Как не перестараться с саморазвитием: советы эксперта

В среднем офисный работник каждые три минуты отвлекается от своих задач. А на то, чтобы потом заново включиться в работу, иногда уходит до 25 минут, говорят ученые.

Согласно исследованию компании Udemy, чаще всего людям трудно сконцентрироваться из-за говорливых коллег, перерывов на соцсети и шума. К счастью, есть много простых способов справиться с рассеянным вниманием и сфокусироваться на важных задачах.

Фото Ezra Bailey/ Stone / Getty Images Plus

Личностный рост

Порой самокопание и развитие являются ни чем иным, как способом психозащиты. Некая иллюзия идеального себя. Вы можете узнать такого человека по излишней самокритичности и повышенной требовательности к окружающим. Иногда такое стремление к высокой развитости попросту делает человека агрессивным, негибким, забывшем о сострадании и принятии. Он пытается убедить близких в своей правоте и научить всех «жить и делать правильно». Превращаясь в тирана с благими побуждениями.

Как понять, что вы мешаете себе жить

Первое, что надо сделать, — это отследить вредные привычки, осознать, что они портят жизнь.

Проблема в том, что любые привычки становятся частью жизни, как чистка зубов перед сном или просмотр новостной ленты по вечерам. Вы даже не замечаете того, что делаете. Чтобы бороться с дурным влиянием, нужно определить свои вредные привычки.

Рассмотрите свой день с самого начала. Допустим, вы привыкли пропускать завтрак или быстро съедать бутерброд и запивать его крепким кофе. Вы даже не замечаете этого, хотя не раз слышали о том, как важно полноценно завтракать. Или, например, вы привыкли к сидячему образу жизни и в течение дня не задумываетесь о том, чтобы встать и немного походить или размяться.

Проанализируйте каждый аспект своей жизни и определите вредные привычки и действия — это первый шаг к тому, чтобы начать с ними бороться.

Быть особенным

Бывает, что человек имеет искаженные взгляды на успешность и признание. Ему нахватает уверенности в себе, для того, что бы адекватно признавать свои сильные и слабые стороны. Часто люди с заниженной самооценкой с головой уходят в тренинги личностного роста или изучение лекций и мотивационных выступлений по процветанию. Им думается, что это делает их особенными. Так, они обретают значимость в собственных глазах. А как побочный эффект, развивают презрение к окружающим.

Выясните причины

Когда у вас готов список вещей, мешающих жить, подумайте о причинах своего поведения. Может быть, вы не медитируете, потому что у вас не хватает времени или вам скучно этим заниматься? Или вы переедаете, потому что хотите заглушить чувство дискомфорта от работы или проблем в семье? Может быть, вы прокрастинируете, потому что боитесь ответственности или вам неинтересна та работа, которой вы занимаетесь?

Будьте честны с собой — перебирайте разные причины, пока не найдёте реальные предпосылки своего разрушительного поведения.

Цель

Развитие должно быть направлено на обретение сильных качеств. Это благодарность и сострадание, альтруизм и доброта. Целью работы над собой является намерение развить разум, реализоваться, получить знания о мире. Так же важным является преодоление разочарований, страхов и усмирение негативных сторон вашей личности. Гармоничная личность не нуждается в спорах за правоту. Такой человек не навязывает свой образ мыслей и манеру поведения окружающим. Разумный человек всегда сохраняет способность к критическому мышлению и открытость миру.

7 способов избавиться от саморазрушения

1. Оградите себя от вредных мыслей

Иногда у нас складываются твёрдые ошибочные убеждения, побороть которые исключительно трудно. Вам кажется, что они являются частью вас, но это не так. Человек по своей природе пластичен и может принять любую установку, если достаточно долго и упорно её формировать. Эта способность может быть полезна. Отследите убеждения, которые мешают вам жить: заниженная самооценка, отсутствие возможности для изменений и так далее.

Задавайте себе вопросы, станьте собственным психоаналитиком. Например, если вы неловко чувствуете себя в компании, спросите себя: «Почему я решил, что стеснительность — это моё природное качество?», «Что мешает мне свободно общаться?», «Всегда ли я чувствовал себя зажато в обществе других людей?», «Когда это началось?».

Ни одно ваше негативное качество, принимаемое как данность, не должно остаться без рассмотрения. Избегайте ответов: «Я такой от природы», «Это моя судьба», «Здесь уже ничего не сделаешь». Помните, что всё можно изменить.

2. Создайте жизнь, в которой не придётся воевать с собой

Когда в вашей жизни появляется то, что вам не нравится, вы начинаете так или иначе бороться с этим. Например, если вы ненавидите свою работу, то опаздываете, плохо выполняете свои обязанности, ссоритесь с коллегами и начальством. При этом вы не увольняетесь, а вся борьба проходит на подсознательном уровне и портит вам жизнь.

Сделайте так, чтобы в вашей жизни не осталось места для войны с собой. Либо примите вещи такими, какие они есть, либо старайтесь изменить их.

3. Делайте сознательный выбор

Если вы выбираете своё дело, друга, спутника жизни, спорт или что-то ещё, делайте это сознательно, будьте готовы ко всему. Например, если вы хотите создать свой бизнес, то будьте готовы не только к тому, что у вас появятся деньги и независимость, но и к риску, возможности провала и отсутствию свободного времени. Если вы решили заключить брак, то кроме любви и жизни с родным человеком вас могут ожидать частичная потеря свободы, бытовые проблемы и периодические ссоры.

4. Перестаньте откладывать

Мы не берёмся за дела, когда ожидаем, что они будут скучными, страшными или невыносимыми. По сути, мы откладываем то, что пугает нас. Чтобы победить страх, начинайте с малого и не думайте о том, что ждёт впереди. Выполняйте задачи, которые занимают не больше пяти минут. Так у вас получится прогнать страх и приступить к выполнению более сложных задач.

5. Разрушайте вредные убеждения с помощью действий

Чтобы побороть негативные убеждения и привычки, одних мыслей недостаточно, нужны действия. Например, если вам кажется, что ваше мнение не ценят, попробуйте чаще высказываться на общественных собраниях, предлагать новые идеи и излагать свою точку зрения. Постепенно ваша негативная установка сменится на позитивную.

6. Не гонитесь за идеалом, приветствуйте постепенный прогресс

Если вы страдаете от перфекционизма, любая неудача может выбить вас из колеи и заставить задуматься о том, стоило ли вообще начинать дело. Погоня за идеалом заканчивается слезами и разбитыми надеждами. Вместо этого приветствуйте постепенный прогресс, хвалите себя за любые достижения и не корите за неудачи. Помните, что поражение, как и успех, является частью любого дела.

7. Помните, что жизнь конечна

Мы забываем, что жизнь может закончиться в любой момент, и никто не знает, что будет дальше. Если вы сейчас не создадите что-то стоящее, то когда вы это сделаете? И кто вам мешает сделать всё, что вы хотите, как не вы сами? Кто может запретить вам быть счастливым, если не вы? Когда вы думаете о том, что избавитесь от плохих привычек попозже, вспомните, что этого может и не быть.

Завязывайте с саморазрушением прямо сейчас. Вы можете стать себе другом, который не даёт плохих советов и не ругает за просчёты, который всегда утешит, поддержит и придёт на помощь.

Другие популярные новости дня сегодня

Топ-10 анонсов новостей от партнёров:

123ru.net — ежедневник главных новостей Вашего города и Вашего региона. 123ru.net — новости в деталях, свежий, незамыленный образ событий дня, аналитика минувших событий, прогнозы на будущее и непредвзятый взгляд на настоящее, как всегда, оперативно, честно, без купюр и цензуры каждый час, семь дней в неделю, 24 часа в сутки. Ещё больше местных городских новостей Вашего города — на порталах News-Life.ru и News24.pro. Полная лента региональных новостей на этот час — здесь. Самые свежие и популярные публикации событий в России и в мире сегодня — в ТОП-100. С 2017 года проект 123ru.net стал мультиязычным и расширил свою аудиторию в мировом пространстве. Теперь нас читает не только русскоязычная аудитория и жители бывшего СССР, но и весь современный мир. 123ru.net — мир новостей без границ и цензуры в режиме реального времени. Каждую минуту — 123 самые горячие новости из городов и регионов. С нами Вы никогда не пропустите главное. А самым главным во все века остаётся «время» — наше и Ваше (у каждого — оно своё). Время — бесценно! Берегите и цените время. Здесь и сейчас — знакомства на 123ru.net. Отели в Москве — здесь. Разместить свою новость локально в любом городе (и даже, на любом языке мира) можно ежесекундно (совершенно бесплатно) с мгновенной публикацией (без цензуры и модерации) самостоятельно — здесь.

4. Не выполняйте больше двух задач одновременно

Мультизадачность входит в число обязательных умений современного человека, и зря. Когда мы параллельно занимаемся несколькими делами, наша работоспособность падает, уровень стресса растет, а внимание рассеивается. Профессор Стэнфордского университета Клиффорд Насс доказал в ходе эксперимента, что когнитивные способности у студентов, которые выполняют несколько задач одновременно, очень быстро падают до уровня невыспавшихся людей. А согласно исследованию Американской ассоциации психологов, постоянное переключение между задачами существенно сокращает шансы на выполнение вовремя каждой из них. Две задачи — предел для нашей психики: если их больше, мы теряем фокус и начинаем допускать ошибки.

Фото Westend61/ Westend61/ Getty Images

5. Твое посвящение может превратиться в слепое следование

Иногда, если ваше желание – послужить Богу, ничего зазорного в том нет, чтобы послужить и другим людям.

Проблема с доказыванием своей любви к Богу в том, что, доказывая свою, ты начинаешь стараться заслужить Его любовь.

Я это испытал, когда попал в оковы довольно нечестного служения в Африке. Каждый аспект моей жизни был под их контролем – что я делал, с кем проводил время и даже что писал в своем личном блоге. Лидеры служения лгали по поводу проектов и злоупотребляли деньгами доноров. Они даже мой билет на самолет у меня отобрали и ограничили мои контакты с внешним миром. Все это было похоже на домашний арест.

А я, тем не менее, подчинялся всему этом и был готов и на большее, потому что считал, что настоящий христианин должен радикальным образом подчиняться и слушаться своих руководителей. Иногда, чем больше твое посвящение, тем больше ты подвержен духовному насилию.

5. Декорируйте рабочее место

Оказывается, на способность концентрироваться влияет даже такая мелочь, как цвет стен в рабочем пространстве. Профессор Нэнси Куоллек из Университета Техаса утверждает, что в офисе с чисто белыми стенами качество работы, как ни странно, падает, а в цветных стенах растет. Она разделила добровольцев на три группы и попросила их выполнить определенные задания в помещениях с белыми, красными и зеленовато-синими стенами. Участники эксперимента допустили меньше ошибок, когда работали среди цветных стен. Зато испытуемые, попавшие в красную комнату, больше жаловались на то, что яркая обстановка отвлекает внимание. Исследователь делает вывод о том, что добавить немного красочных штрихов к своему рабочему месту не повредит, но стоит сохранять чувство меры. Например, можно поставить рядом большой цветок или почаще перемещаться на диван с цветными подушками, если вы работаете в опен-спейсе.

Фото Eva-Katalin/Е+/ Getty Images

6. Тебе кажется, что ты никогда не будешь достоин

Больше всего я боялся проглядеть Божье призвание. Или, что еще хуже, провалить Божий экзамен. Я старался измерить свое посвящение Богу, потому что в глубине души был уверен, что Бог его тоже измеряет.

Когда невыносимые обстоятельства заставили меня покинуть Африку, я посчитал, что хуже меня неудачника не было никогда. Ведь я не только целый мир подвел, я Бога подвел.

Когда я вернулся домой, мой друг спросил меня, не думаю ли я, что Бог любит меня меньше. Я почти сразу ответил отрицательно. Но вопрос заставил меня подумать об этом побольше. Ведь это правда – Бог любит нас ничуть не меньше, когда мы облажались. Еще больше времени мне потребовалось, чтобы осознать: Бог любит нас ничуть не больше, если мы все сделали хорошо и правильно.

Проблема с доказыванием своей любви к Богу в том, что, доказывая свою, ты начинаешь стараться заслужить Его любовь. Ваши отношения с Богом вдруг превращаются в длинный список ваших дел, оттеняя то самое важное, что Он уже сделал для нас.

Иисус стал той самой последней жертвой, после которой не нужны стали никакие другие.  Если бы мы были в состоянии стать радикальными христианами, не было бы никакой нужды во Христе. И в этом все дело.

6. Используйте технику загрузки

Наш мозг не бесконечен: в каждый конкретный момент он может воспринять и переварить лишь определенный объем информации. Психолог Нилли Леви из Университетского колледжа Лондона считает, что когда мозг полностью загружен, он начинает работать на предельной мощности и сосредотачивает свою энергию на самой важной задаче. По мнению ученого, чтобы повысить концентрацию, нужно сначала заполнить мозг информацией. Согласно исследованию Леви, отвлекающие факторы в умеренном объеме даже полезны, потому что они способствуют более эффективной работе. Как именно нужно осуществлять технику «загрузки мозга»? Начните с простого: поставьте фоном любимую музыку, устройте легкий беспорядок вокруг, расставьте фотографии близких на столе. Все это поможет мозгу цепляться за знакомые объекты и правильно загружаться.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...