Пять полезных напитков, которые помогут быстро уснуть: разбираемся вместе

Такие напитки готовят из натуральных ингредиентов. Они более мягко воздействуют на организм, чем синтетические снотворные препараты. Ограниченный список побочных эффектов и противопоказаний делают их безопасным и эффективным средством для улучшения сна.

Что такое бессонница

Научное название бессонницы — инсомния. Для этой проблемы характерны трудности с засыпанием, поверхностный и прерывистый сон, излишне раннее пробуждение. В результате инсомнии человек не успевает в течение ночи восстановить силы, и утром чувствует себя утомленным и разбитым. Днем ему очень трудно побороть сонливость, работоспособность в результате падает, а раздражительность возрастает. Многие начинают бесконтрольно принимать лекарственные средства от бессонницы, не понимая, что это слишком опасно. Для начала лучше попробовать попить травы для сна.

Напитки от бессонницы

Если у вас нарушился сон, не спешите прибегать к лекарствам. Попробуйте наиболее натуральные средства, способствующие расслаблению и быстрому засыпанию.

Основные причины бессонницы

Чтобы бороться с инсомией необходимо установить ее причины. Установлены следующие проблемы, способные вызвать бессонницу:

1. Несоблюдение (неудобная кровать, неправильно подобранная подушка, отсутствие свежего воздуха, плохо закрытые шторы).
2. Тревожность и беспокойные состояния (привычка к самокопанию и обдумыванию проблем перед сном, стрессы).
3. Заболевания нервной системы (психические расстройства, неврозы, травмы мозга, нейроинфекции).
4. Нарушение режима питания (переедание вечером или острое чувство голода).
5. Сбой биологического ритма (перевод часов, пересечение часовых поясов и так далее).
6. Энурез, храп, проявления синдрома беспокойных ног (состояния вызывающие дискомфорт и препятствующие глубокому сну).
7. Возраст.
8. Наследственность.

Конечно, устранить такую причину, как возраст, у вас не получится. Но даже в этом случае можно принимать травы для сна, которые помогут устранить бессонницу.

Зеленый чай

В умеренном количестве напиток полезен для иммунной системы и обмена веществ. Он улучшает кровообращение и поднимает настроение. Если в течение дня выпивать хотя бы 2-3 чашки зеленого чая, то это станет отличной профилактикой любых проблем, связанных со сном. В зеленом чае содержится танин, эта аминокислота снижает уровень стресса и успокаивает нервную систему.

Важно: не стоит пить крепкий чай непосредственно перед сном. В напитке содержатся возбуждающие вещества, которые могут помешать полноценному отдыху.

Горячий шоколад

Это один из самых вкусных напитков для крепкого и здорового сна. Он снимает нервное напряжение и расслабляет тело. Чашка горячего шоколада за полчаса до сна – простой и приятный способ обеспечить поступление в организм триптофана. Эта аминокислота необходима для выработки гормона сна мелатонина.

Важно: для приготовления потребуется горький шоколад с минимальным количеством добавок и ароматизаторов.

Отвар мякоти тыквы

Тыква имеет множество полезных свойств, также она входит в народные средства для крепкого сна. Рецепты отваров тыквы абсолютно просты. Средство не токсично, и его можно употреблять долгое время. Теплый тыквенный отвар с медом назначают даже детям, старше 3 лет.

По рецепту тыкву следует очистить и помыть, затем 250 г мякоти протереть на крупную терку и переложить в эмалированную кастрюлю. На это количество тыквы потребуется 1 л воды. Массу следует довести до кипения, и снять с плиты. Затем дать настояться 35-40 мин, 100 г средства следует принимать в вечернее время, где-то за час до отбоя. Детям дозировку уменьшают до 50 г. Действие отвара начинается с 3-4 дня приема.

Имбирный напиток с лавандой

Победить бессонницу естественным путем поможет чай из лаванды. Его успокаивающий эффект хорошо известен на протяжении столетий. Лаванда снимает эмоциональное напряжение и делает сон более спокойным. Имбирь дополняет расслабляющее действие лаванды, согревает, дарит ощущение тепла и спокойствия.

Рецепт:

1. В заварочный чайник положить столовую ложку сушеных цветков лаванды и небольшой кусочек имбирного корня.
2. Залить 200 мл кипятка и дать настояться около 10 минут.
3. Перед употреблением можно добавить немного меда или сливок.

Ванильно-вишнёвый напиток

Почему именно вишня:

В вишне содержится много мелатонина — гормона, отвечающего за регулирование наших суточных ритмов, циклов сна и бодрствования. Ежедневное употребление утром и вечером слегка терпковатого сладкого сока рубиново-красного цвета облегчит засыпание и поможет скорректировать ваш график сна.

Почему именно ваниль:

Ваниль обладает успокаивающими свойствами и поможет вам задремать. Не случайно её аромат активно применяют в ароматерапии для снятия напряжения и стресса. Достаточно будет палочки ванили или капельки ванильного экстракта. Более дешёвые и доступные варианты — ванилин или ванильный сахар. Хотя, если вы не любите запах или вкус ванили, то её можно, конечно, не использовать.

Shutterstock

Нам нужно:

• 150 — 200 мл вишнёвого сока
• 1 — 2 капли ванильного экстракта (щепотка ванилина)

Что делать:

По утрам выпивайте около 150 — 200 мл вишнёвого сока, другими словами — стакан. Вечером за час или полтора до сна повторите процедуру, добавив капельку ванили по желанию. Использовать ваниль лучше вечером, так как утром излишняя расслабленность вам ни к чему.

Ромашковый чай

Аптечная ромашка уменьшает тревогу, упорядочивает мысли и снимает физическое напряжение. Напиток хорош как в горячем, так и в холодном виде. Чашка ромашкового чая, выпитая вечером, успокаивает, улучшает сон, избавляет от раздражительности и тревожности. 

Рецепт:

1. Заваривать ромашку лучше всего в термосе. Для этого его сначала ополаскивают крутым кипятком, затем берут столовую ложку сырья, помещают в емкость и заливают стаканом кипяченой воды, горячей, но не кипящей.
2. Через 3-5 минут крышку плотно закрывают и дают настояться не менее часа.

Не стоит перед сном употреблять алкогольные и содержащие кофеин напитки. Они нарушают циркадные ритмы, приводят к перевозбуждению. При этом сердцебиение учащается, а сон становится беспокойным. Бывают и другие причины нарушения сна. Их устранение поможет чувствовать себя гораздо лучше. 

Пион

Среди огромного разнообразия сортов и видов пиона, есть один, который используется для приготовления натурального средства от бессонницы. Это пион уклоняющийся, который в народе прозвали марьиным как и другие травы для хорошего сна при бессоннице, имеет несколько полезных качеств. Отвар из способствует уменьшению различных фобий, устраняет неврастению, способствует улучшению сосудистой системы, устраняет ипохондрию.

Рецептура немного сложнее и потребует затрат времени и концентрации внимания. Вам понадобится 60 г измельченных корней и 600 г кипятка. Заливать необходимо кипятком, чтобы марьин корень максимально быстро продолжил кипение. Отвар должен тихо кипеть, пока жидкость в кастрюле не уменьшится в объеме в 3 раза. Оставшиеся 200 мл процеживают и остужают. Средство принимается строго перед сном. Срок приема может быть 30-40 дней, затем понадобится перерыв. Использование этой травы для сна в детском возрасте не рекомендуется. Прием отваров из марьиного корня очень полезен, но требует соблюдения определенной предосторожности.

2. Настой из шишек хмеля

Хмель обыкновенный – одно из лучших растений для лечения расстройств сна. В шишках хмеля содержится уникальное эфирное масло, оказывающее снотворное и седативное действие на наш организм. Растение рекомендуют использовать при неврозах, повышенной возбудимости, судорогах.

Чтобы приготовить настой, 1 ст. ложку шишек хмеля заливают стаканом кипятка и выдерживают 2-3 часа. После этого настой процеживают и пьют теплым 2 раза в день – в обед (через 30 минут после еды) и вечером – за 30 минут до сна.

Любые травяные чаи, настои имеют свои противопоказания. Перед применением желательно проконсультироваться с врачом и более подробно изучить свойства того или иного растения.

5. Йогурт

Натуральный йогурт (без пищевых красителей и искусственных добавок) благоприятно сказывается не только на пищеварении, но и на психоэмоциональном состоянии. В нем, так же как и в молоке, содержится триптофан. Если выпивать стакан свежего йогурта за час до сна, то вы заметите улучшения не только в своем засыпании, но и в общем самочувствии. К тому же, йогурт способствует укреплению иммунитета, улучшая микрофлору кишечника.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

• морковь;
• яблоко;
• лимон;
• имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Мята и мелисса

Перечная мята и мелисса — травы для сна, обладающие мягким воздействием. Средства на основе этих трав назначают даже новорожденным. Немного настоя можно добавлять в воду для питья маленьким детям. Готовится настой из двух чайных ложек травы и стакана кипятка. Пить можно и теплым, и холодным. Взрослые для вкуса добавляют в холодную мяту или мелиссу немного меда. Маленьким детям мед добавлять не стоит, он может вызывать аллергию.

Мяту, мелиссу, пустырник и валериану можно упаковывать в тканевые мешочки и размещать их возле подушки. Аромат этих трав также обладает успокаивающим эффектом.

6. Лавандовый чай

Лаванда издревле считается мощным седативным средством. Ее аромат успокаивающе действует на мозг. Лавандовый чай готовится очень просто – 1 ч. л. цветов заливается стаканом кипящей воды. Через 10 минут настаивания чай готов к употреблению. Еще больше успокоительного эффекта можно добиться, если смешать лаванду с ромашкой. Чай можно пить горячим или теплым за некоторое время до сна.

Чем полезны травы во время борьбы с бессонницей

Чаи и травяные настои не приносят желаемого эффекта за один день или один стакан выпитого отвара. Только при систематическом употреблении, вы сможете себя лучше чувствовать и наладить проблемы со сном. В этом, как ни странно, есть плюс фитолечения. Так как травы не вызывают привыкание и не наносят вред организму.

Помимо здорового и крепкого сна, вы сможете устранить другие сопутствующие бессоннице заболевания или расстройства организма. А именно:

• Шлаки
• Возбудимость нервной системы
• Пониженный иммунитет
• Воспалительные процессы
• Проблемы с пищеварением

Давайте рассмотрим наиболее распространенные и действенные методы народного лечения бессонницы.

Пять трав для крепкого и здорового сна

1. Мелисса. Данная трава обладает успокаивающим действием и уменьшает накопившийся . Однако мелисса понижает давление, поэтому гипотоникам не рекомендуется ей злоупотреблять.
2. Лаванда. Для улучшения сна данная трава используется не только в виде чая или отвара из травы. Лавандовое масло более безопасно и обладает прекрасным ароматом, который действует на человека как снотворное.
3. Чабрец (тимьян). Если основные причины бессонницы – переутомление, умственное или физическое истощение, то употребление чая или настоя из данной травы поможет нормализовать сон. Однако чабрец противопоказан беременным и больным гастритом.
4. Душица. Применение травы для хорошего сна поможет не только крепко спать, но и повысить аппетит, укрепить нервную систему. Противопоказана душица беременным, язвенникам и мужчинам, страдающим половыми проблемами.
5. Мята. Среди успокоительных и тонизирующих трав, мята самая популярная. Желательно пить отвар из мяты во второй половине дня после еды. Данная трава помогает заснуть крепко и без пробуждений.

Каждую из перечисленных трав можно принимать как отдельные настойки. Однако очень действенным эффектом обладает травяной сбор, включающий пять перечисленных компонентов. Итак, следует смешать 5 частей мелиссы, 4 части душицы, и по 3 части лаванды, чабреца и мяты. После одну чайную ложку смеси травок для сна залить стаканом кипятка. Пить данную настойку рекомендуется перед сном.

Помимо данного сбора трав существует еще множество сборов, специально направленных на лечение нарушений со сном и излишней возбудимостью нервной системы. Например:

Сбор из валерианы, перечной мяты, ромашки, тмина.

• Валериана и хмель.
• Мелисса, пустырник, валериана.
• Мята перечная, пустырник, валериана, хмель.
• Лаванда, боярышник, чабрец, ромашка.

Рецепты целебных напитков для хорошего сна

Вышеобозначенные травы могут использоваться по отдельности или в комплексе. Итак, самые доступные и эффективные рецепты.

Настой травы мелиссы с апельсином

Смешивают 1 столовую ложку высушенной травы мелиссы и цедру апельсина (сушеную или свежую). Добавляют 1 стакан горячей воды. Закрывают и настаивают 10 минут.

Принимают вечером перед сном, с мёдом.

Зеленый чай с мятой

На 1 стакан кипятка кладут 1 чайную ложку зеленого чая и измельченных листьев перечной мяты. Настаивают 15 минут.

Пьют в вечернее время суток.

Чай из валерианы и хмеля

К смеси из 1 чайной ложки сушеных шишек хмеля и корневищ валерианы добавляют 1 стакан кипящей воды. Накрывют крышкой, настаивают 15 минут.

Принимают вечером.

Успокоительный чай

В равных частях смешивают траву пустырника, корни солодки, корневища валерианы, листья мяты перечной, цветки ромашки аптечной.

К 1 чайной ложки растительного сбора добавляют 1 стакан кипящей воды, настаивают 40 минут.

Принимают перед сном, с мёдом.

Домашний снотворный сбор

Смешивают равные доли листьев мяты, шишек хмеля, травы чабреца, донника и мелиссы. 1 чайную ложку сырья заливают 1 стаканом кипящей воды, настаивают.

Принимают в вечернее время.

Готовые травяные сборы

В аптеках представлены готовые успокоительные сборы, эффективные при диссомнии.

Самые популярные чаи при бессоннице — успокоительные сборы № 2 и № 3 (одно из наименований – Фитоседан), выпускаемые в виде травы и фильтр-пакетов.

В состав сбора №2 входят:

К 2 столовым ложкам сырья добавляют 1 стакан кипятка, нагревают на водяной бане 15 минут. Затем настаивают в обычных условиях 45 минут. Процеживают, остатки сырья отжимают.

Кипяченой водой доводят объем полученного чая до 200 мл.

В сбор №3 входит измельченное сырье:

• травы донника, пустырника, душицы, чабреца;
• корневища и корни валерианы.

Способ приготовления аналогичен.

Еще один готовый аптечный сбор Дивный вечер» из серии «Щедрость природы», содержащий:

• цветки липы и ромашки;
• корневища валерианы;
• плоды укропа;
• траву душицы.

Фармацевтическая компания Эвалар для лечения бессонницы предлагает «Чай успокаивающий вечерний» из серии сборов Эвалар Био.

Сбор содержит лекарственное сырье ромашки аптечной, эшшольции, душицы, боярышника, липы.

Для приготовления заливают 1 фильтр-пакет стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и дают настояться.

Успокоительные чаи для детей

Специально для детей в аптеках можно купить детские чаи:

Растения со снотворным действием

• пион уклоняющийся;
• хмель;
• душица;
• валериана;
• пассифлора;
• мелисса;
• пустырник;
• ромашка;
• мята;
• липа;
• донник;
• зверобой;
• синюха;
• боярышник.

Фиточай для сна

Мелисса и мята. По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель. Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда. Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник. Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка. Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай. Людям, страдающим на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью.

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Ванна перед сном

Чтобы заснуть после напряженного дня, следует принять охлаждающую у ванну. В прохладной воде тело остынет, а сердцебиение замедлиться. Вода поможет вам успокоиться и настроиться на нужную волну. После принятия прохладной ванны, тело согреется под одеялом, и спать будет намного комфортней.

Также в ванну можно добавить любые травы для сна. Так как множество отваров, улучшающих работу нервной системы, даже без принятия внутрь, с помощью своих седативных свойств, успокаивают и обладают снотворным эффектом.

У многих взрослых людей, подверженных ежедневным стрессам возникает вопрос: что делать с бессонницей? советует пить фиточаи, принимать фитованны, а также просто прохладные ванны и мёд на ночь.

Самое распространенное народное средство, которое применяют для нормализации сна – это трава или травяной сбор. Данную траву для сна можно приобрести в аптеке, в специальных отделах на рынке или же собрать самостоятельно. Последнее не советуется делать тем, кто не знаком с правилами сбора лечебной травы. Ведь ее качество и полезные свойства напрямую зависят от времени, места ее сбора и условий прорастания.

Лечение народными средствами является популярным способом борьбы с расстройствами сна, поэтому сомневаться в действенности данных советов нет смысла. Помимо рекомендаций по лечению, хотелось бы посоветовать: не только боритесь со следствием, но и устраните причины бессонницы.

У некоторых людей возникают проблемы со сном, и они используют снотворные средства, которые нормализуют ночной отдых, однако пагубно влияют на мозг и человек постепенно привыкает к этим препаратам. После снотворных днем зачастую наблюдается вялость, кружится голова, чувствуется сонливость и сухость во рту, эти побочные явления могут доставлять множество проблем. Поэтому специалисты не рекомендуют на начальной стадии бессонницы сразу употреблять снотворные медикаменты. Гораздо лучше использовать успокаивающий чай перед сном, который снизит раздражительность и тревожность, нормализует сон.

Польза трав при нарушениях сна

Травяной чай выгодно отличается от медикаментозных снотворных препаратов тем, что не вызывает зависимости и привыкания, к тому же, даже если на протяжении нескольких недель употреблять травяной сбор, то вряд ли возникнут какие-либо побочные эффекты. Хотя успокаивающий состав не даст мгновенного эффекта, однако если его употреблять регулярно, то нервная система нормализуется, бессонница пройдет и улучшится общее состояние человека. Успокаивающие напитки из натуральных растений не только нормализуют сон, но также:

• уменьшают возбудимость нервной системы человека;
• способствуют выведению шлаков из организма;
• улучшают мозговую активность;
• излечивают различные воспаления;
• участвуют в очищении крови;
• улучшают иммунную систему.

Многие чаи для хорошего сна взрослые могут применять без назначения врача. Натуральные сборы, включая цветки, корни, плоды и травы в своем составе имеют множество витаминов, микроэлементов, алкалоидов и эфирных масел, благодаря которым устраняются проблемы со сном, ведь все компоненты достаточно быстро проникают в кровеносную систему. Природные составы не приводят к сонливости утром и в течение дня, к тому же, они имеют минимум противопоказаний. Если у человека имеется повышенная чувствительность к определенным компонентам сбора, то могут наблюдаться аллергические проявления.

Чай из мяты

Эта ароматная трава хорошо известна всем любителям свежего дыхания. Но знаете ли вы, что чашка мятного чая, выпитая на ночь, станет отличным снотворным? Мята расслабляет тело, снимает усталость и боль в мышцах. Этот компонент нормализует кровяное давление и благотворно влияет на работу сердца. Чтобы приготовить мятный чай, возьмите небольшую горсть подготовленных листьев, положите в сотейник и залейте горячей водой. После того как смесь закипит, убавьте огонь и варите в течение 15 минут. Перед употреблением процедите отвар и добавьте в чашку немного меда. Этот напиток понравится вам так, что вы будете употреблять его на ежедневной основе.

Настой из семян чиа

Семена чиа отлично помогают сбросить лишние килограммы. Также они являются надежными помощниками всех тех, кто имеет проблемы со сном. Все дело в триптофане, ароматической аминокислоте, которая снимает стресс и уменьшает тревогу. Для приготовления необходимо взять одну столовую ложку семян чиа, положить в стакан и залить теплой водой. Накройте емкость крышкой и дайте настояться (вы увидите, как они разбухнут). По вкусу в кружку можно положить яблочные дольки или ягоды.

Отвар из шишек хмеля

Наш следующий компонент поможет навсегда забыть о проблемах со сном. В шишечках хмеля содержится вещество под названием лупулин, хорошо успокаивающее ЦНС. Еще древние китайцы считали шишки хмеля самым лучшим снотворным. Они хорошо расслабляют мышцы и снимают усталость. Предупреждаем, что растение имеет ярко выраженный горьковатый привкус, поэтому лучше готовить отвар из смеси трав.

Чай из ромашки

Ромашковый чай употребляют люди, имеющие проблемы с пищеварением. Но еще более известны седативные свойства растения. Этот вид чая поможет вам расслабиться в считаные минуты. Также ромашка прекрасно борется с воспалением (вот почему ее пьют при заболевании горла), снижает уровень сахара и холестерина в крови. Для приготовления возьмите 2 чайные ложки цветков ромашки на стакан воды, заварите, как обычный чай.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...