Стресс как возможность для развития

. 

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Как увидеть ценность стресса?

Разумный человек всегда с благодарностью принимает все изменения и смотрит на ситуацию со стороны, словно выходит из кадра и оценивает происходящее, не накладывая на него отпечаток собственного отношения. Определяет, о чем ему говорит ситуация, куда направляет и какие возможности перед ним открывает. Каждое изменение во внешних условиях это проявление самих нас. Наших потребностей, скрытых желаний или же упущений и необходимости развиваться.

Например, увольнение с работы может открыть нам наше стремление работать удаленно и иметь возможность путешествовать. Или же человек давно стремился сменить поле деятельности, заняться творческой работой, но иллюзия стабильности не позволяла ему принять решение. В такой ситуации стресс (сокращение на работе) точка отсчета для его развития и реализации. Самое главное понять это, поймать момент и быть благодарным такому повороту событий и новым возможностям.

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

• Защита организма от негативных последствий стресса.
• Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Позиция жертвы

Если же человек назначил себя жертвой, он всегда ищет (и находит) причину его трагедий вовне. Это могут быть нерадивые соседи, жадный начальник, финансовый кризис, плохая погода или же вечное несправедливое невезение. Причин для его неудач найдется масса. Такой человек обречен быть вечным заложником внешних факторов, не имеющий возможности стать поистине целостной счастливой личностью. Это невозможно без полного принятие собственной ответственности за свою жизнь.

Например, человек упивающийся своим разладом в семейных отношениях, обязательно припомнит как родители его ругали, учителя были к нему не справедливы. А в магазине он постоянно занимает не движущуюся очередь к кассе. Такой человек погружен в негативное восприятие реальности.

Как зарабатывать на жизнь, живя в стране своей мечты: работа в других странах

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

1. Стрессонеустойчивые.
2. Стрессотренируемые.
3. Стрессотормозные.
4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Рост или регресс

Только наша реакция на событие формирует то, как оно на нас повлияет, и с каким результатом мы его переживем. Увольнение с работы, скандал, неожиданное изменение планов — любая неурядица способна не просто сделать вас сильнее, а сделать разумнее и вывести на новый уровень.

Если человек видит в ситуации место для его личной работы, трансформации, то он вынесет ценный жизненный урок. Если же он погружается в обиды и жалость к себе, формирование и перекладывание вины на других, он теряет контроль над происходящим. Ища виноватого он ставит себя в зависимость, тем самым демонстрируя, что чужие поступки и решения способны на него влиять.Такой человек не понимает что такое ответственность, благодарность и созидательная сила мышления.

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

• Оценка происходящего.
• Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

• Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
• Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
• Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

• Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
• Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
• Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Все же стакан наполовину пуст или полон?

Жизнь всегда дает нам личный выбор при ответе на этот вопрос. Ваш мир наполняется теми эмоциями, которыми вы его подпитываете. Каждая ситуация наполняется смыслом проходя через ваше отношение к ней.

Это всего лишь навык. Образ мышления, который каждый человек способен в себе развить.Вы ведь не умели читать, когда родились? Любая способность требует развития.

Вопрос, который будет вам полезен в любой стрессовой ситуации — «Как можно посмотреть на это иначе?» и «Что я сделал или не сделал, что привело меня сюда?»

И самое главное, помнить о благодарности! Мы достойны того, что получаем. Остальное лишь наше отношение и работа над собой.

Осознанное питание

Что советуют психологи

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Работайте над собой

Если вы хотите быть в форме, одной напряжённой тренировки в спортзале недостаточно. И к мозгу это тоже относится.

Чтобы научиться переосмысливать своё поведение в стрессовой ситуации и справляться с негативом, оборачивая его себе на пользу, тоже потребуется время. Но, по правде говоря, не так уж много.

В исследовании 2014 года было обнаружено, что люди, которые занимались когнитивным переосмыслением собственного поведения, смогли избавиться от негативных эмоций в среднем за 16 недель.

Всего 4 месяца, чтобы стать лучше, счастливее и продуктивнее. И для этого потребуется всего лишь немного изменить свой настрой.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

Статья написана при поддержке Эксперта сайта Марианны Пияновой — Магистр психологии. Кризисный психолог. Опыт работы с 2011 года.Портфолио

Использованные научные статьи:

1. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ОБЩЕНИЯ В ФИЗКУЛЬТУРНО-РЕКРЕАЦИОННЫХ ГРУППАХ (Рыжкын)
2. ТОЛЕРАНТНОСТЬ КАК СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФЕНОМЕН ЭТНИЧЕСКИ ДИВЕРСИФИЦИРОВАННОГО ОБЩЕСТВА (Батарчук)
3. ИДЕОЛОГИЯ КАК КОНЦЕПТ (Хмылев)

Использованная литература:

1. Педагогическая психология: учеб. для студ. вузов; под ред. Н.В. Клюевой. – М.: ВЛАДОС–ПРЕСС, 2003. – 400 с.
2. Талызина, Н.Ф. Педагогическая психология: учеб. для студ. учеб. завед. сред. проф. образования / Н.Ф. Талызина. – 3-е изд., стереот. – М.: Издательский центр «Академия», 1999. – 288 с.
3. Хьелл, Л. Теории личности. (Основные положения исследования и применения) / Л. Хьелл, Д. Зиглер. – СПб.: Питер Пресс, 1997. – 608 с.
4. Венгер, Л.А. Психология / Л. А. Венгер, В.С. Мухина. – М.: Просвещение, 1998. – 206 с.

Как на Земле появились растения

Зеленые водоросли, предполагаемые предки растений, колонизировали Землю около 500 миллионов лет назад.Но как это произошло, долгое время оставалось неизвестным.Новое исследование, проведенное в университете штата Мичиган, позволило ученым раскрыть неизвестные детали ранней истории нашей планеты.Авторы изучили штаммы морской водоросли Nannochloropsis oce…

Термидорианский переворот во Франции

Термидорианский переворот — государственный переворот во Франции, который стал одним из ключевых событий Великой французской революции (1789-1799). Он произошел 27- года (9-10 термидора II года по республиканскому календарю), привел к аресту и казни Максимилиана Робеспьера и его сторонников, положил конец эпохе революционного террора, а заод…

Заболевания, которые можно определить по глазам

Врачи рассказали о заболеваниях, которые можно определить по глазам. Среди них назвали болезнь Грейвса и рак.Признаком сахарного диабета могут являться ксантелазмы — желтые бугорки вокруг глаз, образующиеся из-за повышенного холестерина и избытка жира в организме.Также стоит обратить внимание на разную реакцию зрачков на свет. Этот фактор может быть пер…

Русская Деревня в центре Японии

В 1993 году прямо возле Токио открылся огромный тематический парк Ниигата Русская Деревня, чтобы наглядно скрепить дружбу между Россией и Японией и познакомить местных жителей с другой культурой. На фоне зеленых холмов возвышались православные купола, кругом можно было увидеть русские надписи, изображение медведей и матрешек. Однако почему же об этом ат…

Венчание на царство Лжедмитрия

По одной из версий этим человеком был инок Московского Чудова монастыря Григорий Отрепьев. Объявив себя царевичем Димитрием (сыном царя Ивана IV Грозного, на деле погибшим при загадочных обстоятельствах в Угличе), он сбежал из Москвы в Речь Посполитую (Польско-Литовскую империю) и обосновался там в замке сандомирского воеводы Юрия Мнишека.Заручившись по…

Бенгальские тигры

В начале XX века в мире насчитывалось примерно сто тысяч тигров. Сегодня, по оценкам, это число сократилось до четырёх тысяч в дикой природе. Тиграм нужны большие площади обитания, но проживание в некоторых из самых густонаселённых мест на Земле привело к тому, что они оказались в той самой среде, которая привела к масштабному конфликту с людьми. Ко все…

Музей лапши быстрого приготовления

Лапшу быстрого приготовления обычно считают продуктом, который традиционно едят бедные студенты. Учитывая, что каждый год во всем мире потребляется более чем 100 миллиардов порций лапши быстрого приготовления, неудивительно, что ей даже посвятили целый музей. Расположен он в японской Осаке и называется MomofukuAndo. Здесь рассказывается об истории лапши…

Черника снижает кровяное давление

Учёные провели исследование и выяснили, как регулярное употребление черники влияет на здоровье человека. По их словам, эта ягода снижает кровяное давление.Сотрудники Королевского колледжа Лондона провели опыт, в котором приняли участие 40 человек. Все добровольцы на протяжении месяца ежедневно употребляли сок из различных ягод и фруктов, в том числе и и…

Леонид Енгибаров. Клоун с осенью в сердце

Леонид Енгибаров в цирковом искусстве произвёл революцию: он заставил зрителей и коллег по-новому взглянуть на жанр клоунады и воспринимать пантомиму как драматическое искусство, а не развлечение. В 6 утра мим уже был на арене цирка, а заканчивал репетиции самым последним. Резиновый человекДолгое время Енгибаров выступал как ковёрный клоун — заполнял па…

«Багдадская батарея», найденная в руинах древнего Ирака

«Багдадская батарейка» была найдена в руинах того, что когда-то было Древним Ираком, и сегодня является одним из любимых предметов спора в мире археологии. Находка представляла собой керамический сосуд с медной трубкой и железным прутом. Несмотря на опыты независимых экспертов (тех же «Разрушителей легенд»), которые доказали, что если залить в сосуд эле…

Женщины за 40 бесподобны

Из размышлений журналиста Энди Руни. Он не только вел репортажи из нацистских лагерей и блоки новостей, а и рассуждал о насущных человеческих проблемах. Среди его лучших статей — попытка выяснить, почему в последнее время все больше мужчин ценят женщин в возрасте. Мы делимся размышлениями человека, который, похоже, понял всю женскую суть:«С возрастом я …

Будущее книги

А ведь все к этому и идет…Итак, обычная московская квартира, 2028 год.– Пап, можно я с твоей каpточки сниму 99 баксов? За книжку надо заплатить…– А что за книжка?– Hу, этот, Достоевский. «Пpеступление и наказание».– Так зачем покупать? У нас же есть.– Да? А в каком файле?– Пpичём тут файлы. Вот же он, на полке стоит…– Фу-ууу. Это же бумажная книжка!– Hу…

Математика на службе живописи: Уникальные картины из разноцветных нитей Ани Абакумовой

Рассматривая восхитительные творения художницы-самоучки из Москвы Ани Абакумовой, создающей уникальные картины в стиле стринг-арт, не красками, а обычными нитями, так и хочется воскликнуть: поистине мир современного искусства великолепен, непредсказуем и фантастичен. Из искусно переплетенных обычных разноцветных нитей мастерица создает знакомые всем люб…

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...