Как сохранить активность мозга: выкладываем по пунктам

Его часто сравнивают с компьютером, хотя наш мозг — гораздо более тонкий и сложный механизм. И как вовремя понять, что нужна помощь нашим «серым клеточкам», которые в народе называют нервными клетками, а ученые — нейронами?

Об этих и других тайнах мозга рассказывает наш эксперт — Вячеслав Альбертович Дубынин, доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных Биологического факультета МГУ.

1. Бросьте вызов самому себе

Выучите новый язык, освойте наконец шахматы или даже возьмите парочку уроков игры на фортепиано. Стимулирование умственной активности оживляет и поддерживает работу мозга.

Когда мы учимся чему-то новому, это всегда своего рода потрясение для нашего мозга. Он просыпается, активизируется и возбуждается. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Мэри Шульц, директор по вопросам образования Общества Альцгеймера в Канаде

Шульц не единственная, кто уверен в необходимости нового хобби. Например, иностранные языки — очень полезное увлечение. Выяснилось, что способность говорить на двух языках помогла задержать начало целых трёх типов деменции: сосудистой, лобно-височной и смешанной. Кроме того, доподлинно известно, что у людей-билингвов слабоумие диагностировали на 4,5 года позже, чем у тех, кто разговаривал только на одном языке.

Когда вы бросаете себе вызов, обязательно удостоверьтесь, что сможете с ним справиться. Если вы ненавидите судоку, то не берите на себя обязательства разгадывать по 10 кроссвордов ежедневно. Всё хорошо в меру, а к выбору хобби стоит подойти с умом.

Примеры прекрасной работы мозга в пожилом возрасте:

1. Софокл (496 – 406 гг до н.э.) был разносторонне одарён, получил прекрасное образование, свои известнейшие трагедии написал, по мнению исследователей, в поздний период творчества, а прожил 90 лет.
2. Репин Илья Ефимович (1844 – 1930), проживший 86 лет, работал над библейскими сюжетами и писал мемуары уже отойдя от дел, пребывая в своём имении Пенаты в Куоккале.
3. Бернард Шоу (1856 – 1950), создавал пьесы до конца жизни, до 94-х лет, пребывая в здравом уме и твёрдой памяти. Например, последняя законченная пьеса «Вымышленные басни» была написана в 1950 году.
4. Лев Николаевич Толстой (1828 – 1910) прожил 82 года. До конца дней он сохранял активную жизненную позицию, воплощая в жизнь идеи миролюбия, помощи ближнему, стремления к совершенствованию, борьбы с несправедливостью.
5. Микеланджело Буонарро́ти (1475 – 1564), художник и скульптор, мыслитель и поэт. Он творил до 89 лет, его последней работой считают рисунок, изображающий деталь купола Собора Святого Петра в Риме, выполненный незадолго до смерти, в 1654 году.
6. Павлов (1849 – 1936), проживший 86 лет, до конца жизни находил силы руководить Институтом физиологии АН СССР.
7. Тициан Вече́ллио (предположительно 1488/1490 – 1576) прожил 88/86 лет, не оставляя творчества до последней минуты. Во время эпидемии чумы итальянский живописец заразился от своего сына этой страшной болезнью и был найден мертвым, но не выпустившим из руки кисть.
8. Астрид Линдгрен (1907 – 2002) прожила 94 года. В возрасте 78 лет эта известная и уважаемая шведская писательница направила в крупнейшие стокгольмские газеты открытое письмо, содержащее сказку-протест против плохого обращения с сельскохозяйственными животными, начав этим трёхлетнюю кампанию, которая впоследствии привела к принятию закона о защите животных, Lex Lindgren (Закон Линдгрен).
9. Среди сегодня живущих и активно творящих художников, фоторгафов и скульпторов также немало таких, кто давно перешагнул рубеж молодости. В современных арт-галереях современного искусства за рубежом смотрятся современно и интересно для всех возрастов работы многих зрелых людей. Например, Вера Рингголд (82 года), открывшая персональную выставку в Национальном музее женского искусства в Вашингтоне, США.
10. Современная кубинская художница Кармен Эррера продала свой первый холст коллекционеру в 2004 году, в 89 лет. Сейчас ей 98, и она достигла всплеска интереса к своим работам, которые с успехом выставляет в Галерее «Лиссон».
11. Список можно продолжать!

Ученые отмечают, что использование компьютеров  благоприятно сказывается на работе мозга: пожилые люди, использующие вычислительную технику, реже страдают от деменции.

В журнале Neurology были опубликованы результаты исследования Роберта С. Уилсона, доктора философии из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго. Они подтверждают, что мозговая активность в пожилом возрасте, – чтение, письмо, участие в тренирующих мозг мероприятиях, – сохраняет память. Как считает автор исследования, это может означать, что тренинг мозга путём активного участия в разных видах деятельности на протяжении жизни может иметь большое значение для здоровья мозга в старости.

2. Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями.

Было установлено, что слаженный комплекс физических, умственных и социальных упражнений помог большому количеству людей приостановить наступление деменции. Шульц уверена, что во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

giphy.com

Поддержание дружеских и родственных отношений крайне важно для сохранения вашего психического здоровья. По словам Шульц, пока научно не доказано, вызывает ли депрессия деменцию, или, наоборот, деменция начинает развиваться из-за слишком долгого нахождения в одиночестве. Так или иначе, два этих заболевания идут рука об руку, зачастую оставляя болеющих наедине со своей проблемой. Одиночество так же губительно для старого человека, как и плохое физическое здоровье. Из-за него риск преждевременной смерти может увеличиться на 14%.

От чего зависит здоровье рассудка?

Примерно на 50−60% все, что происходит с нашим организмом вообще и с мозгом в частности, задано генами. И почти на столько же обусловлено нашим образом жизни, средой, пережитыми травмами или серьезными инфекционными заболеваниями, повторными процедурами общего наркоза, пристрастием к алкоголю, наркотикам. Эти факторы являются камушками, которые склоняют чашу весов в сторону болезни.

Но основной фактор риска для нашей нервной системы — это стресс. Поэтому так важен здоровый образ жизни, режим дня, упорядочивание и дозирование нагрузок. Не хватайтесь за несколько дел одновременно, за лишние дела, которые лишают вас сна, невротизируют.

Это все очень банально, но без этого вы реально загоняете нервную систему в стрессовый режим. И образуется своего рода порочный круг — включается цепочка разрушений, когда проблемы в мозге вызывают проблемы в эндокринной системе, а они, в свою очередь, нарушают деятельность иммунитета. Потому что все эти механизмы взаимосвязаны и любое заболевание, в том числе мозговые нарушения и даже проявления старения, регулируются этими тремя системами.

Эмоциональная неустойчивость может быть обусловлена скачками концентрации глюкозы в крови.

А эти скачки, в свою очередь, вызваны аутоиммунным повреждением, когда антитела в условиях хронического стресса нападают на свою же собственную поджелудочную железу.

Вообще иммунная система к эндокринным железам относится настороженно: они все время что-то выделяют, с точки зрения иммунной системы это подозрительно. И после 40 лет (тем более после 50−60) начинает драматически нарастать вероятность аутоиммунной атаки, когда атакуются поджелудочная железа, щитовидная, надпочечники, половые железы.

Это один из показателей того, что наш организм рассчитан примерно на 40 лет нормального функционирования, а дальше проблемы накапливаются и система начинает давать сбои. До 60 лет поддерживать его в работоспособном состоянии относительно легко, а после 60 надо уже становиться специалистом в уязвимой области.

Правда, утверждать, что здоровый образ жизни является гарантией того, что болезни вас минуют, нельзя. К сожалению, можно вести самый здоровый образ жизни и заболеть раком легких, а можно курить и дожить до глубокой старости, но если в первом случае вероятность онкологии не более 5%, то во втором — 80%.

Как формируется мозг ребенка

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение сбалансированной диеты не только поможет контролировать ваш вес, но и позволит предотвратить многие болезни сердца. К тому же пища, которую вы едите, питает и ваш мозг.

Мозг ответственен за то, чтобы сердце и все остальные органы делали работу, для которой они предназначаются. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности.

Чем же нужно питаться? Обращайте внимание на «цветные» продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

• Синие и фиолетовые фрукты и овощи (чёрная смородина, черника, баклажаны, сливы, краснокочанная капуста) содержат пигмент антоциан, благодаря которому становится легче справляться со стрессом. Употребление овощей и фруктов этих цветов также способствует улучшению зрения и укреплению иммунной системы.
• Зелёные овощи и фрукты (брокколи, авокадо, шпинат, груши, листовая зелень, яблоки, киви) благотворно влияют на мозговую деятельность, нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
• Стоит обратить внимание и на красные фрукты и овощи (свёклу, малину, перец, редис, помидоры, гранат). Они способствуют укреплению иммунитета, улучшают усвоение пищи и повышают жизненный тонус.

Кроме разноцветных продуктов, стоит включить в свой рацион побольше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

Как формируется мозг ребенка

Если представить эту схему — мозг, иммунную и эндокринную системы, которые постоянно взаимодействуют, и включить в нее плод, то выяснится, что мозг мамы на него совершенно не влияет. Но зато гормонально и во многом на иммунном уровне мама и ребенок — это единое целое. Эндокринное здоровье ребенка, которым управляет мозг, во многом зависит от мамы — если она находится в состоянии стресса, то это в первую очередь влияет на ее гормональную систему и, соответственно, вредит и ребеночку. Поэтому, чем в более в тепличных условиях находится будущая мама, особенно на ранних стадиях беременности, чем более здоровый образ жизни ведет, тем лучше.

Это можно сравнить с написанием романа: какая-то проблема в момент закладки сюжета может свести саму идею романа на нет. На стадии выстраивания плана отдельных глав — это примерно соответствует второму месяцу эмбрионального развития — какой-то сбой также может серьезно повредить процессу. Но, когда роман в основном сложился и понятны сюжетные линии, здесь уже воспрепятствовать его появлению на свет значительно сложнее.

Есть довольно четкая зависимость: чем ближе к началу развития плода, тем больше вероятность сбоев. А если нарушение происходит на самой ранней стадии, случается выкидыш. Получается, что наиболее рискованный период — второй-третий месяцы беременности.

Кстати, если говорить о формировании организма ребенка, от состояния матки будущей мамы зависит, как сформируется плацента, а состояние самой матки зависит от того, как вы прожили предыдущие два года.

4. Будьте физически активны

Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе.

Ваш сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом. Таким образом, риск развития инсульта значительно снижается.

giphy.com

Вам не обязательно даже покупать абонемент в спортзал. Вместо этого можно применять альтернативные методы стимулирования физической активности: ходить за продуктами пешком, а не ездить на машине, подниматься домой по лестнице, а не на лифте, выходить за две остановки до нужной вам.

Наш мозг — это точно такая же мышца, как и наше сердце, и им обоим необходимы регулярные тренировки для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

Откуда берутся тревожность и депрессия

Клетки нашего мозга — нейроны — общаются между собой, выделяя особые химические вещества-нейромедиаторы. В нашем мозгу есть очень важный орган — гипоталамус, а в нем самом — маленькая зона, где находятся нейроны, отвечающие за уровень тревожности, они соседствуют с теми, которые отвечают за уровень агрессивности. И эти два центра конкурируют между собой, выделяя свои медиаторы, потому что решать возникшую эмоционально-психологическую проблему можно условно двумя способами — убегать (прятаться) или драться (проявлять свою агрессию).

• Повышенная тревожность возникает, как правило, из-за нехватки тормозного медиатора — вещества, которое сдерживает активность пассивно-оборонительных центров. Эта нехватка отражается также на уровне внимания, концентрации, а в случае серьезного дефицита этого вещества может возникать гипервозбуждение мозга, вплоть до судорожных припадков. Поэтому гасится такое возбуждение успокаивающими веществами — транквилизаторами. В зависимости от дозы они оказывают разное действие: в минимальной дозе — успокаивающий эффект, в чуть большей — расслабляющий и в более концентрированной — действуют как снотворные.

• Состоянием подавленности — депрессией — ведает другая часть мозга. Дело в том, что в гипоталамусе сосредоточены центры разных физиологических потребностей — пищевой, половой, безопасности и др. И в случае удовлетворения какой-то из них включаются положительные эмоции. И, соответственно, когда вы испытываете недовольство или дискомфорт, — отрицательные. Оба эти эмоциональных центра постоянно конкурируют. И тот из них, кто чаще побеждает в этом поединке, определяет в принципе склонность человека к депрессивным состояниям или, наоборот, его оптимизм (позитивное восприятие действительности).

С центром положительных эмоций, ощущением удовольствия, связана продукция такого медиатора, как дофамин. А с торможением центра отрицательных эмоций — серотонин. При переизбытке отрицательных эмоций их уровень можно снизить с помощью мягких серотониновых антидепрессантов. Более мощные дофаминовые повышают уровень положительных эмоций.

Так ли необходимы лекарства?

5. Снизьте свой уровень стресса

Есть объяснение тому, почему книжки-раскраски и пазлы так привлекают взрослых людей. Они отлично способствуют снятию стресса, и исследования доказали, что взрослым занятия такого рода могут быть крайне полезны, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку.

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Одним из самых действенных способов предотвратить стресс является медитация.

Даже если вы молоды, полны сил и проблемы старческого слабоумия вас пока не очень волнуют, всё равно советуем соблюдать эти пять простых рекомендаций. Вот что вам нужно, чтобы мозг оставался здоровым: занятия спортом, регулярное общение, здоровое питание, поменьше стрессов и наличие какого-то полезного хобби.

Лечение словом или таблетками?

Я отношусь к сторонникам лекарственной терапии. Когда мы вообще говорим о психических проблемах, то 70% из них — легкие: небольшая депрессия, некоторые психотические проявления, например, когда человек с трудом подавляет гнев или страхи.

В значительном проценте случаев они снимаются с помощью специалиста-психолога. Это можно сравнить с ситуацией, когда компьютер работает плохо, потому что в программе случился какой-то сбой. Удалите вирус, инсталлируйте другую программу — и вопрос решен. Но, если проблемы более серьезные, приходится менять материнскую плату. Поэтому в серьезных случаях препараты, конечно, необходимы.

Обратитесь к психиатру, если эти проявления достаточно ощутимы, если они происходят с детства и достаточно постоянно. Для того чтобы вернуть мозг в более или менее адекватное состояние, без лекарственной терапии не обойтись.

Это серьезнейшая проблема. Я с ней сталкивался, когда имел дело с детьми с психическими отклонениями, родители которых, отвергая «таблетки», надеялись на помощь педагогов и психологов. Но для детей вовремя проведенное лечение особенно важно, так как их мозг все время растет. И если этот рост происходит на фоне патологии, то та структура, которая в результате образуется, будет нездоровой. Именно поэтому работа детского психиатра гораздо сложнее, чем взрослого.

Это наглядно на примере эпилепсии. Ведь эпилептиком является примерно каждый 200-й человек. Но примерно у каждого 50-го в мозге есть эпилептическая зона, которая мешает нормальной психической деятельности.У такого человека скорее всего никогда не будет эпилептических припадков, но этот очаг существует и он создает импульсивность поведения, внезапные взрывы эмоций, часто негативных, агрессивных. Такой тип личности называют эпилептоидом.

Например, ребенок, который бросается на пол с истерическими криками, — возможно его маленькому мозгу нужна срочная помощь. И если вовремя «пригасить» этот очаг — медикаментозно, здесь психотерапия далеко не всегда поможет, — то с завершением роста ребенка половина, а то и 70% таких очагов уходит.

Я, как физиолог, за осмысленное и максимально точно адаптированное употребление медикаментов, ведь в огромном числе случаев они нужны, особенно если речь идет о ребенке с признаками невротических нарушений.

Обнаружить вовремя

Мозг так хорошо конспирирует свои информационные процессы, что при его обследовании абсолютно точной картины вы можете не получить.

Но косвенные, побочные оценки при анализе состояния эндокринной системы и внутренних органов могут помочь прояснить картину. Потому что большинство наших гормонов выделяется под контролем мозга. Например, если вы находитесь в состоянии хронического стресса или депрессии, то ваше сердце, сосуды, кишечник работают с перебоями (нарушениями), и внимательные специалисты могут уловить связь.

Такие структуры, как гипоталамус, гипофиз, управляют эндокринными процессами, и то, как работает ваша щитовидная железа или половые функции и что у вас с андрогенами и эстрогенами, также в огромной степени зависит от состояния мозга.

И даже более серьезные проблемы — ослабление умственной деятельности — проявляются в том числе и колебаниями уровня гормонов.

Эта система взаимосвязана: чуть хуже из-за стресса стал работать мозг, нарушилось его влияние на щитовидную железу, которая уменьшила выработку гормона тироксина, а при дефиците тироксина начинаются депрессивные изменение в мозге.

В недавней научной работе, посвященной психическим нарушениям, было показано, что около половины случаев депрессии начинается со сбоев в работе щитовидной железы. Так что, если у вас появились признаки депрессии, сначала сделайте гормональный анализ. Может быть, вам будет достаточно принимать тироксин (гормон щитовидной железы), а вовсе не антидепрессанты и другие психотропные препараты. Состояние сердечно-сосудистой и эндокринной систем также могут быть показателями каких-то нарушений мозговых функций.

В принципе крайне рекомендуется после 40 лет хотя бы раз в два-три года проводить серьезный эндокринный скрининг — речь идет о развернутом биохимическом анализе крови. Это же касается и иммунной системы, потому что своевременное тестирование и специальные анализы позволяют обнаружить высокий риск развития 90% видов рака до того, как возникнет серьезная опасность. Если мы сумеем взять под контроль этот процесс, то сможем продлить свою физическую и умственную активность на 10−15 лет!

Какие продукты помогают мозгу

Лучшая диета для мозга — умеренно калорийное питание в обратной зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше калорий.

Питайтесь по формуле «белки животные, а жиры растительные». Из белков организм извлекает незаменимые аминокислоты, из которых строятся молекулы головного мозга. А из жиров — мембраны всех клеток.

Принимайте витамины: антиоксиданты (витамины С, Е, А) защищают мембраны клеток от старения, а витамины группы В влияют на внутриклеточный обмен.

Проблемы с памятью

Проблемы с памятью

Кратковременная забывчивость — просто рассеянность или признак старения?

Просто рассеянность. Причина может быть в том, что человек сконцентрирован на каких-то других мыслях, и то, что забывается, возможно, для него в этот момент не слишком интересно и значимо. У нас в мозге действует очень хорошая «антиспам-система»: мозг настолько перегружен информацией, что лишнего ему не надо. И с возрастом пробиться в глубинные отсеки памяти становится все труднее.

Первые симптомы нарушений — это более серьезные «провалы», когда из памяти выпадают целые периоды. В самом тяжелом случае причиной является «замусоривание» нервной ткани дефектными молекулами (белками).

Тренировка для мозга

Учите стихи наизусть Учите наизусть по одному четверостишию в день — это очень полезно для мозга. Так же как и каждый день хотя бы понемногу заниматься фитнесом. Это лучшая профилактика!

Дозируйте нагрузку Мозг нужно тренировать. Но и загонять его нежелательно — это приведет к раннему износу. Оптимальная нагрузка — на верхнем уровне нормы.

Высыпайтесь! Старайтесь соблюдать режим сна, это необходимое условие для выработки ценнейшего гормона мелатонина — он в том числе замедляет старение мозга.

Творите добро Социальная активность, приносящая результат и помощь ближним, особенно если она оказывается от души, активизирует умственную деятельность.

Культивируйте позитив Найдите любимое дело и уделяйте ему время. Научно доказано — позитивные эмоции продлевают годы жизни.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...