7 фактов, которые помогут есть жирные продукты и не толстеть — освещаем детально

Причины ожирения являются распространенной проблемой в современном мире из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. К сожалению, ожирением страдает каждый второй житель нашей планеты. В первую очередь следует разобраться, от каких продуктов толстеют, и как бороться с ожирением.

Блок: 1/7 | Кол-во символов: 295
Источник: https://uroki-pitaniya.ru/produkty/ot-kakih-produktov-tolsteyut.html

Содержание

Негатив по отношению к жирным продуктам связан со многими вещами. Вот самые популярные «страшилки»:

  • из-за жиров быстро набираешь вес;
  • жиры повышают «плохой» холестерин, а это провоцирует проблемы с сосудами;
  • животные жиры провоцируют рак и болезни сердца, поэтому от них нужно полностью отказаться;
  • растолстеть можно даже от полезных жиров.

Блок: 2/13 | Кол-во символов: 346
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet


Попкорн

Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в диетологии — примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в чашке, то есть приблизительно 200 мл.)

Блок: 2/18 | Кол-во символов: 317
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

2. Яйца


Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

Блок: 3/21 | Кол-во символов: 299
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.

Блок: 3/18 | Кол-во символов: 147
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

В действительности продукты, богатые растительными и животными жирами нужны в рационе, поскольку:

  • из них создаются новые клетки, в том числе клетки мозга;
  • это «расходник» для создания половых гормонов;
  • именно жиры поддерживают теплообмен, и мы благодаря этому прекрасно себя чувствуем;
  • они обеспечивают коже гладкость и достаточное увлажнение;
  • именно жиры делают сосуды такими эластичными, поэтому они не рвутся под давлением крови.

Блок: 4/13 | Кол-во символов: 439
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

Баклажан

Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле без масла, содержит всего 24 ккал.

Блок: 4/18 | Кол-во символов: 191
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

Блок: 5/21 | Кол-во символов: 283
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой, которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса. Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды. Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает менее заметными проявления целлюлита.

Блок: 5/18 | Кол-во символов: 624
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

Из-за жиров мы толстеем меньше, чем из-за углеводов

Калории из них идут в первую очередь вот на эти процессы. И лишь то, что осталось – может отложиться в проблемных местах. Благодаря этому продукты, содержащие даже очень много жира, в каком-то смысле даже «безопаснее» углеводных – углеводы идут в первую очередь на энергетические цели: чтобы у нас были силы выполнять свои повседневные дела. Но столько энергии нам часто не нужно, например, офисная работа не предполагает физической активности. Поэтому мы толстеем в основном из-за неизрасходованных углеводов –они запасаются в виде «жирка» на животе, бедрах и везде, «где не надо».

Блок: 6/13 | Кол-во символов: 639
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

Арбуз и дыня

Всего 60–70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) — их можно есть хоть целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из организма и хорошо насыщают.

Блок: 6/18 | Кол-во символов: 179
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

Как выбирать жирные продукты и как много употреблять?

Но несмотря на все эти плюсы, продукты с высоким содержанием различных жиров все равно надо контролировать. Иначе вы рискуете элементарно «перебрать». В международных рекомендациях по рациональному питанию говорится о том, что общее количество жиров в рационе должно составлять 30% от суточной нормы. Правильно, если:

  • 20% — это ненасыщенные растительные и рыбные жиры;
  • 10% — насыщенные животные жиры.

Трансжиры нужно исключить полностью (они содержатся в жирном мясе, например, беконе; высокожирной молочке, кондитерских изделиях и выпечке).

Блок: 7/13 | Кол-во символов: 603
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

Морские водоросли

Морские водоросли (ламинария и другие) — богатейший источник йода, который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит, гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.

Блок: 7/18 | Кол-во символов: 217
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

Итак, какие же продукты питания богаты полезными жирами:

  • жирная рыба, обитающая в холодных морях;
  • орехи и семечки (особенно, семена льна – их можно добавлять в салаты и смузи, овощные крем-супы);
  • авокадо;
  • нерафинированные растительные масла и спреды из негидрогенизированных масел;
  • листовая зелень.

Это – те самые 20% самых полезных жиров из 30%.

Блок: 8/13 | Кол-во символов: 356
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

Кабачки

Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно снижать калорийность вторых блюд.

Блок: 8/18 | Кол-во символов: 316
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

Оставшиеся 10%- это:

  • нежирные молочные продукты (1-1,5%);
  • нежирное мясо (нежирная говядина и свинина);
  • яйца.

Блок: 9/13 | Кол-во символов: 113
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

Блок: 9/21 | Кол-во символов: 271
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Вот продукты с высоким содержанием «плохих» жиров – их желательно сокращать:

  • колбасные изделия (колбаса, сосиски, сардельки, копчености и так далее);
  • жирное мясо;
  • очень жирная «молочка» (более 6%);
  • различные кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье) и выпечка.

Блок: 10/13 | Кол-во символов: 272
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

Свекла

Свекла — отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.

Блок: 10/18 | Кол-во символов: 278
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

Блок: 11/21 | Кол-во символов: 385
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Яйца

Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.

Блок: 11/18 | Кол-во символов: 139
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

Не стоит бояться жирных продуктов, нужно просто выбирать «правильные» здоровые жиры

Полюбите их всем сердцем и все другие части тела будут в полном порядке: у вас будет идеальный вес, хорошая кожа и крепкие сосуды.

Блок: 12/13 | Кол-во символов: 217
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

Ананас

Вкуснейший фрукт — настоящий друг тех, кто мечтает похудеть. Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает перевариванию белков.

Блок: 12/18 | Кол-во символов: 154
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

Вот еще один список, в нем представлены продукты с достаточно низким содержанием жиров – он поможет вам лучше ориентироваться при составлении рациона:

  • куриная грудка;
  • индейка; 
  • речная рыба;
  • крупы;
  • овощи и фрукты.

Самое главное – помнить, что питание должно быть сбалансированным: включать и растительные, и рыбные, и животные жиры. В правильных пропорциях они могут принести ощутимую пользу организму.

Блок: 13/13 | Кол-во символов: 568
Источник: https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который поддерживает здоровье сердца и сосудов.

Блок: 13/18 | Кол-во символов: 195
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

Блок: 14/21 | Кол-во символов: 188
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Руккола и салат

Листовой салат и руккола — отличный источник фолиевой кислоты, который можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.

Блок: 14/18 | Кол-во символов: 147
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

14. Авокадо


Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

Блок: 15/21 | Кол-во символов: 242
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит, помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и сосудов.

Блок: 15/18 | Кол-во символов: 392
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

15. Орехи

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

Блок: 16/21 | Кол-во символов: 216
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста

Капуста всех сортов и видов — союзник стройняшек. В порции нарезанной кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее 3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся, конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в неделю.

Блок: 16/18 | Кол-во символов: 532
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

16. Черника


Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

Блок: 17/21 | Кол-во символов: 317
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Ну и напоследок еще немного хороших новостей

Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно ужинать за 3–4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в 23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.

Блок: 17/18 | Кол-во символов: 302
Источник: https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/

17. Огурцы

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

Блок: 18/21 | Кол-во символов: 230
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

18. Помидоры


Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

Блок: 19/21 | Кол-во символов: 220
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

Блок: 20/21 | Кол-во символов: 235
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

20. Баклажаны


Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

Не забудь поделиться статьей:

Хотите получать одну интересную непрочитанную статью в день?

Блок: 21/21 | Кол-во символов: 569
Источник: https://pics.ru/est-i-ne-tolstet

Кол-во блоков: 65 | Общее кол-во символов: 37196
Количество использованных доноров: 6
Информация по каждому донору:

  1. https://healthy-info.ru/news/7-faktov-kotorye-pomogut-est-zhirnye-produkty-i-ne-tolstet: использовано 9 блоков из 13, кол-во символов 3553 (10%)
  2. https://pics.ru/est-i-ne-tolstet: использовано 20 блоков из 21, кол-во символов 5703 (15%)
  3. https://ngrinko.com/produkti-ot-kotorih-ne-tolsteyut/: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 12742 (34%)
  4. https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/my-sostavili-dlya-vas-menyu-iz-blyud-kotorye-mozhno-est-hot-kazhdyj-den-i-ne-tolstet-1925065/: использовано 6 блоков из 7, кол-во символов 3531 (9%)
  5. https://uroki-pitaniya.ru/produkty/ot-kakih-produktov-tolsteyut.html: использовано 7 блоков из 7, кол-во символов 7537 (20%)
  6. https://sovet-ok.ru/15-produktov-kotorye-vy-mozhete-est-skolko-ugodno-i-vse-ravno-ne-popravites/: использовано 15 блоков из 18, кол-во символов 4130 (11%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.