Как не стать жертвой популярных диет — 6 советов

Следить за питанием сегодня невероятно модно. Но далеко не все рекомендации, которые мы находим на страницах книг, в интернете или слышим на приёме у диетолога, реально работают и дают хорошие результаты. Увы, всевозможных мифов на эту тему больше, чем эффективных советов. Специалист по правильному питанию Мария Андреева рассказала о распространённых заблуждениях, которые не добавляют нам здоровья. 

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 406
Источник: https://aif.ru/health/food/nezdorovyy_obraz_zhizni_6_sovetov_dietologov_kotorym_ne_stoit_sledovat

Это также будет вам интересно

Не забывайте следить за нашими новостями в социальных сетях: , , Ok, , Яндекс Новости

Нажмите, чтобы поделиться новостью


Блок: 2/2 | Кол-во символов: 151
Источник: https://germania.one/6-sovetov-kak-ne-stat-zhertvoj-karmannika/

Маркетинг или психология?

В европейских странах распродажи пользуются огромной популярностью, ведь не модно не значит некачественно. Мы переняли этот опыт, правда, многие делают это только с целью собственной выгоды. Психологи утверждают, что скидки и акции действуют на человеческую психику как массовое внушение. В результате покупатель приходит за курткой, а выходит, в лучшем случае, с одной парой обуви. Правильный маркетинговый ход превращается в психологическое давление на людей, которые «как и все» набирают целые сумки товаров. Еще куда печальнее можно увидеть ситуацию с огромной очередью, где каждый пытается вырваться вперед, расталкивая своих соседей. Тогда домой мы возвращаемся не только с новыми вещами, но с переломанными пальцами и руками, вывихами и синяками. Вот вам и «бонус» за распродажу.

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 813
Источник: https://sovet.boltai.com/topics/kak-ne-stat-zhertvoj-marketinga/

2. Ежедневно употребляйте корицу

Оказывается, корица способна не только улучшать вкус еды и дарить прекрасный аромат, но также при ежедневном употреблении ограничивает голод и притупляет аппетит.

Результаты исследования показали, что эта приправа снижает скорость поглощения углеводов, поступающих из тонкой кишки. Из-за этого участники эксперимента, которые ели пудинг с корицей, чувствовали себя сытыми в течение более длительного периода, чем те, которые ели пудинг без нее.

Блок: 3/12 | Кол-во символов: 483
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

Охота на женщин

Есть такой тип людей, которые зависимы от скидок и живут только за счет них. Пускай даже продукт будет не особо свежим, зато по акции. Чаще всего такая зависимость наблюдается среди прекрасной половины человечества: то платье хочется купить, то третья пара сапог идет в подарок, то косметические бренды по низким ценам. И как войдут девушки в кураж, остановить сложно. Никто не спорит, что и мужчины падки на распродажи, но случается это реже. Учитывая такую статистику основные скидки направлены на товары именно для женщин или бытовую продукцию, в которой не каждый мужчина разбирается.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 604
Источник: https://sovet.boltai.com/topics/kak-ne-stat-zhertvoj-marketinga/

3. Выбирайте посуду правильно

Ученые из Корнеллского университета доказали, что, если цвет посуды сливается с цветом еды, то мы съедаем на 30 % больше, чем если они сильно отличаются. Это объясняется тем, что мы подсознательно склонны приуменьшать количество еды, по цвету совпадающей с посудой, так как она меньше выделяется на схожем фоне.

Если вы хотите приобрести столовый сервиз и не можете выбрать универсальный вариант, пожалуй, стоит отдать предпочтение синему цвету. В него редко окрашены натуральные продукты питания (рыба, мясо, овощи), поэтому он существенно снижает аппетит.

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 598
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

Обманчивая выгода для покупателей

Заходите Вы в магазин, видите продукты по акции и понимаете – предприниматель вдруг стал щедрым и решил угодить не себе, а своим покупателям, убрав на ценнике один нолик. Но не тут-то было. Кто захочет работать себе в убыток? Поэтому, если на прилавке появилась, к примеру, пачка сока с печеньем в подарок, значит владельцу этого супермаркета так выгодно. Хотя опасные распродажи чаще всего бывают в магазинах обуви и одежды, ведь несвежие продукты обнаружить проще, чем некачественный материал вещей. Чтобы не попасть на маркетинговые уловки, следует помнить несколько простых правил:

– берите ту сумму денег, которая нужна для определенной покупки;

– не покупайте товары, без которых можно обойтись;

– составляйте список покупок заранее;

– большая часть ненужных товаров приобретается на выходе, поэтому меньше рассматривайте продукцию на кассе.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 936
Источник: https://sovet.boltai.com/topics/kak-ne-stat-zhertvoj-marketinga/

4. Займитесь аэробными упражнениями

Исследования доказали, что занятия аэробными видами спорта, в числе которых бег, ходьба и плавание, являются лучшим типом упражнений для снижения массы жира и массы тела.

Но тут стоит пояснить, что все упражнения имеют свои особенности, например, пожилые люди с атрофией мышц эффективнее улучшают физическую форму с помощью силовых тренировок. Молодые, здоровые взрослые, которые хотят похудеть, получат больше пользы от аэробных тренировок.

Блок: 5/12 | Кол-во символов: 488
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

Миф № 4. Нужно выбирать низкокалорийные продукты


Это не совсем так. Например, очень полезно льняное масло, в 100 граммах которого содержится 1440 ккал, что достаточно много, практически равно дневной норме. Но жиры помогают усвоению других элементов. Тот же каротин из моркови будет бесполезен, если его употреблять без жиросодержащих продуктов. 

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 385
Источник: https://aif.ru/health/food/nezdorovyy_obraz_zhizni_6_sovetov_dietologov_kotorym_ne_stoit_sledovat

5. Тщательнее выбирайте компанию для совместного приема пищи

Оказывается, то, в какой компании мы принимаем пищу, может спровоцировать у нас хорошие или плохие привычки в питании. Исследование докторов Брайана Вансинка и Керта ван Итерсума показало, что люди склонны заказывать еду, подобную той, что заказали друзья, когда едят вместе. Хорошо, если наше окружение отдает предпочтение здоровой пище, но бывает и наоборот.

Кроме того, если другой человек быстро ест — это также может заставить нас есть быстрее. Так что стоит быть внимательнее к компании за столом.

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 575
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

Миф № 5. Если хочешь похудеть — ешь продукты, которые сжигают жиры

Это странная рекомендация, ибо таких продуктов нет. Есть те, которые ускоряют обмен веществ (например, сельдерей или свёкла), но не более того.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 217
Источник: https://aif.ru/health/food/nezdorovyy_obraz_zhizni_6_sovetov_dietologov_kotorym_ne_stoit_sledovat

6. Высыпайтесь

На риск избыточного веса и ожирения оказывает влияние то, в насколько темной комнате мы спим. Американские ученыеСунил Шарма и Мани Кавуру доказали, что люди, которые спали в темных помещениях, были на 21 % меньше подвержены риску ожирения, чем те, к которым во время сна поступал свет.

Для эффективного похудения также необходимо достаточное количество сна — в среднем 7–8 часов в сутки. У тех, кто не высыпается, наблюдается повышенный аппетит, который является следствием нарушения секреции гормонов.

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 529
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

Миф № 6. Можно сидеть на абсолютно любой диете

Я не устаю повторять, что это очень индивидуальный вопрос. Нет одной универсальной диеты, которая подходит абсолютно всем. Всё зависит от количества воды в вашем организме, от уровня жировой прослойки, от вашего режима питания, сна и образа жизни. Даже эмоциональное и психологическое состояние порой может серьёзно мешать прогрессу на пути к похудению. Поэтому рекомендую обращаться к специалистам, а не заниматься самолечением. Перестаньте штудировать интернет.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 529
Источник: https://aif.ru/health/food/nezdorovyy_obraz_zhizni_6_sovetov_dietologov_kotorym_ne_stoit_sledovat

7. Употребляйте больше кисломолочных продуктов

Исследования подтвердили житейский совет о том, что молочные и особенно кисломолочные продукты помогают в снижении веса. Майкл Земел, профессор питания и медицины в Университете Теннесси в Ноксвилле, установил, что люди, включающие в свой рацион такие продукты 3 раза в день, на 70 % быстрее худеют в сравнении с теми, в чьем рационе молочка отсутствует.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 405
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

8. Включите в рацион острые соусы

Канадские ученые доказали, что острые соусы, например, кайенский перец и красный соус спайси, не только ускоряют обмен веществ, но и защищают от желания съесть что-нибудь сладкое, жареное или соленое.

Обязательно включайте в рацион острые соусы или приправы. Капсаицин — элемент, входящий в состав острого перца, активизирует иммунитет и одновременно подавляет чувство голода. Можно добавить немного перца в омлет, пасту, ризотто или подать мясо с соусом спайси.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 507
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

9. Ешьте больше бобовых

Доктор Рассела де Соуза доказал, что ежедневное употребление в пищу около 130 граммов бобовых снижает аппетит и помогает потерять около 0,3 кг за 6 недель. Кроме того, бобы, горох, чечевица и нут являются важным источником белка, богаты клетчаткой, а углеводы в них не повышают уровень сахара в крови так же быстро, как белый хлеб.

Людям, которые не привыкли есть бобы, стоит начать с небольшого количества: их можно включать в супы и рагу, использовать вместо картофеля или риса. А приготовленную чечевицу, например, можно добавлять к салатам и домашним овощным блюдам.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 605
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

10. Начните обед с супа

Возьмите за правило есть низкокалорийный суп перед едой, такая привычка поможет вам скорее расстаться с лишними килограммами. Исследования ученых Пенсильванского университета показывают, что прием супа до обеда сокращает общее количество калорий во время приема пищи на 20 %. При этом состав супа не играет особой роли, самое главное, чтобы калорийность порции была не более 100–150 калорий.

Более питательные супы, напротив, могут привести к обратному эффекту. Лучшим выбором в такой ситуации будет овощной суп.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 547
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

11. Регулируйте температуру в комнате, в которой проводите много времени

Австралийские ученые выяснили, что для борьбы с лишним весом важна даже температура в комнате. Наиболее подходящей была признана температура в 19 °С. Оказывается, в человеческом организме есть 2 вида жиров: белый, запас которого постоянно накапливается, и коричневый, который отвечает за расщепление белого жира для получения энергии. Но эти процессы происходят лишь при низких температурах, чтобы организм мог согреться. При этом данный эффект не зависит от температуры на улице.

Что помогает вам держать себя в форме? Делитесь в комментариях!

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 619
Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/

Кол-во блоков: 22 | Общее кол-во символов: 11415
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://germania.one/6-sovetov-kak-ne-stat-zhertvoj-karmannika/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 151 (1%)
  2. https://www.adme.ru/zhizn-nauka/11-sovetov-ot-uchenyh-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-lishnih-kilogrammov-bez-zhestkih-diet-1776515/: использовано 11 блоков из 12, кол-во символов 5960 (52%)
  3. https://aif.ru/health/food/nezdorovyy_obraz_zhizni_6_sovetov_dietologov_kotorym_ne_stoit_sledovat: использовано 7 блоков из 7, кол-во символов 2951 (26%)
  4. https://sovet.boltai.com/topics/kak-ne-stat-zhertvoj-marketinga/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 2353 (21%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.