Полезные привычки, которые снижают риск возникновения головной боли

Головная боль может разрушать планы и снижать качество жизни. Тем не менее некоторые привычки помогут вам с легкостью снизить риск возникновения дискомфорта. Давайте ознакомимся с такими привычками.

Схожие новости:

Обсуждение пользователей: Коментарии на сайте

Не пропускать завтрак

Нет, чашка кофе — это не завтрак, а оправдания вроде «с утра мой организм не в состоянии усваивать еду» — просто отмазки. Ведь это самый важный прием пищи — истощенный за ночь организм нуждается в калориях, завтрак помогает телу проснуться, а мозгу — включиться в работу.

В первой половине дня обмен веществ происходит интенсивнее, а к вечеру — замедляется, именно поэтому за завтраком можно позволить себе сладости без вреда для фигуры. Кроме того, утренний прием пищи помогает регулировать уровень глюкозы и в течение дня держит чувство голода под контролем.

А вот любители начинать день на пустой желудок еще и относятся к группе риска: исследования показали, что те, кто пропускает завтрак, больше других уязвимы перед такими заболеваниями как атеросклероз, диабет, повышенное кровяное давление, имеют более высокий уровень холестерина в крови и склонность к набору лишнего веса.

Чем не повод пересмотреть режим питания?

Какие продукты снимают головную боль

Это правда. Многие продукты в рационе, помимо просто приятного вкуса и бонуса в виде эндорфинов и мгновенного улучшения настроения, могут иметь и лечебный эффект – например, быть продуктами, помогающими от головной боли.

Если хорошенько присмотреться к некоторым «экземплярам», можно убедиться, что они – самый настоящий химический коктейль (разумеется, мы о питательных веществах, витаминах, минералах и микроэлементах, а не о красителях и консервантах).

Восполнить недостаток воды, кислорода в клетках, справиться со спазмами сосудов могут помочь продукты, богатые магнием и гликогеном, а также качественные специи.

Пища, богатая магнием

Магний недаром называют микроэлементом «ответственным» за профилактику болезней сердца, почек, нейтрализацию негативных последствий стресса. Магний помогает расширить кровеносные сосуды, расслабить их и тем самым напитать клетки мозга кислородом.

В день взрослому человеку необходимо потреблять около 500 мг магния.

Солидную порцию магния можно найти здесь:

• Тыквенные семечки (в 100 г продукта содержится примерно 500-515 мг магния);
• Пшеничные отруби (в 100 г продукта содержится примерно 450 мг магния);
• Кунжутное семя (в 100 г продукта содержится примерно 350 мг магния);
• Орехи (в 100 г кешью содержится примерно 270 мг магния, а в миндале и грецких орехах – около 170 мг);
• Бурый рис (в 100 г нешлифованного риса содержится примерно 150-160 мг магния);
• Овсяные хлопья (в 100 г продукта содержится примерно 140 мг магния);
• Шпинат (в 100 г продукта содержится примерно 90 мг магния).

Продукты с содержание гликогена

Человеческий организм – высокоинтеллектуальное «существо». Он умеет подстраиваться под практически любые обстоятельства, начиная ОРВИ и защитной функции организма в виде температуры, заканчивая волшебной способностью откладывать необходимые вещества про запас.

Гликоген – именно такая история. Когда человек в необходимом объеме ежесуточно получает углеводы, то глюкоза «архивируется» в организме в виде гликогена. То есть гликоген – это источник энергии на случай, если организм будет недополучать необходимые для него углеводы.

Наверняка, находясь на низкоуглеводной или белковой диете, вы отмечали, что голова «какая-то не такая». Поэтому фрукты, овощи, крупы, содержащие углеводы, могут выступать в роли продуктов от боли в голове.

Медики рекомендуют не опускать норму гликогена ниже 100 г в сутки. Имейте в виду, что в «чистом» виде гликоген не отыскать, но его уровень в организме можно пополнить, съев продукт, богатый углеводами. Разумеется, мы рекомендуем вам налегать на полезные углеводы:

• Кукуруза (в 100 г продукта содержится примерно 75 г углеводов);
• Гречка (в 100 г продукта содержится примерно 70 г углеводов);
• Бананы (в 100 г продукта содержится примерно 25 г углеводов);
• Чечевица (в 100 г продукта содержится примерно 20 г углеводов);
• Капуста (в 100 г брюссельской капусты содержится примерно 9 г углеводов, в белокачанной — 6 г, в цветной – 5 г);
• Баклажаны (в 100 г продукта содержится примерно 6 г углеводов);
• Помидоры (в 100 г продукта содержится примерно 4 г углеводов).

Острая пища

Китайские эксперты давно установили, что пряная и острая пища могут продлить человеку жизнь. Несколько лет назад китайская академия медицинских наук подвела итоги пятилетнего исследования, в котором принимали участие около 200 тысяч мужчин и почти 290 тысяч женщин в возрасте от 30 до 79 лет. А ходе анализа особое внимание эксперты уделяли привычкам питания людей. Эксперты выяснили, что люди, которые почти каждый день вводили в рацион острые блюда, на 14% понижали риск смертности по сравнению с теми добровольцами, кто ел пряную пищу не чаще 1 раза в неделю.

Не удивляйтесь, если на вопрос «Какие продукты снимают головную боль», вы услышите от врача ответ – стручковый перец. Дело в том, что разные виды стручкового перца содержат алкалоид капсаицин, который подавляет вещество Р –эта субстанция передает сигналы о болевом импульсе в центральную нервную систему.

Высыпаться

Сон — лучший отдых. Пока вы спите, тело и мозг восстанавливаются после нагрузок, в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за настройку биоритмов человека (он же гормон сна).

Помимо регулировки циклов сна и бодрствования мелатонин выполняет кучу полезных функций: замедляет процессы старения, укрепляет иммунную систему, регулирует обмен веществ, нормализует деятельность нервной системы и даже препятствует развитию раковых клеток.

Но современный ритм жизни способствует тому, что мы часто не высыпаемся и не имеем четкого графика пробуждения и отхода ко сну. Чем чревато недосыпание? Вы можете правильно питаться и выполнять программу тренировок, но без качественного сна все усилия пойдут коту под хвост.

Нехватка сна, в первую очередь, отразится на гормональной системе — нарушается выработка серотонина и повышается уровень кортизола — того самого гормона стресса. Недосыпающие страдают головными болями, резкими перепадами настроения, жалуются на ухудшение памяти и снижение концентрации.

А еще нарушение серотонинового обмена приводит к тому, что в течение дня возникает желание «догнаться» чем-то сладеньким — и вот, здравствуй, лишний вес.

Приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время, следите за количеством и качеством сна. Спите в полной темноте, поддерживайте прохладную температуру в комнате (около 19 градусов), за пару часов до сна отложите в сторону смартфон и избегайте интенсивных тренировок.

Вот советы Михаила Иванова о том, как наладить здоровый сон.

Топ-15 продуктов, которые помогут от головной боли

1. Орехи

Благодаря салицину (компоненту многих популярных лекарств) миндаль помогает от повседневных головных болей, вызванных напряжением. Горсть этих орехов стоит съесть, когда вы чувствуете приближение боли. Обратите внимание: у людей, страдающих мигренью, миндаль, наоборот, может провоцировать головные боли.

2. Пиретрум

Мигрени и другие головные боли можно ослабить с помощью пиретрума — растения семейства астровых. При мигрени сосуды головного мозга расширяются и давят на нервы. Пиретрум ослабляет напряжение и помогает сузить кровеносные сосуды. Он также уменьшает воспаление и боль благодаря партенолиду, по эффекту сравнимому с аспирином. 30 граммов свежих или сушеных цветков заваривайте в 500 миллилитрах кипятка в течение 10 минут. Процедите настой и пейте по полстакана два раза в день по мере необходимости.

3. Семена льна и рыбий жир

Жирные кислоты омега‑3, которыми богаты, например, семена льна и рыбий жир, уменьшают мигрень и головную боль.

4. Корень имбиря

Подобно аспирину, корень имбиря подавляет синтез простагландинов — жировых соединений, воздействующих на болевые рецепторы. Он также помогает избавиться от тошноты при мигрени. Просто выпейте чашку горячего имбирного напитка: его можно приготовить за полчаса на медленном огне, залив порезанный корень имбиря двумя стаканами воды.

Однако, будьте осторожны с количеством потребляемого имбиря, если страдаете от пониженного артериального давления.

5. Белокопытник

Американская академия неврологии и Американская ассоциация головной боли одобрили это растение семейства астровых для предотвращения мигрени. Белокопытник работает как бета-блокатор, нормализуя приток крови к мозгу. А это помогает контролировать кровяное давление, скачки которого могут привести к мигрени. Самая высокая концентрация полезных химических веществ содержится в корнях белокопытника. Но прежде чем использовать это растение, посоветуйтесь с врачом.

6. Вода

Большинство из нас пьет недостаточно воды, а кофе, алкоголь и сладкие напитки усугубляют обезвоживание организма. Между тем именно обезвоживание может быть реальной причиной головной боли. Регулярно пейте воду в течение дня, а как только голова начинает болеть, выпейте большой стакан воды.

7. Арбуз

Хорошая альтернатива воде — арбуз(он почти на 95% состоит из воды). К тому же арбуз богат магнием, облегчающим головную боль. Другие увлажняющие продукты — огурцы, помидоры и ягоды. Или вода с лимоном.

8. Картофель

Этот корнеплод помогает при головных болях, вызванных похмельем. Алкоголь не только обезвоживают организм, но и вымывает калий, необходимый для отправки энергии в органы, клетки и ткани. Печеный картофель содержит больше калия, чем средний банан.

9. Йогурт без добавок

Нехватка в организме кальция часто может стать причиной головной боли. Повысить уровень этого макроэлемента помогут кисломолочные продукты. Например, йогурт без топингов нормального уровня жирности. Не гонитесь за словами «обезжиренный», «с пониженным содержанием жира» на упаковке. Часто, чтобы улучшить вкус продуктов, лишенных жиров, производители не скупятся на сахар.

10. Шпинат

Шпинат – практически универсальный боец за здоровье человека. Все дело в рибофлавине. Это биологически активное вещество прекрасно влияет на состояние кожи, а также является отличной профилактикой мигрени.

11. Жирные сорта красных и белых рыб

Форель, семга, кижуч, скумбрия, сельдь, палтус содержат незаменимые жирные кислоты омега-3. Доказано, что омега-3 – прекрасный боец с воспалениями и головными болями различного генеза.

12. Кофеин

В составе средств, направленных на сужение сосудов и повышение артериального давления, практически всегда можно встретить кофеин. В случае приступа головной боли выпейте чай или кофе, но не превышайте норму в 400 мг кофеина в день (это 2 чашки свежесваренного кофе, 5-6 чашек черного чая, 8-10 чашек зеленого чая).

13. Перец

Мы уже писали о капсаицине, который содержится в красном перце. Помимо способности повышать выработку веществ, блокирующих болевые ощущения, этот алкалоид может привести в норму повышенное артериальное давление.

Имейте в виду, что перец нужно с осторожностью потреблять людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом.

14. Травы

Мята обладает отличными расслабляющими свойствами, лаванда и липа также помогают снять болевые ощущения. Заваривайте травы (в той пропорции, что вам порекомендует врач). Пейте их отдельно или добавляйте в свежий чай.

15. Пшенная каша

Известно, что пшенная каша не менее полезна, чем, например, гречневая. В состав пшена входит триптофан. Эта аминокислота обладает релаксирующими свойствами, снижает артериальное давление и помогает облегчить симптомы головной боли.

Продукты, которых следует избегать при частых головных болях

Помимо запроса в интернете «Какие продукты помогают от головной боли», можно встретить и другой – «Какие продукты могут вызвать головную боль». На полках супермаркетов можно найти немало продуктов, способных усугубить мигрень.

Но даже натуральные и качественные продукты могут спровоцировать головную боль. Если вы страдаете от нее, попробуйте вести дневник питания: записывайте продукты, которые едите, и попробуйте найти их связь с появлением головной боли.

Возьмите под контроль потребление этих продуктов:

• Промышленно-обработанные продукты (ветчина, салями, соевый соус). Они могут послужить толчком к головной боли, поэтому по возможности избегайте их, особенно если они содержат усилитель вкуса глутамат натрия;
• Алкоголь.В состав алкогольных напитков часто входят сульфиты, которые могут вызвать аллергию или приступ астмы и, как следствие, головную боль. Кроме того продукты, содержащие в составе этиловый спирт, в рекордно быстрые сроки обезвоживают организм. А это, как известно, кратчайший путь к мигрени.
• Выдержанные сорта сыров. Эксперты уверяют, что такие выдержанные виды сыров, как горгонзола, пармезан, бри, фета, содержат в своем составе тирамин. Это вещество способно повысить уровень артериального давления.
• Арахис и арахисовое масло. Да, арахис богат аргинином, но избыток этой аминокислоты в организме может спровоцировать загущению крови, повышению артериального давления. Эксперты рекомендуют в день ограничиваться максимум 20 плодами арахиса.
• Горький шоколад. Это продукт может не только быстро повышать настроение, но и также стремительно снижать уровень серотонина в организме. Этот резкий перепад – причина мигрени.
• Аспартам. Считается, что этот искусственный заменитель сахара обладает серьезным потенциалом для пробуждения головной боли. Известно, что при нагревании аспартам выделяет метанол. Это высокотоксичное вещество может вызывать головокружение и головную боль.
• Хлебобулочные изделия. Особенно это касается людей с непереносимостью глютена. Исследования зарубежных ученых доказали, что исключение из рациона продуктов, содержащих глютен (пшеница, ячмень, рожь, овес, просо, квас, водка, пиво, кетчуп, майонез, морожено6е, покупные пельмени), приступы мигрени у лиц среднего возраста снижаются.
• Мороженое. Дело даже не в составе мороженого, а в его температуре. Попав на язык, мороженое активизирует нервные окончания, которые посылают кровеносным сосудам головы сигнал о резком охлаждении. Сосуды в ответ сужаются, а потом также быстро расширяются – особенно, когда лакомство поедается быстро.

Выходить на утреннюю пробежку

Да, вы точно хотели побегать сегодня, но… работа, семья, социум — и вот опять не осталось ни времени, ни сил. И снова все откладывается на завтра, с понедельника или в следующей жизни.

Да, это же нужно вставать, а там темно и холодно. Но потом выясняется, что самый тяжелый шаг — от дивана до двери, прохладным утренним воздухом приятно дышать, а город без людей и машин очень красивый.

Утренняя пробежка имеет свою магию — день кажется длиннее, и когда у других он только начинается, вы уже сделали полезное дело и полны бодрости и сил, настрой на день задан, а вечернее время у вас свободно для досуга с друзьями или семьей.

Добавляем эстетическую составляющую, чтобы окончательно убедить себя побегать утром: рассветы бывают прекрасны, а ощущение, что мир по утрам принадлежит только тебе — еще лучше. Сюрприз: вполне может оказаться, что хронотип (те самые совы и жаворонки) — понятие относительное и поддается корректировке.

Не забывайте соблюдать несложные правила: беговую экипировку лучше собирать с вечера, давайте телу некоторое время, чтобы проснуться (полчаса — идеально, за это время можно успеть сделать небольшую разминку).

Вот еще несколько работающих подсказок от утренних бегунов. А здесь мы подробно разбираемся, когда лучше бегать — утром или вечером.

Готовьтесь к тренировкам заранее

Если физическая нагрузка вызывает у вас головную боль, прием противовоспалительного лекарства может помочь вам получить преимущества тренировок без дискомфорта. Проконсультируйтесь на этот счет с врачом.

Добавить силовые тренировки

Многие бегуны недолюбливают ОФП и абсолютно зря. Силовые упражнения не только укрепляют мышцы и связки, но и являются отличной профилактикой травм, так как устраняют дисбаланс, который возникает при частой повторяющейся нагрузке на одну и ту же группу мышц. А еще силовая тренировка сделает вас быстрее, улучшится метаболизм и сократятся запасы жира. Бонус — красивая фигура с проработанными мышцами.

Не нужно тренироваться как пауэрлифтер, выполняя технически сложные упражнения с серьезным весом. Лучше отдать предпочтение многосуставным упражнениям, при выполнении которых работает большое количество мышц — приседания, становая тяга, жим лежа, выпады и др.

Если ну никак не хочется заниматься с «железом», можно использовать и другие способы: упражнения с собственным весом, занятия на турнике и брусьях, плиометрику, петли TRX.

Принимайте меры в дороге

Путешествия определенно могут быть причиной головной боли. Если вы знаете, что в дороге у вас появляется дискомфорт, постарайтесь принять меры, чтобы снизить риск. Избегайте основных причин головной боли – пейте достаточно жидкости и не голодайте.

Иногда выходить на тренировку без гаджетов

GPS треккинг, контроль темпа, статистика в Strava, а у многих и музыка на тренировке — все это давно стало неотъемлемой частью процесса.

Но бег по ощущениям тоже имеет свои преимущества. Например, вы научитесь так называемому разговорному темпу, который помогает предотвратить излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время тренировки. Суть проста — это темп, при котором вы можете поддерживать беседу на уровне предложений, а не урывками фраз.

Особенно полезно это умение для марафонцев и тех, кто планирует ими стать: бегая в разговорном темпе, вы точно не выйдете за пределы аэробной зоны, а такие тренировки идеально подходят для развития базовой выносливости.

Никто не отменял мотивирующей силы музыки, но любимый плеер тоже не помешает иногда оставлять дома. Кроме наслаждения покоем и тишиной, такой бег еще помогает слушать и слышать свой шаг (а, соответственно, и отслеживать огрехи в технике) и дыхание. Кроме того, на незнакомом маршруте вы будете в большей безопасности. Кстати, большинство профессионалов бегает без музыки, а на некоторых соревнованиях использование наушников строго запрещено.

Будьте осторожны в постели

Некоторые люди переживают головную боль перед оргазмом. Обычно такой дискомфорт связан с перенапряжением, как и в случае с тренировкой. Если вы замечаете, что определенные позы увеличивают дискомфорт, избегайте их. Замедлите темп, это тоже снижает риск головной боли.

Двигаться больше в течение дня

Сидячая работа может стать проблемой даже для бегуна: тренировка — это замечательно, но 8 часов офисной работы делают свое черное дело. Длительное нахождение в статике может привести к нарушению осанки (мы часто сутулимся, когда сидим), болям в спине, сколиозу, шейному остеохондрозу, застою крови в малом тазу и прочим не слишком приятным последствиям.

Кроме того, даже после пары часов сидения сокращается расход калорий и на 20% падает уровень «хорошего» холестерина. У людей с сидячей работой в два раза больший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Что делать? Постараться обеспечить хотя бы минимальную активность в течение рабочего дня: делайте небольшие перерывы на 5–10 минут каждый час — можно пройтись, размять конечности, выполнить несложные, но эффективные упражнения. Не игнорируйте перерыв на обед, выбирайтесь погулять на свежем воздухе.

Используйте чистящие средства без отдушки

Сильные испарения химикатов у многих людей вызывают головную боль. Старайтесь выбирать экологичные средства без отдушки, чтобы снизить вероятность дискомфорта в момент уборки. Если вы чувствительны к запахам, это очень важно.

10 очаровательных черт счастливых людей

Как определить характер человека по породе его собаки

Почему тяжело бросить курить?

Чаще готовить дома

Кроме очевидной выгоды для кошелька, собственноручно приготовленные блюда позволяют точнее подсчитать количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Домашняя еда содержит больше полезных питательных веществ, чем фастфуд, в котором много сахара, жиров и быстрых углеводов, а ресторанная еда таит в себе скрытые калории в виде соусов и заправок.

К тому же, готовя дома, куда проще контролировать размер порции, и вы точно знаете все ингредиенты, из которых сделан ваш обед. Не обязательно становиться шеф-поваром — в интернете можно найти множество простых и полезных рецептов, а заранее приготовленный обед убережет вас от спонтанных вредных перекусов на работе. А еще будет повод купить красивый ланчбокс.

Будьте активнее

Если вы ведете сидячий образ жизни, вероятность головной боли возрастает. Когда исследователи проанализировали случаи сорока тысяч человек, они обнаружили, что отсутствие активности было наиболее частой чертой у людей с регулярной головной болью.

Оптимизировать свой рацион

Перестать пить газировку, заменить печенье к чаю полезными перекусами, перестать покупать кофе с огромным количеством сиропа и взбитых сливок — список вредных удовольствий у каждого свой.

Но есть один полезный совет для всех — добавляйте в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод и зелени. Низкокалорийные, полные витаминов и микроэлементов они чрезвычайно полезны — укрепляют иммунитет, помогают нормализовать вес, улучшают здоровье ЖКТ.

• свежая зелень (петрушка, укроп, кинза) содержит витамины, А, Е, С, К, РР и всю группу витаминов В, а также кальций, калий, магний, железо, цинк, фосфор и селен.

• яблоки помогают снизить уровень холестерина, выводить токсины из крови и контролировать чувство голода.

• апельсин — источник витаминов С и РР, помогает утолить жажду и восстановить силы.

• хурма содержит железо, витамины, А и С, повышает работоспособность и обладает тонизирующим эффектом.

• авокадо — мощный антиоксидант, содержит полезные жиры, необходимые для работы мозга и нервной системы.

В общем, есть из чего выбрать.

Проконсультируйтесь с гинекологом

У многих женщин головная боль связана с менструальным циклом. Если вы замечаете такую особенность, проконсультируйтесь с гинекологом. Определенные противозачаточные таблетки снижают уровень эстрогена и помогают бороться с болью. Тем не менее это не панацея – у некоторых боль только обостряется.

Пить больше воды

Об этом не писал только ленивый, но пользу этой привычки трудно пере вода не только помогает вымывать токсины из организма, но и способствует потере веса, подавляя чувство голода.

Выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы заставляете желудок работать быстрее и избегаете переедания — часто то, что мы принимаем за чувство голода, на самом деле является жаждой.

Вода улучшает состояние кожи и разжижает кровь, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Суставные хрящи более чем на 65% состоят из воды, потому именно она помогает поддерживать эластичность суставов.

Также вода очень полезна для мозга: если у вас есть проблемы с памятью и концентрацией, это может быть признаком нехватки жидкости.

И отдельно про опасность обезвоживания для бегунов: нехватка жидкости отрицательно влияет на скорость и производительность. При беге тело потеет и теряет воду с большей скоростью, чем вы успеваете пополнять запас, и чем дольше вы занимаетесь, тем больше накапливается дефицит воды. Каждый процент потери веса от дегидратации делает вас медленнее на 2%.

Полностью избежать дефицита воды нельзя, особенно на длительных соревнованиях, но снизить риск, потребляя достаточное количество воды до и после тренировки — можно и нужно.

Боритесь со стрессом

При стрессе головная боль обычно обостряется. Постарайтесь ежедневно заниматься релаксацией. Воспринимайте это как профилактическое средство. К другим техникам относятся глубокое дыхание, йога, прогулки.

Планировать и находить нестандартные решения

Чтобы наконец-то начать все успевать и побороть прокрастинацию. Эффективный тайм-менеджмент позволяет упорядочить режим дня, а еще — распределить свое время так, чтобы совмещать тренировки и работу, бег и путешествия, спорт и семейную жизнь.

Разбивайте сложные задачи на более мелкие и двигайтесь поэтапно к большой цели. Составляйте списки дел на неделю и на день — у всех в сутках 24 часа и умение грамотно их распределить многого стоит. А заодно в попытке все успеть и оптимизировать рождаются такие полезные направления, как bike to work, беговой комьютинг и марафонский туризм.

Фото: Дима Коваленко

Пробуйте разные тренировки

У некоторых людей боль связана с интенсивным кардио, а вот силовые упражнения не вызывают дискомфорта. Проявите воображение, попробуйте разные нагрузки. Для каждого человека есть оптимальный вариант.

Не злоупотребляйте кофеином

Отказ от кофеина может вызывать головную боль, если у вас зависимость. Кроме того, кофеин усиливает обезвоживание, что тоже ведет к проблеме. Постарайтесь ограничить количество кофе, которое употребляете за день.

Не складываются отношения? В чем причина?

Как держать дом в чистоте, если вы не любите убираться?

Забавные факты о сексе, которые вам стоит узнать

Не пейте много пива

У некоторых людей головная боль связана с употреблением пива. Попробуйте разные виды и определите, какого стоит остерегаться. То же касается и вина, и других частых поводов дискомфорта.

Старайтесь высыпаться

Нехватка сна — это распространенная причина головной боли. Старайтесь отправляться в постель и вставать в одно и то же время, не валяйтесь в постели впустую, держите спальню в полумраке и прохладе. Все это помогает наладить график сна.

Купите фильтр голубого света

У всех есть зависимость от гаджетов. У некоторых людей испускаемый электронными устройствами голубой свет вызывает головную боль. Купите специальный фильтр для экрана, чтобы сократить воздействие излучения.

Ограничьте время с гаджетами

Старайтесь не сидеть подолгу перед экраном или с мобильным телефоном. Это сильно вредит здоровью и вызывает головную боль.

Ведите дневник

Записывайте дни, в которые возникает головная боль, указывая, что вы перед тем ели и пили, сколько спали. Это может помочь вам проанализировать причины, вызывающие дискомфорт.

Не злоупотребляйте медикаментами

Старайтесь не злоупотреблять обезболивающими таблетками, потому что это только повышает риск головной боли. Проконсультируйтесь с врачом насчет принимаемых медикаментов и найдите оптимальный вариант.

Избегайте факторов риска

Помните о причинах боли – стрессе, обезвоживании, нехватке сна, определенных продуктах вроде мясных полуфабрикатов или выдержанного сыра. Если вы будете остерегаться их, то сможете существенно снизить интенсивность боли.

Перестаньте курить

Курение вызывает огромное количество проблем со здоровьем, в том числе головную боль. Есть много причин, по которым курение сигарет и сигар наносит вред. На некоторых воздействует дым, на некоторых – никотин. Откажитесь от этой привычки.

Натуральные энергетические напитки без кофеина

10 растений, которым не место в вашем доме

Что бывает с детьми, на которых все время кричат

Сбросьте вес

Есть целый ряд причин, по которым вам стоит постараться похудеть. Вот еще одна – если у вас ожирение, возрастает вероятность мигреней. Похудение обычно существенно снижает выраженность дискомфорта.

Боритесь с жарой

Старайтесь поддерживать уровень жидкости в организме, чтобы температура тела чрезмерно не повышалась. Летом риск головной боли сильно растет из-за жары. Если погода слишком жаркая, оставайтесь дома.

Носите солнцезащитные очки

Яркий солнечный свет тоже может стать причиной головной боли. Помогут солнцезащитные очки – они позволят избегать воздействия прямых солнечных лучей.

Перестаньте постоянно жевать резинку

Исследователи установили, что постоянное жевание резинки нередко вызывает головную боль. Шестьдесят три процента подростков с головными болями попрощались с дискомфортом, когда отказались от жевательной резинки.

Не ездите на заднем сиденье

Если вас укачивает в транспорте, вы наверняка знаете, что дискомфорт сопровождается и головной болью. Сядьте на переднее сиденье и смотрите на дорогу. Если вы будете смотреть на телефон или читать, вам может стать хуже.

Получите витамин D

Витамин солнечного света крайне важен для хорошего здоровья, так что постарайтесь его получать. При дефиците данного витамина риск головной боли существенно увеличивается.

Сбавьте звук

Крики и громкая музыка вполне могут вызывать головную боль. Старайтесь не слушать музыку слишком громко и берите на концерт беруши.

Сидите прямо

Плохая осанка и напряжение в спине могут вызывать головную боль. Старайтесь регулярно устраивать перерывы, если работаете сидя, и выбирайте эргономичную мебель.

Проанализируйте лекарства

Некоторые медикаменты могут быть причиной боли. Обсудите этот вопрос с лечащим врачом.

Употребляйте магний

Низкий уровень магния может быть причиной мигрени. Употребление витаминов с магнием может быть хорошим профилактическим способом.

Посетите аллерголога

Аллергия и головная боль связаны. Когда в воздухе много пыльцы, нужно стараться принимать специальные лекарства и избегать аллергенов.

Сократите употребление соли

Сокращение употребления соли помогает снизить интенсивность головной боли. Вероятно, это связано со снижением кровяного давления.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...