ


Теперь мы подходим к самому главному, а именно – к прямому ускорению обмена веществ.

Примечание: следуя дальнейшим принципам, изложенным в статье, постарайтесь переходить на указанные режимы питания, тренировок, сна и пр. плавно, так как в этом случае вы уменьшаете риск возникновения нарушения, и можете лучше контролировать свой организм, что в конечном итоге позволит вам достичь целей.

Зачем нужно ускорять обмен веществ для обычного человека. Есть всего 3 причины, для которых этот шаг оправдан:

  1. Экстренное похудение. Да, обычно при ускорении веществ можно высвободить излишки энергии, которые организм потратит – что и приведет к более стремительному похудению.
  2. Набор веса. Это важно для так называемых хардгейнеров, которые не могут набрать мышечную массу. Ускорение обмена веществ увеличит и синтез белковых волокон из получаемых аминокислот, что в следствии увеличит полезный вес атлета.
  3. Постоянная слабость. Иногда замедленный обмен веществ это вовсе не плохой вес, а недостаток энергии. Люди привыкли использовать кофеин для получения дополнительной энергии, но это можно сделать и при помощи разгона метаболизма.

Блок: 6/15 | Кол-во символов: 1143
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

5. Прием витаминов

Препараты в виде микроэлементов, витаминов и биологически активных веществ помогают добиваться стойких результатов. Часто при нарушении основного обмена выявляется дефицит магния, селена, йода, цинка, хрома, витаминов группы В, Е, А и других. Они участвуют в биохимических реакциях организма, как катализаторы энергии.

Большой дефицит микроэлементов невозможно сразу восполнить питанием.

Например, если возникает желание больше съедать сладких и мучных продуктов, — это признак того, что рацион не сбалансирован по ряду микроэлементов и витаминов, которых не хватает в питании: хрома, меди и цинка. Поэтому появляется желание чаще есть простые углеводы, возникают приступы голода перед сном.

Для диагностики дефицита минералов можно сдать в лаборатории волосы на содержание полезных и вредных элементов, которые выводятся или восполняются с помощью питания.

Препараты подбираются индивидуально, после диагностики и консультации диетолога. Комплексный подход дает положительный результат.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 1272
Источник: https://organicwoman.ru/uskorit-metabolizm/

Прямой разгон с физическими нагрузками

Самым эффективным способом разогнать свой метаболизм – является прямое воздействие на обменные процессы. Это делается за счет усиления процессов дополнительного окисления в сердечной мышце (источник — учебник «Спортивная биохимия», Михайлов). Для этого необходимо увеличить ритм её сокращения. Все очень просто – чем быстрее бьётся сердце, тем интенсивнее работает организм. Это работает всегда.

Силовые нагрузки

Речь идет именно о тяжелых базовых упражнениях, которые так не любят женщины. Однако они необходимы по одной простой причине. Силовые нагрузки являются мощным стимулятором, ведущим к улучшению метаболизма.

  1. Физическая нагрузка исчерпывает весь гликоген. Вследствие этого, организм стремится восполнить его (за счет питания или за счет жировой ткани).
  2. Это приводит к большому выбросу инсулина после тренировки, что открывает ткани.
  3. Далее, после закрытия углеводного окна, начинается мощный воспалительный процесс.
  4. Мышцы, получившие микротравмы, начинают восстановление.
  5. Это в свою очередь создает мощный анаболический фон.
  6. При попытке побороть воспаление и создать платформу для супервосстановления, организм сильно ускоряется для скорейшего возвращения в норму.
  7. В совокупности это стимулирует выработку мужского гормона тестостерона, который на психоэмоциональном уровне улучшает самочувствие и делает человека энергичнее.
  8. Как следствие – увеличенный расход калорий, и ускорение всех процессов в организме.

Как видно, часовые силовые нагрузки три раза в неделю разгоняют метаболизм, и их эффект сохраняется еще на протяжении нескольких дней.

Аэробные нагрузки

Отдельного упоминания заслуживают аэробные нагрузки. Они используют такой уровень сердечного ритма, при котором жировое депо открывается даже без инсулина, что позволяет на короткое время максимально разогнать метаболизм без больших катаболических воздействий. Фактически в это время сердечная мышцы напрямую питается от жировых клеток.

Важный момент: нельзя употреблять пищу ближе, чем за 40 минут до аэробной нагрузки. В противном случае, инсулин, запечатывающий новую энергию в жировое депо, не позволит вытаскивать из него энергию.

Блок: 7/15 | Кол-во символов: 2131
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Изменение плана питания


Изменение плана питания для разгона метаболизма

Еще можно ускорить метаболизм в организме при помощи питания. Самым простым способом является изменение плана питания. Если вы не привыкли считать калории или придерживаться определенной диеты, постарайтесь просто придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Разбейте всю еду, которую потребляете за день, на большее количество приемов.
  2. Старайтесь употреблять больше натуральной пищи.
  3. Используйте более сложные углеводы.

Этого будет достаточно для того, чтобы ускорить метаболическую реакцию. Чем чаще вы питаетесь – тем быстрее метаболизм.

Важно: старайтесь не превышать количество перекусов 7 раз в сутки, так как это может привести к нарушению работы поджелудочной железы.

Блок: 8/15 | Кол-во символов: 690
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Отказ от голодания

Очень часто, люди, стремящиеся к похудению, начинают очень сильно ограничивать себя в питании. Иногда диеты подразумевают критическое недоедание в виде дефицита 70% калорийности. Все это они рекомендуют запивать водой или ромашковым чаем. Да, в краткосрочной перспективе такое голодание поможет сбросить 1-2 килограмма, однако в более длительном периоде наступит метаболическая адаптация в виде глобального замедления.

Поэтому не рекомендуется голодать. Если вы хотите похудеть быстрее, используйте БУЧ или обманывайте свой метаболизм другим способом.

Главное, даже при дефиците калорий не испытывать чувство голода, желудок должен постоянно работать.

В этом могут помочь салаты и белковые продукты (которые довольно долго расщепляются но при этом равны энергетической ценности углеводам).

Блок: 9/15 | Кол-во символов: 804
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Увеличение количества потребление жидкостей

Как мы уже писали, увеличенное количество потребления жидкости может помочь разогнать метаболизм в несколько раз.

Суть заключается в том, что любая поступающая жидкость имеет промежуточное состояние в нашем организме.

Она становится частью крови. Чрезмерное потребление жидкости позволит разогнать кровь по организму, что, в свою очередь, ведет к ускорению метаболизма. Ну, и, конечно, выведение излишка жидкости стимулирует всю выделительную систему.

При повышенном потреблении жидкости, будьте предельно внимательны – старайтесь не потреблять больше 4-х литров жидкости и следите за солевым и минеральным балансом. Так как в случае истощения минералов в крови, организм вступит в защитную фазу и начнет замедлять метаболизм вместо его ускорения.

Влияние воды на метаболизм

Блок: 10/15 | Кол-во символов: 787
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Искусственные стимуляторы прямого разгона

Еще одним способом, который используют для разгона метаболизма являются искусственные стимуляторы.

Сюда входят:

  1. Энергетики.
  2. Жиросжигатели.
  3. Адреналиновые и норадреналиновые заменители.
  4. Никотин.

Рассмотрим подробнее воздействие каждого из них:

  1. Энергетические напитки – это комплексный подход, позволяющий одновременно запустить липолиз и разогнать сердечную мышцу. Кроме этого в них находится огромное количество антиоксидантов, что ведет к окислению жировых тканей. Как результат – небольшой выброс инсулина (благодаря сахару), небольшой выброс адреналина (связанный с гипоксией из-за наличия CO2 в напитках), и разгон сердечной мышцы. Все это позволяет на короткий период (до 4-х часов), разогнать метаболизм.
  2. Жиросжигатели – по сути являются теми же энергетиками, только со смещением к окислению жирных кислот. Энергия поступает в организм не за счет стимуляции сердца, а за счет создания положительного баланса глюкозы в крови. Как следствие при использовании жиросжигателей для положительного эффекта необходимо увеличивать нагрузку (тем самым стимулируя расход килокалорий).
  3. Адреналин и норадреналин – являются естественными оптимизаторами организма на случай стресса. Организм попадает в крайне стрессовую ситуацию, в виду чего запускает все системы на 120%, что и ведет к временному ускорению метаболизма. Важно понимать, что в этом случае, ускорение ведет за собой полное истощение, и как следствие после такого ускорения наступит сильное замедление.
  4. Никотин. А вот тут все несколько сложнее. Да, сигареты действительно помогают похудеть. Но для тех, кто предпочитает здоровый образ жизни – никотин можно заменить витамином B6 (ниацин, никотиновая кислота). Что происходит с организмом в этом случае? Кислота стимулирует выброс желудочного сока, что воспринимается организмом, как новый прием пищи. В итоге, открытие клеток инсулином и уменьшение чувства голода. Энергия поступает из жировых запасов.

Блок: 11/15 | Кол-во символов: 1938
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Влияние сна на скорость метаболизма

Влияние сна на метаболизм

Как еще можно улучшить метаболизм? Одним из способов является нормализация режима сна. Наш организм является не только машиной, но и компьютером, которому периодически нужна пере

В частности, за время бодрствования в мозгу и мышцах накапливаются продукты жизнедеятельности, которые мешают нормальному функционированию и являются балластом.

Кроме этого, энергетическая эффективность потребляемой пищи значительно снижается. Все это является стрессом для организма, и он стремится оптимизировать собственные ресурсы для сохранения энергии. Естественно поэтому не выспавшиеся люди всегда вялые, а иногда даже плохо соображающие. Для того чтобы ускорить метаболизм используйте 2 хитрости:

  1. Вне зависимости от того, когда вы ложитесь спать, стремитесь нормализовать количество сна на 4-х часовом цикле. Оптимальный вариант – два 4-ех часовых цикла в ночное время (т.е. 8 часов сна).
  2. Перед сном рекомендуется употребление казеинового белка. Казеин позволяет стимулировать пищеварение в ночное время, выполняя одновременно две функции. Увеличивает расход калорий в ночное время и питает необходимыми аминокислотами мышцы.

Не стремитесь заменить кофеином и другими энергетиками сон. Так как после резкого ускорения жизнедеятельности наступает откат, который может длиться намного дольше, а получившийся стресс приведет к планомерному и стабильному замедлению обмена веществ. Люди, которые постоянно пьют кофе, если не выпьют чашку в день, то их метаболизм не разгонится и, как следствие, они не смогут войти в рабочий режим, что скажется на их работоспособности.

Блок: 12/15 | Кол-во символов: 1584
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Продукты, влияющие на скорость метаболизма

Для того, чтобы изменить скорость метаболизма, не обязательно использовать экстремальные методы. Для начала можно использовать продукты ускоряющие метаболизм.

Продукт Принцип действия Рекомендации к употреблению
Сахар Запускает синтез инсулина – открывает клетки, выпускает энергию. По 3-5 грамм через час после каждого приема пищи.
Острый перец Запускает пищеварительные процессы. Обильно снабжать пищу этим ингредиентом.
Зеленые овощи Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Салат Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Помидоры Клетчатка запускает дополнительный цикл пищеварительных процессов, можно ускорить метаболизм за счет дополнительного приема пищи с нулевой калорийностью. Отдельные приемы пищи 2-3 раза.
Фрукты Являются источниками фруктозы – низкокалорийного быстрого углевода. Который в совокупности с обилием жидкости ускоряет метаболизм. Заменить все обычное сладкое на фрукты.
Кефир Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови.. 1-2 раза в день натощак.
Йогурт Кисломолочный продукты являются источниками белка, участвующего в пищеварении. Большое количество жидкости стимулирует разгон метаболизма и очистки крови. 1-2 раза в день натощак.
Кофе Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения. До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Сельдерей Продукт с отрицательной калорийностью – вводит организм в ступор. В попытке переварить его, задействуются дополнительные ресурсы, что увеличивает скорость обмена веществ. 100 грамм сельдерея вместе с зелеными овощами.
Корень имбиря Природный антиоксидант. Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи. В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Отвар ромашки Нормализатор обмена веществ. В виде чая – не реже 2-х раз в день.
Крепкий чай Прямой стимулятор увеличения частоты сердцебиения. До 250 мг в пересчете на чистый кофеин.
Кислые соки Вызывает прилив желудочной кислоты, что воспринимается как дополнительный прием пищи. 250 мл 2-3 раза в день.

Примечание: не обязательно принимать все эти продукты в один день. Список дан исключительно в рекомендательных целях с объяснением воздействия тех или иных веществ на организм.

Блок: 13/15 | Кол-во символов: 2524
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Правильный план питания для разгона метаболизма

Примечание редакции: мы не рекомендуем вам конкретную диету для ускорения метаболизма. Данный пример является лишь одним из многих, которые помогут разогнать свой организм.

Если вы ищете путь к быстрому похудению, помните о следующих принципах в питании:

  • Создание дефицита калорий.
  • Уменьшение количества быстрых углеводов в питании.
  • Увеличение количества приемов пищи.
  • Повышенное потребление воды.
  • Физические нагрузки.
  • Кофеин.

Примерным планом питания может послужить углеводное чередование или следующий подход:

Прием пищи Ингредиенты
Завтрак 1 чашка крепкого кофе + зеленый салат. 3-4 вареных яйца. 100 грамм вареной крупы в пересчете на сухой продукт.
Ланч 200-400 грамм фруктов. Предпочтительно яблоки или вишня.
Обед Тарелка томатного супа + 250 грамм отваренного мяса.
Полдник Сладкий чай + фрукты.
Ужин Казеиновый белок, возможно отварное мясо.

Размеры порций выбираете сами исходя из суточного дефицита калорийности.

  1. Первый прием пищи разгоняет сердце. Клетчатка и углеводы стимулируют выброс первого инсулина. Кроме того, сложные углеводы долго перевариваются, что позволяет долго не ощущать голод.
  2. Дополнительный выброс инсулина. При низкой калорийности фруктов, жировая ткань будет высвобождаться из депо, что даст дополнительный заряд энергии.
  3. Обильное количество жидкости с обилием клетчатки и витамина С. Позволяет увеличить объем крови (что приведет к высвобождению лишней жидкости). Плюс белок для стимуляции пищеварительных ферментов.
  4. Стимуляция выброса инсулина.
  5. Казеиновый белок очень долго переваривается организмом. В результате, когда вы ляжете спать, организм не слишком замедлит обмен веществ в попытках расщепить нежирный творог, что увеличит расход ночной калорийности на 20-25%. Подробнее о похудении с казеиновым белком.

В случае, если разгон метаболизма нужен для набора мышечной массы, увеличить количество углеводов и белка в соответствии с правильным планом питания.

Блок: 14/15 | Кол-во символов: 1918
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Итог

Какие бы вы цели не ставили перед собой в спорте, похудении или любом другом виде деятельности, помните самое главное различие между быстрым, нормальным и правильным обменом веществ:

  1. Быстрый обмен веществ. Характеризуется наибольшим количеством потребляемой и растрачиваемой энергией, необходимо постоянно подпитывать организм не только углеводами, но и другими минералами и микроэлементами (источник — Википедия).
  2. Правильный обмен веществ. Никак не связан со скоростью, основа заключается в сбалансированном поступлении всех микро- и макроэлементов, что позволяет организму функционировать на все 200% процентов.
  3. Нормальный обмен веществ. Это то, в каком режиме генетически заложено ваше функционирование. Как бы вы не питались, как бы не стремились разогнать/замедлить, улучшит обмен веществ, организм все равно вернется в состояние баланса, при котором он будет чувствовать себя наиболее комфортно. Именно поэтому люди, которые стремительно худели, или держали спортивную форму, при сходе с режима восстанавливают свой изначальный баланс.

Ну и напоследок, если очень долго поддерживать определенный ритм и тип обмена веществ, то со временем он может найти новую точку баланса. Так, если сидеть на диете для похудения несколько лет, то организм далеко не сразу начнет набирать новые килограммы после изменения режима питания, сна и нагрузок. Поэтому многие спортсмены умудряются сохранить часть формы после окончания карьеры и быстрее восстанавливать её при возвращении к прежнему режиму.

Оцените материал

Блок: 15/15 | Кол-во символов: 1512
Источник: https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html

Кол-во блоков: 35 | Общее кол-во символов: 38751
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. http://megapoisk.com/kak-uskorit-obmen-veschestv-5-sposobov-uluchshit-metabolizm: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 2519 (7%)
  2. https://howtogetrid.ru/kak-uskorit-metabolizm-dlya-poxudeniya-4-sposoba/: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 4577 (12%)
  3. https://organicwoman.ru/uskorit-metabolizm/: использовано 5 блоков из 7, кол-во символов 5664 (15%)
  4. https://Lifehacker.ru/kak-uskorit-metabolizm/: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 3629 (9%)
  5. https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/kak-uskorit-metabolizm.html: использовано 14 блоков из 15, кол-во символов 20564 (53%)
  6. https://beauty.ua/dietika/fitnes-diets/2169-5-sposobov-uskorit-metabolizm-vsego-za-dva-dnya: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 1798 (5%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.