Как справиться с излишней застенчивостью: рассмотрим основательно

Все мы в той или иной мере застенчивы. Но кому-то застенчивость совершенно не мешает жить, а кто-то от неё страдает. Сегодня мы поговорим о том, как бороться с застенчивостью и стать более уверенным в себе.

Один из пользователей Quora задал читателям вопрос, который волнует многих людей: «Как вы справляетесь с застенчивостью?». Учитывая, насколько актуальна эта тема, мы решили поделиться с вами ответами пользователей.

Совет 1.

Понять и принять себя.

Прежде всего, надо сфокусироваться на всех положительных качествах, которые у вас уже есть. Наверняка, вам присущи какие-то таланты и многие вещи вы делаете лучше, чем другие.

Ваша задача – постоянно держать на этом свой фокус. В этом прекрасным подспорьем для вас станет Дневник достоинств. Начните вести его. Именно он поможет вам выйти из того плена, куда вы когда-то попали. Никто за вас не сможет это сделать.

Такая фокусировка сильно облегчает доступ к вашей основной проблеме. Ибо никто из нас не совершенен. У каждого человека есть свои недостатки. Вопрос только в том, превращает ли он их в свои задачи. Если вы начали свою борьбу с застенчивостью, то вы уже сильнее многих. Хотя бы в том, что что-то начали делать. И твердо намерены достичь результата.

На этом этапе важно спокойно относиться к своим промахам. Вы сейчас похожи на ребенка, что только начинает ходить. Упав на попу, он ведь не зависает на одном месте, а продолжает свои попытки. Вот так поступайте и вы. Не корите себя за промахи. Старайтесь повторять свои действия вновь и вновь (об этом мы поговорим еще немного ниже).

Не думайте, что другие будут смеяться над вами или осудят вас. Этого не стоит бояться,  Приучите себя ходить с высоко поднятой головой, улыбаться себе, миру и другим людям. Это добавляет уверенности в себе. Когда вы поймете, что “стоите 10 коров“, от вашей застенчивости не останется и следа.

Перед каждым важным событием всегда просматривайте список своих достоинств. И на его основе продумывайте, как вы можете применить ту или иную свою положительную черту.

Например, человек имеет хороший вкус, умеет одеваться и хорошо разбирается в теме кино. Значит, он может подобрать для себя одежду, в которой будет блистать. Беседу о кино можно завязать всегда, показав при этом свои познания в этой теме. Таким образом человек проявит свои таланты.

ВНИМАНИЕ! Вам надо знать список тем, которые входят в сферу ваших интересов. И где вы можете блистать.

Учитесь быть смелым

Застенчивость — это что-то прямо противоположное уверенности. Так, если вы стремитесь быть уверенным в себе человеком, то у вас должна быть решимость, чтобы сделать то, чего вы боитесь. Например, выступить с речью перед большой аудиторией. Однако, прежде чем сделать это, вам нужно настроить себя должным образом, подбодрить себя, сказать самому себе: «Я это сделаю». Это поможет вам быть более смелым и уверенным. Чем чаще вы пытаетесь бороться со своими недостатками, тем ближе вы становитесь к своей цели — перестать быть застенчивым человеком.

Совет 2.

Понять других.

Прежде всего, следует понять две вещи.

Во-первых, чаще всего реакция других людей зависит не от ваших слов, а от их настроения в этот момент. Неприятные слова, что вы можете от них услышать, всего лишь отражают их собственные проблемы и плохой настрой.

Во-вторых, всегда найдется кто-то, кто НИКОГДА не одобрит ваших действий. Некоторые люди специально унижают тех, кто слабее их. Так они поднимают себя в своих глазах.

Конечно, тяжело постоянно получать отрицательную оценку от человека, что много для тебя значит. Так может развиться самый настоящий комплекс неудачника. А твоя застенчивость от этого только усиливается. Поэтому не стоит остро реагировать на такие слова. Постарайтесь просто выйти из зоны давления этого человека.

Неужели так важно, что о вас думают другие? Дружить стоит с теми, кто будет ценить вас за ваши качества. И, наконец, научитесь доверять Вселенной. Если кто-то не захотел вас слушать или в чем-то отказал вам, то так ли это вам было нужно.

Помните, что любой опыт всегда ценен. Даже, если вы получили негативным результат, он все равно вас чему-то научил. Мысли материальны, поэтому важно создавать то, что нужно вам. Просто делайте вывод из таких событий.

Вместо того, чтобы постоянно думать о том, что не получилось, думайте о положительном развитии событий и о том опыте, что вы извлекли из произошедшего. И почаще вспоминайте свои достижения. Не только записывайте их в свой Дневник достижений, но и потом просматривайте их.

Вы вовсе не глупее других. Почти все люди испытывают смущение.

По большому счету, люди откликаются, если кто проявляет инициативу и пытается с ними поговорить. Ваши мысли столь же ценны, как и мысли других людей. Не скрывайте их. Чаще говорите. Невысказанная мысль не несет никакой ценности в мир.

Возможно, другим людям очень нужны ваши идеи. Если ваши идеи достойны внимания, вам обязательно нужно донести их до общества и стать полезным миру. А застенчивость мешать вам оказывать помощь своим близким и друзьям. Вот почему вам с ней нужно бороться.

Вообще-то существуют пять ключей понимания, которые открывают вам двери к другим людям. Изучайте эти техники и широко используйте их, когда вы общаетесь с другими людьми.

Не бойтесь говорить с другими

Практика, практика и только практика. Поговорите с другими людьми за бокалом вина или просто за чашкой кофе или чая. Спросите человека о том, что привело его в это место, на это мероприятие. Если он поддержит разговор, попросите его немного рассказать о себе: о том, чем он занимается по жизни, чем увлекается, что любит, а что нет.

Собеседник почувствует, что вы им интересуетесь, и это расположит его к вам. Общайтесь с окружающими как можно чаще, не стесняйтесь заводить новые знакомства, и через некоторое время вы заметите, как ваша застенчивость начала испаряться.

Совет 3.

Усилить уровень

своей энергии.

Борьба с застенчивостью затрагивает много сторон нашей жизни. В том числе, и уровень жизненного тонуса человека. Как правило, у застенчивых людей явный дефицит энергии. Уровень своей энергетики можно проверить с помощью специальных тестов, например, можно использовать вот такой очень простой тест. Исследования ученых показывают, что одно из самых серьезных различий между уверенным в себе человеком и стеснительным человеком заключается в разной степени их энергии.

Прежде, чем начать заниматься какими-то практиками для поднятия уровня своей энергетики, очень важно подружиться со своим телом. Оно способно научить вас уверенному поведению. Для этого обратите внимание, как ведут себя уверенные в себе люди, и начните вести себя точно так же:

• держите спину прямо, а плечи расправленными;
• садитесь впереди и на видном месте;
• не сутультесь, двигайтесь широко и плавно.

Приучите свое тело двигаться согласно этим трем принципам. После того, как у вас выработается стойкая привычка держать и вести себя именно так, уровень вашей уверенности заметно возрастет. Ученые проводили исследования зависимости уверенности и положения тела.

Очень хорошо это проявлялось у тех, кто проходил собеседование при приеме на работу. Те люди, что следили за своей осанкой, держали свою спину прямой, проявляли большую уверенность и казались более убедительными.

Уверенный в себе человек двигается свободно и грациозно. Люди с высоким энергетическим уровнем идут по жизни легко, с минимальными усилиями, словно мощные машины, что легко преодолевают любые препятствия.

Лучше всего уровень энергии и силу тела выдают нашу глаза. Их не зря считают зеркалом души. Они отражают уровень внутренней энергии человека. Когда ее много, глаза искрятся, блестят, отражают чувства. Когда же человек устал,  они теряют свой блеск.

Уровень уверенности высок у тех людей, кто хорошо осознает свои сильные стороны. Любой человек имеет какие-то способности, что привлекают других людей. Кто-то умеет музицировать, кто-то много читает, кто-то следит за новостями, а кто-то знает массу смешных анекдотов. Подойдет все, что угодно.

Помните, что предварительная подготовка и самонастрой имеют большое значение. Для поднятия своей уверенности с успехом можно применять разные несложные упражнения, что специально подобраны для застенчивых людей.

Меняйтесь

Менять себя самого и свои мысли — вот лучший способ побороть застенчивость. Сделайте себе новую стрижку, обновите свой гардероб и поверьте, что вы изменились в лучшую сторону — перемены в жизни не заставят себя долго ждать.

Совет 4.

Начать действовать.

Чтобы забыть о застенчивости, прежде всего, надо научиться быть открытым для других и с радостью общаться с ними.

Психологи утверждают, что существует две основные причины застенчивости. Первое – это проявление какого-то глубинного конфликта, что был заложен в детстве. Второе – отсутствие навыков эффективного общения.

Корни того и другого, чаще всего, лежат в глубинах воспитания. Если ребенка постоянно критикуют, одергивают, он растет в атмосфере авторитарного давления, то он имеет все шансы вырасти застенчивым.

Часто проблема застенчивости кажется человеку слишком сложной. Он просто боится з нее браться, страшась грандиозности замысла. Не стоит этого бояться. Любое дело всегда можно свести к серии простых и легких шагов.

А потом уже можно учиться завязывать короткий разговор. Для этого у вас должны быть заранее подготовленные заготовки. Как говорится, лучший экспромт тот, что заранее подготовлен. Есть набор стандартных тем для общения: семья, дети, спорт, домашние животные, отпуск, переезды, знаменитости, катастрофы. Составьте свой список и напишите, что вы можете сказать по тому или иному вопросу.

Со знакомыми и коллегами наладить общение проще. Сложнее это сделать с незнакомыми людьми. Здесь ваши заготовки должны состоять из трех частей:

• Что вы хотите спросить у незнакомого человека.
• Ваши точные слова.
• Как вы поступите в случае отрицательного или
  
  неприятного ответа.

Свои заготовки лучше всего готовить с вечера. Это вам будет задание на следующий день. Не забудьте вечером описать, как у вас все получилось. Практиковаться надо как можно больше. Старайтесь говорить даже тогда, когда вам этого не хочется. Ваша задача – открыть себя, выработку привычку общения, а потом уже изучайте приемы эффективного общения.

При подготовке любых заготовок очень помогает репетиция со “спарринг-партнером“. Им может стать ваш друг, зеркало, видеокамера или диктофон. Действуйте и ваш усилия дадут результаты.

Ведите ежедневную борьбу с застенчивостью

Вот что помогает мне вести ежедневную борьбу с застенчивостью:

1. Не бойтесь отказа. Если совершенно незнакомый человек или даже знакомый отказал вам в чём-то, то задумайтесь, неужели это действительно так страшно и вы что-то потеряли?
2. Перестаньте себя накручивать и представлять всё самое ужасное. В своей собственной голове вы в плену, из которого вас не сможет вытащить никто, кроме вас самих. Если вы всячески принижаете себя, то в скором времени сами поверите в это и начнёте вести себя соответствующим образом. Другим людям будет достаточно просто посмотреть вам в глаза, чтобы всё понять: перед ними крайне неуверенный в себе человек.
3. Вспомните о том, что никто не совершенен. У других людей точно такие же недостатки и проблемы, как и у вас. Нет, я не призываю вас радоваться тому, что «и другие не лучше», просто поймите, что все переживают точно так же, как и вы. И у большинства людей совершенно нет времени думать о вас.
4. Вдох-выдох. Всё будет в порядке.

Совет 5.

Каждый день

по результату.

Если у вас что-то получается сразу, не огорчайтесь. Не стоит опускать руки при первой неудаче. Первые неудачи вовсе не показатель того, что вы ни на что не способны. Позвольте себе ошибаться. Это одно из основных условий вашего избавления от застенчивости.

Постепенно вы убедитесь, что у вас все хорошо получается. Несомненно, тогда вы перестанете стесняться.

Наверняка, вы замечали, что степень вашей застенчивости зависит от того, с каким людьми вы общаетесь. Хороший способ “прокачать себя“ состоит в отработке самых “сложных“ для себя людей.

Для начала вы выбирать тех людей, общение с которыми у вас вызывает максимальное напряжение, составляете их список. Затем последовательно прорабатываете его согласно простому упражнению, что дано ниже.

Упражнение

Поставьте перед собой стул. Возьмите одного человека из своего списка тех, общение с кем вас напрягает. Мысленно усадите его на стул и начинаете с ним спорить. Произносите слова громко и четко. Сначала выскажите все, что вы думаете об этом человеке.

Затем как бы “поменяйтесь ролями“. Сами сядьте на стул. Теперь ваша задача — сыграть роль своего собеседника. Попробуйте четко и внятно возразить на то, что вы только-что сказали о нем.

Если каждый день делать хоть что-нибудь, то рано или поздно у вас обязательно будет положительный результат. Ваша застенчивость отступит. Самое главное, это ввести в свою жизнь простое правило: каждый день должен приносить вам какое-то достижение.

Система маленьких шагов – самый эффективный путь преодоления застенчивости. Поэтому на каждый день придумывайте новую и более серьезную задачу.

Конечно не всегда получается выполнить задуманное. Можно также получить результат, что не удовлетворит вас. Тогда вновь запланируйте себе ту же задачу. И на следующий день вновь проработайте ее.

А надо будет, перенесете еще на один день. Повторяйте свои попытки, пока не добьетесь удовлетворительного результата.

Для усиления мотивации подберите себе подходящую вдохновляющую аффирмацию. Повторяйте ее перед сном и утром, как только вы проснулись.

Как вы видите, со своей застенчивостью и стеснительностью не нужно мириться. Все достижимо. Вы можете значительно упростить себе задачу, если составите свою личную программу саморазвития. После этого останется лишь четко выполнять ее.

Надуюсь, что приведенные советы помогли вам найти ответ на вопрос, как бороться с застенчивостью и неуверенностью. Последуйте им. Это поможет вам достичь того уровня, когда вы будете наслаждаться общением с другими людьми. Вы это сможете, только укрепляйте свою уверенность и раскрывайте свои способности.

Поверьте в себя

Ну, застенчивость — это не такая серьёзная проблема. Застенчивость появляется от неуверенности, а значит, самый лучший способ побороть застенчивость — это стать более уверенным в себе.

Вы боитесь, что другие посмеются над вами или осудят вас. Не думайте об этом. Ходите с высоко поднятой головой, улыбайтесь и никогда не бойтесь первым заговорить с окружающими. Просто поверьте в себя.

Любая неудача — это замечательный урок

Застенчивость — это то, от чего страдают многие люди, и я в том числе. Я считаю, что здесь большую роль играет наше воспитание и окружение. Не бойтесь того, что другие люди о вас подумают. Вы не должны придавать этому большого значения, вы должны быть способными идти на риск. Не беспокойтесь из-за того, что какой-то человек может посмеяться над вами. Каждая неудача, любой провал — это замечательный урок, который в будущем поможет вам стать более уверенным в себе. И не забывайте напоминать себе, что вы справитесь с этой проблемой.

Другие люди вовсе не думают о вас

Я тоже застенчивая девушка, и я всегда хотела это изменить. Каждый раз, когда я должна сказать даже пару фраз перед большой группой людей, я говорю себе:

Они чужие тебе, они совершенно ничего о тебе не знают. Вряд ли они запомнят твоё имя или узнают тебя через пару дней на улице. Даже если ты сделаешь что-то не то, они просто посмеются и через минуту об этом забудут.

Это может показаться слишком простым и наивным, но это действительно работает, по крайней мере для меня. Я, например, не очень хорошо владею английским языком, но я могу сосредоточиться на главной цели — донести свою идею до людей и постараться не обращать внимания на свои ошибки.

Поборите свою слабость и станете сильнее

Всегда старайтесь идти наперекор своей застенчивости. Ваши сомнения, неуверенность — это то, что делает вас слабым. Будьте выше этого, и вы станете сильнее.

Застенчивость — внутренний монстр

Я тоже был очень застенчивым. Складывалось ощущение, что внутри меня живёт какое-то злобное существо, которое хочет захватить контроль над моим телом и жизнью (возможно, звучит глупо, но это действительно так). Главной моей целью была ежедневная борьба с этим внутренним монстром, то есть я старался делать именно то, что он боится делать. Конечно, я совершал много ошибок и очень много спотыкался, прежде чем узнал все правила игры.

И вот тогда внутренний монстр покинул моё тело.

А как вы боретесь с застенчивостью? Поделитесь в комментариях. 

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...