Как сохранить мозг ясным до старости — раскладываем по полочкам

С возрастом некоторые теряют ясность ума. Вспоминать важные вещи становится сложнее, концентрироваться на чем-то практически невозможно. Но этот процесс можно задержать. Как продолжать жить полной жизнью с помощью простых упражнений?

Блок: 1/5 | Кол-во символов: 264
Источник: https://blog.wikium.ru/kak-sohranit-mozg-zdorovym-do-glubokoj-starosti-vot-3-prostyh-soveta.html

  Пища для мозга

Правильное питание также очень важно, оно играет важную роль в укреплении памяти.

Несмотря на стойкое убеждение, что лучшая пища для мозга — глюкоза, у мозга нет вкусовых предпочтений.

Мозговому штурму помешает переедание: кровь отливает от мозга и приливает к желудку, чтобы переварить пищу. Но и голодный человек не может думать ни о чём, кроме еды.

По­этому лучше питаться умеренно и отдавать предпочтение лёгкой пище — рыбе, овощам, фруктам, кашам. В этом случае мозг будет хорошо кровоснабжаться и работать с максимальной эффективностью. 


Есть определенные питательные вещества, которые помогают мозгу работать хорошо.


Включите в свой рацион продукты, богатые фосфором:

  • какао-порошок
  • желток
  • красная рыба
  • миндаль
  • молочные продукты

Вы также должны есть продукты, богатые калием:

  • авокадо
  • банан
  • зародыши пшеницы
  • апельсины

Наконец, не забудьте включить в свой рацион продукты с высоким содержанием магния:

  • семечки
  • арахис
  • соя
  • цельные зерна

Кроме того, также очень важно давать мозгу необходимое количество глюкозы, потому что это топливо нашего мозга. Стремитесь выбирать те ее источники, которые медленно усваиваются

Итак, сохранить хорошее состояние нашего разума  очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. Очень эффективно сохранить и даже развить память помогает гимнастика для мозга.

С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 1603
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

Обратимо ли необратимое?


Исследования людей, прошедших 90-летний рубеж, показали, что среди долгожителей на удивление значительно реже встречаются серьезные проблемы с памятью по сравнению с большинством пожилого населения. Был даже сделан вывод о зависимости между активностью головного мозга и вероятностью прожить намного дольше среднестатистического возраста. Ничего удивительного здесь нет — мозг управляет всеми остальными функциями нашего организма. Когда он работает хорошо, когда его нейроны загружены, между ними постоянно образуются новые связи, намного лучше чувствует себя и все остальное тело.

память в старости

С годами память может снижаться у всех. Вот только основной причиной является не массовое отмирание нервных клеток, определенное генетикой. Истоки кроются в двух основных отрицательных факторах — нарушениях кровоснабжения мозга и умственной лени.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 852
Источник: https://healthhacks.ru/kak-sohranit-pamyat-do-starosti/

  Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

память (640x337, 219Kb)

  • Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятия цвета.

Вероятно сначала вам может будет трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

  • Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
  • Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 748
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

Забота о сосудах

Атеросклероз, гипертония, анемия и малоподвижный образ жизни, приводящий к застойным явлениям, — основные враги головного мозга. Его потребность в кислороде огромна — он «забирает» 20% всей крови, бегущей по нашим артериям.

Можно, конечно, полагаться только на врачей и лекарства — так и делает подавляющее большинство жителей развитых стран, в том числе и нашей. Жители преклонного возраста тех регионов, где встречается много долгожителей, рассуждают по-другому. Традиции питания, двигательная активность, свежий воздух — три кита здоровья и крепкой памяти.

Нужно есть только натуральные продукты, а не полуфабрикаты, много двигаться в любом возрасте. Никаких специальных чисток они не проводят — наше тело само способно отлично себя очищать, если ему не мешать. Перегружать же его лекарствами, в том числе травами, не нужно, поскольку это только увеличивает нагрузку на печень, почки и сосуды.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 910
Источник: https://healthhacks.ru/kak-sohranit-pamyat-do-starosti/

  Таблица Шульте

Для того, чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

память1 (650x503, 84Kb)

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

  • Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.
  • Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 614
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

Диетическая корзина

Продуктовая корзина у долгожителей отличается — одни едят сыры и мясо, другие — рыбу и водоросли. Общая черта — сдержанность в питании, обилие натуральной, а не переработанной фабричным способом еды, прием пищи в кругу семьи и друзей без спешки. Значит ли это, что не существует каких-то продуктов, которые помогают сохранять молодость тела и крепкую память, да к тому же доступных у нас? Конечно же, нет!

В их список входят в первую очередь зеленые листовые овощи — источник очень важной для головного мозга фолиевой кислоты, витамина К, магния, тиамина. Далее идут все овощи красного и оранжевого цветов, снабжающие нас бета-каротином и мощными антиоксидантами. Обязательно включать в питание орехи и семечки, но в сыром виде, без соли и других добавок. Рыба и водоросли снабдят мозг фосфором и целым набором микроэлементов, без которых нейронные связи образуются хуже.

Поскольку головной мозг получает энергию только из глюкозы, а потребности его в ней большие, не забывайте о сахаре. Только берите его не из конфет и сладкого чая. Каши, овощи, фрукты и качественный хлеб из нерафинированной муки — лучшие источники энергии для мозга.

хорошая память до старости

Тренировки обязательны

Вы наверняка слышали о пользе сканвордов, изучения новых языков, специальных упражнений для памяти. Она доказана и не подлежит сомнению. А как же долгожители с гор Кавказа или из японских деревень? Они тоже всем этим занимаются? Вряд ли. Почему же тогда им удается сохранять ясную память?

Да, может быть, пастухи Сардинии или рыбаки острова Окинава не просиживают часами за шахматами или толстыми сборниками кроссвордов. Постоянная трудовая активность требует ежедневного решения нестандартных задач, что невозможно без напряжения памяти. Плюс во всех культурах долгожителей важную часть занимает устная традиция — легенды, семейные предания, песни, родственные связи передаются от бабушек внучкам. Деды рассказывают внукам особенности примет, необходимых в крестьянском труде, секреты заветных пастушьих тропок и особенно удачных мест лова рыбы. Это удерживается в памяти, постоянно из нее извлекается и обновляется. Тренировка отличная!

Нам в городских условиях такая информация не нужна, а потому любые другие способы, которые позволяют постоянно давать нагрузку на память, от заучивания новых слов и стихов до специальных упражнений, которые можно найти в многочисленных книгах, просто необходимы. Только постоянные тренировки позволят сохранить память ясной и крепкой, без этого бессильны любые лекарства и диеты!

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 2494
Источник: https://healthhacks.ru/kak-sohranit-pamyat-do-starosti/

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1
Источник: https://blog.wikium.ru/kak-sohranit-mozg-zdorovym-do-glubokoj-starosti-vot-3-prostyh-soveta.html

  Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами. Сначала сложите пальцы правой руки в символ «Виктория» (победа, мир.

память2 (650x348, 76Kb)

Затем, пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

  • Увеличение способности к концентрации
  • Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 629
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

Пищевые привычки

Нейрогенезу способствуют ограничение количества потребляемой пищи, сон на относительно пустой желудок и интервальные голодания. Однако, если вы хотите перейти на подобный режим питания, нелишним будет проконсультироваться с врачом. Чрезмерное потребление сахара негативно влияет на клетки головного мозга, поэтому от десертов после обеда будет полезно отказаться вовсе.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 403
Источник: https://blog.wikium.ru/kak-sohranit-mozg-zdorovym-do-glubokoj-starosti-vot-3-prostyh-soveta.html

  Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

память3 (650x382, 88Kb)

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

  • Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.
  • Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.

    Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.
  • Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

  память5 (640x425, 133Kb)

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 614
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

Где можно поиграть и позаниматься?

Идеально — в городском клубе. Игра + общение!

Но если вы стесняетесь или сомневаетесь в своих силах, начните с игры в Интернете.

Альтернатива — «Шахматная планета».

И там и там система рейтингов. Так что вам подберут соперников, равных по силе. Это интересно! Плюс вы можете отслеживать рост своего мастерства (у вас будет расти рейтинг).

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 375
Источник: https://Lifehacker.ru/legkij-sposob-soxranit-um/

  Другие советы

  ✔ Делайте левой рукой то, что привыкли делать правой, — упражнение помогает «включить» сторону мозга, которую вы обычно не используете. Тренируйте недоминантную руку, выполняя ею привычные ритуалы, такие как чистка зубов, расчесывание волос.

То есть, если вы всегда чистили зубы правой рукой, теперь делайте это левой и наоборот, пока ваш мозг не научится отдавать приказы и выполнять различные действия, как будто вы всегда пользовались обеими руками.

  ✔ Ходите по квартире с закрытыми глазами — это позволяет задействовать «спящие» сенсорные участки мозга.

  ✔ Измените привычный маршрут — это развивает пространственную память. Идите другой дорогой, когда вы идете на работу, в магазин или другие места, в которых вы часто бываете, чтобы таким образом активизировать вашу память.

  ✔ Читайте стихи, лучше высокую поэзию —  Шекспира, Гёте, Элиота. Сложные обороты и необычные конструкции «взрывают» мозг, активизируя его различные зоны.

  ✔ Читайте интересные книги —  чтение активирует воображение. Не зря говорят: кто перестаёт читать — тот перестаёт мыслить.

  ✔ Отгадывайте кроссворды, играйте в шахматы — аналитическая работа требует участия максимального количества нейронов.

  ✔ Изучайте иностранные языки — это стимулирует центр памяти и центр речи.

3720816_pamyat6 (640x400, 45Kb)

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 1318
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

    Интересный факт

Канадские нейропсихологи из Монреальского университета обнаружили в ходе исследования, что видеоигры увеличивают количество серого вещества в гиппокампе, органе, отвечающем за преобразование кратковременной памяти в долговременную и за навигацию в пространстве. Причем происходит это в любом возрасте.

В прошлом подобные исследования проводились только на молодежи 20-ти с небольшим лет, основных потребителях видеоигр. Теперь же психологи обратили внимание на пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. 33 участника эксперимента были поделены на три группы: первая регулярно играла в Super Mario 64, вторая брала уроки игры на фортепьяно, третья не делала ничего.

Оказалось, то, что раньше считалось бессмысленной тратой времени, значительно улучшает состояние мозга не только у молодежи, но и у стариков, тогда как музицирование (как и ничегонеделание) не дает никаких ощутимых результатов. В гиппокампе и мозжечке — которые, помимо прочего, отвечают за моторную функцию и речь — повысилось содержание серого вещества, и у испытуемых улучшились показатели кратковременной памяти.

По словам исследователя Грегори Уэста, видеоигры создают в гиппокампе когнитивную карту виртуальной среды, а это отличный способ обратить вспять атрофию серого вещества, которая происходит с возрастом.

«Хорошая новость в том, что мы можем обратить эти эффекты и повысить объем , изучая что-то новое, и игры вроде Super Mario 64, которые активируют гиппокамп, обладают определенным потенциалом в этом отношении, — сказал Уэст. — Осталось установить, является ли это результатом активности мозга, связанной с пространственной памятью, которая влияет на пластичность, или дело просто в изучении чего-то нового».

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 1736
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

Итого

Друзья, учитесь играть в шахматы! Это не только интересно. Это ещё и профилактика старения вашего мозга.

Желаю всем читателям Лайфхакера и членам их семей ясного ума.

Сколько бы лет вам ни было!

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 213
Источник: https://Lifehacker.ru/legkij-sposob-soxranit-um/

Мнемотехника «Дворец памяти»

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 146
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396

Кол-во блоков: 24 | Общее кол-во символов: 17282
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post427174396: использовано 8 блоков из 11, кол-во символов 7408 (43%)
  2. https://Lifehacker.ru/legkij-sposob-soxranit-um/: использовано 6 блоков из 8, кол-во символов 4235 (25%)
  3. https://blog.wikium.ru/kak-sohranit-mozg-zdorovym-do-glubokoj-starosti-vot-3-prostyh-soveta.html: использовано 5 блоков из 5, кол-во символов 1383 (8%)
  4. https://healthhacks.ru/kak-sohranit-pamyat-do-starosti/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 4256 (25%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.