Не забывайте о метаболизме — можно ли избежать возрастной полноты?

Быстрый метаболизм — Священный Грааль в снижении веса, магия, тайна, разгадав которую, можно избавиться от проблем с ожирением даже во сне. О, если бы мы только знали, как его разогнать!


Почему все, кто волнуется за свой вес, так помешаны на метаболизме? Да потому что в теории ускорение метаболизма — самый легкий способ сжечь жир. Метаболизм означает процесс, при котором ваше тело переводит все потребленные с пищей калории в энергию: ту самую, которая питает любой процесс в нашем организме — от роста волос до дыхания. Чем эффективнее сжигаются калории, тем меньше откладывается жира про запас, а необходимость сидеть на строгой диете или выполнять интенсивные тренировки отпадает сама собой. Звучит круто, правда?

Но как же ускорить этот самый метаболизм? До конца это остается тайной, покрытой мраком и целой вереницей мифов, которые мы предлагаем вам развеять прямо сейчас.

trackmy.fit

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 937
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

Пять причин, из-за которых с возрастом полнеют


Причина № 1: Возрастные гормональные изменения и замедление метаболизма

Изменение гормонального фона в среднем возрасте и у мужчин, и у женщин неизбежно.

Женские эндокринные железы уже не столь активно продуцируют прогестерон и эстрадиол. Их дефицит приводит к замедлению обменных процессов в организме, в частности, метаболизма жиров. Происходит все это в предклимактерический и климактерический период, у женщин от 45 до 60 лет. Одновременно с такими неприятностями, как нарушение менструального цикла, приливы, повышение артериального давления дамы нередко обнаруживают, что начинают поправляться.

У мужчин же уровень полового гормона тестостерона, отвечающего за маскулинность и подтянутость, не падает резко, а снижается постепенно. Но начинается это чуть позже 30 лет. Ученые – эндокринологи установили, что каждый год уровень тестостерона становится меньше примерно на 2%. Параллельно с этим у многих мужчин в среднем возрасте уровень женских эстрогенов становится выше. Подобные изменения гормонального фона у сильного профиля чреваты уменьшением мышечной массы, снижением плотности костей, отложением висцерального жира (жировой тканью обрастают внутренние органы), ожирением по женскому типу.

Причина № 2: Стрессы

Современная жизнь такова, что большинство взрослых людей пребывает в состоянии хронического стресса. Подобное состояние чревато гормональным сбоем: в ответ на выделяемый при стрессе адреналин организм активно вырабатывает инсулин. А он принимает непосредственное участие в построении жировой ткани. Здесь можно порекомендовать изучить правила дыхательной гимнастики, которая не только усилит обмен веществ, насытит организм кислородом и энергией, но и поможет совладать со стрессовыми ситуациями.

Причина № 3: Неправильный образ жизни

Средний возраст – именно тот период жизни, в котором могут «аукнуться» неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, хронические недосыпания, вредные привычки, перенесенные на ногах болезни. Часто к 45 – 50 годам мужчины и женщины имеют багаж серьезных хронических заболеваний, в том числе и эндокринных, из-за которых сохранить стройную фигуру не так уж просто.

Причина № 4: Снижение физической активности и замедление темпа жизни

Из-за тех же хронических заболеваний, тотальной занятости, обремененности домашними делам мужчины и женщины средних лет нечасто могут позволить себе активно заниматься спортом. Но если учесть возрастные изменения гормонального фона, замедленный метаболизм, нетрудно будет прийти к выводу, что даже при сохраненном режиме питания без физкультуры остаться стройным в лет вряд ли удастся. 

Также, у семейных людей средних лет часто отсутствует мотивация следить за фигурой или тем более худеть. Они создали для себя зону комфорта, выходить из которой не слишком то и хочется. Их больше привлекает размеренность, нежели стройность.

Причина № 5: Эксперименты с питанием

Проводят на себе подобные эксперименты чаще женщины. Они ошибочно считают: поправляюсь с возрастом – должна сидеть на диете.

Выбирая экспресс-методы похудения или полуголодные монодиеты, они идут наперекор природе. Но выиграть у нее не удается, и организм начинает «качать»: если благодаря диете женщине удается отвоевать у природы часть стратегического запаса, он возвращается увеличенным кратно. При этом к лишнему весу присоединяются проблемы с кожей, волосами и ногтями, общее самочувствие женщины ухудшается.

1. Фигуру, как и честь, необходимо беречь смолоду. Правильное питание, исключение самых вредных продуктов, регулярная и достаточная физическая активность, закаливания, нормальный режим сна и бодрствования, контроль за состоянием здоровья являются отличной профилактикой набора веса в среднем возрасте. Даже если лишние килограммы все-таки отложатся, бороться придется только с ними, а не с собственными привычками одновременно.

2. Женщинам и мужчинам среднего возраста рекомендуется познакомиться с врачом-эндокринологом и задать вопрос, почему с возрастом полнеешь, именно ему. Рекомендуется периодически в профилактических целях сдавать анализы на определение уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. В случаях отклонения от нормы врач назначит корректировку гормонального профиля.

3. Необходимо изменить режим питания. В ежедневном рационе должен присутствовать здоровый баланс между белками и сложными углеводами, жиры должны употребляться в меньшем количестве. Суточная норма потребления калорий должна снизиться. Она по-прежнему зависит от индивидуальных особенностей организма и специфики образа жизни, но в среднем становится меньше на 300-400 ккал. А вот минеральные вещества должно потребляться в увеличенном количестве. Желательно периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.

4. А вот с количеством ежедневно употребляемой воды людям средних лет нужно быть осторожными. Для похудения и поддержания формы диетологи советуют выпивать как минимум 2 литра. В 40-50 лет этого количества может быть много, появятся отеки. Питьевой режим должен быть оговорен с врачом.

5. Мужчины и женщины средних лет важно научится выделять время для занятий спортом. Это может быть йога, гимнастика, плавание в бассейне, спортивная ходьба и другие посильные виды физической активности. Очень полезно для кожи и общего самочувствия правильно принимать контрастный душ, который помимо повышения иммунитета поможет разогнать обмен веществ.

Поддерживать нормальный вес в возрасте более чем желательно. Но изменения в фигуре, к сожалению, неизбежны. Необходимо с этим смириться. Возрастная полнота ни в коем случае не должна быть причиной депрессии, иначе состояние только усугубиться. Важно акцентировать внимание на явных преимуществах зрелости и продолжать жить активной жизнью в свое удовольствие.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 5759
Источник: http://bodycamp.ru/wiki/health/kak-pobedit-vozrastnuyu-polnotu/

1. Метаболизм — это сжигание калорий, распад веществ

Многие понимают метаболизм как быстрый способ сжечь калории. Распад веществ, конечно, очень важная часть метаболизма, но не единственная. Метаболизм состоит из двух процессов — катаболизма (распада химических соединений для выброса энергии) и анаболизма — хранения энергии в форме химических соединений для последующего распада, включая углеводы и жиры. Правильный метаболизм — это правильный баланс между обоими процессами.

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 479
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 2 яйца
  • 300 мл молока
  • 1 ст. л. мёда

рецепт коктейля для похудения

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 52
Источник: https://kopilohka.ru/archives/14905

2. Нельзя пропускать завтрак

cloudfront.net

На самом деле, если у вас не времени сегодня позавтракать, не стоит доводить себя до нервного срыва. Завтрак не является главным приемом пищи за день и не запускает метаболизм. Исследования показали, что у людей, соблюдающих диету, ели они завтрак или нет, результаты по потере лишнего веса были одинаковыми. Завтрак — лучшее время для потребления белков, клетчатки и других питательных веществ, которые требуют в два раза больше энергии для переработки, чем жиры и углеводы. Но если на завтрак вы стоите перед выбором между пончиком и ничем, лучше выберите последнее. Не старайтесь насильно завтракать раньше 9 утра.

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 664
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Приготовь яйца всмятку.
  2. Взбей в блендере яйца с мёдом и молоком. Можно добавить щепотку корицы для аромата. Коктейль в блендере для похудения готовится очень быстро, также его удобно носить с собой.

Такой коктейль на завтрак отлично насыщает, можно обойтись без перекусов до обеда. Чай и кофе без сахара пить не воспрещается.

С завтраком всё ясно, теперь разберем обед и ужин. Во время этой диеты пей больше воды. Жиросжигающие коктейли для похудения очень хорошая штука, можно включить в план питания имбирный коктейль, который усилит пищеварение и поможет вывести из организма токсины.

Все порции должны быть разумными, не стоит переедать. Рацион сбалансирован, богат белком и витаминами. Это один из вариантов яичной диеты, с той лишь разницей, что здесь присутствуют яблоки, которые помогают снять нагрузку с почек и пищеварительной системы во время обильного белкового питания.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 899
Источник: https://kopilohka.ru/archives/14905

3. 6 малых приемов пищи за день ускоряют метаболизм

Трехразовое питание также помогает не увеличиться в размерах. Исследования показали, что у людей, которые едят 6 раз, а не 3 раза в день, откладывается опасный жир на животе. Чтобы улучшить метаболизм, лучше обращайте внимание на общее потребление калорий за день, старайтесь включить в рацион больше клетчатки и белков. Что вы едите — намного важнее, чем когда вы едите.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 425
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

ОБЕДЫ НА НЕДЕЛЮ

  1. 200 г вареного куриного филе, 1 яблоко.

    рецепт коктейля для похудения 
  2. 200 г нежирного вареного мяса, 2 огурца.
  3. 250 г нежирного творога, овощной салат, ломтик черного хлеба.

    рецепт коктейля для похудения
  4. Овощное рагу из моркови, картофеля, капусты, лука, помидоров. Несколько ломтиков нежирного твердого сыра.
  5. 3 яблока, стакан кефира.

    рецепт коктейля для похудения
  6. Овощной суп, ломтик черного хлеба.
  7. Суп с курицей, 1 яблоко.

рецепт коктейля для похудения

Не обязательно питаться таким образом целую неделю, хватит и трех дней, чтобы похудеть на несколько килограммов. Это диета с быстрым результатом, но совершенно не вредная, потому что все продукты подобраны идеально. Нужное количество белков, клетчатки и витаминов попадет в организм с пищей, испытывать ужасного чувства голода ты не будешь.

Эта простая и эффективная диета всегда дает хороший результат. Поделись с друзьями продуманным планом питания, он может им пригодиться!

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 855
Источник: https://kopilohka.ru/archives/14905

4. Все, что съедено на ночь, откладывается в жиры

«Избегайте есть на ночь» — вот самый популярный совет по правильному питанию на планете. Легко принять душой, что у нашего организма есть внутренние часы, которые установлены на 8 вечера. Все, что съедено после этого времени, превращается в жир. Но если подумать, то не все так просто. На то, как наше тело сохраняет энергию, влияет множество факторов: гормоны, качество пищи, состав пищи и энергетические затраты. К сожалению, чтобы предотвратить отложение энергии в жир, одного только воздержания от поздних приемов пищи недостаточно. Нужно обращать внимание на то, что и сколько вы едите. Если вы едите поздно, то еда должна быть здоровой и умеренной.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 708
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

5. Избегайте стрессов

Современная жизнь такова, что многие люди живут в состоянии хронического стресса. А ведь это приводит к гормональным сбоям: в ответ на адреналин организм повышает выработку инсулина, который принимает участие в создании жировой ткани. Здесь можно порекомендовать специальные упражнения, которые избавляют от стресса и заодно помогают похудеть.

Здоровые привычки нужно воспитывать в себе уже сейчас и тогда даже через 20 лет вы сможете гордиться своей стройной фигурой!

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 552
Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/09/02/kak-ne-raspolnet-s-godami-5-prostyh-sovetov-dlya-shikarnoy-figury-v-lyubom-vozraste.html

5. У худых людей метаболизм быстрее

Наверное, все замечали, как худые люди едят, что хотят, а поплывшей фигурой за это не расплачиваются. Вы сразу же думаете, что у них, конечно же, метаболизм быстрее, чем у среднестатистического человека? А это не так. Метаболизм имеет посредственное отношение к величине тела, да и то не тем способом, каким вы привыкли думать. У стройных людей в покое метаболизм намного медленнее, фактически, они вообще не сжигают калории при отдыхе. Наоборот, у тех людей, к кого тело больше, метаболизм выше. Но не стоит сразу танцевать от радости. Не лишний вес ускоряет сжигание калорий, а мышцы. Именно мышцы сжигают большинство калорий за день. Поэтому у тех, кто следит за мышечной массой, у кого ее больше, у того и метаболизм выше. Вот почему не стоит забывать о физических тренировках, обращаясь к той или иной диете.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 851
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

6. Постоянное следование диетам и эффект «йо-йо» замедляют метаболизм

Постоянный набор и частое снижение веса связаны со множеством проблем со здоровьем (включая и очень серьезные — например, раз эндометрия). Однако сюда не входит замедление обмена веществ. Конечно, временно такая проблема может возникнуть, но это лишь временно. Ответ кроется в том, что люди, которые часто сбрасывают и набирают снова, быстрее сдаются, уставая все сильнее с каждым разом ждать результатов снижения веса.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 493
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

7. Вы не можете контролировать метаболизм

Разумеется, в метаболизме есть генетический след. Но это не значит, что вы заперты в генетической клетке. Уровень метаболизма можно изменить, просто нарастив мышечную массу (помните, миф №5?)

Наращивая мышцы с помощью силовых тренировок, вы помогаете своему организму избежать возрастного замедления обмена веществ, который происходит с 30 до 80 лет. В этот период теряется около 15% мышечной массы,  что приводит к снижению метаболизма. Чем раньше вы начнете заниматься, тем раньше получите эффект.

Но не только нужно включить физические нагрузки в свою программу. Есть еще способы поднять скорость сжигания калорий:

  • спите больше;
  • пейте обычную воду, а не сладкие напитки;
  • не забывайте о кофеине
  • потребляйте достаточно белка

Как видите, следуя нехитрым правилам, которые, как было сказано в начале статьи, нужно понять умом и опробовать на практике, а не принимать на веру, можно отлично контролировать свой вес и даже продлить молодость. Стоит только захотеть!

4 вида животов, и как с ними бороться

15 правильных перекусов для стройной фигуры

Как ускорить метаболизм в зависимости от типа фигуры

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1182
Источник: https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/

Кол-во блоков: 21 | Общее кол-во символов: 22056
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. http://bodycamp.ru/wiki/health/kak-pobedit-vozrastnuyu-polnotu/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 5759 (26%)
  2. https://kopilohka.ru/archives/14905: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 1806 (8%)
  3. https://zdorovecheloveka.com/stati/kak-borotsya-s-vozrastnoy-polnotoy: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 162 (1%)
  4. https://www.azbukadiet.ru/2018/09/02/kak-ne-raspolnet-s-godami-5-prostyh-sovetov-dlya-shikarnoy-figury-v-lyubom-vozraste.html: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 2905 (13%)
  5. https://ladynews.biz/zhenschina-za-40-prinimaem-mery/polnota-s-vozrastom/10-neizbezhna-li-polnota-s-vozrastom.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 5685 (26%)
  6. https://fabiosa.ru/mify-o-metabolizme/: использовано 8 блоков из 8, кол-во символов 5739 (26%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.