Как сохранить психологическое здоровье: разбираем главное

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.


Блок: 1/10 | Кол-во символов: 310
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Содержание

Как укреплять психологическое здоровье?


Укреплению психического здоровья нужно уделять не пять минут в день и не десять минут в год. Этому вопросу нужно посвятить всю свою жизнь. Тогда это гарантирует жизненный здоровый старт, предотвращение психических расстройств. Как и физическое, так психологическое здоровье нуждается в больших усилиях для поддержания. Чем больше времени и сил вкладывать в психологическое здоровье, тем крепче оно будет.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 445
Источник: https://healthok.ru/psihologiya/dushevnoe-zdorove/soxranenie-psixologicheskogo-zdorovya-cheloveka/

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже полностью здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 567
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Для сохранения психологического здоровья нужно следить за следующим:

  1. Питание

Мудрые говорили: «Человек есть то, что он ест». Качество съедаемых продуктов влияет на физическое и психическое здоровье. Чрезмерное употребление каких-то определенных продуктов увеличивает производство гормонов, что может вызывать гневливость и раздражение при эмоциональном напряжении. Из таких продуктов может быть лук, чеснок, сахар, соль, газированные напитки, перец Чили. Если выпивать в день много чистой воды, можно лучше контролировать свой эмоциональный фон.

питание

  1. Физическая активность

Физкультура не только укрепляет мышцы. Гимнастика помогает выделяться эндорфинам – специальным гормонам, которые помогают улучшить настроение. Нужно сочетать хороший ночной отдых (минимум семь-восемь часов в сутки) и физические нагрузки. Своевременно отдыхать, а не «засыпать на ходу» или «падать, как убитый, где придется и когда придется». Также должны быть полноценные прогулки на свежем воздухе – минимум пятнадцать минут в день. И нужно получать достаточное количество солнечного света.

  1. Принятие чувств

Не стоит пытаться подавлять собственные эмоции. Это ложный путь в потерю качества воспринимать горечи и веселье, последние – это часть естественных взаимоотношений с другими. Эмоции могут быть малоприятными, и это нормальное реагирование на многие, часто ненормальные, ситуации. Не стоит пробовать избегать беспокойств, страха и горестей, хотя эти эмоции из неприятных. Сокрытие эмоций – это прямой путь к неконструктивному поведению, что может вызвать ошибочную хладнокровность или отстраненность. Любые эмоции – это естественно, лучше признать их, чем пробовать отвергать. Если не получается естественно проявить эмоции, можно дать выход напряжению косвенно. Например, поиграть с мячиком, прогуляться по лесу.

чувства маска

  1. Управление эмоциональным фоном

Залог крепкого психологического здоровья – это умение контролировать свои негативные эмоции. Можно дышать по специальным техникам йоги, считать до двадцати, медитировать, релаксировать. Каждый человек должен найти для себя свой метод управления эмоциями. Можно пробовать проговаривать свои чувства. Например, можно сказать вместо «Вы грубиян» проще и мягче: «Я огорчена тем, как ты со мной общаешься». Или «Я чувствую себя огорченной, когда ты так со мной общаешься».

  1. Смена с негативного на позитивное мышление

Первое, что нужно сделать, – это прекратить себя ежедневно «кормить» негативной информацией. Нужно бросить привычку все критиковать вокруг – правительство, соседей, друзей, знаменитостей. Нужно замечать и радоваться каждой мелочи: распустившемуся цветку, новой шариковой ручке, вкусному пирожному.

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 2819
Источник: https://healthok.ru/psihologiya/dushevnoe-zdorove/soxranenie-psixologicheskogo-zdorovya-cheloveka/

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

  • трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
  • неадекватная реакция на стрессы;
  • неумение контролировать свои эмоции;
  • необоснованная агрессия;
  • апатия;
  • страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
  • боязнь ответственности;
  • нежелание узнавать что-то новое;
  • проблемы в личной жизни или семье;
  • странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 1269
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Ешьте йогурт

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 497
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Факторы, влияющие на психическое здоровье

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

  • отношения в семье или в паре;
  • работа и занимаемая должность;
  • степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
  • финансовое благополучие;
  • жилищные условия;
  • особенности характера и темперамент;
  • условия жизни;
  • питание;
  • ближайшее окружение;
  • возникающие стрессовые ситуации.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 394
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Не злоупотребляйте кофе

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции. Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 720
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Как укрепить психику?

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

  1. Соблюдайте режим дня. Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.
  2. Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться. Не стоит есть консервы, фастфуд и полуфабрикаты. А ещё ограничьте употребление алкоголя, он оказывает негативное воздействие на нервную систему.
  3. Следите за своим здоровьем. Накапливающиеся с годами хронические заболевания сильно изматывают, заставляют ограничивать себя и испытывать дискомфорт, и это тоже совершенно не полезно для психики.
  4. Займитесь спортом. Он тонизирует, улучшает работу важных систем организма, помогает стать дисциплинированнее, улучшает настроение, а иногда помогает снять стресс и избавиться от неприятных эмоций.
  5. Научитесь принимать свои чувства. Они есть у каждого человека, и именно такая особенность отличает людей от других живых организмов. Так что не корите себя за страхи, свыкнитесь с переживаниями, не стыдитесь своих слёз. Если постоянно держать всё в себе, то в какой-то момент может произойти настоящий взрыв, и он непременно подорвёт психическое здоровье.
  6. Найдите способ выплеска негативных эмоций. Попробуйте бить боксёрскую грушу, драться подушками, кричать, слушать громкую музыку.
  7. Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь отличных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Также эффективен счёт в обратном направлении. Если у вас хорошо развита фантазия, закройте глаза и представьте, что вы в космосе или же на необитаемом острове. Такие простые приёмы помогут научиться отвлекаться и абстрагироваться.
  8. Можно найти занятие, которое будет дарить вам положительные эмоции. Это могут быть танцы, вязание, пение, вышивание, путешествия, шопинг и так далее. Самое главное, чтобы хобби не вредило вам и остальным и помогало достичь гармонии.
  9. Учитесь расслабляться и ищите новые способы релаксации. Некоторым помогает контрастный душ или тёплая ванна, другим необходимо одиночество, третьих успокаивает музыка, четвёртые замечают эффект от ароматерапии.
  10. Выясните свои слабые места. Зная их, вы сможете минимизировать воздействие негативных факторов или вовсе свести его к нулю. Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше не смотреть мелодрамы и не читать новости об убийствах.
  11. Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активны.
  12. Ищите поддержку. Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме. Но не стоит увлекаться, ведь, в первую очередь, стоит надеяться на себя.
  13. Развивайте свои таланты и способности. Психологи давно доказали, что творческая деятельность полезна для психического здоровья и помогает справляться со стрессами и выплёскивать негативные эмоции.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,

что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.

Присоединяйтесь к нам в и

Темп жизни ускоряется с каждым днем, поэтому не удивительно, что вместе с ним растет и психоэмоциональное напряжение у людей. Чего греха таить, регулярные нервные срывы стали привычны для некоторых из нас! А это серьезный повод задуматься о психическом здоровье.

сайт узнал самые простые способы, как позаботиться о себе и своих близких.

Решите проблемы со сном

Сон необходим для нормального функционирования всех систем организма. Мозговая активность во сне снижается, начинается обработка информации, полученной за день, закрепляется в памяти важная информация. Организм восстанавливается. Снимается напряжение, в котором человек был весь день. Длительный недостаток сна грозит внушительным списком недомоганий.

Старайтесь соблюдать режим. Перед сном, вместо того чтобы сидеть с гаджетом или перед компьютером, выйдите на улицу прогуляться. Примите теплую ванну. Хорошо приобрести светонепроницаемые шторы. Если нарушения сна уже не корректируются подобными простыми действиями, обратитесь к врачу.

Не стесняйтесь ходить к психологу

Не стесняйтесь записаться на прием к психологу. Вполне возможно, что вы и сами человек достаточно умный, но одна голова хорошо, а две — лучше. И будет полезнее, если «вторая голова» будет принадлежать не вашей подруге, а профессионалу.

В зависимости от серьезности вашей ситуации, вы можете получить не только психологическую консультацию, но и медикаментозное лечение, которое значительно ускорит восстановление. Хорошие специалисты всегда работают в связке. Так что не пугайтесь предложению психолога посетить психотерапевта. Это значит только то, что перед вами специалист, который четко разделяет случаи, в которых одной психологической помощи недостаточно.

Ешьте йогурт

Недавнее исследование доказало благотоворное влияние пробиотиков, содержащихся в йогурте, на здоровье человека. Ученые пришли к выводу, что люди, регулярно потребляющие кисломолочные продукты, менее подвержены депрессиям и риску развития гипертонии.

Также стоит ввести в свой рацион побольше продуктов, содержащих витамины В и С, цинк и магний: бананы, шоколад, цитрусовые, орехи. На такой диете и посидеть приятно!

Не злоупотребляйте кофе

Чрезмерное употребление кофе ведет к повышенной раздражительности, нервозности и беспокойству. С другой стороны, резкий отказ от любимого напитка может вызвать те же симптомы. К тому же некоторые научные исследования подтверждают: кофе в определенных количествах защищает от деменции. Все это показывает, как сильно влияет кофеин на деятельность мозга и как важно придерживаться золотой середины в любви к кофеиносодержащим напиткам.

Понаблюдайте за своим организмом. Вполне возможно, что после чашечки кофе вы становитесь более раздражительным и сверхвозбужденным. В таком случае попробуйте на время совсем отказаться от кофе.

Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

Уделите себе время

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение бара или кинотеатра не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе. Дружба не про это.

Избегайте ненужной информации

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

Разорвите отношения

Грустно, но большинство людей находятся в отношениях, не приносящих радости. Кого-то удерживает в паре общественное мнение, кого-то — привычка, кто-то просто боится быть один. Для чего каждый день добровольно общаться с человеком, который вас не понимает, не радует, не любит, доводит до нервного срыва? Примите жесткое решение ради своего будущего — разорвите эти тягостные отношения.

Как живет современный городской человек? Все время в бегах — от работы до дома, от дома к детскому саду или к школе, от магазина до государственных учреждений, так всю неделю в постоянной нехватке времени, стрессах, раздражении, усталости. Разве при такой ежедневной гонке можно оставаться спокойным и уравновешенным? Да еще домашние проблемы, непонимание, конфликты на работе, экзамены, придирки начальника. Неудивительно, что мы то и дело срываемся, расстраиваемся, ругаемся друг с другом. Ну как тут сохранить психическое здоровье? А что же такое психическое здоровье? Психическое здоровье — это не просто отсутствие психического заболевания, но и состояние психологического и социального благополучия, при котором человек может реализовать свой потенциал, справляться со стрессами, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества. Психическое здоровье — это когда человек может адекватно воспринимать все, что с ним происходит и, соответственно, адекватно действовать. А, кроме того, составляющими здоровой психики являются душевный комфорт, умение справляться с различными ситуациями, потребность в общении и самореализации.

Первый способ сохранения это медитация, она поможет сосредоточиться и сохранить ясное состояние ума, уменьшить тревожность и развить свои способности.

Второй способ научитесь, контролировать свои эмоции — стресс присутствует в жизни каждого из нас. Умение управлять эмоциями — верный способ поддержать своё психическое здоровье.

Третий способ — визуализация, её цель заключается том, что в созданном в голове образ уже почти реален и его нужно воплотить в жизнь. Создавая определённый образ позитивного будущего, вы проживаете эмоции, которые подталкивают к действию.

Четвёртый, хорошо питайтесь. Правильная диета и правильные привычки в питании также помогут снизить стресс. Старайтесь ограничить потребление алкоголя и кофеина они провоцируют тревожность. Приём пищи должен быть спокойным, не торопитесь и не переедайте. При стрессе вам помогут авокадо, бананы, чай, цельнозерновые продукты, жирная рыба, морковь, орехи, йогурт и шоколад.

Пятый, посвящайте время себе. Способность контролировать свои эмоции и смягчать собственную боль — это неотъемлемая часть хорошего психического здоровья. Частью этого является посвящение времени себе и занятиям, которые приносят вам удовольствие. К примеру, разговор с другом, прогулка, музыка, или другая успокаивающая деятельность, например, принятие пенной ванны, спортивные нагрузки или чтение книги.

Как улучшить психическое здоровье?

Попробуйте расширить свои контакты и поддержите уже имеющиеся связи. Важный фактор, который помогает сохранению человеком адекватности. Обогащайте своё общение с людьми.

Наслаждайтесь настоящим, прошлое отпустите и не живите им — его не вернуть. Будущее ещё не наступило, время жить сейчас.

Расширьте кругозор . Учитесь — отличный стимул к сохранению психического здоровья. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться. Обретайте уверенность в себе.

Оказывайте помощь всем. Милосердие делает человека человеком. Вы получите в ответ благодарность. Но не расточайте себя на людей, не способных ответить на добро тем же. Помните, что человеку нужен человек.

Не придумывайте себе барьеры — будьте счастливы.

Чтобы уйти от гнета постоянных стрессов и сохранить свое психическое здоровье. Попробуйте найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал перед нами во всех красках, и вы осознали, что жизнь, в самом деле, интересна и удивительна!

Берегите себя и своё психическое здоровье, ведь оно зависит только от вас!

Необходимость следить за собственным ментальным здоровьем так же внимательно, как и за своим физическим состоянием, уже мало у кого вызывает вопросы и сомнения. По крайней мере, мы становимся свидетелями серьёзных шагов в сторону дестигматизации психических расстройств — один только флешмоб открыл обществу глаза на то, что такое депрессия на самом деле и какой она бывает (с лёгкой руки глянцевых журналов и популярной психологии долгие годы «депрессией» называли всё что угодно — от плохого настроения до мимолётной меланхолии). Кроме того, всё чаще знаменитости и публичные люди находят в себе силы открыто говорить о психических заболеваниях, с которыми они столкнулись, и призывать своих поклонников не бояться просить о помощи. Постепенно приоритеты в обществе меняются — на первое место выходит забота о себе и своём здоровье.

Однако когда дело доходит до профилактики психических расстройств, мало кто знает, что делать. Да-да, стратегий самопомощи предостаточно, но не у всех есть время и деньги на , оздоровительную иппотерапию и на кристаллы, которые помогают (или не помогают) расслабиться. Именно поэтому мы составили список наиболее действенных и простых в реализации способов позаботиться о своём «внутреннем мире». Опять же подобная забота должна стать привычкой — тем, что вы реально делаете, а не тем, о чём вы только разговариваете.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 13592
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Ловите солнце

Дефицит витамина D угрожает не только хрупкостью костей, но и раком молочной железы, развитием некоторых аутоиммунных заболеваний, понижением сопротивляемости вирусам и депрессиями. Поэтому значение витамина D для нашего здоровья сложно переоценить.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 267
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Следите за своим состоянием и периодически устраивайте себе дни отдыха (настоящего отдыха)


Вы сами знаете, когда — в бесконечном потоке дел, задач и дедлайнов — нужно выдохнуть и дать себе возможность отдохнуть. Кроме того, вы сами знаете, что после небольшой паузы у вас появятся силы, которые позволят ещё глубже «погрузиться» в рабочий процесс. Однако несмотря на то что преимущества такого психологического «детокса» очевидны, мы почему-то чувствуем себя эгоистами и лентяями при одной только мысли об отдыхе. Чтобы избежать неуместных и совершенно не обоснованных угрызений совести, отнеситесь к такому выходному, как к профилактике — взяв один «здоровый» день на то, чтобы «подзарядиться», вы даёте своему организму (в том числе и иммунной системе) время наверстать упущенное и предотвратить вполне реальный «больной» день в будущем.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 838
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Уделите себе время

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Общайтесь с приятными людьми, заведите домашнего питомца, танцуйте, слушайте любимую музыку. Выделите наконец уже время для своего хобби, которое забросили, или найдите новое. Ищите то, что доставляет вам радость. Все эти занятия повышают уровень эндорфинов — гормонов, помогающих справиться со стрессом.

Мы слишком зависимы от общественного мнения: если наши способы получать удовольствие не соответствуют вкусам большинства наших друзей, то мы, вместо того чтобы бороться за свое право радоваться, сразу же сдаемся. Но, если посещение бара или кинотеатра не доставляет вам удовольствия, не переступайте через себя в угоду дружбе. Дружба не про это.

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 738
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Придумайте какое-нибудь занятие перед сном (сериалы не предлагать)

Если ваш главный инструмент в борьбе с усталостью — это «запойный» просмотр сериалов до поздней ночи, то нет ничего удивительного в том, что на следующий день вы чувствуете себе разбитым и полностью вымотанным (вряд ли подобное состояние способствует творческому и рабочему процессам). Проведите небольшой эксперимент — в течение недели не смотрите ничего перед сном. Используйте это время для того, чтобы почитать, помедитировать (и не закатывайте глаза — это действительно работает), порисовать, что-нибудь раскрасить, позвонить наконец маме, полистать журнал, понаблюдать за деревьями в окне, полежать в ванне — в общем, выберите то, что вам больше всего нравится. Да, для многих людей «зависание» с сериалом — это действенный способ преодолеть дневной стресс, и в этом нет ничего плохого, просто полезно найти что-нибудь ещё (что-нибудь, что не предполагает сидение до двух часов ночи перед монитором).

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 972
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Избегайте ненужной информации

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Мы живем во время, когда новости льются на нас нескончаемым потоком. Многие из них вызывают неприятные эмоции. Совсем без новостей прожить сложно, но разделить информацию на важную и ненужную — запросто. Оградите себя от негативной информации. Откажитесь от телевизионных каналов, на которых грубо играют с эмоциями зрителей, отпишитесь от страничек в соцсетях, которые грешат грустными слезливыми историями.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 500
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Подумайте о вещах, которыми вы наслаждаетесь только во время отпуска, и введите их в свою повседневную жизнь


В отпуске мы, как правило, относимся ко всему проще и легче — не моргнув глазом заменяем спортзал на плавание или прогулку, ужинаем вместе с друзьями в кафе или покупаем салат и идём перекусывать в парк. А ещё мы не проверяем почту, потому что заблаговременно установили автоответ и перевели телефон в авиарежим. А что если добавить щепотку этого безмятежного настроения в свою суровую реальность? Например, позволить себе вместо тренировки в душном фитнес-клубе отправиться на пробежку по центру города? Или установить на телефоне режим «не беспокоить» и в десять вечера убрать смартфон в сумку? Конечно, подобные меры не являются заменой полноценного отпуска, но они помогут вам выиграть немного личного времени и чуть-чуть разрядить обстановку.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 855
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Разорвите отношения

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Грустно, но большинство людей находятся в отношениях, не приносящих радости. Кого-то удерживает в паре общественное мнение, кого-то — привычка, кто-то просто боится быть один. Для чего каждый день добровольно общаться с человеком, который вас не понимает, не радует, не любит, доводит до нервного срыва? Примите жесткое решение ради своего будущего — разорвите эти тягостные отношения.

Ведь, в конце концов, никто не знает, что ждет вас дальше. И чем дольше вы остаетесь в несчастливых отношениях, тем больше времени от нормальной жизни вы у себя отнимаете.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 646
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Ограничьте употребление рафинированного сахара

Нет, исключение из своего рациона газировки, конфет и выпечки не избавит вас от депрессии или тревожного расстройства, однако поможет избежать «скачков» сахара в крови, а это, в свою очередь, позволит организму надолго сохранить энергию и равномерно распределить её в течение всего дня. И хотя нет таких продуктов, которым было бы под силу защитить человека от стрессов, магний (а значит и продукты, в которых этот микроэлемент содержится) помогает облегчить головные боли и снять усталость. Так что в следующий раз, когда отправитесь в магазин, не проходите мимо авокадо, инжира и семян тыквы.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 640
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Формируйте приятный круг общения

9 способов сохранить свое психическое здоровье

Говорят, друзья — это семья, которую мы выбираем. Нет ничего плохого в том, чтобы выбрать не только людей, с которыми вы будете общаться, но и тех, с которыми не станете. Вы ничего никому не должны, да и вам тоже. Не стесняйтесь прекращать отношения с людьми, которые вас утомляют. Вы не нанимались к ним в няньки, они сами как-нибудь проживут, даже если и пытаются убедить вас в обратном, чтобы выбить себе еще какую-нибудь выгоду. Подумайте о себе.

А у вас есть какие-то свои работающие способы сделать мир вокруг приятнее?

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 618
Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/

Обратитесь за помощью, даже если вам кажется, что «пока не всё так плохо»


Не нужно ждать, пока вам станет совсем плохо — чем раньше вы начнёте лечение, тем выше вероятность быстрого выздоровления. Если с вашим психическим состоянием происходит нечто, что мешает вам жить, не терпите — поговорите с кем-нибудь и попросите о помощи. Лучше всего обратиться к человеку, которому вы доверяете и который с вниманием и участием отнесётся к вашей проблеме. Кроме того, необходимо найти врача, который окажет вам профессиональную помощь и не даст заболеванию развиться ( Алиса Таёжная рассказывает, как она искала психотерапевта).

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 620
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Откажитесь от алкоголя, если чувствуете себя плохо каждый раз, когда выпиваете

Нет ничего плохого в том, чтобы периодически выбираться куда-нибудь с друзьями и во время душевных бесед пропускать пару бокалов пива или вина. Но если вы понимаете, что пьёте слишком много и пьёте только для того, чтобы справиться с перманентным беспокойством или заглушить внутренний голос, сигнализирующий о неразрешённой проблеме, то самое время задуматься. Всё-таки лечиться от одной депрессии легче, чем лечиться одновременно и от депрессии, и от алкоголизма.

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 578
Источник: https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html

Кол-во блоков: 23 | Общее кол-во символов: 31812
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://healthok.ru/psihologiya/dushevnoe-zdorove/soxranenie-psixologicheskogo-zdorovya-cheloveka/: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 3264 (10%)
  2. https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-sposobov-pozabotitsya-o-svoem-psihicheskom-zdorove-1634165/: использовано 9 блоков из 10, кол-во символов 5027 (16%)
  3. http://www.sanatory-mashuk.ru/blog/kak-sohranit-psihicheskoe-zdorove/: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 3196 (10%)
  4. https://www.medilo.ru/diseases-of-the-nose/kak-sohranit-dushevnoe-i-psihicheskoe-zdorove-kak-ukrepit-svoe-psihicheskoe.html: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 20325 (64%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.