Каждую неделю мы обещаем себе вести такой образ жизни, чтобы меньше страдать от усталости, потери концентрации и головной боли, но уже спустя некоторое время абсолютно забываем об этих резолюциях. Сегодня мы собрали несколько элементарных способов стать здоровее как можно быстрее — с помощью привычек, не отнимающих много времени и денег.
Источник: https://heroine.ru/12-sposobov-stat-zdorovee-pryamo-sejchas/
Содержание
- 1 8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
- 2 Как не тратить деньги на лекарства-пустышки
- 3 9 способов начать питаться правильно, не прилагая особых усилий
- 4 10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
- 5 20 способов потреблять меньше калорий не напрягаясь
- 6 Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
- 7 Короткая тренировка для тех, кто много сидит
- 8 Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет
- 9 5 советов, которые помогут сохранить молодость мозга
- 10 Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро
- 11 Почему мы храпим и как перестать
- 12 12. Выкинь все лишнее из кухонных шкафов и холодильника
1) Больше ходите пешком
Как можно больше бывайте на свежем воздухе. Это могут быть вечерние прогулки или же выходные на природе. А если вы мечтаете похудеть, то ежедневно проходите в быстром темпе полтора километра, и вы потеряете до килограмма в месяц, не меняя свой рацион! А главное, это не займет у вас много времени — всего 15 до 18 минут в день.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
Не существует чудодейственных средств и таблеток для повышения иммунитета, зато самые простые и дешёвые способы работают безотказно. Вам придётся завести несколько полезных привычек и отказаться от парочки вредных, но результат того стоит: ни одна инфекция не пройдёт!
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
2) Больше целуйтесь
Подарите себе и своему любимому десять секунд страстного поцелуя в крепких объятиях! Это увеличит чувство интимности, в дополнение даря прилив эндорфина. А высокий уровень эндорфина укрепляет вашу иммунную систему, что может снизить риск простуды и гриппа этой зимой.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
Это интересно: Отличия богатых от бедных: поясняем по порядку
Как не тратить деньги на лекарства-пустышки
Если ваш иммунитет не справился и вы всё-таки заболели, постарайтесь хотя бы не сделать ещё хуже. Ваше здоровье в ваших руках, и даже врачам не всегда можно доверять: иногда они назначают лекарства, эффективность которых не доказана исследованиями. Узнайте, почему так происходит и как отличить хорошее лекарство от аптечного мусора.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
3) Не волнуйтесь, будьте счастливы
Дарите людям свою улыбку и не нервничайте по мелочам. Счастье притягивается к счастливым людям. Улыбка имеет замечательное свойства возвращаться к вам, поэтому, если вы хотите, чтобы у вас всегда было хорошее настроение и как результат хорошее самочувствие, начинайте свой день с искренней улыбки!
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
9 способов начать питаться правильно, не прилагая особых усилий
LilyLvnatikk/unsplash.com
Хотите похудеть, снизить риск опасных заболеваний (от диабета до рака), быть энергичным и сиять здоровьем? Питайтесь правильно. Рассказываем, как небольшие хитрости помогут снизить потребление калорий и без адских мучений заменить вредные продукты на здоровую еду.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
4) Добавьте немного цвета в свое питание
Добавьте в свой ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и зелень. Все эти продукты очень яркие, в них содержится огромное количество витамином и минералов, что так необходимо вашему организму. Овощи, фрукты и зелень — самая полезная еда.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
10 продуктов, в которых кальция больше, чем в твороге
Чтобы диета была здоровой, нужно учитывать не только калорийность и содержание белков, жиров и углеводов, но и достаточное количество макроэлементов. А это не всегда очевидно. Например, творог вовсе не чемпион по содержанию кальция. Есть как минимум 10 продуктов, которые просто заряжены этим веществом и помогут набрать суточную норму без всяких добавок.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
5) Подражайте француженкам
Секрет красивой фигуры француженок прост — они ни в чем себе не отказывают. Если им хочется пирожное, они съедят его, соблюдая правило трех укусов. Трижды откусив, они забывают о только что желанном лакомстве. В результате, и фигура в порядке, и они довольны, так как побаловали себя вкусненьким.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
20 способов потреблять меньше калорий не напрягаясь
Самая большая проблема питания в современном мире — избыток калорий и, как следствие, лишние килограммы. При этом держать вес в норме не так сложно, и для этого не обязательно садиться на строгую диету. Замените продукты в блюдах на менее калорийные (но не менее вкусные), измените некоторые пищевые привычки, и калорийность вашего рациона заметно снизится, а чувство сытости не пострадает.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
6) Жуйте жвачку
Жевание жевательной резинки без сахара утраивает количество слюны во рту. А это полезно для ваших зубов. Слюна является природной защитой от кариеса, смывая частицы пищи и разбавляя кислоты, которые производят бактерии. Она также помогает снизить неприятный запах изо рта.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных
Поскольку зависимость от сигарет больше психологическая, чем физическая, для избавления от неё нужно найти какой-то действительно эффективный метод. Для каждого он будет свой. Мы предлагаем 11 хороших способов. Какой-то из них наверняка вам подойдёт, а может, даже несколько.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
7) Кушайте клетчатку
Большинство из нас получают примерно половину того количества клетчатки, которую нужно получать за день. Это очень плохо, так как волокна регулируют работу кишечника и помогают бороться с раком толстой кишки. Цельные зерна, фрукты и овощи (морковь, шпинат и сладкий красный перец) богаты клетчаткой и витаминами.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
Короткая тренировка для тех, кто много сидит
Наверное, все слышали, что сидеть почти так же вредно, как и курить. Не всегда можно сократить время, проводимое в сидячем положении: всё-таки работа обязывает. Но в ваших силах снизить вред, добавив в свою жизнь больше движения. Мы предлагаем интересную тренировку, которая займёт всего 20 минут, растянет забитые мышцы, поддержит тело в тонусе и поможет сжечь побольше калорий.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
8 ) Пейте молоко
Не выливайте молоко, которое остается в тарелке после того, как вы съели залитое им мюсли. Витамины с мюсли растворяются в молоке. Поэтому, выливая это молоко, вы выливаете кальций и витамин D.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет
Короткая тренировка лучше, чем никакой, но ещё лучше — полноценные и регулярные занятия. А тем, кому уже за 30, это просто необходимо. Чтобы поддерживать молодость, силу и красоту тела, к которой вы так привыкли, теперь придётся приложить чуть больше усилий. Учёные выяснили, какой метод тренировок оказывает омолаживающий эффект на клеточном уровне и спасает от кучи возрастных болячек.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
9) Радуйтесь солнышку
Исследования показывают, что недостаток солнечного света снижает количество серотонина в мозгу, снижая ваше настроение и ваш энергетический уровень. Солнечный свет также является хорошим источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
5 советов, которые помогут сохранить молодость мозга
С возрастом ухудшается не только физическая форма, но и когнитивные способности. Чем раньше вы начнёте заботиться о своём мозге, тем дольше сможете сохранить хорошую память и внимание.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
10) Пейте витамины
Зимой нам не хватает не только солнечного света, но и свежих овощей и фруктов. Поэтому, если выпостоянно чувствуете усталость, нервозность и сонливость, пропейте курс витаминов, предварительно посоветовавшись с вашим доктором.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
Формула «10–3–2–1–0» подарит вам крепкий сон и бодрое утро
Одно из обязательных условий здоровья мозга и всего тела в целом — сон. Если вам надоела спутанность мыслей, рассеянность и круги под глазами, попробуйте формулу «10–3–2–1–0» от фитнес-тренера Крейга Баллантайна (Craig Ballantyne). Её легко запомнить, но не так-то просто применить!
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
11) Думайте, что пить
Думаю не стоить напоминать, что алкоголь негативно влияет на ваше здоровье, но также не стоить злоупотреблять сладкими газированными напитками, крепким чаем и кофе. Вместо них отдавайте предпочтение чистой воде и натуральным сокам.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
Почему мы храпим и как перестать
Храп не только мешает как следует выспаться, но и повышает риск инфарктов и инсультов. Поэтому стоит отнестись к проблеме со всей серьёзностью, выяснить её причину и принять меры. Какие именно — рассказываем в статье.
Источник: https://Lifehacker.ru/top2018-health/
12) Достаточно спите
Заключите договор с самим собой, что будете ложиться спать на полчаса раньше каждую ночь. Это может быть не легко, но если вы будете спать меньше, чем шесть или семь часов в сутки, можете увеличить риск развития проблем со здоровьем. Это также может повысить риск депрессии, проблем с памятью, проблем в отношениях, и нарушения иммунной функции.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
12. Выкинь все лишнее из кухонных шкафов и холодильника
Здоровые привычки сильно зависят от того, что тебя окружает. Как только у тебя появится перерыв в работе, потрать время на то, чтобы освободить свои кухонные шкафы, ящики и холодильник от просроченных продуктов. Проверь сроки годности и условия хранения, а также выкинь все, что ты так и не собираешься есть в ближайшее время. Действуй по методу Марии Кондо — все, что не вызывает радости, должно покинуть твой дом.
А что ты обычно делаешь, чтобы поддерживать свое здоровье?
Источник: https://heroine.ru/12-sposobov-stat-zdorovee-pryamo-sejchas/
13) Не переедайте
Дома лучше кушать из маленьких тарелок, в них помещается меньше еды, но мозг понимает, что свою порцию вы уже съели. Жуйте долго и не спеша, так как чувство насыщения приходит немного с опозданием. Кроме этого, тщательно пережеванная пища легче и быстрее усваивается организмом.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
14) Делайте разгрузочные дни
Время от времени делайте перерывы в еде, позвольте своему организму отдохнуть, он как и вы иногда нуждается в отдыхе. Если не хочется кушать, не заставляйте себя только потому, что сейчас обеденное время. По возможности раз в две недели, а лучше раз в неделю посидите один день на воде/соках/фруктах, кому как комфортнее. Трудно начинать, а когда это войдет в привычку, вы непременно заметите улучшение вашего здоровья.
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
15) Двигайтесь как можно больше
Основная проблема современных людей — занятость и сидячая работа. Чем больше мы сидим, тем меньше мы тратим калорий, но, что парадоксально, тем больше мы едим. Едим из-за стрессов, из-за депрессии, из-за нелюбимой работы, из-за скуки и т.д. Мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо, а излишки складываются в наши жировые запасы. Если вы начнете хоть немного заниматься зарядкой, танцами, йогой, то ваше тело будет вам безмерно благодарно.
Источник
___________________________________________________________
Источник: http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:
- http://www.selfcreation.ru/zdorove/15-sposobov-stat-zdorovee.html: использовано 15 блоков из 16, кол-во символов 4857 (33%)
- https://heroine.ru/12-sposobov-stat-zdorovee-pryamo-sejchas/: использовано 13 блоков из 13, кол-во символов 5869 (40%)
- https://Lifehacker.ru/top2018-health/: использовано 11 блоков из 12, кол-во символов 3979 (27%)