Наши предки спали не так, как мы, что мы делаем неправильно?

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально природой был заложен для нас совершенно иной режим сна и бодрствования. С внедрением в жизнь научно-технического прогресса, человек сам решил распоряжаться своим временем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

О чем гласят исторические сведения?

Самым знающим экспертом в этой области можно считать историка Роджера Экирха. Его исследования длились на протяжении 15 лет. При этом было собрано и изучено внушительное количество исторических фактов, документов и свидетельств. Таким образом, ученый пришел к поразительному выводу: ночной сон наших предков делился на две части с трехчасовым перерывом приблизительно в полночь. В книге Экирха, опубликованной в 2005 году, было собрано 500 ссылок на исторические рисунки, в которых изображались наши спящие предки. Эти исторические свидетельства взяты из дневников, медицинских записей и книг. И все как один источники указывают на привычку спать с перерывом.

Двухфазный сон наших предков

Общее время, которое люди отводили на отдых, составляло 8-12 часов. Исследователи в области сна назвали его сегментированным, точнее – двухфазным. Первая фаза начиналась через пару часов после заката солнца (19-20 часов вечера), длилась до 00, затем следовал период бодрствования (1-2 часа), после этого человек снова ложился (вторая фаза) и просыпался уже на рассвете.

Время бодрствования посреди ночи люди использовали для творчества, чтения, общения, молитв. Роджер Экирх, ссылаясь на записки французского врача, советовавшего использовать время ночного бодрствования для занятий сексом, опубликовал в своей книге интересный факт: эти часы считались идеальными для зачатия, ведь партнеры чувствовали себя отдохнувшими, это способствовало и получению большего удовольствия.

Преимущества и недостатки для современного человека

Ученые полагают, что около 30% нервных и соматических заболеваний связано с нарушением режима бодрствования и отдыха. Дать однозначную оценку тому, насколько двухфазный сон лучше восьмичасового в условиях современного мира, сложно. Преимущества для современного человека:

• Модель полифазного сна – исторически устоявшийся механизм, который был свойственен нашим предкам, – приближает биологический ритм существования к естественному.
• Организм при такой схеме получает больше времени на отдых, что способствует скорейшему восстановлению сил, приливу энергии, улучшению работоспособности.
• Ночное просыпание у современного человека часто вызывает тревожность, апатию, стресс, панику, в дальнейшем это может перерасти в депрессию, хроническую усталость, способствовать развитию алкогольной зависимости. Если биологические ритмы конкретного человека настроены на двухфазный сон, лучше следовать ему.
• При двухфазном сне можно использовать дополнительное время на саморазвитие (обучение, чтение), общение с партнером.

Эффективность такой схемы нельзя назвать однозначной. Недостатки тоже имеются:

• Напряженный ритм современной жизни не дозволяет тратить большое количество времени на отдых.
• При перестройке организма могут возникнуть сложности психологического (стресс) или физиологического (недосып, повышенная утомляемость, сонливость, общая слабость) характера.
• Уместен в осенне-зимний период, когда световой день становится короче, а периоды естественной темноты – длиннее. Летом придерживаться системы двухфазного сна затруднительно.
• Потребность дробления периода ночного отдыха у наших предков была обусловлена объективными факторами, которые со временем перестали оказывать сильное влияние на режим человека.
• Для многих качественный, привычный 7-8-часовой отдых принесет больше пользы, нежели разделенный часами бодрствования.

Восьмичасовой сон — сравнительно новая тенденция

На самом деле наши предки не знали, что можно спать по 8 часов подряд каждую ночь, и это неудивительно. Во времена, когда об электричестве еще не было известно, темнота не давала заниматься привычными делами. Люди не находили ничего лучшего, как с закатом солнца ложиться в постель. Однако сон в течение половины суток неприемлем для организма. Именно поэтому, ложась спать около 8 часов вечера, наши предки просыпались в полночь.

Это время считалось наиболее продуктивными и творческими часами. За 2-3 часа бодрствования можно было успеть позаниматься сексом, либо отвести время для науки или написания книг. С наступлением второй волны усталости, наши предки снова отходили ко сну, теперь уже до восхода солнца.

Откуда появился восьмичасовой сон

До открытия электричества только очень богатые граждане имели возможность не экономить на свечках. Бедным людям искусственное освещение в темное время суток было не по карману, поэтому, ориентируясь на световой день, они отходили ко сну через пару часов после захода солнца. В зимний период темное время суток составляет около 12-14 часов, для организма такой длительный отдых неприемлем. Поэтому отдохнувший человек просыпался ближе к полуночи. После пары часов бодрствования, у наших предков наступала вторая волна усталости, они засыпали уже до утра.

Тенденция к восьмичасовому сну начала появляться сначала в крупных городах. Во второй половине 17 века появилось первое уличное освещение: сначала в Париже (1667 год), а затем в остальных столицах Европы (Амстердаме, Лондоне), городах поменьше. «Темное время» суток, которого боялись горожане из-за разгула преступности, перестало пугать. Люди полюбили ежевечерние прогулки, начали ходить друг к другу в гости, посещать светские мероприятия. Сначала представители высшего класса Европы решили спать 1 раз в сутки, ложась позднее. На всю ночь начали укладывать и детей.

Режим двухфазного отдыха полностью был вытеснен к 1920 году. Трудившиеся на износ заводские рабочие не могли тратить почти половину суток на отдых, непрерывный сон стал залогом физического здоровья и полноценного восстановления сил. Тенденция к такому режиму распространилась повсеместно. С появлением электричества необходимость ложиться с заходом солнца отпала окончательно.

Причины явления

Переход от двухфазного к восьмичасовому режиму сна происходил постепенно. Основные причины, повлиявшие на такой переход – это:

• высшее сословие средневековых европейских городов, ведущее разгульную жизнь и считающее двухфазный отдых пережитком прошлого;
• появление газового, а затем электрического освещения на улицах городов, позволявшее предаваться ежевечерним прогулкам;
• промышленная революция, заставившая работать на износ представителей трудового класса (они ложились спать очень поздно, а вставали рано);
• хронический недосып, делающий прерывистый отдых неполноценным.

Причины явления

В 17 веке повсеместно в Европе появлялось все больше крупных городов с высокой плотностью населения. Однако на улицах ночью традиционно разгуливали мошенники, проститутки и прочий сброд. Принято думать, что законопослушные граждане предпочитали не высовывать нос в городские кварталы после наступления темноты. Они не хотели видеть обратную, «грязную» сторону городской жизни. Но уже в 1667 году в Париже появляется первое уличное освещение. Средневековый французский обыватель сразу же полюбил прогулки при луне и любование пейзажами ночной столицы.

Приблизительно в это же время набирает обороты промышленная революция. Поэтому передовые умы направили свои взоры на пересмотр привычного распорядка дня в угоду увеличения эффективности и производительности. Теперь жизнь европейца была поделена не на дни или сутки, а на часы. Когда человек решает бросить вызов природе По мнению Экирха, в этой намеренной смене режима и кроется большинство проблем со сном у современного человека. Мы решили идти против природы и позволили себе спать в один прием. Однако наш организм изначально запрограммирован иначе. Поэтому нет ничего удивительного, если вы страдаете от хронической бессонницы или часто просыпаетесь посреди ночи. Мы не заставляем вас перекраивать привычный распорядок и слепо копировать образ жизни средневекового человека. Однако нет нужды беспокоиться, если вы внезапно проснулись посреди ночи и не можете заснуть. Лучше используйте это время с пользой, ведь этот период может стать самым плодотворным даже в сравнении с утренними часами. Кстати, и само понятие «бессонница» зародилось в психиатрии в 19 веке. Раньше люди не знали о такой проблеме, но с полным упразднением двухфазового ночного сна она сразу же дала о себе знать.

Наверх

Когда стала исчезать эта привычка?

Историк Роджер Экирх не остановился на одном лишь изучении режима дня далеких предков. Он решил выявить причину, которая привела нас к распорядку, что мы имеем сейчас. Так, в конце 17 века в буржуазной Европе модой правил высший класс. Элита общества любила устанавливать собственные правила, разглядев в дроблении ночного сна пережитки прошлого. Начало 20 века было ознаменовано промышленной революцией. Рабочие во многих странах были вынуждены трудиться на износ. Это заставило людей спать за один прием, отходя ко сну максимально поздно.

Хроническая бессонница и усталость по утрам – что мы делаем не так

Медики и психологи, изучающие причины нарушения сна, не могут выявить однозначные причины возникновения инсомнии. Помимо объективных внешних факторов (резкая смена часовых поясов, нарушение распорядка дня, посторонние шумы, неудобные постельные принадлежности, переедание, болезнь, малоподвижный образ жизни), существуют психологические (тревожность, стресс, мнительность, склонность к самокопанию).

У человека, просыпающегося среди ночи, возникает страх, что он не сможет снова уснуть, чаще так и происходит. Следующим вечером паника появляется уже перед отходом ко сну. В результате возникает стойкая бессонница, мешающая полноценному отдыху и, как следствие – утренняя разбитость, апатия, хроническая усталость. Дневной отдых, призванный решить проблему бессонницы, еще сильнее ее усугубляет.

Психологи советуют тем, кто просыпается среди ночи, не предаваться унынию. Невозможность тут же уснуть они объясняют особенностями генетически заложенного режима сна, которого интуитивно придерживались наши предки: двухфазного. Ориентироваться на людей, способных спать 8 часов подряд, не стоит, лучше посвятить это время медитации, творческим занятиям, чтению, стараясь успокоиться и отбросив негативные переживания, тогда проблемы с бессонницей исчезают.

Видео

Заключение

Не знаете чем занять себя в часы ночного бодрствования? Помимо занятий сексом со своим романтическим партнером, это время можно провести с пользой для души. Медитируйте, размышляйте, приводите свои мысли в порядок и молитесь. Вы можете начать читать увлекательный роман, посвятить время творчеству или работе над очередным проектом. Если организм готов принять такой режим, в дальнейшем можно начинать ложиться спать пораньше.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Создание игры «Тетрис»... 24 года назад был убит Владислав Листьев... История российского деревянно-золотого р... Эволюция космической еды...