6 научных способов улучшить здоровье и прожить дольше — рассказываем обстоятельно

Каждый из нас хочет надолго сохранить молодость как во внешности, так и в душе. Согласно исследованиям, генетика играет лишь незначительную роль в процессе старения, уступая окружению человека и стилю жизни.

1. Образ жизни

Каждый день мы слышим о пользе физических упражнений, правильного питания и отсутствия вредных привычек. Это не слухи — в 2018 году было доказано, что все эти действия в совокупности могут добавить вам более 10 лет жизни. Исследование, которое длилось 34 года, показало, что если отказаться от курения, сохранять индекс массы тела от 18,5 до 24,9 кг/м², выполнять упражнения хотя бы по 30 минут в день, ограничить употребление алкоголя и соблюдать правильную диету, то мужчины могут увеличить продолжительность жизни на 12 лет, женщины — на 14.

Установлен предел человеческой жизни

Так, на сегодняшний день рекорд дожития — 117 лет. Всё остальное — сказки. Поэтому правильно говорить об увеличении не продолжительности жизни, а ресурса жизнедеятельности человека. Чтобы он смог сохранить здоровье и работоспособность до срока, заложенного природой изначально.

Профессор Хавинсон считает, что лишь на 20-25% это зависит от генетики человека, всё остальное — эпигенетические факторы, которые влияют на активность генов извне. В частности, экология, образ жизни, качество продуктов питания и воды, физическая активность, интеллект.

Если человек вознамерился продлить себе жизнь, то должен соблюсти несколько простых вещей. В первую очередь стоит ограничить калорийность питания. Уже научно доказано, что большинству россиян необходимо снизить употребление жиров на 30%, больше есть овощей и фруктов. Причём местного производства.

Всё это не требует дополнительных материальных затрат. Чтобы вести физически активный образ жизни, тоже не обязательно покупать абонемент в дорогостоящий фитнес-центр. Давайте возьмём пример с наших соседей и займёмся скандинавской ходьбой (прогулка с модифицированными лыжными палками).

«Роль государства в плане развития медицины, сельского хозяйства, пропаганды здорового образа жизни, жёсткого контроля за производством товаров народного потребления и лекарств огромна. И, на мой взгляд, отмена тех же требований ГОСТ к производителям продуктов питания отбросила нас далеко назад на пути к долголетию», – полагает ученый.

То же можно сказать и об упразднении обязательной диспансеризации, которая действительно эффективно работала в СССР. Государство в первую очередь заинтересовано в здоровом населении и увеличении работоспособности старшего поколения. Доля которого из года в год будет только увеличиваться.

По прогнозам специалистов из США, к 2050 году численность трудоспособного населения России сократится в три раза. Должное содержание армии и охрана границ станут проблематичным. Что на фоне всё разрастающегося Китая и других азиатских стран может нести определённую опасность.

2. Питание

Диета теперь не просто увлечение. Ученые неоднократно доказывали, что сокращение потребления калорий может замедлить старение и снизить риск возникновения возрастных заболеваний. Но это не значит, что вы не сможете съесть свой любимый торт из-за ограничений. Проведенное в 2018 году исследование показало, что выбор времени приема и количества пищи может иметь антивозрастной эффект и снизить риск возникновения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые, диабет, рак и деменция. Основное правило такого питания — интервальное голодание.

Что такое пептидные биорегуляторы

Но наука не стоит на месте. Внешний облик ведь уже научились омолаживать на 10-20 лет. Во всем мире сегодня признают, что геронтология шагнула далеко вперёд во многом именно благодаря ленинградским и петербургским учёным. Например, именно в в советское время, на базе Военно-медицинской академии, были разработаны пептидные биорегуляторы, которые способны влиять на активность генов. А значит, регулировать процессы старения, предотвращать заболевания, связанные с возрастом, и увеличивать ресурсы организма.

За 35 лет нашим ученым совместно с президентом Геронтологического общества РАН, профессором Владимиром Анисимовым и другими коллегами удалось доказать эффективность этих препаратов всему мировому сообществу. Сейчас биорегуляторы запатентованы в Европе и США.

В России есть хорошая база, на основе которой можно продолжать исследования практически во всех областях. При этом Петербург считается одним из самых возрастных городов России. Объяснение тому надо искать в том, что интеллект и продолжительность жизни взаимосвязаны.

Уровень образованных людей в Северной столице очень высок. А вообще, 74 года — это средний возраст российских академиков и учёных. Многие наши блестящие академики прожили долгую жизнь. Вот почему геронтологи считают, что в таких областях как наука, образование, культура, медицина и управление государством не должно быть никаких ограничений по возрасту.

Есть кашу каждый день

Овсянка поможет усовиться белку в клетках. Фото: www.globallookpress.com

С помощью опытов ученые доказали, что продолжительность жизни напрямую зависит от скорости синтеза белка в организме: чем медленнее белок производится в клетках, тем дольше живёт человек. К сожалению, учёные пока что не разработали способ замедления синтеза белка на генном уровне, однако человек может помочь собственному организму доступными методами. Чтобы несколько уменьшить скорость производства белка в клетках, нужно употреблять в пищу продукты, богатые железом: фасоль, овсянку, сыр, грибы и сухофрукты. «Сильно налегать на эти продукты не стоит, поскольку их чрезмерное употребление может привести к повышенному уровня гемоглобина, – объясняет Никита Чистяков. – Здоровому человеку, для того чтобы поддерживать нужный баланс железа в организме, достаточно лишь каждый день есть овсяную кашу на завтрак. Сущий пустяк, но, как правило, может продлить жизнь на срок до пяти лет».

3. Психическое здоровье

Психические расстройства, включая злоупотребление психоактивными веществами, могут также ускорить старение. В исследовании, опубликованном в августе прошлого года, было рассмотрено более 62 тыс. сканирований головного мозга людей в возрасте от 9 месяцев до 105 лет. Группа исследователей, в которую вошли ученые из Google и Университета Джона Хопкинса, обнаружила, что преждевременное старение наступает по причине:

• шизофрении — в среднем на 4 года раньше;
• злоупотребления каннабисом — на 2,8 года;
• биполярного расстройства — на 1,6 года;
• синдрома дефицита внимания и гиперактивности — на 1,4 года;
• злоупотребления алкоголем — 0,6 года.

Кстати, депрессия не была связана с ускоренным старением.

Как интеллект влияет на долголетие

Если исходить из этого, то в современном мире нужно руководствоваться состоянием здоровья человека, его работоспособностью, но никак не датой рождения. Тем более что у многих самый расцвет интеллектуальных сил приходится на 65-75 лет.

Каждый человек может легко увеличить продолжительность своей жизни на десятилетия, уверен генетик Никита Чистяков.

Как известно, большую роль в долголетии человека играет его генетическая наследственность: длительность жизни на 25–30% зависит именно от генов.

Однако при этом немалое значение имеют и общеизвестные факторы – отказ от вредных привычек, физическая активность, правильное питание.

Ученые уверены, что зачастую для продления и улучшения качества жизни человеку не хватает теоретических знаний, которые очень легко применить на практике. Например, около пяти лет жизни человеку прибавит регулярное решение простых математических задачек, и ещё столько же — умение поддерживать необходимый баланс веществ в организме.

4. Переливание крови от слабоумия

В ходе эксперимента, которому позавидовал бы сам граф Дракула, было обнаружено, что переливание крови молодых мышей старым стимулировало выработку нейронов и стволовых клеток в мозге последних и полностью изменяло эффекты старения. Несмотря на неоднозначные результаты и противоречивый стартап под названием «Амброзия» (пациенты могут заплатить $ 8 000 за плазму крови более молодых людей), было запущено клиническое исследование. Результаты были удивительными: биомаркеры пожилых людей, у которых есть болезнь Альцгеймера и проблемы с сердцем, показали улучшения. Но, к сожалению, у некоторых пациентов эффект оказался недолговечным.

Тренируйте мозг

В погоне за молодостью многие нагружают себя различными диетами, процедурами и физическими упражнениями до изнеможения. Однако забывают о том, как важно развивать умственные способности, тренируя мозг. Для его полноценной работы совершенно не обязательно перенапрягаться – тренировки могут скрасить досуг и даже стать вашим хобби.

Читайте книги, учите иностранные языки, играйте в настольные игры, развивающие интеллект. Заставляя мозг активно работать хотя бы несколько часов в день, вы значительно замедляете процесс старения. Исследования показали, что обучение в любом виде увеличивает количество нейронов, позволяющих мозгу оставаться молодым долгое время.

5. Трансгены

За последние несколько лет исследователи добились значительных успехов в лечении и профилактике заболеваний организма, удаляя стареющие клетки или те, которые перестали делиться, но еще не отмерли. Эти эксперименты были проведены на мышах с использованием трансгенов. В прошлом году впервые 2 отдельные группы исследователей смогли использовать трансгены для предотвращения нейродегенерации. В результате исследований ученые из Клиники Мэйо научились удалять стареющие клетки мозга при болезни Альцгеймера, предотвращая его дегенерацию.

Также еще одна лаборатория использовала трансгены для уничтожения стареющих клеток в мозге мышей, подвергшихся воздействию гербицида, который, как известно, вызывает симптомы паркинсонизма у людей, а также у мышей. Такая терапия предотвратила начало этой болезни.

Отдайте предпочтение натуральной косметике

Макияж – это всегда красиво, но не всегда уместно. Ничего страшного не случится, если вы не будете использовать косметику, выходя в магазин или в гости к соседке. Некоторые компоненты, содержащиеся в косметике, не позволяют коже дышать, ускоряя процесс ее старения, поэтому следует оптимизировать ее использование, если вы хотите сохранить молодость на долгие годы.

Натуральные средства для ухода за кожей и косметика часто дороже своих ненатуральных аналогов, однако, если вы не можете себе их позволить, существует множество безопасных народных рецептов, доступных всем. Если же вы являетесь истинной любительницей макияжа, убедитесь в том, что вы тщательно очищаете лицо минимум два раза в день.

6. Печать тканей с капиллярами на 3D-принтере

В июне 2018 года компания Prellis Biologics объявила, что может печатать человеческие ткани с жизнеспособными капиллярами, которые можно использовать для трансплантации. Это поможет напечатать жизнеспособные органы, максимально приближенные к реальным, которые потеряли свою функциональность для человека, деформировались или «износились» с возрастом. Сегодня существует глобальная нехватка органов для трансплантации, что и является одной из ведущих причин смерти в некоторых странах.

Проводите на солнце около 15 минут

В наше время многие женские журналы и издания утверждают, что для полного здоровья кожи необходимо использовать различные средства с солнцезащитным фактором даже зимой. Однако исследования английских ученых в области онкологических заболеваний показали, что при пребывании на солнце около 15 минут в день без защиты не несет никакой опасности.

Стоит помнить лишь о том, что нельзя злоупотреблять нахождением на солнце, ведь всегда надо знать меру. 15 минут в день помогут вам получить необходимое количество витамина D без риска заработать рак кожи. Это не значит, что в остальное время вам нельзя находиться на солнце, однако имейте ввиду – частое и слишком долгое пребывание под открытыми солнечными лучами ни к чему хорошему не приведет.

7. Сглаживание морщин на внутренних органах

Мы склонны беспокоиться о морщинах на коже, поскольку стареем. Но есть проблемы и посерьезнее — морщины на внутренних органах. В 2018 году исследователи из Медицинской школы Университета Вирджинии обнаружили, что многие эффекты старения, такие как ожирение печени, могут быть результатом сморщивания клеточных ядер, что препятствует нормальному функционированию ДНК. Согласно их исследованиям, вирусы могут быть модифицированы для переноса и доставки в клетки ламина — белка, который может сгладить ядерные мембраны и омолодить орган.

Танцуйте чаще

На самом деле танцы не единственный вид спорта и досуга, имеющий преимущества в умении замедлять старение. Однако все дело в том, что, танцуя, человек может раскрыть свое истинное лицо, отдаться эмоциям в полной мере и заявить окружающим о себе.

Танцы, к тому же, стимулируют работу гиппокампуса – части головного мозга, отвечающей за эмоции, замедляя процесс старения. Совершенно не обязательно быть профессиональным танцором или вообще иметь какие-либо танцевальные навыки, чтобы делать это с удовольствием, для собственного отдыха, счастья и молодости.

8. Стволовые клетки для лечения рака и диабета

Исследователи могут управлять заданным набором стволовых клеток в контролируемых условиях и стимулировать их распределение в нужные органы. После они могут использоваться для регенерации клеток или тканей, которые потеряли функцию из-за старения. Один из стартапов, запущенный в 2018 году, занимается разработкой этого вида терапии с использованием стволовых клеток плаценты для лечения всего: от рака до болезни Крона и диабетической невропатии.

Как включить силу самоисцеления и обойтись без лекарств

Знаете ли вы, что у каждого человека есть свой доктор, который в состоянии избавить его от любой болезни. Это он сам.

Ученые доказали, что человеческое тело умеет самостоятельно исцелить себя от более, чем половины известных на сегодняшний день заболеваний.

Существует пять стратегий, с помощью которых вы сможете вернуть своему телу здоровье без врачебного вмешательства и без лекарств.

1. Сделайте свою жизнь лёгкой

Вам жизненно необходимо освободить свое тело от вредных привычек: неправильного питания, выпивки и курения.

Один из самых эффективных способов активировать уход хронических болезней – это сокращение количества потребляемых калорий. Уменьшив объем еды вы сможете существенно ослабить течение в вашем организме диабета, артрита, мигрени и гипертонии.

2. Найдите лечение, которое подойдёт именно вам

В процессе лечения очень важны гибкость и терпение. Крайне важно в разумных пределах сочетать имеющиеся методы лечения. То же самое относится и к нетрадиционной медицине. На этой стадии можно проконсультироваться с вашим врачом.

3. Выходите из зоны комфорта

Пусть это звучит банально и избито, но по-другому выразиться нельзя. Наше тело работает по принципу реакции на раздражители: полученный снаружи импульс замедляет все процессы в нашем организме.

По данной причине человек просто обязан делать что-то, чтобы выходить из обычного уклада своей жизни.

Во многих случаях на помощь приходит спорт. Он не просто поддерживает работу организма на уровне и замедляет процесс старения, но еще и сокращает риск смерти.

4. Не стесняйтесь просить о помощи

При этом совсем неважно, кого именно вы попросите о помощи: членов семьи, друзей или Бога. Надежда никогда не должна вас покидать, помните, что вы не останетесь наедине со своей проблемой.

Многочисленный исследования подтвердили, что люди, которые регулярно занимаются духовными практиками, нуждаются в меньшем обезболивании после хирургических вмешательств, а также они быстрее идут на поправку.

5. Отдых должен регулярно быть в вашей жизни

От лечения будет намного больше толку, если ваше тело расслаблено и спокойно. Расслабление помогает работе крайне важных процессов в теле, релаксация – это, можно сказать, универсальное средство.

9. Биомаркер старения

Стив Хорват, эксперт по биоинформатике, долгое время работал над созданием надежной характеристики биологического возраста. В прошлом году Хорват и группа других исследователей разработали новый биомаркер старения, который они называют DNAm PhenoAge, который намного превосходит предыдущие маркеры в своей способности прогнозировать различные результаты старения, включая смертность от всех причин: рак, болезнь Альцгеймера. Биомаркер был разработан с использованием данных из цельной крови, но коррелирует с возрастом в каждой ткани и каждой клетке.

Когда нужно обязательно обратиться за медицинской помощью

Ученые выделяют четыре симптома, заметив которые нужно обязательно обратиться за медицинской помощью.

Обратиться к врачу нужно, если вас беспокоит:

• сильная головная боль;

• сильная боль в спине;

• длящаяся лихорадка;

• резкая потеря веса.

10. Мутация генов

Вы задумывались, почему у млекопитающих такой широкий диапазон продолжительности жизни? Исследователи из Испании и Великобритании попытались изучить этот вопрос. Используя метод биоинформатики, они связали определенные наборы генов с видами приматов, которые являются долгожителями. В ходе исследования им удалось выявить 25 мутаций генов, участвующих в заживлении ран, свертывании крови и лечении сердечно-сосудистых заболеваниях. И теперь намерены использовать результаты для изучения процессов старения у человека.

Напрягайте мышцы

Отдых, несомненно, полезен как для организма, так и для нервной системы, однако не стоит забывать, что физические упражнения и тренировки играют немаловажную роль в процессе сохранения здоровья. Физические упражнения, к примеру, тот же бег или тренировки с гантелями способствуют сохранению гормонального баланса, а так же помогают держать тело подтянутым, сильным и здоровым.

Подъем различных тяжелых предметов в верных пропорциях и под наблюдением специалиста может способствовать улучшению качества кожи, сделать ее упругой и эластичной. К тому же, наличие здоровой натуральной мышечной массы будет говорить вам о том, что вы поддерживаете оптимальный уровень питательных веществ, необходимых вашему организму, а так же сохраняете молодость на долгое время.

Физические упражнения, выполняемые в оптимальном для каждого человека ритме, не только позволят вам выглядеть свежо и молодо на протяжении многих лет. Они так же помогут нормализировать давление, устранить стресс и сохранять бодрость тела и разума ежедневно.

11. Удаление стареющих клеток

Группа исследователей из Клиники Мэйо установила, что лечение мышей сенолитическими препаратами,  которые избирательно удаляют стареющие клетки (нормальные клетки, которые прекращают делиться и расти), может предотвратить повреждение клеток, восстановить физическую функцию, а у мышей с естественным старением — продлить продолжительность их жизни. Между тем компания Unity Biotechnology в прошлом году запустила первые клинические испытания на людях для проверки сенолитической терапии. Целью их исследования является лечение остеоартрита коленного сустава — заболевания, которое тесно связано с клеточным старением в суставах.

Хотели бы вы жить вечно? А готовы ли пойти на подобные «ухищрения» науки ради этого?

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...