Дневной сон — инструкция по применению

Каждый из нас хоть раз сталкивался с чувством разбитости и усталости после дневного сна. Казалось бы, немного подремать — это отличный способ восстановить силы и помочь себе настроиться на дальнейшую продуктивную работу, но после такого перерыва мы зачастую чувствуем себя еще хуже, чем до него. Как же приучить свой организм к здоровому «тихому часу»? Отвечаем:


Блок: 1/7 | Кол-во символов: 367
Источник: https://facte.ru/health/dnevnoj-son-instruktsiya-po-primeneniyu

Придерживаться расписания


Первое, что необходимо сделать — обозначить временные рамки, в которые вы будете устраивать себе сиесту, если захотите немного вздремнуть. Таким образом, мозг постепенно привыкнет к определенному графику и начнёт подстраивать под него весь организм.

Спящая девушка

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 281
Источник: https://facte.ru/health/dnevnoj-son-instruktsiya-po-primeneniyu

10-минутный гайд по здоровому сну

Mark Marchenko

Позвольте сразу оговориться: я не собираюсь рассказывать вам, что правильно, а что нет, и какие решения вам принимать, чтобы чувствовать себя хорошо и быть счастливыми. Ни слова о том, как жить, никаких наставлений на тему того, во сколько вам ложиться спать и когда вставать.

Весь этот набор слов оставим “мотивационным спикерам” и им подобным.

Итак, 10-минутный гайд, который содержит в себе все, что нужно для здорового сна. Внимательно прочтите его, сохраните в закладках, перечитывайте, и главное: не забудьте использовать по назначению.

Разум допрашиваемого постепенно затуманивается. Его дух истощен до смерти, он не может стоять на ногах, все, чего он хочет, это уснуть… Каждый, кто испытывал подобное, знает, что это намного хуже, чем страдать от голода или жажды.

~Менахим Бейгин, о пытках лишением сна в тюрьме КГБ

1. Сон влияет на ваши способности к обучению

Пытаетесь ли вы понять математику, учитесь ли играть на пианино, отрабатываете ли идеальный удар в гольфе, осваиваете ли вождение автомобиля — сон улучшает ваши способности к обучению и решению задач. Сон также помогает вам быть внимательными, принимать обдуманные решения и проявлять креативность.

Без достаточного количества сна ухудшается ваша способность фокусироваться, а, кроме того, вам становится сложнее осваивать что-то новое.

При недостатке сна страдает ваша память. Перегруженные нейроны вашего мозга прекращают работать так, как нужно, и вы постепенно теряете доступ к полученной ранее информации.

2. Сон влияет на ваши навыки, отвечающие за решение проблем и принятие решений.

Это не шутка: исследования доказывают, что если вы недостаточно спите, ваша способность здраво оценивать риски и принимать обдуманные решения серьезно страдает.

3. Ваша эмоциональная стабильность зависит от качества вашего сна

Те из нас, кто постоянно недосыпает, страдают от эмоциональных расстройств: очень низкая стрессоустойчивость, отрицательный настрой, частые смены настроения. Теперь представьте себе, как сильно это мешает наслаждаться жизнью в полной мере.

4. Недостаток сна способствует набору лишнего веса

Это научно подтвержденный факт, и тут даже нечего обсуждать. Любите цифры? Если вы недосыпаете, то риск того, что вы будете страдать от лишнего веса, увеличивается на 55%.

Среди причин, по которым наблюдается такая четкая зависимость сна и проблем с лишним весом, можно выделить две основные: гормональный баланс в вашем организме (об этом пойдет речь ниже) и мотивация. И если уровень мотивации не так легко замерить, то с гормонами все очень просто: здоровый сон помогает поддерживать правильный баланс гормонов, отвечающих за чувство голода (“грелин”), и за чувство насыщения (лептин). Когда вы недосыпаете, уровень грелина повышается, уровень лептина — понижается. Таким образом, вы чувствуете себя более голодными, чем если бы были отдохнувшими.

Подводя итог: хотите быть в хорошей физической форме — извольте высыпаться.

5. Недостаток сна повышает риск заболевания диабетом

При недостатке сна ваш организм начинает по-другому реагировать на инсулин, гормон, отвечающий за уровень глюкозы (сахара) в крови. В результате, уровень сахара повышается, а с выработкой инсулина начинаются проблемы, что может привести к появлению диабета 2 типа. Это не очень приятно, поверьте.

6. Сила вашего иммунитета зависит от того, сколько вы спите

Во время сна ваша иммунная система вырабатывает определенные типы белков, которые помогают организму бороться с инфекциями. Так и получается, что, чтобы успешно противостоять им, вашему организму нужно 7–8 часов сна. Само собой, только в этом случае вы сможете нормально сопротивляться в том числе и обычной простуде.

7. Если вы недосыпаете, у вас больше шансов умереть от сердечного приступа

Ваши шансы подскочат, если будете спать меньше 7 часов. Да, тут без вариантов.

8. Ваш уровень счастья зависит от качества вашего сна

Плохой сон неизбежно портит вам день. Дэниел Канеман и несколько его коллег провели исследование, в процессе которого они наблюдали за более чем тысячей женщин, которые каждый день ходили на работу и в целом вели достаточно активный образ жизни. Они подтвердили, что недостаток сна негативно влиял на общий уровень счастья, которое они испытывали, даже больше, чем жесткие дедлайны на работе, а настроение портил сильнее, чем мысли о том, что им платят слишком мало по сравнению с другими.

9. Хороший сон = хороший секс

Сон — прекрасное и восстанавливающее силы занятие: пока вы спите, восстанавливается не только ваш запас энергии. Сон также увеличивает уровень тестостерона, что идет на пользу как мужчинам, так и женщинам. Недостаток же сна, напротив, снижает уровень либидо и может привести к появлению ряда неприятных проблем. Выбирайте удовольствие, выбирайте сон!

10. Хороший сон помогает сохранить кожу более здоровой

Проблемы со сном и хронические заболевания кожи идут рука об руку. Если вы спите достаточно, ваша кожа быстрее восстанавливается от ущерба, который наносит ультрафиолетовое излучение. Также на ней будет проявляться меньше признаков старения.

11. Недостаток сна ставит под угрозу наши отношения с близкими нам людьми

Да-да, вы прочитали правильно: недостаток сна влияет на нашу способность быть признательными нашим любимым и близким. Это неизбежно ведет к стрессу и напряженности в отношениях. Когда вы недосыпаете, вы утрачиваете способность испытывать благодарность, становитесь более эгоистичными. Это ведет к тому, что ваши близкие будут чувствовать себя недооцененными и нелюбимыми.

12. Здоровый сон нужен для роста мышц

“Во время сна организм потребляет минимум энергии, благодаря чему качественная пища, которую мы ели в течение дня, расходуется на строительство мышц. Также естественным образом генерируется гормон роста, что помогает мышцам быстрее восстанавливаться и становиться сильнее.”

~Майкл Шлеттер

Существует еще очень много причин, по которым здоровый сон так важен. Но мне хочется верить, что вам, как здравомыслящему человеку, хватит и этих двенадцати для того, чтобы принять правильное решение.

1. Для нормальной жизнедеятельности нужно 8 часов сна

У всех потребности в сне разные. Кроме того, имеет значение еще и качество вашего сна.

2. Чем больше спишь — тем лучше

У тех, кто спит слишком много, могут возникнут неприятные проблемы. Вам, конечно, интересно — какие? Хорошо: депрессия, склонность к ожирению, мигрени, хроническая боль в пояснице и повышенный риск внезапной смерти. Пока хватит.

3. Есть люди, которым достаточно спать всего 4 часа в сутки

Это очень мило, что есть люди, которые верят в такие небылицы. 4 часа — слишком мало, если только вы не генетический мутант. И еще есть люди, которые просто не чувствуют, что из-за недостатка сна они далеко не так эффективны, как могли бы быть. Пока не чувствуют.

4. Если вы просыпаетесь посреди ночи — значит, качество вашего сна низкое

Совсем неправда: то, что вы просыпаетесь посреди ночи, может быть вполне естественным явлением, обусловленным жизненным циклом, которого удобнее придерживаться вашему организму. Даже в том случае, если вы просыпаетесь, бодрствуете в течение 1–2 часов, а потом снова ложитесь спать.

5. Упущенный сон можно наверстать на выходных

Нет, нельзя. Последствия хронического недосыпа невозможно устранить за несколько дней.

6. Снотворные таблетки безвредны

Принятие снотворного увеличивает риск внезапной смерти или развития онкологии. Даже если ваш доктор говорит, что от одного раза ничего не будет.

7. Если днем вас клонит ко сну — значит, вы не выспались

Вас может клонить ко сну в течение дня даже если вы достаточно спите. Но только тогда вы, вероятно, в беде: дневная сонливость чаще всего указывает на наличие скрытых заболеваний или серьезного расстройства сна.

8. Ночь без сна не наносит организму серьезного ущерба

Только сейчас мы начинаем понимать, что, если мы пропустим сон, то можем нанести непоправимый ущерб своему мозгу, состаривая его и делая его более восприимчивым к заболеваниям в будущем.

~Сигрид Визи, M.D.

Одна бессонная ночь может принести столько же вреда, сколько полгода, проведенные на богатой жирами диете. И то, и другое снижает нормальную толерантность организма к глюкозе и ведет к предиабету примерно в равной степени.

~Джозиан Брусар, Ph. D.

9. Сон днем — это для детей

Короткий дневной сон может помочь вам “подзарядить” мозг и улучшить способности к обучению. Даже если вы просто спокойно посидите или полежите — это уже положительно повлияет на работу вашей памяти.

10. Никогда не будите лунатика

Наоборот, разбудив человека, который ходит во сне, вы можете спасти ему жизнь.

11. Энергетические напитки придают вам сил

Эффект, который производят на вас энергетические напитки, проявляется лишь благодаря двум ингредиентам: сахару и кофеину. Так что его можно получить, просто выпив кофе. А вот что касается таурина, то иногда он может производить даже седативный эффект.

12. Чтобы заснуть, нужно считать овец

Будете удивлены, но ученые из департамента экспериментальной психологии в Оксфорде всерьез решили выяснить, полезно ли считать овец, чтобы уснуть. В общем, можете прекращать этим заниматься.

Окей, вернемся к нашей теме.

Мы постоянно говорим о “хорошем”, или “качественном” сне, но как понять, какой он? Вот простая (без всяких научных терминов типа REM или NREM) памятка.

→ Вы засыпаете в течение 15–20 минут

→ Проснувшись, вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими

→ По утрам вам легко просыпаться и вставать с кровати

В течение дня вы чувствуете, что вам легко сосредоточиться, фокусировать внимание и вообще быть в курсе того, что происходит вокруг.

→ Ваш партнер или члены вашей семьи не замечают за вами признаков расстройств сна, таких как прерывание дыхания, беспокойный сон и другие.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 9591
Источник: https://medium.com/russian/%D1%81%D0%BE%D0%BD-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E-8f61b75e11f5

Ложиться в первой половине дня

Чтобы не испортить свой ночной сон, важно ложиться подремать до трех часов дня. В противном случае, есть риск нарушить естественный биологический режим и даже заработать бессонницу.

Чтобы разместить новость на сайте или в блоге скопируйте код:

На вашем ресурсе это будет выглядеть так

Каждый из нас хоть раз сталкивался с чувством разбитости и усталости после дневного сна. Казалось бы, немного подремать — это отличный способ восстановить силы и…

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 693
Источник: http://news.21.by/other-news/2018/11/16/1656407.html

В течение дня:

  • Составьте график сна и придерживайтесь его

    Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время суток, как в будни, так и в выходные. Последовательность в этом вопросе пойдет на пользу жизненному циклу вашего организма и положительно повлияет на качество вашего сна.
  • Управляйте уровнем стресса, которому вы подвергаетесь

    Знаю, легче сказать, чем сделать. Стресс — проблема, от которой не так-то и просто избавиться, и он довольно сильно мешает вам спать по ночам. Тем не менее, есть базовые приемы, которые обязательно помогут: организуйте свой распорядок, постарайтесь прокачать навык приоритезации, перепоручайте задачи другим. Не запрещайте себе делать перерывы, когда вы в них нуждаетесь, и не забывайте отдыхать — как умом, так и телом.
  • Регулярные физические упражнения обязательны!

    Физическая активность, причем не так уж и важно, какая именно — фитнес, спортивная гребля, игра в теннис, да даже если вы просто будете ежедневно проходить быстрым шагом хотя бы 5 километров — это уже поможет вам спать значительно лучше. Вы сможете быстрее засыпать, а фаза глубокого сна будет длиться дольше.
  • Ограничивайте по времени дневной сон

    Днем нужно спать от 15 до 30 минут, и делать это в обед или сразу после него.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1225
Источник: https://medium.com/russian/%D1%81%D0%BE%D0%BD-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E-8f61b75e11f5

Влияние дневного сна на человеческий организм

Спящая девушка

Спать днем – великолепное средство вернуть бодрость и энергичность. Однако, как бы полезен ни был такой отдых — злоупотреблять не стоит. Если соблюдать описанное выше правило — спать не более 20 минут, то  качество ночного сна не пострадает.

Отдых днем способен уберечь от «выгорания». Этот специфический термин принят как определение избыточной динамичности современной жизни. Люди постоянно куда-то бегут, спешат, находятся в состоянии нервного напряжения, следовательно, в стрессе. Однако стоит остановиться, дать себе отдых, и разрушительное действие на организм прекратится. Это поможет расслабиться, избавиться от негатива и восстановиться, что очень полезно, учитывая высокий ритм современной жизни.

Если регулярно спать днем, обострится слух, зрение и обоняние. Непременно повысится творческий потенциал. Почему? Все просто. Качественный отдых помогает мозгу расслабиться, рождая новые идеи.

Дневной сон (хотя бы трижды в неделю) исключительно полезен для сердечно-сосудистой системы. Риск возникновения заболеваний снижается на 40%. Такой отдых – отличное средство профилактики и борьбы с инфарктом.

Также нельзя не отметить пользу дневного сна для повышения производительности труда. Как отмечают специалисты, вторая половина дня – самое сложное время, когда продуктивность снижается. Восстановить показатели поможет короткий отдых.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1390
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

Спать днем полезно, но не всем


Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.

В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.

Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!

Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.

Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.

Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 1075
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

30–60 минут до сна:

  • Не стоит устраивать тяжелых тренировок

    Мы по-разному реагируем на различные виды интенсивных физических нагрузок, но общее правило, которого стоит придерживаться, гласит: душ после тренировки нужно принимать не менее, чем за 60 минут до того момента, когда вы собираетесь ложиться спать.
  • Займитесь чем-нибудь расслабляющим

    Это может быть секс или что-то еще, что позволит вам расслабиться как физически, так и психологически: неторопливая прогулка на свежем воздухе, чтение книги, прослушивание спокойной музыки.
  • Не пользуйтесь компьютером, планшетом или телефоном

    Тут проблема не в самих гаджетах, а в синем свете, который излучают их экраны — он подавляет выработку мелатонина. А именно мелатонин является тем самым гормоном, который позволяет вам засыпать. В крайнем случае, пользуйтесь специальными программами, которые блокируют излучение синего света — к примеру, f.lux. Кстати, если у вас iPhone или iPad, то подобная функция там есть уже по умолчанию, и называется она Night Shift.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 1009
Источник: https://medium.com/russian/%D1%81%D0%BE%D0%BD-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E-8f61b75e11f5

В какое время дня нужно спать и сколько?


Девушка спит на рабочем столе

Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше. Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».

Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.

Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.

Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.

Причин может быть множество:

— дефицит или плохое качество ночного сна;

— хронический стресс;

— сменный рабочий график и прочее.

Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.

Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая. Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить. Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.

Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 1904
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

Ваша комната, ваша кровать и ваше тело:

  • В спальне должно быть темно и тихо

    Любой свет будет мешать вам спать. Зашторьте окна, закройте двери, наденьте маску для сна. Кроме того, слушать музыку, чтобы заснуть — чаще всего плохая идея. А вот перед сном — может даже пойти на пользу.
  • Пусть в вашей спальне будет чуть-чуть холоднее, чем вы привыкли

    Лучшей температурой считается что-то между 18.5 и 20 градусами по Цельсию.
  • Кровать нужно использовать только по назначению

    Пусть в вашем сознании кровать будет ассоциироваться только со сном и сексом. Для девушек: хорошо, и иногда с завтраком в постели. На этом все! Читайте книги, работайте и ешьте попкорн в другом месте. Ладно, это была шутка: попкорн, конечно же, есть вообще не нужно.
  • Если за 20 минут заснуть не получается, вставайте с кровати

    Помните? Кровать использовать только по назначению.

Этой информации вам будет вполне достаточно для того, чтобы разобраться, как привести свой сон в порядок, и по утрам чувствовать себя отдохнувшим и полным сил. Помните: это все физиология. Не пытайтесь перехитрить свой организм. Если нарушите какой-нибудь из базовых принципов здорового сна, расплата не заставит себя ждать. Компромиссов тут быть, увы, не может.

Хорошего вам сна!

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 1225
Источник: https://medium.com/russian/%D1%81%D0%BE%D0%BD-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E-8f61b75e11f5

Полезные советы для тех, кто спит днем


Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:

  • если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
  • длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
  • — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
  • — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
  • — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
  • — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
  • — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
  • — после  дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
  • — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 1981
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

Форма выпуска

Таблетки, покрытые оболочкой, от голубого до синего цвета, с двояковыпуклой поверхностью. На поперечном разрезе видны два слоя.

Блок: 7/9 | Кол-во символов: 140
Источник: https://www.medcentre.com.ua/medikamenty/na-son.html

Резюме


Вывод очевиден — спать днем полезно, но недолго и в послеобеденное время. Не стоит всеми силами бороться с желанием заснуть. Это не только вредно, но и безрезультатно, поверьте.

Наши советы и умелый подход позволят чувствовать бодрость даже в отсутствие полноценного ночного отдыха. Если вы находитесь в людном месте, при ярком свете и в отсутствие оптимальных условий, воспользуйтесь непроницаемой маской для глаз. Отключитесь от происходящего вокруг. Пусть краткий сон подарит Вам здоровье и наслаждение.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 593
Источник: https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html

Состав

Действующее вещество: 1 таблетка содержит 60 мг сухого экстракта корней валерианы (Valerianae officinalis L., radix, extr. s. sicc 6-7,4: 1) и 100 мг сухого экстракта шишек хмеля (Humulus lupulus L., strubulus, extr. s. sicc 11-14: 1);

вспомогательные вещества: лактоза, целлюлоза микрокристаллическая, натрия кроскармеллоза, гипромеллоза, тальк, магния стеарат, крахмал модифицированный (натрия крахмала), крахмал кукурузный, кремния диоксид, сахароза, титана диоксид Е 171, пропиленгликоль, ванилин, полиэтиленгликоль 6000, повидон 25, краситель индиго Е132.

Блок: 8/9 | Кол-во символов: 568
Источник: https://www.medcentre.com.ua/medikamenty/na-son.html

Кол-во блоков: 27 | Общее кол-во символов: 27030
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://facte.ru/health/dnevnoj-son-instruktsiya-po-primeneniyu: использовано 2 блоков из 7, кол-во символов 648 (2%)
  2. http://news.21.by/other-news/2018/11/16/1656407.html: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 693 (3%)
  3. https://dnevnik-znaniy.ru/zdorovie/polezno-li-spat-dnem.html: использовано 7 блоков из 8, кол-во символов 10008 (37%)
  4. https://www.medcentre.com.ua/medikamenty/na-son.html: использовано 6 блоков из 9, кол-во символов 2631 (10%)
  5. https://medium.com/russian/%D1%81%D0%BE%D0%BD-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8E-8f61b75e11f5: использовано 4 блоков из 6, кол-во символов 13050 (48%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.