Как больше двигаться, если у вас совсем нет времени на спортзал

Каждый из нас хочет быть здоровым, красивым и иметь подтянутое тело. Однако темп и ритм жизни многих людей, а иногда и финансовое положение не позволяют регулярно посещать спортзал, фитнес или другие спортивные заведения. При опросе людей на улице на вопрос, почему они не посещают спортзалы, самым распространёнными ответами были: нет времени или не хватает времени. Конечно, у любого из нас загружен день: работа, семья, сотни «срочных и важных» домашних дел. Однако существует большое количество людей с мега загруженным графиком, которые умудряются находить время на свое здоровье. Хотите входить в их число?

Советы

• Старайтесь больше ходить пешком. Это поможет вам стать увереннее в себе, и вы начнете худеть. Необязательно делать это постоянно — результат вы заметите в любом случае.
• Не ешьте вредную еду в течение дня. В стрессовых ситуациях человек часто переедает. Сознательно отказывайтесь от фастфуда.
• Прежде чем начать худеть, изменить питание или образ жизни, обсудите это с врачом.
• Следует выделять на физические нагрузки хотя бы полчаса в день, даже если у вас мало времени. Спорт не только помогает худеть, но и полезен для организма в целом.

5 способов занятия спортом, не прилагая усилий

1. Если позволяет площадь и планировка квартиры или другой жилплощади, приобретите небольшой тренажер: велотренажер, беговая дорожка. Вечером или в выходной день, просматривая любимый сериал или программу, вы можете параллельно позаниматься на тренажере. Если нет возможности или площадь жилья не позволяет разместить тренажёр, можно купить пару гантелей (или заменить их бутылочками воды объемом 0,5 л); или купить эластичную ленту, с помощью которой можно выполнить простейшие упражнения. Ее, кстати, можно заменить обычным полотенцем!
2. По возможно больше ходите пешком, например, с работы и на работу. Если работа находится на другом конце города, то выйдите на одну-две остановки до работы и прогуляйтесь.
3. Если место работы находится в пешей доступности от дома, меняйте раз в неделю маршрут, добавляя расстояние.
4. Если много ездите за рулем, на долгих светофорах или пробках не хватайтесь сразу за смартфон, чтобы почитать новости. Поделайте нехитрые упражнения, которые помогут взбодриться и немного снять напряжение. Какие упражнения? Об этом расскажем далее
5. Если в доме есть лифт, предпочитайте подниматься по лестнице. УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА: в первый день не пытаться покорить все этажи одним заходом. Начните с пары этажей, добавляя по этажу, например, раз в неделю.

Этими советами может воспользоваться любой человек, любого возраста, независимо от степени физической подготовки. СОВЕТ: не нагружайте себя сразу! Начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Сократите медиа

Проделайте небольшой эксперимент. Попробуйте записывать, сколько времени вы тратите каждый день на просмотр телевизора, компьютерные игры, общение в или чатах. Поверьте, сделанные записи вас удивят. Я не призываю вас отказываться от ТВ, компьютера и уходить в горный монастырь, но разумное ограничение такого времяпровождения может вам дать вполне достаточное время для занятий.

Нехитрые и результативные упражнения, которые смогут сделать все

Не думайте, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы, вам необходимо заниматься спортом до седьмого пота в спортивном зале. Можно в течение дня делать несколько простых упражнений, которые не требуют специально подготовки. Вы можете делать их на работе или пока стоите в пробке, если за рулем авто; во время рекламы по ТВ при просмотре фильма или занимаясь уборкой дома. Любите поболтать по телефону? Так почему бы в это время не поделать парочку полезных упражнений?

• Наклоны головы в стороны, вперед и назад: достаточно сделать по 5-6 раз в каждую сторону!
• Поочередное поднятие плеч к голове (напоминает безмолвный ответ «не знаю») – 5-6 раз на каждое плечо и ваша спина скажет спасибо!
• Перекаты с ноской на пятку – несложно выполнить, верно? А результат – хороший массаж для все стопы ног
• Потягивайтесь! Так расслабляются мышцы спины, живота и рук.
• Поочередное отведение ноги назад из положения стоя – полезно для ягодичных и спинных мышц

Выполняйте их в течение дня и по несколько раз. Упражнения не сложные, не затратные по времени и их сможет выполнить любой из вас. Теперь, вооружившись наши практически советами, вы сможете поддерживать себя в спортивной форме в любое время и в любом месте.

3. Будьте активным телезрителем

Отказаться совсем от сидения перед телевизором — не реально, иначе как же мы узнаем чем закончился любимый сериал? Но никто ведь не привязывает вас к дивану или креслу, не правда ли? Растягивайтесь, приседайте, делайте отжимания, занимайтесь йогой или прыгайте на скакалке — от такого просмотра вы получите двойную пользу. А столь длительные рекламные паузы просто созданы для физической встряски для вашего организма.

4. Активные перемещения

Дорога на работу и обратно у некоторых отнимает полжизни, но и тут можно найти пользу. Попробуйте ездить на работу на велосипеде или ходить пешком. Не получается? Ну тогда можно просто выходить из автобуса на остановку раньше и проходить этот отрезок пешком. Лишняя тысяча шагов каждый день может значительно укрепить ваш организм.

5. Сделайте это вашей привычкой

У вас ведь не вызывает труда найти время на то, чтобы почистить зубы, правда? Потому что это стало вашей привычкой, которая въелась в ваше сознание. Для привычек не надо искать время в своем расписании, они следуют за вами неотступно, как тень. Попробуйте начать с небольшого упражнения, например, 10 минут зарядки перед завтраком, вечерняя прогулка перед сном или отжимания во время рекламы и сделайте это своей ежедневной практикой, своей полезной привычкой. Нужна помощь? Попробуйте этот сервис.

6. Социальная активность

Человек — существо социальное и не может без общения. Но как у вас протекает это общение? Совместный просмотр ТВ с семьей, поход на пиво с друзьями и разговоры с коллегами в курилке? Попробуйте поменять это на вылазку на природу с родными, футбольный матч с друзьями или совместные пробежки. Не получается? Тогда поменяйте друзей.

7. Совмещайте обычные дела с упражнениями

Есть много домашней работы, которая совсем не приносит нам радости, но требует постоянного выполнения. Попробуйте совместить ее с физическими упражнениями. Установите таймер на 20 минут и попробуйте начать уборку. Выполнение обычных движений в быстром темпе и с максимальной отдачей может дать вам отличную нагрузку.

8. Планируйте

Если вы записаны на прием к врачу, то вы про это не забудете, правда? А как насчет важной деловой встречи? Уверен, что нет. Точно так же необходимо поступать с физическими занятиями, тем более что это не менее важно. Планируйте день с учетом необходимых тренировок, точно так же как вы вносите в свой график другие неотложные дела.

9. Делайте то, что вам нравится

Я уверен, что у вас редко возникают проблемы со временем для любимого хобби. Но если вам какое-то дело не очень нравится, то вы будете его постоянно забывать, переносить и откладывать. Поэтому найдите такой вид физической активности который вам действительно нравится. Не занимайтесь, например, йогой, только потому что это модно, или бегом, потому что везде пишут о том, как это полезно. Лучше поищите что-то такое, что вас действительно зажигает. От таких занятий вы получите не только физическое здоровье, но и хорошее настроение.

10. Скажите «нет»

Если вы прочли все предыдущие пункты, но еще не нашли в своем напряженном расписании время для себя, то дело плохо. Значит вам надо в корне менять свою систему целей и приоритетов. Вам действительна нужна эта общественная нагрузка в родительском комитете? Вы точно уверены, что обязаны выполнять роль сиделки для детей своей сестры? А как насчет дополнительного проекта на работе, оно вам точно необходимо? Помните, нет ничего плохого в том, чтобы иногда сказать слово «нет». Да, у всех нас есть обязательства перед другими, но не стоит забывать и об обязанностях перед собой. Полюбите себя, позаботьтесь о своем теле и здоровье, никто кроме вас это не сделает!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Лимон улучшает работу печени — вык... Быть здоровым и в безопасности — советы... 3 привычки в питании, от которых лучше о... Симптомы дефицита витамина Д и как с эти...