Признаки того, что вы недостаточно спите — разбираем суть

Если ночью вы спали часа четыре, вы наверняка это ощущаете весь день. Но замечаем ли мы хронический недостаток сна, когда день ото дня организму не хватает часа-двух, чтобы полностью восстановиться? Вам может казаться, что вы чувствуете себя вполне сносно, но на деле организм работает в режиме перегрузки.

Вот несколько неочевидных признаков того, что вам стоит пересмотреть свой режим дня, пока вы не нанесли серьезный вред организму.

Блок: 1/12 | Кол-во символов: 442
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

Вы надеетесь отоспаться в выходные

Многие из нас живут с установкой, что в будни, когда нас нагружает куча дел, сном можно пожертвовать — а затем «нагнать» или «выспаться впрок» в субботу и воскресенье. Если вы живёте с таким убеждением, плохие новости: компенсировать недостаток сна за два дня в неделю, к сожалению, не получится.


В 2010 году провели исследование, участники которого спали меньше своей нормы пять дней, а затем на шестой получали возможность «восстановительно» выспаться. Когда время «восстановительного» сна подняли до десяти часов, когнитивные способности испытуемых более-менее пришли в норму — но результаты всё равно были хуже, чем до того, как люди столкнулись с недостатком сна. Конечно, это исследование не учитывает многие нюансы реальной жизни (например, у всех участников до начала эксперимента не было проблем со сном), но главный вывод очевиден: одной ночи, чтобы ликвидировать последствия проблемы, не хватит.

Чеклист: 8 признаков, что вы опасно мало спите. Изображение № 3.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 961
Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/236979-need-more-sleep

1. Вы все время хотите есть

2_resultЕсли мозг не получает энергию во время сна, он попытается получить ее через пищу. Недостаток отдыха приводит к избыточной выработке грелина (гормона голода), который заставляет вас употреблять больше жирной и сладкой пищи. Также недосыпание мешает выработке лептина — гормона насыщения. Вы просто не получаете сигналов, что наелись и пора прекратить прием пищи.

Блок: 2/12 | Кол-во символов: 390
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

Вы стали менее внимательными

Каждый, кто хоть раз в студенческие годы приходил на пару после бессонной ночи, знает, как тяжело сосредоточиться на том, что говорит лектор. Недостаток сна влияет на нашу способность концентрироваться и скорость реакции: из-за этого нам труднее воспринимать новую информацию и принимать решения. В том числе и поэтому, например, сонным водителям не советуют садиться за руль: недостаточная внимательность может привести к аварии. Если вы чувствуете, что выполнять рабочие обязанности стало труднее без видимой на то причины, а обычные рабочие действия стали занимать гораздо больше времени, пора попробовать больше спать.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 666
Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/236979-need-more-sleep

2. Вы набираете вес

Увы, зверский аппетит не проходит бесследно, вы начинаете набирать вес. И дело не только в аппетите как таковом.

В состоянии усталости, когда ресурсов у организма мало, мы не можем сделать осознанный выбор пищи, а больше склонны есть то, что попадается под руку.

Исследованиями ученых доказано и то, что при недостатке сна снижается метаболизм, что опять же ведет к набору веса. В общем, если вы замечаете, что начали полнеть, задумайтесь о том, достаточно ли вы спите.

Блок: 3/12 | Кол-во символов: 490
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

У вас начались проблемы с памятью

Одна из задач сна — помочь нашему мозгу переработать полученную за день информацию и подготовиться к тому, чтобы получать её и на следующий день. Уже больше ста лет учёные уверены, что память тесно связана со сном: правда, если раньше считалось, что сон помогает воспоминаниям «закрепиться», не давая нашему мозгу отвлечься на внешние стимулы, то сейчас учёные думают, что ночью наш мозг собирает всю полученную информацию и ищет в ней новые связи. Один из возможных эффектов недосыпа — ухудшение кратковременной памяти: недостаток сна может помешать сформироваться новым воспоминаниям. Так что если чувствуете, что в последнее время стали чаще что-то забывать — возможно, дело в недостатке отдыха.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 747
Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/236979-need-more-sleep

3. Вы стали более вспыльчивым


Истощение нервной системы из-за хронического недосыпания ведет к тому, что человеку сложнее сдерживать свои эмоции, его легко раздражает любая мелочь.

Становится сложнее руководствоваться разумом, а не эмоциями, и вы то и дело говорите то, что не собирались, близким, друзьям, коллегам или даже случайным прохожим. 

Блок: 4/12 | Кол-во символов: 346
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

Утром вы всё ещё хотите спать

Очевидный симптом, который, тем не менее, многие игнорируют: если утром вы сильно хотите спать и не можете продрать глаза, а днём думаете только о том, как бы сделать перерыв или добраться вечером до кровати, возможно, вам не хватает сна или стоит поработать над его качеством: выработать режим (то есть ложиться и вставать примерно в одно и то же время), спать в тёмном помещении, не переедать перед сном и поменьше пользоваться гаджетами в кровати. Помните, что при соблюдении всех условий могут быть и другие причины — например, из-за апноэ вы будете чувствовать усталость даже при достаточном количестве сна.

Чеклист: 8 признаков, что вы опасно мало спите. Изображение № 4.

На иммунитет и на то, как часто мы болеем, может влиять множество факторов — от курения до нечищеных фильтров офисного кондиционера. Сон — тоже важный фактор, так как при его недостатке мы становимся более уязвимыми перед лицом болезни. Исследование американских учёных показало, что у тех, кто спит шесть часов и меньше, вероятность простудиться при столкновении с вирусом была в четыре раза выше, чем у тех, кто спал по четыре часа.

Это, конечно, не значит, что сон должен стать основной защитой от сезонной простуды (привычка мыть руки пригодится не меньше, а то и больше; к тому же сами исследователи пока говорят только о корреляции, а не о причинно-следственной связи) — но это как минимум повод задуматься.

Между сном и пищевыми привычками неочевидная связь — и тем не менее не стоит сбрасывать её со счетов. Например, исследование учёных Калифорнийского института в Беркли показало, что после бессонной ночи участникам эксперимента больше хотелось джанк-фуда и снэков (речь, конечно, не о морковных палочках).

«Мы обнаружили, что недостаток сна влияет на высокоорганизованные отделы мозга, необходимые для сложных решений и суждений, снижая их активность. Одновременно с этим начинают активнее задействоваться зоны мозга, отвечающие за менее комплексные процессы, контролирующие мотивацию и желания», — отмечает старший автор исследования, профессор психологии и нейробиологии Мэттью Уокер. Если вместо овощей на пару́ рука чаще тянется к шоколадкам, возможно, дело ещё и в недосыпе — и в том, что нам сложнее сопротивляться первобытной страсти к углеводам.

Блок: 5/5 | Кол-во символов: 2239
Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/236979-need-more-sleep

4. Вы постоянно что-то забываете

С трудом вспоминаете какие-то мелочи вроде того, куда вы положили ключ от машины или как назывался фильм, который вы смотрели прошлым вечером?

Проблемы с кратковременной памятью тоже могут быть сигналом хронического недостатка сна. У психики попросту не хватает ресурсов, и из сферы сознания отсекается все то, что кажется не очень существенным.

Блок: 5/12 | Кол-во символов: 379
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

5. Вам сложно принять решение

6_resultЕсли вы обнаружили, что вам стало сложнее справляться с рабочими или домашними делами, недостаток сна и здесь может быть главной причиной. Недоспание негативно влияет на скорость и уровень когнитивных процессов. Способность решать проблемы и успевать все делать вовремя понижается, что может иметь весьма неприятные последствия.

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 362
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

5. Вам стало сложно принимать решения

Если вы заметили, что стало значительно труднее принимать решения на работе или в быту, это также может говорить о том, что недостаток сна у вас уже носит угрожающий хронический характер.

Одно из исследований явно показало, что задания, требующие принятия решений, люди решали почти в два раза дольше, если недостаточно спали.

Блок: 6/12 | Кол-во символов: 365
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

6. У вас начались проблемы с моторикой

7_resultСпоткнувшись о ступеньку, вы чувствуете себя неуютно. Только и всего. Но если в течение дня вы несколько раз испытывали проблемы с ориентацией в пространстве, это может означать, что вы мало спите и слишком устали. С понижением концентрации и реакции начинаются проблемы с передвижением.

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 327
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

6. Вы стали неуклюжи

Недостаток сна приводит к заторможенности моторных функций и сниженной концентрации. Как итог, вы спотыкаетесь на ровном месте, не вписываетесь в дверной проем, постоянно обо что-то ударяетесь, поскальзываетесь, оступаетесь и так далее.

Блок: 7/12 | Кол-во символов: 258
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

7. Эмоции бьют через край

8_resultКогда вы постоянно недостаточно спите, то можете в итоге почувствовать, как эмоции выходят из-под контроля. Вы становитесь чрезмерно чувствительны к эмоциональным стимулам. Вещи, которые раньше не задевали вас за душу, теперь могут вызвать злость, волнение, грусть. Или наоборот, вы можете почувствовать радость и подъем настроения.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 359
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

7.  У вас обострилась эмоциональная чувствительность


В ситуации нехватки сна нервы действительно на пределе. Именно поэтому вы начинаете плакать из-за любой мелочи и не можете сдержать слез, обижаетесь на безобидные шутки, начинаете сердиться и раздражаться без должного повода.

Вам сложно переключиться с негативных эмоций, вы надолго застреваете на них.

Блок: 8/12 | Кол-во символов: 356
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

8. Вы часто болеете

9_resultИммунная система также страдает от недостатка сна. Способность вашего организма бороться с инфекциями сильно понижаются. Во время сна организм вырабатывает особый белок — цитокин, — который помогает бороться с воспалительными процессами и инфекциями. Поэтому, если вы спите менее 7 часов в сутки, то становитесь верным кандидатом на получение простудного заболевания.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 388
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

8. Вы начали часто болеть

Недостаток сна снижает способность организма сопротивляться инфекциям, что неоднократно доказано исследованиями. Одна из теорий гласит, что именно в период сна в организме вырабатываются цитокины — вещества, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями.

Таким образом, если ни одна сезонная эпидемия не проходит мимо вас и вы постоянно подхватываете все новые вирусы, это также может быть сигналом того, что вам стоит спать больше.

Блок: 9/12 | Кол-во символов: 467
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

9. У вас появились проблемы со зрением

10_resultУставший человек не в состоянии управлять глазными мышцами, вам сложнее сфокусироваться. Вам становится сложнее прочитать что-то, что находится вблизи. Также в глазах может начать двоиться, так как уставшие мышцы не поддерживают глаза в одинаковом состоянии.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 298
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

9. Вы стали хуже видеть


Если вы заметили, что стало сложнее фокусировать взгляд, если вы часто видите все будто в тумане, это, как ни странно, тоже может говорить о хроническом недосыпе.

Истощение ресурсов организма приводит к слабости мышц, и глазные мышцы реагируют одними из первых. Итог — сложность в фокусировке, а также так называемое двойное зрение.

Блок: 10/12 | Кол-во символов: 357
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

10. Ваша кожа выглядит хуже

11_resultВыражение “сон для красоты” существует не просто так. Пока вы спите, кожа восстанавливается от любых повреждений. Недостаток сна приводит к недостаточной регенерации, вырабатывается меньше коллагена (а его организм производит во сне), и кожа начинает быстрее стареть.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 296
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

10. У вас появились проблемы с кожей

Восстановление клеток кожи идет особенно активно в период сна. И если сна недостаточно, это сразу отражается на коже. Она становится сухой, шелушится, появляются прыщи и даже лишние морщины. Виной тому и нарушение гормонального баланса, неизбежное при нехватке сна.

Блок: 11/12 | Кол-во символов: 303
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

11. Стоит вам на секунду прикрыть глаза, как вы тут же засыпаете

12_resultКогда вы отключаетесь на несколько секунд и даже не замечаете этого, происходит микросон. Ваш мозг говорит: “Меня не волнует, что ты хочешь сделать. Сейчас мы будем спать”. Таким способом организм пытается заставить вас получить необходимый ему отдых. Проблема здесь состоит в том, что такой сон очень опасен, когда вы находитесь за рулем. Поэтому, если в дороге вы вдруг почувствовали непреодолимую тягу поспать, лучше съезжайте на обочину и отдохните. Когда почувствуете, что снова можете безопасно вести машину, отправляйтесь в путь.

Если вы испытываете недостаток сна, подумайте, как вы можете скорректировать свой режим дня и начать высыпаться.

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 736
Источник: https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/

11. Вы потеряли интерес к сексу


Недавнее исследование американских ученых доказало, что каждый дополнительный час сна на 14% повышает сексуальную активность. И женщины, и мужчины отмечают снижение либидо на фоне хронического недостатка сна.

Блок: 12/12 | Кол-во символов: 244
Источник: https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html

Кол-во блоков: 30 | Общее кол-во символов: 17958
Количество использованных доноров: 4
Информация по каждому донору:

  1. https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/wellness/236979-need-more-sleep: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 4613 (26%)
  2. https://7days.ru/beauty/secrets/priznaki-nedosypa-kak-proverit-khvataet-li-vam-sna.htm: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 5120 (29%)
  3. https://headinsider.net/2017/03/02/11-vazhnyx-priznakov-togo-chto-vy-ne-vysypaetes/: использовано 11 блоков из 12, кол-во символов 4218 (23%)
  4. https://vitaportal.ru/vse-bolezni/11-neochevidnyh-priznakov-togo-chto-vy-spite-nedostatochno.html: использовано 11 блоков из 12, кол-во символов 4007 (22%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий