Как стресс вредит здоровью

Между работой, семьей, финансами и всем, что между ними, легко чувствовать стресс. Но весь этот стресс может дать о себе знать. Вот как стресс наносит вред вашему здоровью — и что вы можете с этим поделать.


Блок: 1/4 | Кол-во символов: 214
Источник: https://rus.psychic-parapsychologist.com/how-stress-is-hurting-your-health-92394

Когда стресс становится опасен?


Стресс становится опасен, когда он постоянен или чрезмерен, но нужно помнить даже отрицательный опыт может быть полезен. Польза его заключается в том, что он способствует активной деятельности и принятию решений. Избежать стресса полностью невозможно.

Жизненные события не являются причиной стресса, причина в том, как человек относится к ситуации. Причины, вызывающие стресс разнообразны, а формы, в которых он проявляется индивидуальны. Симптомы стресса могут проявляться в физических недомоганиях (головная боль, расстройства желудка, бессонница, усталость), могут носить эмоциональное проявление (гнев, депрессия, раздражительность, частая смена настроения) или когнитивные проявления (забывчивость, часто повторяющиеся мысли, рассеянное внимание).

Вообще стрессовая ситуация является прекрасным тренажером для организма. В результате напряжения происходит выброс адреналина в кровь, усиливается защита организма, улучшается работа сердца. Хочется сразу подчеркнуть стресс должен быть разумный. Например, экстремальные виды спорта, они здорово помогают «разыграться» адреналину и положительно влияют на организм человека и в частности на его здоровье.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1190
Источник: https://vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya

Вы подчеркнуты?

Стресс — это способ, которым наши тела и умы реагируют на то, что нарушает наш нормальный баланс в жизни, например, когда вы чувствуете испуг или угрозу. Проблема в том, что ваше тело не может отличить реальную опасность от тяжелого рабочего дня. Когда у вас стресс, надпочечники выделяют адреналин, гормон, который активирует защитные механизмы организма. Ваше сердце начинает биться, ваше кровяное давление увеличивается, ваши мышцы начинают напрягаться, а зрачки ваших глаз начинают расширяться.

Часто при стрессе ваше сердцебиение увеличивается, но нормальный пульс не обязательно означает, что у вас нет стресса. Постоянные боли и сердцебиение, сердцебиение, беспокойство, хроническая усталость, плач, переедание или недоедание, частые инфекции и снижение вашего сексуального желания — все это признаки того, что стресс наносит ущерб вашему телу.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 869
Источник: https://rus.psychic-parapsychologist.com/how-stress-is-hurting-your-health-92394

1. Изменение экспрессии генов

В это трудно поверить, но это так. Доказано учеными.

Коротко напомню, что гены – это носители информации, а экспрессия генов — это выраженность генов, показатель того, как они работают, как передают свою информацию, например, при синтезе белка.

Экстремальный стресс в раннем детстве (это может быть жестокое обращение или пренебрежение) может изменить экспрессию генов человека. В дальнейшей жизни могут возникнуть проблемы с психическим или физическим здоровьем.

Блок: 3/12 | Кол-во символов: 494
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

Стресс может сделать тебя больным

Стресс был связан с множеством заболеваний, включая болезни сердца, убийцу номер один среди американских женщин и некоторые виды рака. Создание некоторого дзен в вашей жизни может помочь снизить вероятность возникновения этих заболеваний. Кроме того, многие женщины, которые испытывают ПМС и симптомы менопаузы, обнаружат, что тяжесть этих симптомов значительно улучшится после достижения пониженного уровня стресса. Без лечения стресс приводит многих людей к депрессии, беспокойству, головным болям и множеству других жалоб, что делает снижение стресса важным фактором улучшения общего состояния вашего здоровья.

Исследования показывают, что женщины с детьми имеют более высокий уровень гормонов, связанных со стрессом, в крови, чем женщины без детей. Значит ли это, что женщины без детей не испытывают стресса? Точно нет! Это означает, что женщины без детей могут испытывать стресс не так часто или в той же степени, как женщины с детьми. Это означает, что для женщин с детьми особенно важно планировать время для себя; вы будете лучше настроены помогать своим детям и справляться с ежедневными задачами родителя, когда уровень стресса снизится.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 1183
Источник: https://rus.psychic-parapsychologist.com/how-stress-is-hurting-your-health-92394

Влияние стресса на здоровье

Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.

Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.

давление

Возможно развитие таких заболеваний, как:

  • стенокардия
  • повышение сахара в крови
  • гипертония
  • инфаркт
  • повышение уровня жирных кислот
  • гастрит
  • бессонница
  • язва желудка
  • неврозы
  • хронический колит
  • желчекаменная болезнь
  • депрессия
  • снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.

Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».

Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.

Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.

В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.

Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.

В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.

внешние раздражители

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 2392
Источник: https://indepress.ru/stress/posledstviya.html

2. Воздействие на способность человека справляться со стрессом позже в жизни

Стресс в раннем детстве задает тон, как человек испытывает и даже справляется со стрессом позже в жизни.

В одном исследовании было указано, что хронический стресс в начале жизни оказывает длительное влияние на функции нейронов, негативное влияние на гиппокамп – зависимые когнитивные функции.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 372
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

Удар стресс на обочине

Вы можете найти много простых и недорогих способов снизить уровень стресса самостоятельно. Хорошее место для начала — устранение искусственных средств снижения стресса, таких как алкоголь, которые могут маскировать симптомы и даже усугублять симптомы. Соблюдайте сбалансированную диету, которая включает в себя много фруктов и овощей, а также продукты с высоким содержанием сложных углеводов, умеренным количеством белка и низким содержанием жира. Избегайте чрезмерного количества кофеина, который, как показывали, увеличил беспокойство.

  • Аэробная активность, такая как энергичная ходьба, на мой взгляд, лучший способ уменьшить стресс и улучшить общее качество жизни; ходить или делать любые упражнения, которые вам удобнее. Вы можете предпочесть вступить в клуб здоровья; если вы вступаете в клуб здоровья, ходите часто и делайте это своим особенным временем. Не беспокойтесь о своей семье, пока вы работаете; это ваше время и не позволяйте никому вмешиваться.
  • Выходите на улицу всегда, когда это возможно: немного солнечного света и активности может иметь удивительные последствия для вашего уровня стресса и улучшит весь ваш взгляд на жизнь. Ваше улучшенное отношение окажет положительное влияние на всех в вашей семье и / или кругу друзей: вещи, которые кажутся ошеломляющими, скоро станут тривиальными вопросами, заставляя вас задуматься о том, что было в затруднительном положении. Мало того, что вы будете менее подвержены стрессу, вы будете более здоровыми, счастливыми и энергичными — готовыми встретить любые препятствия на вашем пути.
  • Ароматерапия может быть огромной помощью для облегчения стресса. Попробуйте использовать пять или шесть капель лавандового масла в теплой ванне или нанесите две или три капли на ткань и время от времени вдыхайте в течение дня. Часто мы достигаем чашку чая, чтобы успокоить наш апломб. В следующий раз попробуйте чай из ромашки, пассифлоры, валерианы или женьшеня, как рекомендуют некоторые травники.
  • Дайте себе разрешение снова стать «ребенком» . Что тебе нравилось в детстве? Рисовать; покрасить; будь креативным. Играть с Play-Doh, танцевать или читать. Играйте музыку, дайте себе свободу выражать себя, не беспокоясь о том, что вы не придерживаетесь образа того, кем вы «должны» быть. Просто расслабьтесь и наслаждайтесь. У всех нас есть маленький ребенок, и это хорошая идея, чтобы время от времени позволять ребенку самовыражаться.
  • Не ставьте перед собой нереальные цели . Многие из нас готовятся к поражению, просто ставя перед собой нереальные цели. Например, если вы сидите на диете, поймите, что вы не можете потерять 40 фунтов за один или два месяца. Или, может быть, вы пытаетесь достичь цели получения конкретной должности. Какова бы ни была ваша цель, выделите достаточно времени для достижения ваших целей и осознайте, что иногда могут произойти неудачи. Если вы достигнете своей цели без каких-либо задержек, вы будете еще счастливее от того, что приехали быстрее, чем планировали, но не ожидайте этого. На самом деле, ничего не ожидайте. Ожидания и реальность часто две совершенно разные вещи.
  • Узнай, что это нормально — иногда говорить «нет» . Часто многие из нас чувствуют, что должны сказать «да» всем, каждый раз, когда нас просят о помощи, и чувствуют, что мы должны реагировать позитивно. Но помните, что вы не можете быть всем для всех. Сначала вы должны удовлетворить свои собственные потребности, прежде чем сможете по-настоящему дать другим то, что им нужно, и в то же время сохранять себя счастливым. Вам не нужно делать все, что просит ваша семья, друзья и другие люди; Конечно, вы можете помочь другим, но сначала убедитесь, что вы сделали все необходимое, чтобы позаботиться о себе. Найдите время для себя, ваш приоритет номер один. Как только ваши собственные потребности будут удовлетворены, у вас будет больше времени для других. И вы можете получить больше удовольствия, помогая другим, когда не чувствуете, что всегда должны ставить потребности других перед своими собственными.

Другие способы преодолеть стресс включают в себя; глубокие дыхательные упражнения, массаж, управляемые образы и здоровая сексуальная жизнь. Здоровая сексуальная жизнь поможет уменьшить стресс в вашей жизни, если вы находитесь с кем-то, с кем вам удобно. Но если у вас возникают проблемы в отношениях, принуждение к участию, когда вы не очень довольны своими отношениями, вероятно, сделает больше для повышения уровня стресса, чем для его снижения. Итак, во-первых, вам нужно решить вопросы, которые вызывают ваши трудности.

Если ваш стресс является результатом определенного события, такого как смерть в семье, ваш врач может назначить лекарства от беспокойства, которые могут быть очень эффективными для кратковременного снятия стресса, но такие препараты не следует использовать при продолжительном или длительном основа

Когда вы сталкиваетесь с неприятными обстоятельствами, помните, что ваша мать или бабушка, вероятно, сказали вам. Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10, прежде чем сказать или сделать что-либо. Задумчивая пауза может быть мгновенным транквилизатором, вызывая успокаивающий эффект и предоставляя вам дополнительное время, чтобы переоценить ситуацию, прежде чем предпринять, возможно, прискорбные действия на импульс.

Если вы все еще испытываете стресс, после того, как вы попробуете некоторые из этих предложений, ваш врач может порекомендовать психотерапию, чтобы помочь вам справиться с проблемами, вызывающими ваш стресс. Обращайтесь к своему врачу в любое время, когда стресс мешает вашей жизни до такой степени, что вы не можете работать или отвечать требованиям обычной повседневной деятельности.

Проверьте эти статьи для более снятия стресса техники:

  • Преимущества йоги для управления стрессом
  • Лучшие средства для снятия стресса: лучшие способы чувствовать себя лучше
  • Настройте Успокаивающий Домашний Спа
  • Множественные связи между сексом и стрессом
  • Уменьшите стресс и улучшите свою жизнь с позитивным разговором о себе

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 5932
Источник: https://rus.psychic-parapsychologist.com/how-stress-is-hurting-your-health-92394

3. Он разрушает память человека

Сильный стресс может вызвать повреждение мозга (гиппокамп) не только у детей, но и у взрослых.

Ученые говорят, что слишком много стресса могут вызвать повреждение головного мозга!

Вот так, без падений, ударов, сотрясений мозга, только сильный стресс может вызвать повреждение головного мозга!

Один ученый сказал: «Несмотря на то, что повседневные уровни стресса могут стимулировать нормальное развитие мозга, избыточные уровни могут быть вредны»

Блок: 5/12 | Кол-во символов: 478
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

Как избежать негативных последствий

Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.

  1. Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие – обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
  2. Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
  3. Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
  4. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
  5. Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
  6. Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.

Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 2699
Источник: https://indepress.ru/stress/posledstviya.html

Борьба со стрессом: питание при стрессе

Под действием стресса в организме образуется гораздо больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними нужны питательные вещества: витамины и минералы. Лучше всех справляются с этой задачей витамины А, Е и С, селен и цинк, которых много в цитрусовых, помидорах, оливковом масле, киви, тыкве, тёмно-зелёных овощах, морепродуктах, сливах, кунжутных семечках.

Не пейте кофе или чёрный чай, когда вы устали или расстроены: лучше выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст вашему организму гораздо больше шансов продержаться.

Измените рацион питания, если вы не можете изменить окружающую обстановку. Перестаньте есть рафинированные продукты и пить газированные напитки – включите в питание те продукты, которые необходимы для борьбы со стрессом.

Если ваш рабочий день слишком напряжён, и не хватает времени на полноценный перерыв, возьмите с собой такие закуски, которые можно съесть прямо на рабочем месте: бутерброды из хрустящих хлебцев с яблоком и сыром; зелёный листовой салат с семечками тыквы, подсолнуха, грецким орехами; тосты с миндальным маслом; цельнозерновые хлебцы и паштет из копчёного лосося или печени рыб. Натуральный йогурт после обеда тоже принесёт гораздо больше пользы, чем энергетические напитки.

Примите решение: в выходные дни, находясь дома, питаться только сырыми продуктами — готовьте салаты из овощей и фруктов, ешьте злаки, орехи, мёд, свежие молочные продукты, пейте свежевыжатые соки. Тогда работать всю неделю и справляться со стрессами вам будет гораздо легче.

Есть и другие способы, защищающие от стресса и помогающие справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить себе чёткие и ясные цели, и не переживать по поводу глобальных проблем. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает.

Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, и тем более себя. Лучше спросите себя, почему это с вами произошло, и чему вы можете научиться, благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, то стрессов будет становиться всё меньше.

Кстати, утверждение о том, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Хотя бы включите весёлую музыку или поставьте смешной фильм: очень помогают в таких ситуациях всем известные и многими любимые мультики про кота Леопольда. Там есть просто волшебная установка: «Ребята, давайте жить дружно!»


Блок: 6/6 | Кол-во символов: 2611
Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/health/stress.html

4. Тормозит вашу иммунную систему

Стресс может замедлять заживление ран.  Он может даже ослабить вашу иммунную систему.

И даже увеличить вашу восприимчивость к некоторым инфекциям.

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 183
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

5. Наносит ущерб вашим митохондриям

Митохондрии жизненно важные органеллы для правильного функционирования тела. Их сравнивают с электростанциями, так как они вырабатывают энергию для тела.

Напомню, что при перерождении здоровой клетки в раковую, число митохондрий в клетке сначала уменьшается, а потом они исчезают. При недостатке кислорода клетка переходит с питания кислородом (здоровая клетка) на питание глюкозой (раковая клетка).

Хронический стресс может останавливать работу митохондрий на долгое время.

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 511
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

6. Стресс воздействует на ваш метаболизм

Он угнетает метаболизм, вызывает тягу к углеводным продуктам. Поэтому он способствует набору веса (жира, а не мышц)

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 157
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

7. Вредит вашему сердцу

В то время как временный стресс не вреден для вашего сердца, хронический стресс может привести к повреждению стенок артерий.

А это, в свою очередь, приводит к высокому кровяному давлению и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 262
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

8. Влияет на ваши половые гормоны

Хронический стресс может увеличить выработку кортизола, что может привести к тому, что ваше тело будет производить меньшее количество половых гормонов.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 186
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

9. Он может быть причиной хронической боли

По данным одного исследования, многие люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством, вызванным воздействием чрезвычайных стрессовых ситуаций, также испытывают хроническую боль.

Это не редкость для людей, живущих с хроническим стрессом или беспокойством, испытывать симптомы физической боли наряду с психологическими симптомами.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 385
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

10. Влияет на кишечник

Исследователи только начинают изучать отношения между стрессом и как наш кишечник работает.

Они уже выяснили, что стресс может привести к проблемам с пищеварением, запорам и росту «плохих» бактерий в кишечнике.

И эта информация не радует.

Вам может быть полезна статья «Воспаление в вашем организме, о котором вы не знаете«. Из нее вы больше узнаете о роли бактерий, живущих в вашем кишечнике.

Избегайте стресса, научитесь бороться с ним и будьте здоровы.

Берегите детей от стресса.

   34 голоса

Средняя оценка: 4.6 из 5

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 553
Источник: https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/

Кол-во блоков: 30 | Общее кол-во символов: 28221
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://pishhaizdorove.com/stress-bolee-vreden-dlya-zdorovya-chem-vy-dumaete/: использовано 10 блоков из 12, кол-во символов 3581 (13%)
  2. https://vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 2495 (9%)
  3. https://www.inmoment.ru/beauty/health/stress.html: использовано 3 блоков из 6, кол-во символов 4062 (14%)
  4. https://urazuma.ru/stress/polza-i-vred.html: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 3582 (13%)
  5. https://indepress.ru/stress/posledstviya.html: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 6303 (22%)
  6. https://rus.psychic-parapsychologist.com/how-stress-is-hurting-your-health-92394: использовано 4 блоков из 4, кол-во символов 8198 (29%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.