Стресс: главная причина низкого иммунитета

Ограниченные во времени необычные или неприятные обстоятельства действуют на организм стимулирующим образом, а затянувшаяся аналогичная ситуация – ослабляет его. Длительный стресс и иммунитет, метаболизм, центральная нервная система взаимосвязаны тем, что в этом режиме их ресурсы мобилизуются, фиксируется их текущее состояние. А их развитие и обновление откладываются до «лучших времен».


Блок: 1/5 | Кол-во символов: 394
Источник: https://immunologiya.info/stress-i-immunitet.html

Может ли стресс снизить иммунитет?

Многочисленные исследования доказали, что хронический стресс снижает иммунитет. Чрезмерное эмоциональное напряжение и психологический дискомфорт оказывают негативное воздействие на иммунную систему, в результате чего снижается устойчивость к заболеваниям различного характера. В большей степени организм становится подвержен проникновению вирусов и микроорганизмов.

снижение имунитета

Блок: 2/4 | Кол-во символов: 402
Источник: https://eustress.ru/stress/stress-i-immunitet

1. Здоровый сон


Сон

Недостаток сна снижает способность бороться с микробами и восстанавливаться после болезни. Суточный сон от 7 до 8 часов очень важен. Это должен быть здоровый, спокойный сон, что бы тело и мозг могли отдохнуть. Избегайте перед сном находиться рядом с ярким экраном, будь-то телевизор или телефон.

Блок: 2/11 | Кол-во символов: 316
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

Связь стресса и иммунитета

Психоэмоциональное напряжение является главным врагом для иммунитета. Его негативное влияние доказано исследованиями. Иммунная система подвергается перманентному воздействию в депрессивных состояниях. Так образуется высокая восприимчивость к влиянию различных неблагоприятных факторов. Следствием такого состояния является развитие серьезных заболеваний, связанных с нервной и сердечно-сосудистой системами.

Психологическое напряжение человека можно рассматривать как естественный рефлекс, который направлен на определенный раздражитель из внешнего мира. Это могут быть жизненные ситуации, люди, события и т. д. Состояние эмоционального перенапряжения вызывает причины, связанные с потенциальной опасностью, и представляет собой угрозу жизни. В зависимости от типа нервной системы и степени ее лабильности, жизненные ситуации могут различно восприниматься.

Стресс и иммунитет неразрывно связаны между собой. Первый является эмоцией, Поэтому в определенной степени он необходим человеку. Эмоции, вызванные сильным стрессом, приводят к максимальной стимуляции всех внутренних систем организма. Активная стимуляция требует от организма значительных энергетических затрат. Поэтому включается парасимпатическая система, поскольку необходимо восполнить энергетические затраты организма. В результате происходят необратимые процессы по изменению в иммунной, эндокринной и нервной системах. Они вызывают ухудшение внутреннего состояния человека.

Последние исследования доказывают, что непродолжительный стресс оказывает благотворное влияние на физиологию людей. А вот кратковременный и острый аккумулирует практически все внутренние системы организма и стимулирует нервную систему. Положительное влияние стресса на иммунитет проявляется в среде людей, которые занимаются непрофессиональными видами спорта. Подобное влияние стресса на иммунитет обусловлено активацией деятельности иммунной системы. Поэтому психологическое напряжение может укрепить иммунитет, если оно сопровождается выбросом эндорфинов в кровь.

Совершенно другая картина складывается при продолжительном стрессе. У многих людей причина стресса носит психологический характер и протекает практически незаметно, латентно. С течением времени у человека возникают тревожные состояния, проявляется неуравновешенность в поведении, и повышенная возбудимость. Спустя время, проявляется эмоциональная нестабильность личности. Гневное состояние стремительно сменяется периодом затяжной депрессии. В связи с тем, что головной мозг является основным регулятором всех биохимических процессов, негативное влияние распространяется на все внутренние органы. Защитные функции организма ослабевают. Это связано со сложной цепочкой биохимических реакций, которые образуются в результате продолжительного стресса. Поэтому стресс на иммунитет влияет крайне негативно.

Психоэмоциональное напряжение организма негативным образом воздействует на иммунитет во время сезонных недугов. Многие психосоматические заболевания связаны с хроническим стрессом. Также он стимулирует развитие инфекционных заболеваний. Во время стресса они активируются и снижают иммунный уровень. Это связано с наличием в организме спящих вирусов и микроорганизмов. Надпочечники начинают выделять особые вещества, подавляющие деятельность иммунной системы. В крови резко увеличивается количество кортикостероидов, которые приводят к гибели лимфоцитов. В результате снижается возможность организма к выработке антител. Это приводит к образованию злокачественной опухоли.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 3506
Источник: https://urazuma.ru/stress/immunitet.html

Влияние стресса на иммунитет

Действует ли на организм слабый или сильнейший стресс, иммунитет от его масштабов не зависит. Главное здесь – «накопительный» эффект от него. С первых минут стресса кора головного мозга оценивает положение дел как экстренное и отдает команду гипофизу (они с эпифизом являются двумя «личными» эндокринными железами головного мозга, расположенными внутри его гипоталамуса). Тот начинает ускоренно вырабатывать АКТГ – адренокортикотропный гормон.

У девушки стресс

Основное назначение АКТГ состоит в повышении секретирующей активности коры надпочечников. И уже подчиняясь его возросшему уровню в крови, надпочечники увеличивают синтез гормонов стресса:

  • кортизола;
  • дофамина;
  • норадреналина;
  • адреналина.

«Особняком» в их ряду держится только кортизол. Остальные 3 производятся из общей аминокислоты тирозина и являются химическими предшественниками друг друга. Цепочку из дофамина, норадреналина и адреналина называют еще катехоламинами. Все гормоны стресса влияют на системы организма в сторону мобилизации:

  • повышают артериальное давление за счет сужения сосудов слизистых и органов брюшной полости;
  • расширяют сосуды мышц;
  • ускоряют сердцебиение;
  • делают мембраны клеток более проницаемыми для сахара;
  • подавляют синтез пролактина (отвечает за грудное вскармливание у женщин после родов и эмоциональную лабильность – во всех прочих случаях).

Действие кортизола во многом противоположно катехоламинам. Он стимулирует мозговую и нервную активность, повышая сосредоточенность, но и снижает расход сахара крови мышцами, угнетает выработку инсулина в поджелудочной железе. Если катехоламины стремятся оптимизировать и ускорить расход глюкозы, то кортизол – накопить и сберечь ее. Он стимулирует активность защитных телец за счет повышения их «аппетита» на глюкозу. Тому способствуют и изменения кровотока на отдельных участках тела.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1832
Источник: https://immunologiya.info/stress-i-immunitet.html

2. Будьте осторожны в общественных местах

Будьте осторожны в общественных местах

Иногда люди, болея, не принимают никаких предосторожностей. Микробы легко распространяются через контакты людей. Если идете в многолюдное место, не забудьте взять с собой носовой платок, чтобы прикрыть нос и рот и избежать вдыхания микробов. Кроме того, не злоупотребляйте уличной пищей, поскольку она может быть загрязнена.

Блок: 3/11 | Кол-во символов: 370
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

Как поднять иммунитет после стресса?


Внешние негативные факторы могут снизить сопротивляемость лишь косвенно. Они бьют преимущественно по центральной нервной и кровеносной системам, а защитную затрагивают в последнюю очередь. Кора заботится об этом потому, что ее критическое падение опаснее любого выговора от начальства. А восстановить работу центральной нервной системы помогают несколько мер.

Витамины против стресса

  • Полноценный отдых в течение 15-30 дней. Продолжительность сна рекомендована 8 ч и больше (по желанию) в тихом, затененном, хорошо проветриваемом помещении.
  • Сбалансированный рацион. ЦНС нуждается в холестерине, белках и углеводах плюс все витамины группы В. Иммунной защите для работы требуются цинк, кальций, селен, все те же белки с углеводами, витамины А, С, D, Е. Большинство ее агентов производятся в костном мозге, а он видит основной своей «опцией» синтез эритроцитов. Затруднения с ним предотвращает прием железа, но – только трехвалентного. Растительные продукты в качестве его источников не подходят (там оно двухвалентное) – исключительно животные.
  • Поливитамины. Если нет уверенности в том, какая часть указанных элементов содержится в пище, лучше купить их отдельно, в составе витаминно-минерального комплекса – «Алфавит» (около 420 руб.), «Витрум» (в пределах 515 руб.), «Центрум» (похож на «Витрум» не только универсальностью состава, но и ценой).
  • Физическая активность. Она нужна для крепкого сна и снижения набранного благодаря кортизолу веса. Но начинать нужно с длительных прогулок в тихих и безопасных местах. Посещать публичные места и мероприятия следует лишь при непреодолимом желании. Подхватить на них респираторную инфекцию проще простого, а шум, суета и обилие спиртного снова больно ударят по расшатанным нервам.
  • Отказ от стимуляторов ЦНС. К ним принадлежат кофе, крепкий чай, напитки с эфедрином и гуараной. Сюда же относится и спиртное – самый обманчивый из вариантов «расслабления». На самом деле, этанол является сильным «ускорителем» (какое уж тут расслабление и отдых) для лимбической системы, которая отвечает за приспособление и поведение человека. А его промежуточный метаболит ацетальдегид просто крайне токсичен.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 2148
Источник: https://immunologiya.info/stress-i-immunitet.html

3. Не трогайте постоянно нос и рот

Не трогайте постоянно нос и рот

Нос и рот являются наиболее распространенными проходами, через которые микробы и патогены проникают в иммунную систему. Мы продолжаем прикасаться к нашему носу и рту, не понимая, что контактируем с микробами и распространяем их по ротовой и носовой полости.

Продезинфицируйте руки, когда не можете помыть их или протереть влажными салфетками.

Блок: 4/11 | Кол-во символов: 381
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

Профилактика


Независимо от того, насколько негативно стресс влияет на иммунитет, состояние психики и мышление, избежать их полностью невозможно по объективным причинам. Одна из главных техник, позволяющих попрощаться с половиной из них, заключается в умении не переживать о событиях, которые мы не в состоянии изменить в лучшую сторону. Хорошо помогают также хобби и занятия спортом.

При этом тяжелые физические нагрузки относятся к разновидностям стресса, и если иммунитет упал из-за них, на досуге от них лучше отдохнуть. Точно так же и с увлечениями. Любой досуг у монитора компьютера/телевизора/планшета/телефона от стресса не поможет. Мерцание экрана формирует новее очаги напряжения в и так работающей на пределе коре. Общение с гаджетами не по работе – одна из главных причин появления симптомов стресса и бессонницы в период отсутствия поводов для них в реальной жизни.

Результативность тех или иных вариантов борьбы со стрессами и их негативным влиянием на иммунитет можно оценить по отзывам людей, побеждающих их более или менее успешно.

Григорий, 43 года:

«Я как заметил, что начинаю «сдавать» из-за возраста и нервной работы, сменил дежурные 10 отжиманий по утрам на кикбоксинг. Теперь если босс «наседает» чересчур крепко, я точно знаю, какой аргумент применю к нему последним. Осознание своего физического превосходства – лучший в мире релаксант».

Янина, 22 года:

«Меня мама еще в школе научила представлять нервирующих тебя людей в какой-нибудь смешной обстановке – в тапочках, там, или бигуди. Я так делаю до сих пор. А чтобы нервы с иммунитетом сильно не страдали, принимаю витамины. Предпочитаю «Доппель герц от А до цинка». Они растворимые и содержат все, что нужно. 1 таблетка, и можно вообще не думать, что ты ел за день».

Марк, 30 лет:

«Поддерживаю предыдущий отзыв: что за прок бороться со стрессом подбором правильной еды и распорядка дня часами?.. Годится только для самоутверждения. Я пью «Супрадин» – обычно растворимый, но можно и таблетки. Это позволяет не «париться» с меню и экономит время на готовку. И обязательно стараюсь высыпаться».

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 2071
Источник: https://immunologiya.info/stress-i-immunitet.html

4. Не курите и не находитесь рядом с курильщиком

Не курите и не находитесь рядом с курильщиком

Вредные последствия курения хорошо известны всем, но следует помнить, что пассивное курение может быть одинаково вредным. Вторичный дым может вызвать воспаление дыхательной системы и усугубить состояние пациентов с астмой или людей с респираторными аллергиями.

Вдыхание дыма делает человека чувствительным к инфекциям, таким как грипп, бронхит и пневмония.

Блок: 5/11 | Кол-во символов: 410
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

Снять стресс — повысить иммунитет


стресс и иммунитет

Стресс и иммунитет взаимосвязаны настолько, что можно с уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг иммунитета. Поэтому для повышения иммунитета необходимо в первую очередь избавиться от стресса.

Если следовать простым правилам, можно добиться того, что стрессы перестанут переполнять жизнь.

1. Здоровый образ жизни с полноценным отдыхом и позитивным мышлением, своевременным расслаблением.

Необходимо научиться расслабляться, отдыхать и позитивно мыслить — это важные моменты в борьбе со стрессом. Несложные физические упражнения, бег — это поможет предотвратить развитие хронического стресса, сделает более адекватной реакцию на любой стресс.

2. Питание при стрессе.

В результате сложных биохимических реакций при стрессе происходит потеря важных для нормальной жизнедеятельности организма веществ, в т. ч. — многих витаминов. Прежде всего происходит потеря витаминов группы В, которые принимают участие в деятельности нервной системы. Важными антистрессовыми витаминами являются также витамины А и Е, которые принимают участие в деятельности щитовидной железы; витамин С (аскорбиновая кислота).

Поэтому необходимо наладить питание таким образом, чтобы оно восполняло возникающий дефицит в витаминах и микроэементах. Обязательно нужно включить в рацион такие продукты, как цветная капуста, тыква, зелень, рыба, творог, печень, ягоды (чёрная смородина, облепиха, рябина). Сильнейшим стимулятором иммунитета является морковь — источник бета — каротина, благодаря которому происходит усиленное образование лимфоцитов.

Ограничить сладкое, т. к. лейкоциты теряют свои способности защитников при употреблении большого количества глюкозы.

3. Приём адаптогенов для повышения иммунитета: настойки элеутерококка, женьшеня, родиолы розовой, эхинацеи.

4. Напитки для повышения иммунитета: зелёный чай приводит к снижению уровня стресса и повышает иммунный статус. Волшебный чай из шиповника, брусники и крапивы поможет справиться со стрессом и повысить иммунитет.

5. Сон — одно из главных лекарств от стресса. Засыпать не позднее 23 часов, спать не менее 8 часов — это поможет преодолеть стресс и повысить ослабленный иммунитет.

Если пытаться выполнять эти советы, стараться быть настроенным на позитив, избавиться от вредных привычек — это приведёт к положительному результату в борьбе со стрессом и, несомненно, повысит иммунитет.

Блок: 7/7 | Кол-во символов: 2379
Источник: http://pomedicine.ru/1687-stress-i-immunitet-kakovo-vliyanie-stressa-na-immunitet.html

Последствия хронического стресса и иммунитета

Стресс и иммунитет тесно связаны, но влияние стресса на иммунитет не всегда приводит к развитию рака. На фоне хронического стресса может развиться любая болезнь. Классический пример: состояние «постоянно простуженного». Оно также относится к влиянию стресса на иммунитет, когда невозможно справиться с простудой на протяжении длительного времени, несмотря на активное лечение.

У многих даже незначительное расстройство может привести к резкому снижению иммунитета, в результате которого происходит активация «дремлющих» вирусов, например, вируса герпеса, присутствующего в организме практически каждого человека. В таких случаях, даже при отсутствии простудного заболевания, возникают герпетические «высыпания», чаще всего на губах, доставляющие немало дискомфорта.

В результате любого стресса происходят благоприятные биохимические изменения для вирусов и бактерий, которые позволяют им беспрепятственно размножаться.

Стресс проявляется в беспокойстве, тревожном состоянии, страхе, что приводит к подавлению иммунитета даже у здоровых людей, не имеющих хронических заболеваний. Влияние стресса на иммунитет может проявиться развитием у совершенно здорового человека псориаза, дерматита и др., которые в дальнейшем тяжело поддаются лечению. Небольшой стресс может со временем перейти в депрессию, которая, в свою очередь, приведёт к резкому снижению иммунитета и возникновению разнообразных соматических заболеваний, а с течением времени — к развитию онкологических болезней.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1530
Источник: http://pomedicine.ru/1687-stress-i-immunitet-kakovo-vliyanie-stressa-na-immunitet.html

5. Принимайте пробиотики


Принимайте пробиотики

Знаете ли вы, что пищеварение играет огромную роль в поддержании иммунной системы? Пробиотики — хорошие бактерии, присутствующие в кишечнике, и они защищают от многих инфекций. Их можно получить при потреблении ферментированных продуктов.

Йогурт является хорошим источником пробиотиков. Другие богатые источники — кефир, квашеная капуста, кимчи. Если чувствуете, что не можете потреблять достаточное количество пробиотиков, можете принимать добавки после консультации с врачом.

Блок: 6/11 | Кол-во символов: 506
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

6. Сократите потребление сахара

Сократите потребление сахара

Сахар действует как депрессант иммунитета. В период борьбы с болезнью прекратите потреблять сахар до тех пор, пока полностью не вылечитесь. Природные сахара, такие как мед, можно употреблять в умеренных количествах. Скажите твердое «нет» искусственному сахару, поскольку он может принести больше вреда, чем тростниковый сахар.

Высокое содержание сахара в организме также способствует росту вредных бактерий и дрожжей. Это приводит к прыщам, неприятному запаху изо рта и пониженному иммунитету.

Блок: 7/11 | Кол-во символов: 530
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

7. Скажите «нет» стрессу

 Скажите

Существует довольно отрицательная связь между иммунитетом и стрессом. Человек, испытывающий стресс, гораздо более восприимчив к заражению инфекциями, чем человек, который спокоен. Длительный стресс влияет на иммунитет и заставляет тело высвобождать гормоны, которые истощают организм, делая его слабым от патогенов.

Поскольку в наше время трудно полностью исключить стресс из жизни, ищите способы его уменьшить. Регулярное выполнение упражнений может быть полезным способом избавления от стресса. Однако, если ищете что-то более простое, подойдёт успокоительный массаж и спа-процедуры.

Блок: 8/11 | Кол-во символов: 614
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

8. Не следует принимать слишком много антибиотиков

Не следует принимать слишком много антибиотиков

Потребление большого количества антибиотиков может сделать организм устойчивым к их действию. Со временем тело не сможет противостоять серьезным инфекциям. Еще один важный аспект, который следует учитывать, заключается в том, что вы никогда не должны оставлять курс лечения антибиотиками незавершенным.

Убедитесь, что принимаете лекарство в течение установленного времени без сбоев, поскольку это полностью устранит причину. Попробуйте прибегнуть к природным средствам для мягких инфекций.

Блок: 9/11 | Кол-во символов: 544
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

9. Обратите внимание на рацион

Обратите внимание на рацион

Хорошая диета играет очень важную роль в поддержании здоровой иммунной системы. Продукты для борьбы с гриппом включают чеснок и лук. Чеснок содержит противовоспалительные соединения, которые помогают в лечении вирусных атак. Вы можете потреблять 1 измельченную гвоздику с медом, чтобы повысить иммунную систему.

Однако, стоит прекратить прием, если возникнут всевозможные реакции организма. Зерна, такие как овес и ячмень, содержат бета-глюкан, который по природе является антимикробным. Известно, что грибы увеличивают производство лейкоцитов.

Сладкий картофель обеспечивает витамин А, который помогает стимулировать рост соединительных тканей, чтобы обеспечить физический барьер против микробов. Зеленый чай и черный чай обеспечивают антиоксиданты и увеличивают производство лейкоцитов.

Блок: 10/11 | Кол-во символов: 823
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

10. Избегайте вредной пищи

Избегайте вредной пищи

Жареная пища обычно является вредоносным питанием. Она может спровоцировать воспаление кишечника, приводящее к снижению иммунного ответа. Газированные напитки содержат большое количество сахара, который резко замедляет иммунное действие и действуют как корм для плохих бактерий, присутствующих в организме. Фосфорная кислота, присутствующая в них, может вызывать дефицит кальция и магния в организме.

Видео с идеями для укрепления иммунитета от Идеи для жизни

Блок: 11/11 | Кол-во символов: 494
Источник: https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom

Кол-во блоков: 22 | Общее кол-во символов: 24154
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://eustress.ru/stress/stress-i-immunitet: использовано 1 блоков из 4, кол-во символов 402 (2%)
  2. http://pomedicine.ru/1687-stress-i-immunitet-kakovo-vliyanie-stressa-na-immunitet.html: использовано 3 блоков из 7, кол-во символов 5575 (23%)
  3. https://immunologiya.info/stress-i-immunitet.html: использовано 5 блоков из 5, кол-во символов 7722 (32%)
  4. https://urazuma.ru/stress/immunitet.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 5467 (23%)
  5. https://batop.ru/10-sovetov-dlya-lyudey-s-nizkim-immunitetom: использовано 10 блоков из 11, кол-во символов 4988 (21%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий