Что же всё таки полезно и что вредно есть перед сном?

Скажи, что ты ешь, и я скажу, как ты спишь. Для поклонников здорового образа жизни привычнее связывать набор, что лучше кушать на ночь, с влиянием на вес. Однако пробуждение с ощущением утомленности и тяжести также во многом зависит от выбора, что есть перед сном. Заряд позитива и ощущение бодрости станут частью утра после ответа на простые вопросы. Что полезно есть перед сном? Что можно пить на ночь?


Блок: 1/3 | Кол-во символов: 428
Источник: https://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/chto-polezno-est-pered-snom.html

Можно ли есть на ночь


Кое-что съесть можно, но имеются продукты, которые категорически запрещены перед сном, например, углеводы. Они провоцируют выработку инсулина, а он сообщает мозгу, надо ли сжигать жир или сахар. Можно ли есть перед сном? Нельзя, организм во сне прекращает сжигать жировые запасы и вырабатывать гормон роста соматотропин (он отвечает за развитие мышечной массы). Прекращается выработка полового гормона и гормона стресса кортизола. Это провоцирует ускорение процесса старения организма.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 516
Источник: https://sovets.net/10222-pochemu-nelzya-est-na-noch.html

Можно ли есть после шести

Для многих людей сдерживать неуемный аппетит в дневное время гораздо проще, нежели вечером — чем ближе время, когда нужно ложиться спать, тем сильнее тянет к холодильнику. Выделяют несколько основных причин обострения чувства голода перед сном:

  1. Отсутствие возможности полноценно питаться в течение дня. Работа, учеба и домашние заботы отнимают столько сил и времени, что нормально позавтракать или пообедать удается далеко не всегда. Другое дело — поздний вечер, когда можно наконец расслабиться, отдохнуть и съесть все то, что в идеале нужно было разделить на 3-4 приема пищи.
  2. Дефицит определенных веществ. Если питание скудное или в погоне за красивой фигурой выбор пал на чересчур жесткую диету, организм может громко требовать то, что ему необходимо для нормальной работы, без перерыва на отдых и сон.
  3. Стресс. Привычка «заедать» любой дискомфорт, в том числе и психологический, закладывается еще в младенчестве. Стоит только крохе закричать, как мама тут же предлагает грудь или бутылочку со смесью, особо не пытаясь разобраться, почему именно ребенок капризничает. Проходит время, малыш вырастает, но в борьбе с проблемами ему по-прежнему помогают пирожные, булочки и конфеты. Особенно в вечернее время, когда после тяжелого рабочего дня наваливается усталость, и физическая, и моральная.
  4. Скука. Дневные заботы остаются позади, но привычка все время что-то делать никуда не исчезает. Поэтому, чтобы занять руки во время просмотра телевизора или чтения книги, в ход идут бутерброды или сладости.

Но если еще 50-60 лет назад диетологи в один голос утверждали, что после 18 часов приближаться к холодильнику нельзя ни в коем случае, то сейчас их мнение не так категорично.

Согласно современным представлениям, время последнего приема пищи не имеет решающего значения — гораздо важнее, сколько часов осталось до отхода ко сну

Именно от длины промежутка между ужином и ночным отдыхом зависит, вредно ли или полезно будет для организма все то, что оказалось в желудке в это время. Диетологи рекомендуют организовать питание таким образом, чтобы не ложиться в кровать раньше, чем через 3 часа после еды. А значит, поужинать можно и в 8 вечера, только спать после этого не придется до 11.

Филе индейки с запеченными помидорамиИдеально для ужина — филе индейки с запеченными овощами.

Важно и то, сколько человек кушает незадолго до сна. Чтобы тело было здоровым и красивым, после 15 часов порции лучше уменьшать в объеме, стараясь не переедать и не перегружать внутренние органы ненужной работой.

Блок: 3/4 | Кол-во символов: 2481
Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/pochemu-pered-snom-est-vredno.html

Полезная еда

Вишни и производимые из них напитки. Как выяснили ученые-диетологи, немаловажную роль в характеристиках нашего сна имеет гормон сна – мелатонин. Капсулы с его содержанием даже выдаются профессиональным путешественникам для облегчения процесса сна. Оказывается, вещество мелатонин содержится в таком любимом нами фрукте как вишня. Съев 100-200 грамм свежих вишен или выпив стакан вишневого сока, вы обеспечите предстоящий себе качественный и приятный сон.

Стакан теплого молока

Стакан теплого молока. Есть несколько гипотез, которые объясняют положительное воздействие молока, выпитого на ночь. Во-первых, с научной точки зрения, в молоке имеется аминокислота Триптофан. Ее роль – выработка серотонина. Эти два природных вещества участвуют в обеспечении быстрого и легкого засыпания. Во-вторых, житейская версия утверждает, что когда мы пьем молоко на ночь, то вспоминаем милое детство, когда бабушка или мама приносили нам перед сном чашечку заботливо подогретого ими молока. Впадая в это воспоминание, мы и засыпаем сном невинного младенца.

Рис. Для желающих быстро заснуть и хорошо выспаться, наиболее привлекателен вид риса – жасминовый. Наблюдения специалистов выяснили, что съевшие за 4 часа до сна порцию этого риса, засыпали гораздо быстрее остальных, не употреблявших за ужином жасминовый рис. Объяснением может стать тот факт, что этот вид риса способствует выработке триптофана, который преобразуется в серотонин (о нем речь уже шла).

Хлопья из злаков

Хлопья из злаков, каша из ячменя, гречки. Сложные углеводы положительно влияют на процесс засыпания. Но пачке печенья перед сном лучше предпочесть порцию злаковых хлопьев, залитых молоком. Это блюдо совместит в себе два в одном: молоко + углеводы. Отличным дополнением ко сну станет каша из ячменя или гречки. Ну а с молоком они не только вкуснее, но и полезны для сна.

Бананы. Прекрасным помощником для наступления сна являются бананы. Почувствовать сонливость помогают содержащиеся в этих продуктах магний, калий и углеводы. Вот ещё чем полезны бананы — от них не прибавляются излишки жира – совмещаем приятное с полезным.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 2071
Источник: https://facte.ru/health/chto-zhe-vsyo-taki-polezno-i-chto-vredno-est-pered-snom

Почему можно есть на ночь

Во-первых, хотя бы потому, что уснуть под звуки урчащего живота и спокойно проспать до самого утра, ощущая сильный голод, довольно сложно.

Если поздно вечером хочется есть, лучше сделать выбор в пользу продуктов, богатых белками, с минимумом сложных углеводов и жиров

В противовес теориям, объясняющим, почему категорически нельзя кушать перед сном, можно привести следующие факты:

  1. В ночное время органы ЖКТ не впадают в абсолютную спячку. Да, их работа существенно замедляется: снижается слюноотделение, частота глотания, количество сокращений пищевода и т. д. Но даже в таком режиме они вполне могут справиться с легкой пищей в небольшом объеме.
  2. Пик выработки желудочного сока в среднем приходится на промежуток между 22 часами вечера и 2 часами ночи, вне зависимости от того, спит человек или бодрствует. В настоящее время нет данных, которые бы на 100% подтверждали связь между сном и секрецией желудочного сока. Больше того, мелатонин — гормон сна, пик выработки которого приходится на темное время суток, играет не последнюю роль в работе пищеварительной системы. Он способствует нормализации кровоснабжения желудка, регенерации его слизистой и подавляет высвобождение желудочной кислоты.
  3. Перистальтика тонкого кишечника в ночное время выше, чем в дневное. Кроме этого, не исключено, что она и сама оказывает влияние на сон — не зря же после еды так часто хочется прилечь ненадолго и вздремнуть. Это связано с сигналами, посылаемыми ЦНС при растяжении стенок кишечника, и усиленной выработкой гормона холецистокинина — он не только участвует в процессе пищеварения, но и играет роль антидепрессанта, отвечая за чувство покоя и крепкий сон.
  4. Организм постепенно адаптируется к регулярно повторяющимся условиям. Если привычка кушать на ночь прочно вошла в жизнь человека, тело со временем начнет подстраиваться под такой поздний прием пищи, запуская соответствующие реакции и обеспечивая нормальный процесс пищеварения.

Ужинать за 3 часа до сна

Но это, конечно, не означает, что есть перед сном можно абсолютно все и в любых количествах. Чтобы не было вреда, главное — знать меру и избегать продуктов, с которыми организму и в дневное время тяжело справляться. А вот легкий перекус за пару часов до того, как отправиться в постель, вряд ли отложится на талии и бедрах, но зато избавит от чувства голода и повысит качество и продолжительность ночного отдыха.

Блок: 4/4 | Кол-во символов: 2380
Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/pochemu-pered-snom-est-vredno.html

Что вы должны съесть перед сном?

Для большинства людей, это совершенно нормально, чтобы перекусить перед сном.

Нет рецепта для идеальной закуски перед сном, но есть некоторые вещи, которые вы должны иметь в виду.

1.Избегайте десертов и нежелательных продуктов

1) Итак, теперь ясно, что еда перед сном не то, что не допустима, а желательна и полезна для некоторых людей.

2) Однако использование в такие приемы пищи традиционных десертных продуктов или нежелательных продуктов, таких как мороженое, пироги или чипсы не является хорошей идеей.

Эти продукты содержат много вредных жиров и сахаров, они создают тягу к желанию съесть их много и, соответственно, переедание.

Они позволяют вам очень легко превысить ваши ежедневные потребности в калориях.

Питание перед сном не обязательно заставит вас набрать вес.

Но если есть высококалорийные продукты перед сном, то это, конечно, может способствовать набору веса. Поэтому такие продукты надо избегать.

2.Комбинируйте углеводы с белками или жирами

1) Любая пища не обязательно может быть «лучшей» для еды перед сном.

2) Тем не менее, сочетание пищи, содержащей сложные углеводы и белки, или небольшим количеством жира, является разумным выбором.

3) Сложные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты и овощи могут предоставить для организма человека постоянный источник энергии во время засыпания и сна.

4) Сочетание сложных углеводов с белком или небольшим количеством жира обеспечит человеку спокойный сон без чувства голода и будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

5) Тем не менее, эти комбинации могут иметь и другие преимущества.

Это происходит потому, что углеводы могут улучшить перенос аминокислоты триптофан, который может быть преобразован в нейротрансмиттеры, которые помогают регулировать сон.

  • Тот же эффект может быть получен после приема продуктов, содержащих достаточные уровни триптофана.

К таким продуктам относятся молочные продукты, рыба, птица и красное мясо.

Есть некоторые данные, указывающие на то, что еда, содержащая полезные жиры может улучшить качество сна.

Некоторые идеи такой еды включают закуски из свежего яблока с арахисовым маслом, кусочек индейки или сыр с виноградом.

Есть или не есть перед сном?

Как вы ответите на этот вопрос себе?

Ответ на этот вопрос зависит только от вас и ваших привычек.

Я предоставила вам информацию, а выбор делать вам самим.

Хочу вам напомнить:

1) Это будет плохим решением, если вы начнете перекусывать перед сном нездоровой пищей.

2) Это также неразумно съедать большую часть ваших калорий в течение ночи.

3) Тем не менее, это прекрасно для большинства людей, чтобы иметь здоровую закуску перед сном.

Пожалуйста, ответьте на вопросы в комментариях:

1. Была ли эта статья полезна для вас?

2. Перекусываете ли вы перед сном?

3. Остались ли у вас вопросы по теме статьи?

А я желаю вам богатырского здоровья на долгие годы!

   13 голосов

Средняя оценка: 5 из 5

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 2899
Источник: https://pishhaizdorove.com/eda-pered-snom-polezna-ili-net/

Кол-во блоков: 7 | Общее кол-во символов: 10775
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://vremiasna.ru/pravilny-son/pitanie/pochemu-pered-snom-est-vredno.html: использовано 2 блоков из 4, кол-во символов 4861 (45%)
  2. https://sovets.net/10222-pochemu-nelzya-est-na-noch.html: использовано 1 блоков из 7, кол-во символов 516 (5%)
  3. https://facte.ru/health/chto-zhe-vsyo-taki-polezno-i-chto-vredno-est-pered-snom: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2071 (19%)
  4. https://pishhaizdorove.com/eda-pered-snom-polezna-ili-net/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2899 (27%)
  5. https://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/chto-polezno-est-pered-snom.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 428 (4%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.