Как сохранить активность мозга: выкладываем по пунктам

Его часто сравнивают с компьютером, хотя наш мозг — гораздо более тонкий и сложный механизм. И как вовремя понять, что нужна помощь нашим «серым клеточкам», которые в народе называют нервными клетками, а ученые — нейронами?

Об этих и других тайнах мозга рассказывает наш эксперт — Вячеслав Альбертович Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 551
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.


Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

Блок: 2/6 | Кол-во символов: 1230
Источник: https://Lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

Примеры прекрасной работы мозга в пожилом возрасте:

  1. Софокл (496 – 406 гг до н.э.) был разносторонне одарён, получил прекрасное образование, свои известнейшие трагедии написал, по мнению исследователей, в поздний период творчества, а прожил 90 лет.
  2. Репин Илья Ефимович (1844 – 1930), проживший 86 лет, работал над библейскими сюжетами и писал мемуары уже отойдя от дел, пребывая в своём имении Пенаты в Куоккале.
  3. Бернард Шоу (1856 – 1950), создавал пьесы до конца жизни, до 94-х лет, пребывая в здравом уме и твёрдой памяти. Например, последняя законченная пьеса «Вымышленные басни» была написана в 1950 году.
  4. Лев Николаевич Толстой (1828 – 1910) прожил 82 года. До конца дней он сохранял активную жизненную позицию, воплощая в жизнь идеи миролюбия, помощи ближнему, стремления к совершенствованию, борьбы с несправедливостью.
  5. Микеланджело Буонарро́ти (1475 – 1564), художник и скульптор, мыслитель и поэт. Он творил до 89 лет, его последней работой считают рисунок, изображающий деталь купола Собора Святого Петра в Риме, выполненный незадолго до смерти, в 1654 году.
  6. Павлов (1849 – 1936), проживший 86 лет, до конца жизни находил силы руководить Институтом физиологии АН СССР.
  7. Тициан Вече́ллио (предположительно 1488/1490 – 1576) прожил 88/86 лет, не оставляя творчества до последней минуты. Во время эпидемии чумы итальянский живописец заразился от своего сына этой страшной болезнью и был найден мертвым, но не выпустившим из руки кисть.
  8. Астрид Линдгрен (1907 – 2002) прожила 94 года. В возрасте 78 лет эта известная и уважаемая шведская писательница направила в крупнейшие стокгольмские газеты открытое письмо, содержащее сказку-протест против плохого обращения с сельскохозяйственными животными, начав этим трёхлетнюю кампанию, которая впоследствии привела к принятию закона о защите животных, Lex Lindgren (Закон Линдгрен).
  9. Среди сегодня живущих и активно творящих художников, фоторгафов и скульпторов также немало таких, кто давно перешагнул рубеж молодости. В современных арт-галереях современного искусства за рубежом смотрятся современно и интересно для всех возрастов работы многих зрелых людей. Например, Вера Рингголд (82 года), открывшая персональную выставку в Национальном музее женского искусства в Вашингтоне, США.
  10. Современная кубинская художница Кармен Эррера продала свой первый холст коллекционеру в 2004 году, в 89 лет. Сейчас ей 98, и она достигла всплеска интереса к своим работам, которые с успехом выставляет в Галерее «Лиссон».
  11. Список можно продолжать!

Ученые отмечают, что использование компьютеров  благоприятно сказывается на работе мозга: пожилые люди, использующие вычислительную технику, реже страдают от деменции.

В журнале Neurology были опубликованы результаты исследования Роберта С. Уилсона, доктора философии из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго. Они подтверждают, что мозговая активность в пожилом возрасте, – чтение, письмо, участие в тренирующих мозг мероприятиях, – сохраняет память. Как считает автор исследования, это может означать, что тренинг мозга путём активного участия в разных видах деятельности на протяжении жизни может иметь большое значение для здоровья мозга в старости.

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 3148
Источник: https://b-trainika.com/blog/sohranit-preklonnom-vozraste/

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

giphy.com

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

Блок: 3/6 | Кол-во символов: 1106
Источник: https://Lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

От чего зависит здоровье рассудка?

Примерно на 50−60% все, что происходит с нашим организмом вообще и с мозгом в частности, задано генами. И почти на столько же обусловлено нашим образом жизни, средой, пережитыми травмами или серьезными инфекционными заболеваниями, повторными процедурами общего наркоза, пристрастием к алкоголю, наркотикам. Эти факторы являются камушками, которые склоняют чашу весов в сторону болезни.

Но основной фактор риска для нашей нервной системы — это стресс. Поэтому так важен здоровый образ жизни, режим дня, упорядочивание и дозирование нагрузок. Не хватайтесь за несколько дел одновременно, за лишние дела, которые лишают вас сна, невротизируют.

Это все очень банально, но без этого вы реально загоняете нервную систему в стрессовый режим. И образуется своего рода порочный круг — включается цепочка разрушений, когда проблемы в мозге вызывают проблемы в эндокринной системе, а они, в свою очередь, нарушают деятельность иммунитета. Потому что все эти механизмы взаимосвязаны и любое заболевание, в том числе мозговые нарушения и даже проявления старения, регулируются этими тремя системами.

Эмоциональная неустойчивость может быть обусловлена скачками концентрации глюкозы в крови.

А эти скачки, в свою очередь, вызваны аутоиммунным повреждением, когда антитела в условиях хронического стресса нападают на свою же собственную поджелудочную железу.

Вообще иммунная система к эндокринным железам относится настороженно: они все время что-то выделяют, с точки зрения иммунной системы это подозрительно. И после 40 лет (тем более после 50−60) начинает драматически нарастать вероятность аутоиммунной атаки, когда атакуются поджелудочная железа, щитовидная, надпочечники, половые железы.

Это один из показателей того, что наш организм рассчитан примерно на 40 лет нормального функционирования, а дальше проблемы накапливаются и система начинает давать сбои. До 60 лет поддерживать его в работоспособном состоянии относительно легко, а после 60 надо уже становиться специалистом в уязвимой области.

Правда, утверждать, что здоровый образ жизни является гарантией того, что болезни вас минуют, нельзя. К сожалению, можно вести самый здоровый образ жизни и заболеть раком легких, а можно курить и дожить до глубокой старости, но если в первом случае вероятность онкологии не более 5%, то во втором — 80%.

Как формируется мозг ребенка

Блок: 3/8 | Кол-во символов: 2429
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

  • Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
  • Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
  • Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

Блок: 4/6 | Кол-во символов: 1545
Источник: https://Lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

Как формируется мозг ребенка

Если представить эту схему — мозг, иммунную и эндокринную системы, которые постоянно взаимодействуют, и включить в нее плод, то выяснится, что мозг мамы на него совершенно не влияет. Но зато гормонально и во многом на иммунном уровне мама и ребенок — это единое целое. Эндокринное здоровье ребенка, которым управляет мозг, во многом зависит от мамы — если она находится в состоянии стресса, то это в первую очередь влияет на ее гормональную систему и, соответственно, вредит и ребеночку. Поэтому, чем в более в тепличных условиях находится будущая мама, особенно на ранних стадиях беременности, чем более здоровый образ жизни ведет, тем лучше.

Это можно сравнить с написанием романа: какая-то проблема в момент закладки сюжета может свести саму идею романа на нет. На стадии выстраивания плана отдельных глав — это примерно соответствует второму месяцу эмбрионального развития — какой-то сбой также может серьезно повредить процессу. Но, когда роман в основном сложился и понятны сюжетные линии, здесь уже воспрепятствовать его появлению на свет значительно сложнее.

Есть довольно четкая зависимость: чем ближе к началу развития плода, тем больше вероятность сбоев. А если нарушение происходит на самой ранней стадии, случается выкидыш. Получается, что наиболее рискованный период — второй-третий месяцы беременности.

Кстати, если говорить о формировании организма ребенка, от состояния матки будущей мамы зависит, как сформируется плацента, а состояние самой матки зависит от того, как вы прожили предыдущие два года.

Блок: 4/8 | Кол-во символов: 1581
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

giphy.com

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

Блок: 5/6 | Кол-во символов: 888
Источник: https://Lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

Откуда берутся тревожность и депрессия

Клетки нашего мозга — нейроны — общаются между собой, выделяя особые химические вещества-нейромедиаторы. В нашем мозгу есть очень важный орган — гипоталамус, а в нем самом — маленькая зона, где находятся нейроны, отвечающие за уровень тревожности, они соседствуют с теми, которые отвечают за уровень агрессивности. И эти два центра конкурируют между собой, выделяя свои медиаторы, потому что решать возникшую эмоционально-психологическую проблему можно условно двумя способами — убегать (прятаться) или драться (проявлять свою агрессию).

  • Повышенная тревожность возникает, как правило, из-за нехватки тормозного медиатора — вещества, которое сдерживает активность пассивно-оборонительных центров. Эта нехватка отражается также на уровне внимания, концентрации, а в случае серьезного дефицита этого вещества может возникать гипервозбуждение мозга, вплоть до судорожных припадков. Поэтому гасится такое возбуждение успокаивающими веществами — транквилизаторами. В зависимости от дозы они оказывают разное действие: в минимальной дозе — успокаивающий эффект, в чуть большей — расслабляющий и в более концентрированной — действуют как снотворные.
  • Состоянием подавленности — депрессией — ведает другая часть мозга. Дело в том, что в гипоталамусе сосредоточены центры разных физиологических потребностей — пищевой, половой, безопасности и др. И в случае удовлетворения какой-то из них включаются положительные эмоции. И, соответственно, когда вы испытываете недовольство или дискомфорт, — отрицательные. Оба эти эмоциональных центра постоянно конкурируют. И тот из них, кто чаще побеждает в этом поединке, определяет в принципе склонность человека к депрессивным состояниям или, наоборот, его оптимизм (позитивное восприятие действительности).

С центром положительных эмоций, ощущением удовольствия, связана продукция такого медиатора, как дофамин. А с торможением центра отрицательных эмоций — серотонин. При переизбытке отрицательных эмоций их уровень можно снизить с помощью мягких серотониновых антидепрессантов. Более мощные дофаминовые повышают уровень положительных эмоций.

Так ли необходимы лекарства?

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 2184
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Блок: 6/6 | Кол-во символов: 999
Источник: https://Lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/

Лечение словом или таблетками?

Я отношусь к сторонникам лекарственной терапии. Когда мы вообще говорим о психических проблемах, то 70% из них — легкие: небольшая депрессия, некоторые психотические проявления, например, когда человек с трудом подавляет гнев или страхи.

В значительном проценте случаев они снимаются с помощью специалиста-психолога. Это можно сравнить с ситуацией, когда компьютер работает плохо, потому что в программе случился какой-то сбой. Удалите вирус, инсталлируйте другую программу — и вопрос решен. Но, если проблемы более серьезные, приходится менять материнскую плату. Поэтому в серьезных случаях препараты, конечно, необходимы.

Обратитесь к психиатру, если эти проявления достаточно ощутимы, если они происходят с детства и достаточно постоянно. Для того чтобы вернуть мозг в более или менее адекватное состояние, без лекарственной терапии не обойтись.

Это серьезнейшая проблема. Я с ней сталкивался, когда имел дело с детьми с психическими отклонениями, родители которых, отвергая «таблетки», надеялись на помощь педагогов и психологов. Но для детей вовремя проведенное лечение особенно важно, так как их мозг все время растет. И если этот рост происходит на фоне патологии, то та структура, которая в результате образуется, будет нездоровой. Именно поэтому работа детского психиатра гораздо сложнее, чем взрослого.

Это наглядно на примере эпилепсии. Ведь эпилептиком является примерно каждый 200-й человек. Но примерно у каждого 50-го в мозге есть эпилептическая зона, которая мешает нормальной психической деятельности.У такого человека скорее всего никогда не будет эпилептических припадков, но этот очаг существует и он создает импульсивность поведения, внезапные взрывы эмоций, часто негативных, агрессивных. Такой тип личности называют эпилептоидом.

Например, ребенок, который бросается на пол с истерическими криками, — возможно его маленькому мозгу нужна срочная помощь. И если вовремя «пригасить» этот очаг — медикаментозно, здесь психотерапия далеко не всегда поможет, — то с завершением роста ребенка половина, а то и 70% таких очагов уходит.

Я, как физиолог, за осмысленное и максимально точно адаптированное употребление медикаментов, ведь в огромном числе случаев они нужны, особенно если речь идет о ребенке с признаками невротических нарушений.

Блок: 6/8 | Кол-во символов: 2339
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/

Обнаружить вовремя

Мозг так хорошо конспирирует свои информационные процессы, что при его обследовании абсолютно точной картины вы можете не получить.

Но косвенные, побочные оценки при анализе состояния эндокринной системы и внутренних органов могут помочь прояснить картину. Потому что большинство наших гормонов выделяется под контролем мозга. Например, если вы находитесь в состоянии хронического стресса или депрессии, то ваше сердце, сосуды, кишечник работают с перебоями (нарушениями), и внимательные специалисты могут уловить связь.

Такие структуры, как гипоталамус, гипофиз, управляют эндокринными процессами, и то, как работает ваша щитовидная железа или половые функции и что у вас с андрогенами и эстрогенами, также в огромной степени зависит от состояния мозга.

И даже более серьезные проблемы — ослабление умственной деятельности — проявляются в том числе и колебаниями уровня гормонов.

Эта система взаимосвязана: чуть хуже из-за стресса стал работать мозг, нарушилось его влияние на щитовидную железу, которая уменьшила выработку гормона тироксина, а при дефиците тироксина начинаются депрессивные изменение в мозге.

В недавней научной работе, посвященной психическим нарушениям, было показано, что около половины случаев депрессии начинается со сбоев в работе щитовидной железы. Так что, если у вас появились признаки депрессии, сначала сделайте гормональный анализ. Может быть, вам будет достаточно принимать тироксин (гормон щитовидной железы), а вовсе не антидепрессанты и другие психотропные препараты. Состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем также могут быть показателями каких-то нарушений мозговых функций.

В принципе крайне рекомендуется после 40 лет хотя бы раз в два-три года проводить серьезный эндокринный скрининг — речь идет о развернутом биохимическом анализе крови. Это же касается и иммунной системы, потому что своевременное тестирование и специальные анализы позволяют обнаружить высокий риск развития 90% видов рака до того, как возникнет серьезная опасность. Если мы сумеем взять под контроль этот процесс, то сможем продлить свою физическую и умственную активность на 10−15 лет!

Какие продукты помогают мозгу

Лучшая диета для мозга — умеренно калорийное питание в обратной зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше калорий.

Питайтесь по формуле «белки животные, а жиры растительные». Из белков организм извлекает незаменимые аминокислоты, из которых строятся молекулы головного мозга. А из жиров — мембраны всех клеток.

Принимайте витамины: антиоксиданты (витамины С, Е, А) защищают мембраны клеток от старения, а витамины группы В влияют на внутриклеточный обмен.

Проблемы с памятью

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 2746
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/

Проблемы с памятью

Кратковременная забывчивость — просто рассеянность или признак старения?

Просто рассеянность. Причина может быть в том, что человек сконцентрирован на каких-то других мыслях, и то, что забывается, возможно, для него в этот момент не слишком интересно и значимо. У нас в мозге действует очень хорошая «антиспам-система»: мозг настолько перегружен информацией, что лишнего ему не надо. И с возрастом пробиться в глубинные отсеки памяти становится все труднее.

Первые симптомы нарушений — это более серьезные «провалы», когда из памяти выпадают целые периоды. В самом тяжелом случае причиной является «замусоривание» нервной ткани дефектными молекулами (белками).

Тренировка для мозга

Учите стихи наизусть Учите наизусть по одному четверостишию в день — это очень полезно для мозга. Так же как и каждый день хотя бы понемногу заниматься фитнесом. Это лучшая профилактика!

Дозируйте нагрузку Мозг нужно тренировать. Но и загонять его нежелательно — это приведет к раннему износу. Оптимальная нагрузка — на верхнем уровне нормы.

Высыпайтесь! Старайтесь соблюдать режим сна, это необходимое условие для выработки ценнейшего гормона мелатонина — он в том числе замедляет старение мозга.

Творите добро Социальная активность, приносящая результат и помощь ближним, особенно если она оказывается от души, активизирует умственную деятельность.

Культивируйте позитив Найдите любимое дело и уделяйте ему время. Научно доказано — позитивные эмоции продлевают годы жизни.

Блок: 8/8 | Кол-во символов: 1763
Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/

Кол-во блоков: 14 | Общее кол-во символов: 24743
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://Lifehacker.ru/young-and-healthy-brain/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 5768 (23%)
  2. https://www.GoodHouse.ru/health/zdorovye/kak-soxranit-aktivnost-uma/: использовано 8 блоков из 8, кол-во символов 15827 (64%)
  3. https://b-trainika.com/blog/sohranit-preklonnom-vozraste/: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 3148 (13%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий