3 ошибки, которые замедляют ваш обмен веществ — теория и практика

Их совершает практически каждый.

Вам не хватает воды

Вода участвует во всех реакциях обмена веществ. Современные исследования говорят о том, что выпивать два литра воды в день вовсе необязательно, поскольку мы получаем ее из многих здоровых продуктов, в первую очередь из овощей, фруктов и ягод. А вот у тех, кто отдает предпочтение рафинированной пище: полуфабрикатам, выпечке, фастфуду – обезвоживание – вполне типичное состояние.

Схожие новости:

Обсуждение пользователей: Коментарии на сайте

Вы постоянно недосыпаете

Медицинские исследования говорят о существовании связи между нехваткой сна и нарушениями гормонального фона. Именно от него во многом зависит ход обмена веществ. Еще одно неприятное последствие – повышение уровня нейромедиаторов эндоканнабиноидов – они передают сигналы от одной нервной клетки к другой. Нарушение в их работе приводит к нездоровому аппетиту и тяге к вкусной, но вредной еде.

Ошибка №2: Вы избегаете кофеина

Кофеин стимулирует центральную нервную систему, поэтому ежедневное употребление чашечки кофе может ускорить ваш обмен веществ на 5-8 процентов. А это 98-174 калории в день. А вот крепкий чай может повысить ваш метаболизм на целых 12 %. Кроме того, чай содержит антиоксиданты, замедляющие процесс старения.

Вы едите слишком редко

Обмен веществ напоминает костер – для того, чтобы он горел, нужно постоянно подбрасывать дрова. Поэтому диетологи рекомендуют есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Главное, что качество «дров» должно быть соответствующим – в вашем рационе должны быть здоровые жиры (растительные масла, орехи, рыба), растительный и животный белок и сложные углеводы.

7 причин начинать день с овсянки

Почему стоит вспомнить самую простую овсянку в эпоху омлетов с авокадо и чиа-пудингов – разбираемся в этом посте.

5 причин есть авокадо

Он не только делает любой бутерброд шедевром кулинарного искусства, но еще и положительно влияет на здоровье.

Ошибка №3: Вы употребляете белые углеводы

Перейдите на изделия из муки грубого помола и цельнозерновые злаки. Они содержат большее количество клетчатки, которая может ускорить ваш метаболизм даже на 30 %. Ученые рекомендуют употреблять 25 граммов клетчатки в день —  это примерно 3 порции фруктов и овощей.

Чрезмерное потребление алкоголя

Либо избегайте алкоголя, либо ограничьтесь одним бокалом напитка. Когда вы пьете алкогольный напиток, вы сжигаете меньше жира, так как алкоголь используется вместо топлива. К примеру, два мартини уменьшают способность вашего тела сжигать жир на целых 73 процента.

Ошибка №4: Вы пьете воду комнатной температуры

Немецкие ученые выяснили, что 6 стаканов холодной воды в день помогут сжигать около 50 калорий. Одного этого достаточно, чтобы сбросить более 2 килограмм за год!

Пропускание приемов пищи

Пропуск приемов пищи и большое ограничение в калориях – плохая идея. Когда вы голодаете, ваш метаболизм замедляется в целях экономии энергии. Ваше тело захочет восполнить потерянные калории при следующей трапезе. А это способствует перееданию. Кроме того, вы можете почувствовать головокружение, усталость, раздражительность из-за недоедания.

Когда вы пропускаете приемы пищи, мышечная ткань начинает разрушаться. И чем меньше мышц у вас, тем медленнее ваш метаболизм. Лучше кушать через каждые три-четыре часа, но маленькими порциями. Это предотвратит переедание. Рекомендую почитать «можно ли есть после шести».

Ошибка №5: Ваша пища содержит множество пестицидов

Исследование канадских ученых показало, что люди, которые употребляют большое количество продуктов, содержащих хлорорганические соединения (токсины, выделяемые пестицидами), подвержены существенному замедлению метаболизма. Причиной может быть то,  что токсины мешают процессу сжигания жиров. Другие исследования показывают, что пестициды могут вызвать набор лишнего веса. Поэтому постарайтесь выбирать органические продукты.

Слишком высокая терморегуляция

Люди – эндотермы. Это значит, что вы можете пользоваться внутренним теплом своего тела, регулируя его температуру. И вам не нужно полагаться на температуру окружающей среды. Этот процесс помогает сжигать калории.

В одном исследовании были обнаружены интересные факты. Люди, спавшие в комнатах с более низкой температурой, удвоили количество коричневой жировой ткани. Этот вид жира сжигает калории вместо того, чтобы хранить их. Эксперты утверждают, что коричневый жир становится более активным, когда он прохладнее. Он тратит калории на согревание тела. Так что смело отключайте обогреватели!

Ошибка №6: В вашей диете не хватает белка

Убедитесь, что вы употребляете достаточно белка, который необходим для поддержания тонуса мышц. Кроме продуктов животного происхождения, белок находится в орехах и некоторых видах круп.

Потребление обработанных пищевых продуктов

Готовая пища, продаваемая в магазинах, негативно влияет на человеческий организм. Она является причиной многих проблем со здоровьем, включая ожирение. Такие продукты содержат много сахара, который препятствует ферменту, необходимому для сжигания жира.

Ошибка №7: Вы употребляете недостаточно железа

Богатые железом продукты необходимы для насыщения клеток кислородом, что, в свою очередь, стимулирует сжигание лишнего жира. Каждый месяц женщины теряют много магния во время менструаций. Поэтому, если вы не восполняете потери этого микроэлемента в организме, вы рискуете стать вялой и стать жертвой замедленного метаболизма. Магний содержится в шпинате, гречневой крупе и гранатовом соке.

Нехватка белка

Белок необходим для поддержания и укрепления мышечной массы. Он помогает вам чувствовать себя удовлетворенной. Вы будете менее склонны кушать нездоровые продукты, замедляющие метаболизм. В идеале, вы должны включать порцию белка в каждый прием пищи.

Ошибка №8: Вам не хватает витамина D

Этот витамин необходим для поддержания обмена веществ и развития мышечной массы. К сожалению, исследования показывают, что только 4 % людей употребляют его достаточно. Лосось, тунец, креветки и сыр тофу – основные источники витамина D.

Потребление цельных зерен

Наихудшие продукты из цельного зерна – хлеб, макароны, крупы, мука, печенье, горячая сдоба. Попытайтесь заменить их фруктами и овощами. В приготовлении собственного хлеба, заменяйте пшеничную муку на более полезную с добавлением отрубей. Она содержит большое количество клетчатки и способствует более быстрой потере веса.

Ошибка №9: Вы употребляете слишком много алкоголя

Когда вы употребляете алкоголь, ваш организм начинает сжигать жиры медленнее, чем обычно. К тому же, алкоголь очень калорийный. Бокал красного вина несколько раз в неделю не повредит вашему здоровью, но от остальных алкогольных напитков лучше отказаться.

Потребление большого количества соков

Многие люди обращаются к сокам, как к способу похудеть. Но выпивая слишком много фруктовых соков, вы получаете много сахара. Потребление так называемых здоровых соков полностью разрушит ваш метаболизм.

Еще хуже купленные в магазине соки. Они заполнены химическим раствором сахарной воды. Для быстрого метаболизма старайтесь избегать всех видов сахара. Они часто скрываются под названиями: фруктоза, концентрированный сок, кукурузный сироп, декстроза, мальтодекстрин, сироп испаренного тростника.

Ну и конечно же, начните регулярно тренироваться. Любая физическая активность помогает в поддержании метаболизма. Какую тренировку выбрать – решать вам. Это может быть скандинавская ходьба, бег или занятия фитнесом. Примите решение сбросить лишние кило. И у вас все получится! А я говорю вам – до скорого!

С уважением, Ольга Сологуб

Ошибка №10: Вы употребляете недостаточно молокопродуктов

Большинство ученых соглашается с тем, что дефицит кальция может привести к замедлению метаболизма. Другие же исследования показывают, что употребление кальция из молокопродуктов с низким содержанием жира может снизить усвоение жира из других продуктов.

Вот примерный дневной рацион для сжигания калорий:

• 7:00. Начните свой день с йогурта и фруктов на завтрак.
• 10:00. Чашечка кофе или крепкого чая наполнит вас бодростью.
• 12:00. Порция салата даст вам необходимую дневную дозу клетчатки.
• 14:00. Выпейте большой стакан воды. Вам нужно пить как минимум 6-8 стаканов воды в день.
• 16:00. Перекусите виноградом или другими фруктами.
• 19:00. Филе лосося или куриные грудки — дневная доза белка на ужин.
• 21:00. Стакан горячего молока со специями — залог крепкого сна и достатка кальция.
• 23:00. Сладких снов!

Как видите, для того, чтобы похудеть, вовсе не обязательно сидеть на изнурительных диетах. Достаточно просто знать несколько правил здорового и сбалансированного питания!

Перевод и адаптация: Маркетиум

6 “диетических” мифов, которые мешают вам похудеть. №5 — просто открытие какое-то…

Чем опасен висцеральный жир и как от него избавиться?

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...