Как стресс влияет на физическое здоровье и внешность женщины?

Как стресс влияет на женщин? Особенности физиологических, эмоциональных и социально-поведенческих проявлений женского стресса. Профилактические меры.

Стресс — это реакция организма на физическое и эмоциональное перенапряжение. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно, но женщины тяжелее, чем мужчины, справляются с сильными переживаниями. Поэтому нужно знать первые симптомы стресса у женщин, чтобы предотвратить опасные последствия длительного стрессового состояния.

Виды стресса

Стрессы условно делятся на кратковременные и длительные. В первом случае у организма достаточно времени, чтоб восстановиться, поэтому проблемы возникают редко. Сюда можно отнести эмоциональные потрясения в спорте, азартных играх и романтических приключениях, т. е. события, вызывающие эмоциональный взрыв.

Длительное напряжение невозможно контролировать. Долговременное воздействие эмоционального и физического напряжения негативно сказывается на физическом и душевном состоянии.

Женский стресс можно разделить на несколько типов:

• Физиологический. Стрессы вызваны изменениями в женском организме: развитие молочных желез, начало или болезненность менструаций, беременность и менопауза.
• Психологический. С психологическим напряжением сталкиваются незамужние женщины, домохозяйки и бизнес-леди. Причина у каждой своя — одиночество, домашняя рутина, боязнь потерять семью, постоянное чувство усталости, хроническое недосыпание.
• Эмоциональное напряжение, связанное с происходящими переменами в жизни — замужество, материнство, развод, финансовые трудности, смерть супруга.

«Горячие точки» красоты

Основные слагаемые женской привлекательности – волосы, кожа, ногти и фигура. Как сказывается на них постоянный стресс?

Волосы

Тусклость и ломкость, усиленное выпадение волос и появление преждевременной седины – знакомые многим свидетельства накопившегося хронического стресса. Вообще состояние волос, кожи и ногтей – это зеркало здоровья женщины, а локоны своим видом первыми подают сигнал бедствия, если что-то не так.

Кожа

При длительном воздействии стресс-факторов кожа становится более склонной к шелушению и раздражениям, появлению преждевременных морщин или усилению выраженности уже имеющихся. Лицо, как правило, приобретает тусклый, бледный оттенок, его постоянным «украшением» становятся круги и мешки под глазами.

Стресс может способствовать даже возникновению кожных заболеваний или их обострению, если они уже приобрели хроническую форму. Он же обычно усиливает нашу зависимость от вредных привычек: тяги к крепким напиткам и никотину, чрезмерному потреблению кофе и сладостей, – что опять же не лучшим образом сказывается на состоянии кожи.

Ногти

Если ногти стали хуже расти, слоятся и ломаются, задумайтесь о том, что за очевидным виновником – авитаминозом или несбалансированным питанием – может стоять и другой, а именно хронический или чрезмерный стресс. Он способен ухудшать обмен веществ, тем самым провоцируя не только набор лишнего веса (об этом читайте ниже), но и витаминное «голодание» ногтей, волос и кожи.

Увы, наш организм запрограммирован природой на то, чтобы в трудных условиях, к которым приравнивается и хронический стресс, направлять питательные вещества и витамины в первую очередь жизненно важным системам. О красоте прически или маникюра он не думает, поэтому ногти, волосы и кожа оказываются на вынужденной диете, иногда, если вовремя не принять меры, весьма длительной.

+ Настроение

Не менее значимый пункт в алфавите красоты, пусть и идущий не по порядку, а в виде дополнения к вышесказанному. Начать работу над собой лучше с мудрого принятия себя такой, какая вы есть, и позитивного настроя на перемены. Двигаясь вперед спокойными, но уверенными шагами, а не авральными рывками, легко покорить любую цель, будь то похудение на два размера к пляжному сезону или новый рабочий проект, важный для карьеры. Не позволяйте стрессу влиять на вашу самооценку, уровень спокойствия и оптимизма, взвешенность принимаемых вами решений.

Признаки стресса у женщин

Различают 3 вида симптомов стресса:

• физиологические;
• эмоциональные;
• социально-поведенческие.

Физиологические симптомы

Женский стресс сопровождается следующими физиологическими симптомами:

• перепады артериального давления;
• снижение аппетита;
• сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• частые головные боли;
• повышенное потоотделение;
• набор или потеря веса;
• появление аллергических реакций;
• судороги и общее мышечное напряжение;
• расстройства сна;
• нарушение менструального цикла;
• снижение сексуального влечения;
• гинекологические заболевания (например, молочница).

Эмоциональные симптомы

Основными признаками эмоционального расстройства являются:

• вспыльчивость;
• раздражительность;
• резкие перепады настроения;
• отсутствие интереса к жизни;
• постоянное чувство вины;
• панические атаки;
• недовольство собой;
• чувство одиночества и ненужности близким людям;
• ухудшение мыслительной активности.

Социально-поведенческие симптомы

В состоянии стресса в поведении женщины наблюдаются следующие изменения:

• постоянные конфликты дома и на работе;
• ощущение нехватки времени;
• рассеянность;
• злоупотребление алкоголем и желание курить;
• ограждение себя от общества;
• женщины меньше ухаживают за собой;
• появляются проблемы с памятью;
• наблюдается сложность в принятии любых решений.

Помощь в борьбе с тревогой и хроническим стрессом

Известными нелекарственными способами борьбы со стрессом являются нормализация сна и питания, режима дня, регулярные физические нагрузки, арт-терапия и ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение как минимум часа.

Но не всегда этого арсенала достаточно, чтобы преодолеть затянувшееся стрессовое состояние. Современные противотревожные препараты, к числу которых относится Афобазол®, поддержат и помогут в том случае, если справиться самостоятельно с негативными последствиями стресса и повышенной тревожностью не удается.

Действие Афобазола® направлено на восстановление естественных механизмов борьбы со стрессом, имеющихся у каждого человека от природы. Препарат постепенно восстанавливает чувствительность рецепторов нервных клеток к гамма-аминомасляной кислоте – собственному «медиатору спокойствия» нашего организма.

Прием лекарственного средства «от стресса и тревоги» способен улучшить эмоциональное и физическое состояния: привести к уменьшению раздражительности и тревожности, беспокойства и напряженности и вегетативных нарушений (сухость во рту, потливость, головокружение и др.).

Афобазол® помогает вернуть спокойствие и уверенность в себе, справиться с психоэмоциональным дискомфортом во время предменструального синдрома или, например, при отказе от курения. Афобазол® не вызывает дневной сонливости и нарушения внимания и памяти, в отличие от многих препаратов седативной группы. Он действует мягко и постепенно, поэтому прием препарата рекомендуется курсами (от 2 недель).

Чем опасен стресс для организма женщины и как его предотвратить

Длительный стресс приводит к возникновению опасных заболеваний и негативно сказывается на эмоциональном здоровье женщины. Основные последствия продолжительного стресса:

1. Расстройство пищевого поведения. Включает такие виды расстройств, как булимия, анорексия, переедание. Глубокие переживания снижают выработку в организме серотонина — гормона радости. Недостаточное количество этого гормона разрушает центральную нервную систему. Это является причиной возникновения расстройств пищевого поведения.
2. Сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Каждый человек по-разному реагирует на сильные переживания: одни женщины склонны к перееданию, т.к. не испытывают чувства насыщения, у других нет аппетита и они пропускают приемы пищи. Некоторые начинают активно употреблять вредную пищу: калорийную и жирную еду, фастфуд. Это приводит к нарушению работы ЖКТ: появляются изжога, спазмы в желудке, метеоризм.
3. Нарушения сна. При сильных переживаниях многие женщины страдают от бессонницы, возможны ночные кошмары и беспокойный сон.
4. Кожные высыпания и аллергия. Часто из-за стресса обостряется аллергия: появляется сыпь и различные пятна на коже.
5. Сердечно-сосудистые заболевания. Продолжительное стрессовое состояние вызывает перепады артериального давления, что приводит к инсульту или инфаркту.
6. Эмоциональное потрясение. Длительные сильные переживания приводят к нервному истощению. Пропадает интерес к жизни, всегда плохое настроение и раздражительность, появляется неуверенность в своих силах. С психологическим истощением сложно справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психиатру.
7. Ослабевает иммунитет. Стресс делает организм более уязвимым к разным заболеваниям.

Существует несколько действенных способов борьбы с сильными переживаниями:

1. Займитесь спортом. Внесите в распорядок дня регулярные физические нагрузки. Выберите занятие, которое вам по душе, например йога, занятия в тренажерном зале, пробежки, велосипедные прогулки, игровые виды спорта (волейбол, баскетбол или алтимат), поход в бассейн.
2. Начните питаться правильно. Сбалансированное питание укрепит здоровье и улучшит эмоциональное состояние.
3. Пересмотрите свои жизненные цели. Женщины часто стремятся к идеалам: стать лучшей женой, мамой и др. Из-за неудач сильно переживают или впадают в депрессию.
4. Смените обстановку. Можно съездить в путешествие, сменить место работы, переехать в другое место.
5. Необходимо снизить нагрузку. Пересмотрите свою занятость. Часто женщины занимаются и детьми, и карьерой, и домашними хлопотами. Попросите о помощи своих близких людей.

При выполнении вышеперечисленных рекомендаций можно избежать опасных последствий эмоционального перенапряжения. Если у вас не получается справиться с сильными переживаниями самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу.

3. Акне и стрессовые ситуации

Уже доказано, что состояние стресса неразрывно связано с появлением акне, псориаза, экземы и других проблем, связанных с кожей.

Дело в том, что высвобождение гормона кортизола вызывает гормональный дисбаланс, который и приводит к различного рода «высыпаниям» на лице и теле.

Кроме того, дисбаланс наблюдается и в кишечной микрофлоре. В свою очередь, она играет очень важную роль для здоровья кожи.

4. Сыпь и крапивница

Сыпь и крапивница являются следствием нарушения бактеральной флоры кишечника, или дисбактериоза, как еще называют это заболевание. 

Возникает такое состояние, когда в органе скапливается большое количество бактерий. Они уничтожают «хорошие» микроорганизмы, которые защищают наш организм.

Как стресс влияет на стройность и фигуру

Под влиянием стресса женщины нередко испытывают трудности, связанные с питанием. Это может выражаться в голодании, либо в переедании. В первом случае организм испытывает недостаток питательных веществ, поэтому женщина выглядит истощенной. Нередки и похудения после стресса. При хроническом переедании появляется лишняя масса тела, нарушаются обменные процессы, происходит их замедление. Бороться с лишними килограммами в этом случае намного сложнее. 

Кроме этого, страдает не только кожа, но и подкожная клетчатка, из-за чего появляется целлюлит, мышцы теряют свою упругость.

Избежать подобного развития событий возможно при регуляции психоэмоционального состояния. Важно поддерживать сбалансированный рацион, поддерживать нормальный сон, не переедать, и не подвергать себя чрезмерным нагрузкам. Немаловажную роль играют и физические нагрузки, а также прогулки на свежем воздухе, которые также позитивно отражаются на внешнем состоянии женщины.

Если вы заботитесь о собственной красоте, необходимо научиться контролировать свои эмоции. Если меры по изменению режима труда и отдыха, хобби и занятия спортом не достаточно эффективны – используйте безопасные успокаивающие препараты для баланса эмоций. В случае, когда самостоятельно справиться со стрессовым состоянием не удается, необходимо обратиться к врачу или психотерапевту, которые помогут разобраться с возможными проблемами со здоровьем, и минимизируют длительность и частоту стрессов.

5. Чрезмерное выпадение волос

Иногда от чрезмерной потери волос страдают люди, находящиеся в хронических стрессовых ситуациях. Данное расстройство приводит к нарушению роста волосяного фолликула и ослаблению волос. К сожалению, могут выпадать целые пряди волос.

Полезные видеоматериалы

Стресс и преждевременное старение

При затяжном стрессе нарушаются пищеварение, кровообращение, гормональный фон, происходят неконтролируемое сужение или расширение сосудов, скачки артериального давления. Чрезмерная нервная нагрузка отражается на работе эндокринной системы. Все эти факторы влияют на состояние нашего здоровья.

Стресс сопровождается постоянным повышением уровня адреналина, который через передачу сигналов в клетки воздействует на костный мозг, вызывая воспаление и старение стволовых клеток.

Гормоны стресса (адреналин, кортизол, норадреналин) подавляют многие защитные механизмы организма и могут спровоцировать преждевременное старение организма.

6. Преждевременные морщины

Обычно мы этого не замечаем, но гормон кортизол ответственен и за то, что мы набираем вес. Ведь у нас поднимается артериальное давление, а организм теряет коллаген.

Последний же придает коже эластичность и упругость, а когда эти качества теряются, то появляются нежелательные морщины (первым делом на лице, шее, в области декольте и на руках).

Не пропустите: 5 масок на основе меда, которые помогут уменьшить морщины

Как снизить негативное влияние стресса

Если воспользоваться этими простыми советами, можно справиться с нервными перегрузками и избежать стресса:

1. Косметические процедуры

Ежедневный уход за кожей помогает предотвратить неприятные последствия стресса. Сейчас можно приобрести кремы для профилактики старения кожи. Справиться со стрессом помогают расслабляющие ванны с эфирными маслами в сочетании с масками для лица – это великолепное средство для снятия напряжения.

Наши волосы тоже могут постареть раньше времени из-за постоянного стресса. И если у вас есть наследственная предрасположенность к преждевременной седине, то следует быть особенно внимательными, так как стресс ускорит процесс уменьшения выработки меланина, а значит волосы быстрее потеряют свой цвет и станут седыми.

Если же увеличить потребление биотина, белка и витамина Е, то этих негативных последствий можно избежать. Это поможет дольше сохранить свои волосы молодыми и сильными.

2. Тактильный массаж

Снять напряжение помогает расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток. При длительном стрессе в мышцах образуются узлы. Массаж способствует избавлению от нервных зажимов и укреплению иммунной системы.

8. Появление линий на ногтевых пластинах

Появление вертикальных линий на ногтях — это весьма распространенное явление, которое является результатом естественного старения организма и дефицита некоторых питательных веществ.

Однако если линии появляются в направлении от одного конца кутикулы до другого, то это очевидный признак воздействия стресса.

3. Физическая активность

Умеренные физические нагрузки повышают выработку серотонина – гормона счастья. Занятия спортом на свежем воздухе укрепляют иммунитет и усиливают метаболические процессы, что помогает организму справиться со стрессом.

9. Волдыри и бородавки на руках

Иногда волдыри и бородавки на руках путают с микозом и другими грибковыми инфекциями. Однако зачастую речь идет о дисгидрозе — кожном заболевании, тесно связанным с длительным пребыванием в состоянии стресса.

4. Сбалансированное питание

Разнообразьте рацион и добавьте в меню полезные продукты. Существует множество продуктов, которые являются отличными натуральными лекарствами от стресса. К природным антидепрессантам относятся и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма.

10. Незащищенная кожа

Стресс делает нашу кожу более восприимчивой к воздействию внешних факторов, а потому более уязвимой к различным инфекциям. Если не уметь контролировать свои негативные эмоции, то это может привести к развитию грибка. Появление поверхностных ожогов на коже, пигментных пятен и других дефектов на коже сразу заметно старят нас.

Как видите, стресс, это намного больше, чем просто негативное эмоциональное состояние. Его влияние значительно сильнее, чем мы могли себе это представить.

И несмотря на то, что определенные косметические средства помогают нам уменьшить или даже скрыть его последствия, очень важно научиться справляться с этой проблемой (с причиной, а не со следствием), чтобы воздействие стресса не стало чем-то постоянным и хроническим.

5. Полноценный сон

Врачи советуют спать не менее 8 часов ежедневно. Во сне организм лечится и восстанавливается, а мозг интенсивно избавляется от ненужной и травмирующей информации. Высыпайтесь!

6. Научитесь расслабляться

При сильном волнении сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ровное глубокое дыхание улучшит кровообращение и поможет очистить мысли. Желательно спокойно посидеть 10 минут с закрытыми глазами, сконцентрировавшись на ритме дыхания.

От постоянного стресса страдает множество людей, ведь избежать его практически невозможно. Но в наших силах предотвратить его негативные последствия и своевременно обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...