Как не простудиться зимой: рассмотрим по порядку

Ведущие европейские иммунологи и вирусологи составили список действенных советов, как уберечься от простуды в осенне-зимний период.

Список сегодня опубликовала «Комсомольская правда».

1. Не трогай себя…

…если только стерильные хирургические перчатки не являются частью твоего гардероба. Глупцы, трущие глаза и ковыряющие в носу ровно теми же руками, которыми гладили микробов, получат инфекцию верхних дыхательных путей с вероятностью на 41% выше, чем те, кто держит варежки в карманах.

Как не простудиться зимой – сделайте прививку

По мнению врачей, лучшей профилактикой являются прививки, которые рекомендуют все общепризнанные международные институты общественного здравоохранения. «Очень тревожным является тот факт, что в Украине уровень вакцинации населения является одним из самых низких в Европе. Это у нас не является обязательным, а только рекомендуется, детям от 6 месяцев до 5 лет, лицам с иммунодефицитом, пожилым людям, работникам общественных служб», – объясняет врач Ева Черницкая – интерн, терапевт – пульмонолог.

Насморк и лекарства от насморка – Школа доктора Комаровского

Каждый раз, вакцинация должна быть обговорена с врачом и сделана медицинским персоналом. После введения вакцины иммунная система организма вырабатывает собственную защиту. Иммунитет развивается в течение 2-3 недель после введения вакцины и сохраняется в течение 6-12 месяцев. Вакцины эффективны в 90% случаев.

Укрепление защитных сил организма от бактерий и вирусов возможно и путем закаливания (повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию). Под действием низких температур кровеносные сосуды сужаются. В результате для отдельных органов поступает меньше белых кровяных телец (защищают организм от микробов). Привыкание к холоду, приведет к уменьшению возбудимости рецепторов на низкую температуру окружающей среды и, как следствие, уменьшить сократительную реакцию сосудов.

давление в кровеносных сосудах будет в норме в результате регулярных занятий спортом

Давление в кровеносных сосудах будет в норме или немного снижено, и, как следствие, несмотря на падение температуры, иммунная реакция не нарушится. Закаляться можно как в доме (холодный душ, понижение температуры в квартире до 20 градусов, отказ от верхней одежды), а также на открытом воздухе в виде физической активности или более экстремальными способами, а именно бег босиком по снегу или купание в ледяной воде, которое практикуют так называемые моржи). Лица, страдающие на хронические заболевания, должны проконсультироваться с своим лечащим врачом, прежде чем начать закалятся.

2. Принимай битва-мины

На одном только витамине D, без какой-либо другой специальной поддержки, можно продержаться без насморка до весны. Твоя еженедельная норма (по данным канадских исследователей) — 10 000 ME витамина D3, можешь принимать в каплях на масляной основе (но сначала посоветуйся со своим терапевтом.

Отдыхайте и простудиться будет сложнее

Основным способом укрепления иммунитета является отдых. Первым шагом на пути к релаксации есть здоровый и полноценный сон – лучше восемь часов в день. Эффективное обновление клеток возможно в период бездействия организма человека, а таким моментом является именно отдых.

отдавайте преимущество активному проведению свободного времени

Иммунная система связана с нервной системой, следовательно, на наше здоровье влияют также стрессовые ситуации и жизнь в напряжении. Из-за этого осень-это идеальное время для отпуска.

Уезжая, мы меняем климат и, естественно, увеличиваем сопротивление. В отпуске у нас больше движения, сна, отдыха. В результате мы поставляем организму все, что ему нужно.

3. Напрягись перед уколом…

Посети спортзал, прежде чем сделать прививку от гриппа (и не спорь — прививаться следует обязательно). После тренажеров в мышцах возникают микроразрывы и воспаление — для тебя это не новость. А новостью станет, что эти повреждения усилят иммунную реакцию твоего организма на вирус из вакцины (источник: журнал Brain, Dehavior and Immunity, США). Сколько нужно попотеть перед свиданием со шприцем? Достаточно 25 минут нагрузки на мышцы кора и рук.

Как не простудиться осенью – сделайте ставку на овощи и фрукты

В осенне-зимний период низкие температуры заставляют организм очень напряженно работать, что повышает его спрос на некоторые компоненты. В борьбе с вирусами и бактериями, критично важна диета, укрепляющая иммунитет.

Свежие овощи и фрукты обеспечивают волокна, являющееся питательной средой для пробиотических бактерий и витаминов, которые устраняют свободные радикалы, ослабляющие иммунитет. Осенью и зимой также стоит взять квашеные овощи, которые являются естественными пробиотиками.

овощи и фрукты крайне необходимы и полезны для нашего организма

По мнению эксперта, на состояние нашей иммунной системы существенно влияют также минеральные компоненты, такие как селен и цинк. Их можно найти в мясе, морепродуктах, цельных зерновых продуктах, капусте и бразильских орехах. Ценными продуктами являются также жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, являющихся источником жирных кислот омега 3 и 6, а также витамина D. Кроме того, сахар стоит заменить медом хорошего качества – это естественный антибиотик, который помогает сократить продолжительность инфекции верхних дыхательных путей. Также прочтите о продуктах повышающих иммунитет.

Как не простудиться летом

По мнению эксперта, следует ограничить обработанные продукты, животные жиры, газированные напитки, алкоголь и сладости, которые окисляют организм и снижают иммунитет. Если мы не способны организовать себе правильное питание, лучше воспользоваться помощью диетолога.

4. …и после градусника

Уже чихаешь? Но все еще способен стоять на ногах и температура не поднялась выше 37? Разомнись и проведи умеренную (очень умеренную!) тренировку с собственным весом, не выходя из дома. Куча полезных химикатов, которые выделяет твой организм при нагрузках, поможет сузить сосуды в слизистых и вокруг них — носу и горлу станет полегче. И еще раз скажем: только не перенапрягайся! Изматывающая тренировка убьет твой иммунитет, и без того пострадавший от микробов.

Движение – это здоровье

Люди, которые систематически занимаются спортом, они более стойкие. Частое пребывание на свежем воздухе не только очищает, но и укрепляет организм. Интересным предложением является «nordic walking» (Скандинавская ходьба с палками‎), которая включает в работу до 90% мышц. Не только укрепляет иммунитет, но также уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и улучшает кровообращение.

закаливание –

благотворное влияние холода на организм

Альтернативой является, а заодно и набирающий все большую популярность бег. Это деятельность почти для каждого, – единственное исключение — это люди, которые не занимались спортом или имеют проблемы со здоровьем. Кому будет интересно прочтите о том как бегать на морозе, чтобы не заболеть. Непревзойденными являются прогулки, которые не связаны с возрастными ограничениями, состоянием здоровья или физической подготовкой. Несмотря на то, что мы делаем, необходимо помнить о систематичности.

5. Береги свой нос

Реснички в носу и пазухах задерживают болезнетворных микробов. Но их действие напрямую зависит от температуры воздуха, который ты вдыхаешь. Когда реснички согреваются, они двигаются немного быстрее, а когда замерзают — медленнее. Проводя много времени на холоде, можно облегчить болезни доступ в твой организм. Если только ты не дышишь через шарф… (Считай это советом.)

5. Спите не меньше 8 часов

Исследования, проведенные в Йельском университете (США), показали, что при недостатке сна нарушается работа гена TLR-9, отвечающего за иммунитет. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном, предупреждают ученые.

Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют побольше гулять вечером и поменьше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи по статистике занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).

6. Посели в себе бактерии

Если MH будет твердить не переставая: «Йогурт, йогурт, йогурт…», — может, однажды ты все-таки заинтересуешься этим источником пробиотиков? Поставь себе целью съедать как минимум одну порцию живого йогурта с лактобактериями в день — и твои шансы подхватить заразу упадут ровно на четверть (данные журнала Clinical Nutrition, США).

6. Соблюдайте «правило двух сидений»

Риск заразиться простудой или гриппом резко возрастает, если вы находитесь на расстоянии ближе двух рядов сидений до человека, который чихает или кашляет, показали исследования Австралийского национального университета Канберры. Поэтому, находясь в общественном транспорте, пересаживайтесь либо отходите в сторону, советуют ученые.

Если вы оказались с чихающим человеком в машине и поездка длится не менее 90 минут, то риск подцепить вирус составляет 99,9%, утверждают исследователи. В то же время, если открыть окна, риск заражения снизится на примерно 20%. В общем, не забываем почаще проветривать любые помещения.

7. Береги свой нос — 2

Время сделать длительный перерыв в курении. По данным корейских ученых (настоящих, а не тех, что из КНДР), курение в пять (!) раз повышает твои шансы заболеть гриппом. Дело все в тех же назальных ресничках, которые страдают от потоков горячего токсичного дыма и в результате работают не так, как надо. И кстати, держись подальше от курильщиков — даже небольшая порция сигаретных ядов, которую ты проглотишь, заглянув поздороваться в курилку, введет твои реснички в длительный шок.

7. Вместо салфеток и антисептика — мыло и вода

Сейчас модно поддерживать чистоту рук, капнув жидкость-санитайзер из красивого флакончика или протирая пальцы антисептическими влажными салфетками. Однако ученые советуют не обольщаться, будто эти средства могут быть серьезной защитой от вирусов, попадающих на руки, когда мы дотрагиваемся до поручней в общественных местах, ручек дверей и прочих предметов.

«Несмотря на то, что санитайзеры содержат до 80% спирта, они не способны полностью очистить ваши руки, убив всех возбудителей простуды и гриппа, — предупреждает доктор Лиза Акерлей. — Самое надежное средство защиты — мытье рук с мылом и водой, обязательно делайте это, когда возвращаетесь из общественных мест».

8. Жуй

Освежи свое дыхание и останови заразу. Последние исследования показывают, что ксилитол — подсластитель, содержащийся во многих жевательных резинках, — в значительной мере мешает укоренению в твоем организме диплококка Streptococcus pneumoniae. Красивое название, правда? Объясняем понятнее: это менингит, отит, синусит, пневмония и даже эндокардит — как повезет.

8. Промывайте нос соленой водой

Как показали исследования Пенсильванского университета, соляной «душ» хорошо помогает снижать количество микробов, не позволяя им закрепляться в носовой полости. Благодаря этому вирус теряет возможность размножаться и проникать внутрь организма. Удобные спреи с морской водой либо с морской солью сейчас можно найти в любой аптеке.

9. Долой черный чай!

Однажды мы уже нахваливали магический ингредиент зеленого чая — эпигаллокатехина галлат (EGCG). Еще одно полезное свойство пресловутого галлата — он повреждает вирусы гриппа и не дает им проникать в твое внутреннее пространство. Ученые верят, что этот крутой катехин может даже блокировать действие бактерий, вызывающих пневмонию. Если зеленый чай уже в глотку не лезет, принимай ежедневно EGCG-добавку — спроси у аптекаря, он поможет выбрать.

9. Занимайтесь спортом, но без перегрузок

Умеренные физнагрузки — как фитнес, так и простая ходьба или работа по дому стимулируют иммунную систему. Однако ученые Университета Лафборо (Англия) выяснили, что при высокоинтенсивных занятиях спортом в течение 90 минут значительно повышается выработка стрессовых гормонов. При этом в организме образуются противовоспалительные вещества, которые подавляют иммунные реакции. В итоге снижается устойчивость к простудным вирусам.

Так что, если вы почувствовали хотя бы слабое недомогание, воздержитесь от активных силовых нагрузок. Лучше заменить их ходьбой, ездой на велосипеде или плавными упражнениями на растяжку.

10. Поруби корни

Пей пряный острый чай с порезанным имбирем. Исследователи из Тайваня обнаружили, что этот корень не дает респираторному синцитиальному вирусу присоединиться к твоим клеткам и даже снижает его способность воспроизводиться. Что это за зверь такой — синцитиальный вирус? Эта вредная козявка инфицирует нижние дыхательные пути и в тяжелых случаях приводит к капиллярному бронхиту (бронхиолиту) или пневмонии. Выбирать тебе — либо вкусный напиток, либо три недели в больнице. А?

10. Восполняйте недостаток витамина D

Исследователи Университета Колорадо установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть.

Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина — печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.

11. Погуди на инфекцию

Мы ведь предупреждали, что наш план немного параноидальный. Зато действенный! Окружающие люди пусть потерпят твои хмыканья и гудеж, зато так ты напугаешь окружающие бактерии. «Виб­рирующие звуки улучшают проникновение в ткани носоглотки оксида азота, который борется с микробами», — утверждает Спенсер Пейн, адъюнкт-профессор ринологии в Университете Медицинской школы Вирджинии. Если у тебя начинается насморк, попробуй буддистскую технику: глубокий вдох, закрой одну ноздрю и — оммммммммммммммммммммммммммммммммммм — выдыхай с гудением из другой. Погудев, смени ноздрю и повтори. Сделай по пять подходов на каждую сторону. Кстати, новости про запас, на весну: страдающие от аллергии, кто использовал эту технику наряд­у со стероидными каплями дважды в день в течение трех месяцев, чувствовали вполовину меньшую отечность и заложенность, чем те, кто употреблял только капли.

12. Проводи время на матах

Нужен новый пинок для твоего иммунитета? Запомни новое словосочетание: антимикробный пептид бета-дефензина-2. Скручивай и растягивай свое тело в асанах йоги. Японские ученые выяснили: такой микс из расслабления и физической активности приводит к повышению концентрации бета-дефензина-2 в твоей слюне — вдвое всего за полтора часа занятий! Ну а наш новый знакомый из твоей слюны, в свою очередь, выводит из строя вторгающиеся в организм микробы.

13. Почему коалы не кашляют?

Обычно ментол держит лидерство среди средств, борющихся с кашлем. Но как же эвкалипт, листья которого так любят забавные австралийские мишки? Исследование, опубликованное в американском журнале с лаконичным и емким названием Cough («Кашель»), сообщает, что цинеол (эфирное эвкалиптовое масло) снижает воспаление в бронхах и помогает им расширяться, увеличивая вентиляцию легких. Если заболевший острым бронхитом принимает по 200 мг цинеола перед каждой едой, он выздоровеет на 22% быстрее. Посоветуйся со своим отоларингологом.

14. Прикрой свою сосиску

Кислая капуста = сладкое облегчение. Итальянские исследователи заявили, что Lactobacillus plantarum — тип пробиотиков, гнездящийся в таких продуктах, как русская квашеная капуста, немецкая зауэркраут или корейская кимчи, — вполне эффективное оружие против стрептококковых бактерий. Пробиотик включает в организме действие группы протеинов, которая помогает сдерживать воспаления и размножение бактерий. Так что сосиска с капустой (но без пива!) — лучшее зимнее лекарство.

15. Травку на стол!

Добавляешь розмарин в свои блюда? Значит, ты, сам того не ведая, потребляешь мощный антивирусный препарат — карнозную кислоту. По данным корейских исследователей, это вещество помогает защитить твое тело от респираторного синцитиального вируса (см. пункт № 10) и всех связанных с ним ужасов. Посыпай приправой жареного цып­ленка и не болей.

Как правильно мыть руки

Чистые руки — это здоровый нос и никакого кашля. Запомни несколько правил:

Правило 1: часто

Пришел на работу, поручкался с коллегами — помой руки. Пришел с работы — помой руки. Садишься есть — помой руки. Собрался поковырять в носу — помой руки. Список можешь продолжить сам.

Правило 2: тщательно

Мой руки как хирург — долго (не менее 20 секунд), старательно намыливая и оттирая.

Правило 3: и не забудь просушить

Если ты не смыл с рук все 100% налипших на них микроорганизмов (а это практически нереально), в мокрой и теплой среде они быстро восстановят свою численность. Так что суши руки после помывки — только не под электросушилкой, что висит в вашем офисном туалете. Такие сушилки берут воздух из окружающего пространства, микробов в исходящем из них ветре хоть отбавляй. Вытирай кисти бумажными салфетками или платком, который ты носишь с собой.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...