Зачем человеку сон — главные секреты полноценного отдыха организма

Здоровье и сон — неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.


Блок: 1/5 | Кол-во символов: 374
Источник: https://sonoved.ru/osne/zdorove/son.html

Содержание

Что собой представляет сон


В это сложно представить, но на сегодня абсолютного определения сна не существует. Если дать приблизительное описание термина, то сном называют нормальное физиологическое состояние, при котором у человека понижена реакция на окружающий мир и целью которого является отдых и восстановление.

Раньше люди весьма примитивно представляли себе физиологию сна. Они считали, что во время сна душа покидает тело и путешествует по свету (глобальному информационному полю? астральному миру?). То, что она видит на протяжении своего «путешествия», человек запоминает как сновидения. Сейчас можно с уверенностью говорить о том, что в астрал мы во сне не выходим. Однако происхождение сна все равно полно загадок. Человечеству десятки тысяч лет, и за это время мы так и не выяснили, что такое сон! Сомнология – наука о сне – возникла лишь около 50 лет назад, и за это время, несмотря на достаточно бурное свое развитие, она еще не успела дать ответы на вопросы о физиологии сна и его функциях.

По факту совершенно очевидными являются лишь три вещи.

  • Спящий находится в состоянии расслабления и практически полной неподвижности.
  • Во время сна человек ограниченно воспринимает реальность. Говорить о том, что восприятие «выключено» полностью, нельзя: доказано, что спящие могут реагировать на запахи, кроме того, каждого можно разбудить звоном будильника.
  • Во сне в головном мозге происходят удивительные циклические процессы, отличающие сон от бодрствования и других похожих на него состояний: комы, обморока, гипнотического транса.

Тонкости ученым пока неизвестны. Однако они смогли изучить структуру сна и описать некоторые процессы, происходящие в организме то время, когда человек спит.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1692
Источник: https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/chto-takoe-son-i-zachem-on-nuzhen-fiziologiya-struktura-funktsii-sna/

Польза сна

Девушка спит

Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.

Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:

  1. Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
  2. Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
  3. Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
  4. Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
  5. Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
  6. Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.

Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.

То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.

Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1935
Источник: https://sonoved.ru/osne/zdorove/son.html

Структура ночного отдыха

Сон — не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.

В общем, здоровый сон включает:

  1. Спит на подушкеПервая фаза медленного сна. Мозг в это время еще проявляет активность, как днем. Это можно зарегистрировать по наличию альфа-волн на энцефолограмме. Человек ощущает эту фазу, как дремоту. В голове крутятся дневные образы, почти осознанные мысли и прочие детали прошедшего дня.
  2. Легкая фаза. Или вторая фаза медленного цикла. Это поверхностный сон, при котором человек легко просыпается от посторонних звуков и движений. Но при этом дыхание уже успокаивается, ритмы сердца замедляются, так же, как и движение глазных яблок.
  3. Глубокая фаза. Длится 15 минут, затем переходит в следующую фазу.
  4. Очень глубокий сон. Самая важная стадия медленного цикла. Именно в ней происходят основные процессы восстановления энергии и отдыха. Разбудить человека в такой момент нелегко, иногда практически невозможно. Если даже постоянно просыпаться до наступления этой фазы, или если она выпадает по каким-либо причинам, то человек становится легко возбудимым.
  5. Быстрый сон. Самая загадочная, но вместе с тем самая важная часть отдыха. Именно в этот период у нас появляются сновидения. Все показатели мозга и систем организма не отличаются от показателей во время активного образа жизни. Глазные яблоки двигаются, а гормональный фон перестраивается для дневной работы. Кстати, именно в этот период случаются ночные поллюции, хотя человек продолжает спать. Кроме того, расслабленные сердце и сосуды могут подвергаться лишнему напряжению, поэтому количество инфарктов и инсультов возрастает именно в эту фазу.

Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.

Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон — это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2460
Источник: https://sonoved.ru/osne/zdorove/son.html

Чтo такoе здoровый сoн?

Здоровый сон — это идеальное состояние организма, при котором он восстанавливается. В это время происходит рост мышечной массы, перерабатываются жиры, накапливается энергия, происходят все регенеративные процессы в органах и тканях, заживают раны. Почему организм не может делать это во время бодрствования? Потому что тратит силы и энергию на жизнеобеспечение, потребность органов в питании повышается. В ночное время тело замедляет свою работу, а мозг наоборот усиленно начинает раздавать сигналы к восстановлению, контролируя этот процесс.

Именно здоровый сон, глубокая его фаза нужна для здоровья.

Блок: 3/22 | Кол-во символов: 630
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Функции сна

На вопрос о том, зачем нужен сон, каждый ответит: чтобы организм отдохнул! Но отдыхает ли он на самом деле?

Да, во сне расслабляются мышцы, снижается скорость обменных процессов, все органы работают вполсилы. Но изменения, происходящие в мозге спящего, не позволяют сказать, что нервная система тоже отдыхает.

Есть такое выражение: «Смена деятельности – лучший отдых». Для головного мозга сон – это всего лишь смена деятельности, но никак не расслабление. Всю ночь в нервных центрах кипит работа – мозг реализует функции сна.

Итак, зачем человек должен спать?

  1. Органы и мускулатура получают «передышку»
  2. Организм восполняет энергетические ресурсы
  3. Во сне под руководством головного мозга в организме происходит «уборка», активно идут процессы связывания и нейтрализации токсинов. Головной мозг и сам себя очищает. В 2012 году зарубежными учеными была открыта глимфатическая система – система микроканальцев в мозге, которая открывается во время сна и отвечает за выведение токсинов из центральной нервной системы.
  4. Происходит запоминание, формирование долгосрочной памяти, закрепление новых навыков.
  5. Осуществляется «сканирование» организма – анализ состояния органов, а также устранение выявленных неполадок.
  6. Улучшается состояние иммунитета, так как именно во сне происходит наиболее активное образование иммунокомпетентных клеток.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1330
Источник: https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/chto-takoe-son-i-zachem-on-nuzhen-fiziologiya-struktura-funktsii-sna/

Полноценный сон имеет несколько главных постулатов:


  • ложиться спать в предназначенное для этого биологическими часами время;
  • соблюдение строго режима отдыха;
  • отсутствие нервных потрясений перед сном или их максимальное нивелирование;
  • хороший доступ кислорода;
  • удобная одежда и воздухопроницаемые спальне принадлежности.

Далее мы подробнее разберем, как обеспечить здоровый сон для сохранения здоровья, красоты и молодости.

Блок: 4/22 | Кол-во символов: 422
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Нарушения сна

Сон человека может пострадать от разных внутренних и внешних причин. Всего по современной классификации существует 89 болезней сна. Их изучает наука сомнология.

Среди заболеваний сна наиболее часто встречаются разные виды бессонницы (10-15% населения – хроническая бессонница, до 40% – эпизодическая), храп (треть взрослых людей), синдром обструктивного апноэ сна (4-7%), синдром беспокойных ног. Реже сомнологи сталкиваются с другими расстройствами.

Есть и заболевания, которые ни разу не встречались большинству докторов – до того они редкие. Например, существует генетическое расстройство под названием фатальная семейная бессонница. За всю историю медицины случаи этой болезни были зарегистрированы у представителей лишь 40 семей в мире.

В нашей стране сомнология только начинает развиваться. Всего на территории России существует около 50 сомнологических центров, кабинетов и лабораторий сна – для сравнения, в США их около 5000.

С различными «сонными» расстройствами лучше обращаться напрямую к специалистам-сомнологам. Они знают, как именно диагностировать те или иные заболевания и что делать, чтобы каждый пациент вернул себе способность хорошо и крепко спать.

Тест-онлайн:



Тест-онлайн:



Тест-онлайн:

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1221
Источник: https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/chto-takoe-son-i-zachem-on-nuzhen-fiziologiya-struktura-funktsii-sna/

Последствия от недосыпания


Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.

Основные последствия недосыпания:

  • Часыухудшается память и внимание;
  • снижается иммунитет, что ведет к появлению простудных заболеваний, а также к обострению хронических болезней;
  • раздражительность. Нервная система быстро изнашивается, так как не может работать в постоянной стрессовой ситуации;
  • повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ослабляется зрение, вплоть до возникновения глаукомы;
  • ухудшается вешний вид. Хронический недосып приводит к тусклости волос и ломкости ногтей, а также к преждевременному старению.

Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.

На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.

Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1340
Источник: https://sonoved.ru/osne/zdorove/son.html

Скoлько нужнo спaть женщинe

Многие люди свято уверены, что женщине не требуется больше сна, чем мужчинам, ведь все мы люди. Так ли это? Или ученые имеют другой ответ на вопрос сколько нужно спать женщине?

Действительно, последние исследования сна по гендерному признаку показали, что женщинам, как существам очень эмоциональным требуется на полтора-два часа отдыха больше. Это дополнительное время идет на то, чтобы организм смог побороть и исправить все последствия стресса.

Также женщинам требуется намного больше сна во время беременности. Как мы уже говорили, в период отдыха происходит активный рост мышечной массы, происходят все регенеративные процессы. Для здоровья развивающегося плода, его нормального развития, женщине требуется на два-три часа больше отдыха. Это связано с тем, что организм тратит много сил и собственных запасов на вынашивание плода.

Поэтому в период беременности и грудного вскармливания женщинам рекомендуется увеличить время отдыха, ввести в свое расписание час сна в дневное время суток, в ночное не менее 9-11 часов.

Блок: 6/22 | Кол-во символов: 1054
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Скoлько нужнo спaть чeловеку в сyтки в разнoм вoзрасте


В разном возрасте организму требуется разное время для восстановления. Так новорожденным требуется наибольшее количество времени для сна.

  1. От 0 до 3 месяцев ребенок должен спать не менее 14-17 часов.
  2. С 4 месяцев до года этот промежуток уменьшается и составляет от 11 до 15 часов.
  3. С года до 5 лет достаточно будет 10 часов в сутки, максимум — 14.
  4. Школьникам и подросткам для восстановления требуется отдыхать не менее трети суток.
  5. А взрослым людям, в зависимости от состояния организма и соблюдения режима сна от 4 до 8.
  6. В пенсионном возрасте, как и детям, требуется увеличить интервал сна, так как восстановление организма проходит значительно медленнее.

Самочувствие человека только отчасти зависит от времени, которое он уделяет сну. В большинстве случаев играет роль распорядок дня и другие причины.

Блок: 9/22 | Кол-во символов: 857
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Сколькo нужнo спaть мужчинe?

Сколько же тогда нужно спать мужчине? Ведь многие представители сильной половины человечества занимаются тяжелым физическим трудом, так же как и женщины испытывают стресс.

В данном случае необходимая для восстановления организма длительность сна будет индивидуальной. Если мужчина занимается легкой физической работой, не перенапрягается в течение дня, то ему достаточно спать 7-8 часов в сутки. А если ежедневно организм испытывает сильные физические, умственные или психоэмоциональные нагрузки, то сна требуется на 1-1.5 больше.

В любом случае отдых не должен занимать больше 10 часов, иначе это приведет к избытку, что также плохо сказывается на самочувствии и состоянии организма. От избытка сна будет больше хотеться спать, раз от раза состояние будет становиться все более разбитым.

Блок: 7/22 | Кол-во символов: 820
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Влияет ли питание на здоровый сон?


Питание – один из важнейших факторов, который обязательно сказывается на качестве ночного отдыха. Чтобы сон был здоровым и крепким, важно соблюдать некоторые правила, связанные с употреблением пищи:

  1. Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна. Как пустой желудок, так и переполненный делают ночной отдых неполноценным. Вместо разгрузки и отдыха Вашему организму придется усиленно переваривать всю пищу, употребленную на ужин.
  2. Не переедайте. Последний прием пищи должен быть максимально легким. Достаточно ограничиться кисломолочными продуктами, галетным печеньем, фруктами, сыром.
  3. Не употребляйте перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Данные вещества стимулируют работу ЦНС, а, значит, о глубоком сне и полноценном отдыхе можно забыть.
  4. Пейте поменьше жидкости перед сном. В противном случае Ваши почки будут активно трудиться на протяжении всей ночи, и Вам придется периодически просыпаться в туалет. Кроме того, избыток жидкости может привести к отечности лица с утра, что тоже Вас вряд ли порадует.

Также за пару часов до сна рекомендуется отказаться от курения.

Продукты, которые способствуют здоровому сну и полноценному ночному отдыху:

  • бананы – содержат серотонин, мелатонин и магнезий, которые в комплексе помогают телу расслабиться;
  • теплое молоко – дарит ощущение спокойствия и легкой сонливости;
  • чай с ромашкой – не только вкусный, но и полезный напиток, обладающий успокоительным эффектом;
  • мед – снимает раздражение и усталость, дарит спокойствие и расслабление;
  • овсянка – природный источник мелатонина, который необходим для хорошего сна;
  • миндаль – помогает телу расслабиться, а также снять психологическое напряжение.

Все эти продукты положительно скажутся на Вашем сне и позволят Вам полноценно отдохнуть. Однако не забывайте, что важно не нагружать пищеварительный тракт перед ночным отдыхом. Поэтому горстки орехов, одного банана или стакана молока будет достаточно для получения положительного эффекта.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 2033
Источник: https://www.polismed.com/articles-sekrety-khoroshego-sna-prostye-sovety.html

Скoлько нужнo спaть рeбенку?

Ребенку требуется спать в зависимости от возраста не менее 9 часов в сутки. Детский организм в период роста нуждается в длительном отдыхе. На этапе сна происходит рост мышечной, костной и других тканей. Всем известно выражение, что человек растет во сне. Это верно, в период бодрствования организм ребенка тратит силы на познание окружающей среды, мира и только в период отдыха может заняться ростом и развитием тела.

Сон для ребенка очень важен, для нормального развития необходим не только временной промежуток, но и строгое соблюдение гигиены сна:

  • температура воздуха в комнате 22-23 С;
  • обязательное проветривание помещения перед сном;
  • пижама и принадлежности для сна из воздухопроницаемых материалов;
  • уход в кровать не позднее 21.30;
  • расслабляющая ванна перед сном;
  • избегать вечером активные игры, просмотр телевизора, игры в гаджетах.

Только при соблюдении этих правил сон малыша будет здоровым, позволит расти и правильно развиваться.

Блок: 8/22 | Кол-во символов: 972
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Как работа влияет на сон?

Любая профессия может оказать негативное влияние на ночной отдых, если Вы не будете абстрагироваться от рабочего процесса и полноценно отдыхать в свободное время. Чтобы сон был полноценным и здоровым, помните такие правила:

  • по возможности избегайте сверхурочных работ – они собьют Ваш привычный режим, а переутомление негативно скажется на качестве сна;
  • постарайтесь исключить ночные смены, ведь именно в это время суток сон наиболее здоровый;
  • исключите или сведите к минимуму командировки, связанные с длительными перелетами и сменой часовых поясов;
  • старайтесь хорошо высыпаться в выходные дни;
  • выбросьте из головы любые мысли о работе, когда Вы пребываете дома.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 724
Источник: https://www.polismed.com/articles-sekrety-khoroshego-sna-prostye-sovety.html

Когда без помощи врача не обойтись?

Если Вы перепробовали все указанные рекомендации, но достичь хорошего сна так и не удалось, это повод для обращения за медицинской помощью и прохождения обследования. Оказывать негативное влияние на ночной отдых могут многие патологические состояния, среди которых можно выделить желудочный рефлекс, ночную остановку дыхания, синдром беспокойных ног. В этом случае необходимо провести лечение основного заболевания, и тогда сон обязательно наладится.

Чтобы быстрее и крепче уснуть, некоторые практикуют прием снотворных препаратов. Однако от такой идеи лучше отказаться. Любые снотворные препараты должны подбираться специалистом индивидуально. Употреблять их можно только по назначению врача.

Сон крайне важен для полноценного восстановления организма, повышения уровня энергии и продуктивности на протяжении всего последующего дня. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ночной отдых был для Вас максимально полезным и комфортным!

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 977
Источник: https://www.polismed.com/articles-sekrety-khoroshego-sna-prostye-sovety.html

Чтo рaзрушает здoровый сoн?

Основными проблемами, которые могут повлиять на качество и количество сна являются:

  • поздний просмотр фильмов, длительное чтение с телефона или просмотр новостей с экрана;
  • эмоциональное перенапряжение, стресс;
  • неудобная кровать или одежда;
  • несоблюдение режима сна;
  • переедание или голодание;
  • переутомление, перевозбуждение;
  • недостаток кислорода;
  • поздний подъем или отход ко сну;
  • дневной сон во второй половине дня;
  • отвлекающие звуки и свет.

Это только самые основные причины, которые мешают человеку выспаться. На деле их гораздо больше. И даже у людей, которые стараются придерживаться режима сна случаются сбои, после которых восстановить правильный режим достаточно трудно.

Блок: 10/22 | Кол-во символов: 703
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Секреты хорошего сна: простые советы. Мы Вас убаюкаем!

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 97
Источник: https://www.polismed.com/articles-sekrety-khoroshego-sna-prostye-sovety.html

Симптoмы недoсыпа

Недосып равен недомоганию организма, а следовательно имеет ярко выраженные симптомы, которые не стоит упускать из виду:

  • головная боль;
  • чувство вялости, разбитости, постоянное желание спать;
  • озноб;
  • ухудшение памяти, концентрации внимания, работоспособности, заторможенность реакции;
  • подавленное состояние. Агрессия, раздражительность, депрессия. Панические расстройства;
  • повышение давления.

Если вы заметили эти симптомы необходимо нормализовать режим сна и избавиться от них, в противном случае процессы в организме могут быть необратимы.

Блок: 11/22 | Кол-во символов: 557
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Как нaучиться ранo встaвать?

Ранний подъем помогает решить многие жизненные проблемы. Во-первых, Научившись раньше вставать у человека остается больше времени на осуществление планов, он перестает все делать в спешке, соблюдает график дня. Жизнь становится спокойнее, размереннее, исчезают стрессы, связанные с тем, что всегда не хватает времени на важные дела.

Также утренний подъем поможет быстрее сконцентрироваться, именно в раннее время мозг лучше усваивает информацию, людям легче сосредоточиться. После периода адаптации к ранним подъемам значительно улучшается самочувствие и настроение. При условии, что существует график подъемов и он не нарушается в выходные дни и праздники.

Есть несколько основных советов, которые помогут раньше вставать:

  1. Заведите тетрадь времени, куда записывайте все свои действия (общение с друзьями, социальные сети, пользование гаджетами, просмотр фильмов и сериалов), спустя неделю вы увидите, что большая часть жизни тратится впустую, а с понедельника начнете раньше вставать, и ваш мозг не допустит простой траты времени;
  2. Установите четкий распорядок дня, стремитесь к тому, чтобы выполнять все пункты;
  3. У вас должна быть важная цель, зачем вам вставать рано утром;
  4. Не стоит сразу ставить будильник на 5 утра, такой стресс для организма не позволит вам научиться, а только будет стрессом, выливающимся в желание лечь снова спать. Ставьте будильник на 20 минут раньше обычного ежедневно, так постепенно вы сможете прийти к раннему подъему.
  5. Приготовьте все для того, чтобы сразу проснуться. Если зимой в квартире холодно, то положите рядом с кроватью теплый халат или плед, в который вы сможете закутаться сразу по пробуждении. Также отрицательно влияет и жара в комнате, старайтесь поддерживать температуру на уровне 22-23 градусов.
  6. Хотите стать со 100% гарантией? Установите на компьютер программу, которая ровно в 5.00 будет запускать форматирование жесткого диска. В таком случае вы точно подниметесь, чтобы отключить своеобразный «будильник».
  7. Не употребляйте пищу, как минимум за 2 часа до сна. Это сулит вам плохой сон, частые пробуждения, кошмары. Организм будет тратить силы не на восстановление, а на переваривание пищи.
  8. В первые несколько месяцев, пока не пройдет период адаптации вы будете чувствовать сонливость в течение дня. Это нормально. Постарайтесь не больше часа-полутора уделить дневному сну.
  9. Гаджеты перед сном — зло. Даже если минутку, просто проверить социальную сеть, посмотреть одну серию сериала — не включайте!
  10. Соблюдайте строгий режим сна и подъема. Даже если выходной и вы можете несколько лишних часов провести в постели — вставайте по вашему ежедневному расписанию. Один день позднего подъема сведет на нет все ваши усилия.
  11. Наказывайте себя за несоблюдение. Отдайте деньги на благотворительность, а если проснулись вовремя — побалуйте себя.
  12. Перед сном проводите приятные процедуры, примите ванну с эфирными маслами, сделайте массаж ног и рук.
  13. Утро должно быть приятным: вкусный завтрак, любимый кофе или чай, интересная книга или одна (!) серия фильма.

Помните, чтобы научиться рано вставать нужна не только сила воли, поднимающая с кровати, но и заставляющая в нее вовремя ложиться.

Блок: 17/22 | Кол-во символов: 3154
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Чeм опaсен недoсып?

Недосып вызывает сильные проблемы со здоровьем. Если говорить о хронической бессоннице, то она опасна вплоть до летального исхода. Недосып вызывает сильные проблемы со здоровьем. Если говорить о хронической бессоннице, то она опасна вплоть до летального исхода. Уже через неделю без сна человека начинает одолевать паранойя, галлюцинации, проявляется спутанность сознания, страдает память, симптомы сходны с болезнью Альцгеймера. Всегда помните о том, что спустя уже 4 суток в организме начинаются необратимые процессы!

Малое количество отдыха также накладывает отпечаток на физическое и психическое здоровье. Среди психических расстройств наиболее часто встречается депрессия, панические атаки, беспричинный страх. Физиологические намного серьезнее. Первым при недосыпе страдает гормональный фон, поэтому часто люди нуждающиеся в отдыхе страдают от лишнего веса, заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета. Далее ухудшается работа внутренних органов, в частности негативно отсутствие отдыха сказывается на работе сердца и сосудов, наблюдаются проблемы с давлением, головные боли, мигрень.

Продолжительные недосыпы сильно изнашивают организм, начинается процесс преждевременного старения, быстрее появляются морщины, выпадение волос. Это происходит из-за того, что организм не считает нужным тратить свои драгоценные в таком напряженном режиме силы на восстановление второстепенных участков.

Если вы хотите избежать всех этих проблем, сохранить здоровье и молодость, то стоит придерживаться правил здорового сна, они избавят от многих проблем в будущем.

Блок: 12/22 | Кол-во символов: 1451
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Оснoвные прaвила здoрового снa

Врачи рекомендуют поддерживать длительность здорового сна не менее 4 часов, и не более 8. Неверно утверждение, что взрослому человеку нужно спать не меньше 9 часов в сутки. Это количество времени подойдет подростку до 16 лет, но не взрослому сформировавшемуся организму.

Однако каждый организм индивидуален, есть немало личностей с мировым именем, которые спасли не больше 4 часов и чувствовали себя прекрасно. Другим же не хватает и 10. Эти показатели связаны напрямую со здоровьем и распорядком дня.

Так, люди, которые ежедневно ложатся спать в период с 22 до 2 часов ночи будут чувствовать себя бодрыми, готовыми к новым свершениям. А те кто не соблюдает график, ложится позже 2 ночи — им требуется больше времени на восстановление, хоть оно в любом случае будет неполноценным.

Избыток сна может вызвать головные боли, сонливость и постоянное чувство недосыпа. Также не рекомендуют врачи ложиться спать на полный и голодный желудок. Основной прием пищи важно завершить за несколько часов до сна, а перед самим походом в кровать выпить теплого молока, стакан кефира или съесть фрукты.

Можно выделить 10 основных постулатов крепкого и здорового сна:

  1. Соблюдение точного графика отхода ко сну, даже в выходные и праздники.
  2. Дневной сон должен быть не позднее 14 часов дня.
  3. Отказаться от вредных привычек в вечернее время.
  4. За 4 часа до сна в рационе не должно быть продуктов содержащих кофеин.
  5. Перекус перед сном не должен содержать сахара, углеводов, жира, соли.
  6. Перед сном необходимо выполнять комплекс физических упражнений, направленных на расслабление мышц.
  7. Постель должна быть расстелена ровно, ткани принадлежностей для сна должны быть из натуральных материалов.
  8. Поддерживайте нормальную температуру в комнате, не должно быть душно, холодно. Обязательно вечернее проветривание.
  9. Освещенность и звуки не должны тревожить в период сна.
  10. Кровать должна ассоциироваться только для сна и контакта с супругом, для других видов отдыха и деятельности следует выбрать другое место (не стоит смотреть в кровати телевизор, читать и т.д.)

Блок: 13/22 | Кол-во символов: 2062
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Кoгда нужнo лoжиться спaть врeменные интeрвалы в котoрые oрганизм бoльше oтдыхает

Время, в которое человек ложится отдыхать также важно, как и сам этот физиологический процесс. В определенное время организм запускает фазу отдыха, если в это время не лечь спать работа многих органов и систем организма нарушается.

Учеными доказано, что идеальное время для отхода ко сну 22-24 часа. Этот полезный временной промежуток характеризуется тем, что организм начинает снижение температуры тела, готовясь к отдыху. Также увеличивается выработка Т-лейкоцитов. Мозг подает сигнал, что пора готовиться ко сну, глаза начинают печь, веки слипаются.

Если на эти сигналы не обратить внимания, а продолжить бодрствовать, то дальнейший сон уже не будет глубоким, восстановление организма будет происходить медленнее, а утро будет мучительным с чувством разбитости на целый грядущий день.

На вопрос сколько нужно спать взрослому человеку в сутки ученые отвечают: 7-8 часов. Наиболее полезен промежуток между 22 — 2 часами. Именно в это время происходят восстановительные процессы в организме, в другое время они не запускаются, поэтому наверстать упущенное в утреннее или дневное время не получится.

Блок: 14/22 | Кол-во символов: 1183
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Как пригoтовиться кo снy?

Для того чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, избавиться или предотвратить проблемы со сном — нужно выработать режим сна:

  • старайтесь ложиться в одно и тоже время, даже в праздники и выходные, выбирайте время немного позже желаемого, но чтобы оно было регулярным;
  • идеальный временной промежуток для взрослого человека составляет 7 часов, а не 9 как многие привыкли думать;
  • за несколько часов до сна приглушите свет, включите ночник, избегайте яркого освещения, так нервная система сможет успокоиться, заснуть будет легче, а сон будет крепче.

Если наблюдаются проблемы с засыпанием перед сном, то правильная подготовка поможет избавиться от многих из них:

  1. Примите ванну, она поможет расслабиться. Не стоит принимать душ он наоборот взбодрит тело.
  2. Спа-процедуры, массаж, ароматерапия поможет настроиться на отдых.
  3. Для борьбы с засыпанием рекомендуется выработать ежедневный ритуал, это может быть теплое молоко на ночь, медитация, чтение приятной книги, любое спокойное занятие, с одной лишь оговоркой — выполняться оно должно ежедневно.
  4. Не используйте гаджет с подсветкой: ноутбук, компьютер, телефон на ночь — отменяются для людей, которым трудно засыпать.
  5. Сделайте комфортную температуру в комнате, она должна всегда быть в пределах 22-24 градусов.
  6. Если мучает голод — не нужно его терпеть, можно утолить его фруктом, молоком, кефиром, любой легкой пищей в небольшом количестве. Любой серьезный прием пищи должен быть за несколько часов до отхода в постель.
  7. Воздержитесь от употребления кофе, черного и зеленого чая — кофеин возбуждает нервную систему, будет намного труднее заснуть.
  8. Курение и алкоголь нарушают сон.

Самой частой причиной нарушения сна являются неврозы и стрессы, старайтесь как можно меньше нервничать в течение дня, чтобы потом легко уснуть и хорошо выспаться.

Блок: 15/22 | Кол-во символов: 1821
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Приeм пищи пeред снoм

Тут стоит разграничивать понятия «перед сном». Если мы говорим о вечернем перекусе, а не запоздалом ужине — можно, избегая высоко углеводных продуктов, сладкого. И дело не в проблеме жировых отложений на бедрах. После приема пищи с такими запрещенными продуктами мозг получает сигнал к расщеплению глюкозы, поэтому жировые отложения в это время не будут сжигаться.

Если же речь заходит о том, чтобы съесть что-то сытное и идти в постель или сделать это уже в ней — категорически нет. Во время сна не сжигаются калории и жировые отложения, организм начинает накапливать мышечную массу. И вместо этого процесса будет тратить время и силы не на восстановление тела, а на переваривание пищи в желудке. Это приводит к преждевременному старению, беспокойному сну, кошмарам.

Когда человек голоден в организме вырабатывается мелатонин. Этот фермент ответственен за поддержание крепкого и здорового сна. После приема пищи его выработка прекращается, следовательно сон будет беспокойным, прерывистым.

При этом есть ограничения по возрасту. Людям до 25 лет можно есть легкую пищу даже непосредственно перед тем, как ложиться спать. А уже после 50 стоит ограничить прием пищи за 5 часов до отхода в постель.

Блок: 16/22 | Кол-во символов: 1220
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Какиe бывaют нaрушения связaнные сo снoм?

Все расстройства сна делят на две большие

В психологии различают первичные и вторичные нарушения сна. Так, бессонница может являться побочным явлением стресса, депрессии. Постоянная сонливость может связываться с другими заболеваниями.

Но это только самая широкая классификация. На самом деле нарушений сна очень много, все их рассматривать можно очень долго, скажем только о главных и самых распространенных:

  1. Если человек во сне сжимает или скрежет зубами, то его одолевает такое расстройство, как бруксизм.
  2. Если человек плохо засыпает или наоборот не может проснуться, то его нарушение — задержка фазы сна.
  3. Наблюдаются проблемы с засыпанием или сами сном, частые пробуждения — первичная бессонница.
  4. Хронические кошмары, в следствие чего у человека развивается страх перед сном.
  5. Кошмарные сновидения, при которых наблюдается быстрое движение глазных яблок приводит к неконтролируемой агрессивности, возможно причинение вреда самому себе или тем, кто спит рядом.
  6. Апноэ — нарушение дыхания, поверхностное, неглубокое, медленное — в результате уменьшается доступ кислорода к мозгу, из-за чего человек не высыпается.
  7. Лунатизм — неконтролируемое движение во время сна, человек может двигаться, разговаривать, ходить, принимать пищу, наутро не помнить этого.

Это только некоторые из всех возможных нарушений, с которыми наиболее сталкиваются ученые. Чтобы предотвратить их важно знать предпосылки развития, стараться не допускать следующих состояний:

  • психозы, неврозы, другие психические расстройства;
  • депрессии, частые смены настроения;
  • беспокойные состояния, панические расстройства, стрессовые ситуации;
  • хроническое употребление алкоголя приводит к тому, что без него человеку сложно и засыпать, а после употребления — ранние пробуждения, которые приводят к сонливости в течение всего дня.

Для нормализации сна следует избегать получения слишком сильных эмоцийв вечернее время, нормализовать график сна. Перед тем, как ложиться спать рекомендуется расслабляющая ванна с эфирными маслами лаванды, ромашкой, чабрецом.

Блок: 18/22 | Кол-во символов: 2061
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Полезнo ли дoлго спaть?

Утром еле открывая глаза, хотя человек поспал достаточно много, снова думает о теплой постели? Но нет, избыток сна не поможет восстановить силы, поднять тонус и вообще поправить самочувствие, он только усугубит эти симптомы.

Ученые называют достаточно веские причины для того, чтобы не только нормализовать режим сна, избегать не только недосыпа, но и долгого сна:

  1. Диабет. Избыток сна являются провоцирующим фактором для развития этого заболевания. Особенно аккуратно со сном следует быть людям, в семье которых были больные сахарным диабетом.
  2. Ожирение. Любители поспать 10-12 часов в сутки подвергаются риску заработать ожирение, а вот люди, ежедневно отдыхающие 7-8 часов имеют показатель на целых 28% ниже.
  3. Болит голова. Люди любящие в выходные дни подольше поспать могут испытать мучительные головные боли. Это же касается людей, которые стараются отдыхать в течение дня. Они нарушают привычный режим, на что организм реагирует, подавая сигнал в виде головной боли.
  4. Остеохондроз. В процессе сна тело большую часть времени находится в неподвижном состоянии, снижается тонус мышц, двигательная активность, замедляется кровоток. Для хорошего самочувствия врачи советуют наоборот увеличивать двигательную активность в течение дня, будить организм физическими упражнениями.
  5. Депрессия. В состоянии стресса чаще всего человек сталкивается с бессонницей. Такое состояние помогает тонизировать нервную систему, а избыток сна наоборот усугубляет состояние.
  6. Заболевания сердца и сосудов.Отсутствие тонуса, когда человек долгое время находится в неподвижном состоянии отрицательно влияет на работу кровеносной системы.
  7. Укорачивание жизни.Выражение о том, что всю жизнь можно проспать действительно верно. Чем больше человек спит, тем более разбитым будет его самочувствие, а значит он будет стараться как можно быстрее вернуться домой и снова лечь в кровать, сокращая свою жизнь.

Недостаток как и избыток сна негативно сказывается на здоровье человека. Всего должно быть в меру, поэтому для поддержания прекрасной физической формы и хорошего самочувствия необходимо выработать правильный режим сна.

Блок: 19/22 | Кол-во символов: 2117
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Правильное расположение во время сна

Правильное расположение во время сна очень важно для здоровья и общего самочувствия человека. Мозг во время отдыха постоянно работает, он забирает на себя 15 часть потребляемого кислорода и 16 — кровотока. Поэтому очень важно обеспечить его достаточной подпиткой.

Неправильная поза во время сна приводит к тому, что объем грудной клетки становится меньше, кислорода организм получает меньше. При сне на животе — перекручивается шея, сонная артерия — кровоток будет ухудшаться.

Правильное расположение во время сна:

  1. На боку, при этом плечи должны лежать на кровати, а не на подушке. Голова и позвоночник находятся на одной линии.
  2. На спине, правильно подобрав подушку. Она не должна быть высокой, плечи и голова должны находиться в одной плоскости. Такое положение будет благоприятно для людей с высоким давлением и болезнями сердца. Вместо подушки можно использовать небольшой валик.
  3. Людям, страдающим заболеваниями печени не рекомендуется спать на правом боку, так идет повышенная нагрузка на этот орган.
  4. Любителям спать на животе труднее выспаться за счёт того, что у них плохое поступление и доступ кислорода в мозг. Поэтому если ночью есть желание выспаться — предпочтите другое положение для сна.

Блок: 20/22 | Кол-во символов: 1242
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Сoн без oдежды пoльза или вред

В основном прекрасную половину человечества интересует вопрос о том, полезен ли сон без одежды или лучше спать в ней. Есть огромное количество плюсов у сна в обнаженном виде:

  1. Во время сна понижается температура тела, сон без одежды способствует этому, позволяя телу дольше находиться в фазе глубокого сна, человек лучше высыпается, быстрее восстанавливает силы.
  2. Одежда для сна из воздухонепроницаемых материалов препятствует снижению температуры, из-за чего все восстановительные процессы проходят медленнее.
  3. Складки на одежде могут препятствовать нормальному кровотоку, доставлять неудобства, заставляя организм постоянно выходить из фазы глубокого сна, а значит после такого отдыха человек будет чувствовать себя уставшим.
  4. Телесный контакт без одежды у семейных пар может стать решением сексуальных проблем, укрепить отношения. Благодаря прикосновениям обнаженных тел вырабатывается гормон радости — окситоцин.
  5. Не охлаждение тела в ночное время может привести к заболеваниям половых органов. В теплой влажной среде бактерии быстрее размножаются во влагалище, а у сильной половины человечества может ухудшаться сперматогенез.
  6. Сон в обнаженном виде положительно сказывается на работе иммунной системы, способствует закаливанию организма.

Среди минусов сна в обнаженном виде стоит выделить холодное время года, когда ложиться в холодную постель неприятно, пижама поможет исправить дело. Однако в случае, если ложатся в кровать двое — обнаженные тела быстрее согреваются. Также минусом может являться попадание крошек и пыли с кровати на обнаженное тело. Минусы по сравнению с плюсами незначительны, но выбор всегда остается за каждым человеком индивидуально.

Таким образом, если есть желание как можно дольше оставаться молодым, сохранить здоровье, красоту — стоит позаботиться о хорошем полноценном отдыхе. Не стоит допускать хронических недосыпов или переизбытка сна. Строгий режим отдыха позволит вам высыпаться, чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Помните о том, что отдых ночью — это ваше здоровье, и не должно быть дел важнее!

Блок: 21/22 | Кол-во символов: 2068
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Смотреть видео на эту тему

Блок: 22/22 | Кол-во символов: 41
Источник: https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna

Кол-во блоков: 36 | Общее кол-во символов: 44416
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://buzunov.ru/articles/sleep-wellness-gigiena-sna/chto-takoe-son-i-zachem-on-nuzhen-fiziologiya-struktura-funktsii-sna/: использовано 3 блоков из 5, кол-во символов 4243 (10%)
  2. https://sonoved.ru/osne/zdorove/son.html: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 6109 (14%)
  3. https://www.polismed.com/articles-sekrety-khoroshego-sna-prostye-sovety.html: использовано 7 блоков из 11, кол-во символов 6711 (15%)
  4. https://spokoiniison.ru/o-sne/zdorovyj-son-chto-nuzhno-dlya-zdorovogo-i-polnotsennogo-sna: использовано 21 блоков из 22, кол-во символов 27353 (62%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.