Музыка и спорт — чем хорошо совмещение приятного с полезным

Со стороны кажется, что это простая, не напряжённая, весёлая тренировка, которая по своей сути совмещает приятное с полезным. На самом ли деле это так?

Обычно у гимнасток это разминка перед настоящей тренировкой. Движение, техника, точность, синхронность девушек говорит о том, что они уже не первый раз делают эту разминку. От девушек невозможно оторвать глаз, сразу хочется вскочить и начать делать упражнения вместе с ними. Элементы фитнеса подстроены специально под музыку. Исполнитель зажигательного трека является Mark Ronson feat Bruno Mars – Uptown Funk.

Чтобы стать профессионалом, тренироваться нужно практически каждый день по 5-8 часов. Спортсменки перед тем как добиться такой лёгкости и грациозности в своих движениях, трудились не один год.

Блок: 1/2 | Кол-во символов: 766
Источник: http://sportsplay.ru/muzyka-i-sport-chto-mozhet-byt-luchshe/

Заключение:

Физические упражнения на мышцы рук с эспандером, на турнике и т.д. немного нивелирует подвижность мелких мышц. С другой стороны, долгое время, проведенное за гитарой чрезмерно активирует мелкую моторику, что со временем приводит к ее “выработке” и потере чувствительности вообще. Тогда руки гитариста прекрасно восстанавливаются непредельной и разумной физической нагрузкой, во время которой происходит приток крови в сосуды и расширение мышечных волокон. Часто это приводит к полному восстановлению (особенно в случае с переигранными руками). Особое внимание гитаристу стоит уделить также мышцам спины, которые, как известно, являются “ахиллесовой пятой” музыканта.

Так, бережное отношение к состоянию своего здоровья и самодисциплина дадут Вам возможность плодотворно заниматься всю жизнь, получая при этом физическое удовольствие от музицирования. Или – Ваш выбор – можно постоянно “лечиться” от отходняков, депресняков, занимаясь самоедством и мучаясь от невозможности осуществить тот великие идеал, который, как Вам кажется, есть в искусстве. Выбор за Вами! Все зависит от направления движения и собственных вкусов и предпочтений.


Блок: 2/2 | Кол-во символов: 1195
Источник: https://reproduktor.net/muzoboz/music_and_sport/

Эффект от ABS

Аббревиатура ABS расшифровывается, как силовая тренировка мускул пресса и укрепление спины, развивает гибкость. Для спортсменок – это просто разминка перед началом восьмичасовой работы, а для тех, кто хочет просто подтянуть проблемные зоны – настоящий клад. Элементы сконструированы с воздействием на все группы мышц.

Результаты тоже не заставят себя ждать:

  1. Сжигаются отложения жира с боков, укрепляются мускулы живота, подтягиваются ягодицы и уменьшаются в размерах ноги.
  2. Талия приобретает более стройный вид.
  3. Спина также укрепляется и формируется красивая осанка.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 584
Источник: http://sportsplay.ru/muzyka-i-sport-chto-mozhet-byt-luchshe/

Как подобрать мотивирующую музыку для тренировок


Разумеется, энергичная музыка для тренировок в зале подбирается с учетом личных предпочтений. Однако чаще всего мотивирующими мелодиями оказываются все же композиции жанра рок. Они заряжают первобытной энергией и заставляют делать над собой усилие даже тогда, когда сил уже, казалось бы, нет.

Попса для тренировок не годится однозначно. А вот некоторые классические мелодии идеально подходят для занятия йогой или спокойными танцами – они помогают телу расслабиться и погрузиться в мир движений и внутрь себя.

Что слушать во время тренировок

Музыка для тренировок в зале – своя для каждого вида спорта

Как вы уже, вероятно, поняли, мотивирующая музыка для тренировок в каждом виде спорта своя. Например, если вы занимаетесь волейболом, теннисом или другим направлением, где требуется скорость, вам нужны быстрые мелодии, заставляющие увеличивать реакцию.

Если вы занимаетесь зумбой – модным направлением фитнес-танцев – вам нужны ритмичные и активные мелодии со сменой тональностей. Изменения в музыке приводят к изменению движений, а это способствует более быстрому достижению результата. Мелодии, которые хорошо подходят для танцев, можно услышать на танцевальной конвенции.

Когда ваша цель – похудеть, вы либо бегаете на дорожке, либо занимаетесь активной ходьбой. В любом из этих случаев вам потребуется ритмичная музыка без громких криков или перепадов звука и тональности. Ваша цель – дольше выполнять одно и то же действие, а значит, мелодия должна быть рассчитана на увеличение длительности.

А для тех, кто занимается силовыми тренировками, предназначены самые агрессивные композии. Сами подумайте: вы стараетесь пересилить себя, вам больно и тяжело так, что хочется кричать. Если музыка для силовых тренировок станет отражать это ваше состояние, большие веса потребуют от вас меньше сил. Чтобы убедиться в этом, попробуйте выполнить свою программу с плей-листом от нашего эксперта Ксении Илькевич. Включайте и тренируйтесь с отличным настроением!

Настроение и тренировка – это два взаимосвязанных понятия. Если вы будете чувствовать себя бодрым и веселым, тренировки будут даваться вам легче, а результат – лучше. А поможет вам в этом музыка для тренировок и спорта. Правильно подобранная, она окажет удивительный эффект и поможет вам стать сильнее, выносливее, быстрее и, безусловно, красивее – ведь ваши действия не могут не отразиться на вашей фигуре. Найдите час-два и потратьте его на прослушивание и подбор композиций. Поверьте, результат вас поразит!

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 2531
Источник: https://bodymaster.ru/motivation/techniques/motivatsiya/pochemu-muzyka-dlya-sporta-i-trenirovok-tak-vazhna.html

Ответ – в нашем мозге

Последние исследования четко дают понять, что музыка не только дает импульс к тренировкам, но и мотивирует их выкладываться на «полную катушку» во время занятий. Отвлечение – это одно из объяснений. Человеческое тело постоянно «мониторит» себя. И спустя определенный период времени (зависит от человека и интенсивности тренировки) наступает мышечная усталость. Тело получает сигнал перегрузки (увеличения уровня лактата в мышцах, учащенное сердцебиение, потоотделение) и решает, что ему нужен отдых. Музыка «соперничает» с сигналом, который подается нашим мозгом.

Парадоксально, но факт – благодаря музыке, люди на подсознательном уровне меняют свое видение тренировки. Намного легче поднимать тяжелую штангу, когда (благодаря музыке и уровню громкости) тебе кажется, что Тиль Линдеманн (Rammstein) поет прямо рядом с тобой. Как ты можешь в такую минуту быть слабаком?!

Музыка также повышает эффективность через эмоциональный канал человека. Определенные песни связаны с моментами радости или счастья, и их прослушивание открывает эмоциональные каналы, помогая человеку раскрыть свой потенциал.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 1126
Источник: https://tvoytrener.com/raznoe/muzika.php

Любимая музыка повышает производительность

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1612
Источник: https://zozhnik.ru/kak-lyubimaya-muzyka-vliyaet-na-trenirov/

Рок – для мужиков, попса – для девушек?

Если проанализировать аудиторию тренажерных залов, то мы увидим следующую картину – примерно 80% парней тренируются только под тяжелый рок («Да врубите вы ACDC или Metallica, в конце концов!»), в то время как 80% девушек просили поставить «что-нибудь полегче и потише, например, Рианну или Дэвида Гуэтту». Почему так происходит?

Ответ кроется в различиях воспитания. Ни для кого не секрет, что мальчиков растят сильными, волевыми («Будь мужиком!»), агрессивными и мало эмоциональными («Не реви, ты же мужик!»). Если взять рок-музыку, особенно слова многих песен и тембр голосов исполнителей, то эти понятия переплетаются. Фактически, мы ассоциируем свою мужественность с рок-музыкой – тяжелой, непредсказуемой, агрессивной и дерзкой.

В то же время, девочек воспитывают совершенно в другой манере. Их жизнь должна наполнять гармония, радость и простота – на чем и построены все песни в стиле поп и хип-хоп. Незамысловатые мелодии из пары аккордов и красивая обертка. Девочкам не нужно быть жесткими и агрессивными настолько часто, насколько это нужно мужчинам – соответственно, звуки тяжелой музыки доставляют им дискомфорт. Тяжелый рок заставляет их думать о жестокости, а они этого не приемлют. В то же время мужчинам это нужно – чтобы всегда быть готовым с этой жестокостью справиться.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Лучшие статьиНовые статьи


НАШИ УСЛУГИ


Блок: 4/5 | Кол-во символов: 1532
Источник: https://tvoytrener.com/raznoe/muzika.php

Вывод

Те, кто регулярно бегают и занимаются под любимую музыку, теперь нашли научные подтверждения тому, что давно заприметили: любимая музыка помогает мотивировать организм на бОльшие свершения. Прислушивайтесь к себе и, конечно, слушайте любимую музыку – вдохновляйтесь на свершения.

Научные источники:

  • Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012, vol.30, №9, pp.953-956.
  • Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №4, pp.662-669.
  • Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.

на Зожнике:

Допинг, стероиды и смерть спортсменов и любителей

Гид по прокрастинации: что это и как с ней бороться

Сергей Струков о спортпите, стероидах, витаминах

15 макро фотографий человеческих глаз

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 1539
Источник: https://zozhnik.ru/kak-lyubimaya-muzyka-vliyaet-na-trenirov/

Скачать видеокурс


Тренировки с резиной

Видеокурс бесплатный и содержит технику 51 упражнения и 72 готовые тренировки с резиной.


НАШИ КНИГИ


Блок: 5/5 | Кол-во символов: 176
Источник: https://tvoytrener.com/raznoe/muzika.php

Кол-во блоков: 13 | Общее кол-во символов: 16111
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://reproduktor.net/muzoboz/music_and_sport/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 1195 (7%)
  2. https://bodymaster.ru/motivation/techniques/motivatsiya/pochemu-muzyka-dlya-sporta-i-trenirovok-tak-vazhna.html: использовано 2 блоков из 3, кол-во символов 3612 (22%)
  3. https://zozhnik.ru/kak-lyubimaya-muzyka-vliyaet-na-trenirov/: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 5836 (36%)
  4. https://tvoytrener.com/raznoe/muzika.php: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 4118 (26%)
  5. http://sportsplay.ru/muzyka-i-sport-chto-mozhet-byt-luchshe/: использовано 2 блоков из 2, кол-во символов 1350 (8%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.