Почему вы не похудеете при питании в 1000 калорий: расписываем по порядку

[desc][/desc]

У вас замедляется обмен веществ

Практически полный отказ от пищи – это стресс для вашего тела. При малейшей угрозе голода метаболизм замедляется, чтобы снизить расход энергии. Правильно создавать дефицит калорий в разумных пределах – для этого просто достаточно расходовать калории с помощью физнагрузки.

Исключение – разгрузочные дни – однодневное «монопитание» с низкой калорийностью действительно способствует снижению веса.

Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 07:45

В прошлом году я решила похудеть и начала считать калории. Доходило часто до 800 в день, ну 1000 в основном. Я скидывала по 3-4 кг в месяц. И в итоге к началу июля с апреля я скинула 10-11 кг. Потом я все лето и осень питалась на 1200 ккал и вес уменьшился за эти месяцы еще на пару кг, но я этого даже и не хотела, просто после 3 месяцев диеты я не могла есть больше просто, чисто морально. Иногда конечно были срывы, пару-тройку раз в месяц (алкоголь, кафешки, бары). Но в основном я не ела ничего сладкого, жирного и т.д. И вес держался до самого Нового года. Там я недельку переела и набрала 2-3 кг. Потом я опять ела на 1000-1200 и похудела немного. Но к концу февраля у меня был нормальный такой загул на неделю и набрала эти же кг опять. В начале марта стала есть 1000, а то и меньше, а вес не движется. За полтора месяца вообще 0 результата.

Возможно ли, что организм просто привык к такому количеству калорий?

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 08:39

Вы свой метаболизм убили к чёрту на 1000 ккал, нельзя опускаться ниже 1200 ккал и должен быть рассчитан коридор калорий в пределах которого Вы должны питаться (по Вашим параметрам). Почитайте форум, на этом сайте не однократно поднималась тема «слишком малых калорий» и чем это опасно для здоровья.

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 09:13

И как мне восстановить метаболизм?

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 09:30

Правильным питанием, с подсчетом калорий и спортом.

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 09:47

И на сколько калорий мне примерно есть? Чтобы начать худеть? Спортом я уже начала заниматься. Не знаю что с питанием делать.

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 14:01

изменено: Xely 14:03

Вы знаете я не вижу ничего плохого в питании на 1000-1300.

я скинула около 15-17кг и при таком калораже вес не вернулся.

Важно грамотное питание:

завтрак — каша с фруктом или орехами/омлет

ланч — фрукты или ягоды/орехи, семечки с молочкой

обед классический — свежий салат, суп, белковая пища

полдник — творог

ужин — рыба или кура/кролик и овощи

Избегать фастфуда, пить воду в большом количестве и заниматься спортом.

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 14:26

Но невозможно же всю жизнь так питаться. Тем более мне 19 лет. Вес у меня не возвращается по сути. То я просто на праздниках поправилпсь, а скинуть никак. Не знаю сколько мне сейчас есть, что вообще делать. На 1000 или больше. Поправлюсь ли я, если буду больше 1000 есть или наоборот лучше будет?

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 02:38

изменено: Анна 02:39

Даша пишет: Но невозможно же всю жизнь так питаться. Тем более мне 19 лет. Вес у меня не возвращается по сути. То я просто на праздниках поправилпсь, а скинуть никак. Не знаю сколько мне сейчас есть, что вообще делать. На 1000 или больше. Поправлюсь ли я, если буду больше 1000 есть или наоборот лучше будет?

При длительном дефиците организм включает «режим экономии», замедляя обмен веществ; постоянно сидеть на низкокалорийной диете, конечно же, нельзя, о последствиях почитайте здесь http://www.calorizator.ru/article/body/bmr-calculation.

На этом сайте однажды заводился разговор о том, как выйти из диеты и не вернуть вес: https://beregifiguru.ru/Форум/Тема/ирина/1605/mId_27471#mId_27471

А выходить рано или поздно придется; из своего опыта знаю, что первое время, сидя на низкокалорийной диете и одновременно занимаясь спортом, ни голода, ни проблем со здоровьем не возникает (у меня так было более полугода: питалась в пределах 1350 ккал), но потом в какой-то момент (у меня он настал с первыми холодами, как у медведей перед спячкой)), проснулся настоящий жор, которому было невозможно противостоять, и постепенно все пошло прахом

; я не говорю уже о задержках и проблемах с щитовидкой. Вы можете сказать, что все дело в силе воле, но это не так: я тоже вначале так думала, но потом поняла, что человеческий организм — сложная биологическая система, которая подчиняется определенным законам; так, некоторые желания имеют не психологический, а чисто физиологический характер; слушайте его и сами узнавайте больше, как устроен ваш организм, ищите верные объяснение его реакциям на ваши действия и во все придерживайтесь золотой середины. Если будут ошибки (а они, скорее всего будут, потому что вам предстоит решить сложный вопрос), не огорчайтесь и продолжайте стремиться к цели закрепить результат по принципу «не навреди».

Удачи!

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 06:33

Спасибо большое!)

На сайте с:

Re: Если долго питаться на 1000 ккал?

добавлено 01:55

Моя мама похудела на 10 кг. Она ела 1000 ккал в день. Ни в чём не ограничивалась. Что хотела, то и ела. Главное не более 1000 ккал. Сейчас чувствует себя просто отлично!!

Меняется гормональный фон

Дефицит калорий провоцирует повышенную выработку грелина – гормона, который связан с чувством голода. Поэтому вы будете чувствовать по-настоящему сильное физиологическое желание поесть, при этом после приема пищи насыщение не приходит, в условиях замедленного метаболизма калории не расходуются. В комплексе эти факторы приводят к еще большему увеличению массы тела.

Для того, чтобы похудеть, необходимо перейти на более здоровое питание и есть часто – 5-6 раз день маленькими порциями. Благодаря этому ваш обмен веществ всегда будет работать в активном режиме. Также нужно обеспечить расход калорий – для этого оптимальны кардионагрузки, например, плавание, бег, эллиптический тренажер или степ.

Вы едите слишком мало

giphy.com

Казалось бы, везде пишут, что 1 200 килокалорий — это необходимое число калорий, которое нужно организму для похудения. И его без особых раздумий берут за основу желающий сбросить лишнее.

А некоторые модные диеты и вовсе ограничивают рацион до килограмма яблок или литра кефира в день (меньше 1 000 килокалорий). При этом упускается главное — потребности каждого человека индивидуальны. Важно правильно рассчитать количество калорий, необходимое для похудения именно вам.

При расчёте калорий надо учитывать не только пол, рост и вес, но и уровень ежедневной активности. Для расчёта существует множество формул. Вы можете выбрать любую, которая вам нравится.

Пресловутые 1 200 килокалорий вряд ли вам подойдут, если только вы не хрупкая девушка ростом 150 сантиметров и весом 40 килограммов, которая целыми днями лежит.

Если не прислушиваться к своим потребностям и продолжать скудно питаться, тело замедлит метаболизм настолько, чтобы получаемой еды хватило на все нагрузки. Именно поэтому после всех краткосрочных диет начинается быстрый набор веса. Казалось бы, вы едите не так много. Но организм уже привык извлекать из любой пищи максимум энергии.

Решение

• Выводите организм из состояния стресса. Начните постепенно увеличивать количество калорий (на 50–100 килокалорий каждую неделю). Ускоряйте обмен веществ, больше отдыхайте, не забывайте о витаминах.
• Взгляните по-новому на быстрые диеты. У них много модных названий, при этом каждая гарантирует потерю от 5 до 10 килограммов в неделю. Но нигде не сказано, что потом вы будете толстеть буквально от зелёного салата.

Вы едите нездоровую пищу

buddypunch.com

Калории калориям рознь. Съесть на 500 килокалорий овощей или шоколада — большая разница. Пища по-разному влияет на уровень инсулина в крови, а ведь это сильно влияет на процесс похудения. Более того, продукты, чрезмерно богатые вредными жирами и сахарами, отрицательно влияют на состояние организма в целом.

Решение

• Меньше сахара. Даже если это укладывается в ваш коридор калорийности, ешьте меньше конфет, печенья, шоколада, мягкого хлеба и прочих переработанных продуктов, которые содержат быстрые углеводы. Замените их большим количеством овощей, фруктов и нежирных белков. Если вы сильны духом, откажитесь от сахара вообще.
• Больше натуральных продуктов. Старайтесь употреблять как можно больше продуктов, приготовленных вами, а не на заводе. Ознакомьтесь с доводами сторонников палеодиеты, которые приводят множество аргументов в пользу подобной системы питания.

Вы достигли плато веса

murkote.com

Рано или поздно в похудении наступит момент, когда вес перестанет изменяться: он будет одинаковым (или колебаться туда-сюда в незначительных пределах) на протяжении недели, двух недель, месяца при том, что вы исправно соблюдаете диету и режим тренировок.

Это означает, что ваш организм привык к нагрузкам, а метаболизм замедлился и адаптировался к текущему уровню питания. Только не надо путать это с мнимым застоем веса, когда вы просто расслабились и стали часто позволять себе лишнее. В таком случае следует вернуться к режиму.

Решение

• Раскачайте обмен веществ. Запланируйте себе несколько читмилов и пару разгрузочных дней в месяц. Не употребляйте изо дня в день одни и те же продукты с одинаковым количеством калорий. Разнообразьте рацион. Вес будет снижаться, а диета будет казаться намного веселее.
• Измените нагрузки. Выбирайте разные типы упражнений, в которых задействованы новые группы мышц. Или смените вид активности полностью: ходили на спокойный пилатес — запишитесь на активную зумбу, исправно бегали каждое утро — посетите тренажёрный зал.
• Просто подождите. Не опускайте руки и продолжайте делать то, что делаете. Ещё желательно пореже взвешиваться, чтобы не портить себе настроение.

Вы мало времени уделяете отдыху

votumseparatum.org

Недостаточное количество сна приводит организм в состояние стресса и паники. Он начинает восполнять недостающие ресурсы любыми путями. Учёные давно доказали , что систематический недостаток сна ведёт к набору веса и провоцирует неконтролируемый голод.

Если не уверены, достаточно ли вы спите, проведите эксперимент. В течение недели ложитесь спать за 7,5 часов до планируемого пробуждения. Если вы просыпаетесь до звонка будильника, следовательно, организму достаточно этого времени для восстановления. Если просыпаться сложно, тогда нужно увеличить время сна до 8–9 часов в день.

Не забывайте также о том, что ежедневные активные тренировки — это не всегда хорошо. Ваши мышцы не успевают восстанавливаться за такой короткий промежуток времени.

Решение

• Больше сна. Больше и качественнее спите: в темноте и тишине, достаточное время и при комфортной температуре.
• Больше отдыха. Делайте перерывы между тренировками на одинаковые группы мышц.

А как вы относитесь к радикальным диетам? Какой способ снижения веса кажется вам наиболее предпочтительным? Делитесь в комментариях.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Продукты, которые нельзя давать маленьки... Почему нельзя пить кофе на пустой желудо... 4 признака, что у вас серьёзные проблемы... 7 признаков того, что вашему организму н...