Как увеличить продолжительность жизни

Важным показателем является продолжительность жизни людей, по которой можно судить о положении и состоянии страны в целом. Ученые тщательно изучают этот вопрос, проводят исследования и составляют статистику, чтобы определить способы, продлевающие жизнь.

Как обезопасить себя от преждевременной смерти и отдалить приближение старости?

Андрей Мельников, врач высшей категории, главный специалист дистанционного сервиса по вопросам здоровья «ТелеМед»

«Старость и смерть неминуемы. Причины и механизмы старения уже много десятилетий не дают покоя исследователям.

Учёным Университета им. Макса Планка не удалось обнаружить ни одного качества среди долгожителей, которое объединяло бы продолжительность жизни выше среднего, кроме как хорошей наследственности. Увы! Поменять гены пока несколько проблематично.

Но уже в юности надо задумываться об активной долгой жизни. «Старость крепка благодаря основам, заложенным в молодости», — говорил Марк Цицерон.

Осознанное долгожительство! Это система включающая уклад жизни, привычки, взгляды на настоящее и будущее, культура мысли, заботу о здоровье, которое является основой долголетия. Как известно, эффективность системы значительно больше, чем простая сумма её составных частей. Кроме таких вещей (рассказ о которых превращается в банальность), как отказ от табака, пьянства и других факторов риска, физическая активность, полноценный сон, регулярный секс, существуют пункты менее очевидные. Это осознанное решение о формировании образа мыслей, направленного на стрессоустойчивость и положительные эмоции, избегания отрицательных. «Счастье исключает старость. Кто сохраняет способность видеть прекрасное, тот не стареет», — говорил Франц Кафка.

Медитативные упражнения и техники управления эмоциями осознанному долгожителю в помощь.

Наряду с правильным питанием, которое включает ограничение калорийности, потребления животного белка, а главное сахара и «быстрых» углеводов, необходимо избегать всяческих «чрезмерностей». Постоянная умственная активность не менее важна, чем физическая. Необходимо учиться, узнавать, ораторствовать, обдумывать и размышлять. Читать, вникать, смотреть, формировать собственное мнение, учить языки, думать об окружающих и ни в коем случае не стоять на месте.

По экспертным оценкам ВОЗ продолжительность жизни в значительно большей степени зависит от образа жизни и экологии, чем от развития медицины. Тем не менее, её возможностями осознанный долгожитель пользоваться обязан. Регулярный профилактический осмотр (диспансеризация) позволяет выявлять многие болезни на самых ранних стадиях, что делает их лечение простым и эффективным.

Следование системе осознанного долголетия — тоже выбор. И не простой. Как же трудно не впадать в искушения! Быть может кто-то просто понадеется на гены? Это тоже выбор. Только в этом случае надо встречать старость подготовленным».

Факторы, влияющие на продолжительность жизни

1. Говорят, что главное для долголетия — поменьше есть, что низкокалорийные диеты продлевают жизнь. Это правда?

Низкокалорийные диеты — один из методов продления жизни, доказанный на всех видах животных. Например, с 1987 года в США идет опыт на двух видах обезьян. При снижении калорийности на 30−40% у обезьян замедляется  старение, они реже болеют раком, сердечно-сосудистыми болезнями.

В Японии, в частности на Окинаве, больше всего столетних жителей на 10 тысяч населения. Японцы этого острова потребляют менее 2 тысяч килокалорий в сутки. Много долгожителей в Скандинавии, где следят за калорийностью питания, в Италии, граждане которой придерживаются малокалорийной средиземноморской диеты. Эта диета считается самой благоприятной для здоровья, замедляющей процесс старения. В ней много овощей и фруктов, рыбы, морепродуктов, и мало мяса.

Калорийность надо сокращать за счет углеводов и жиров, то есть не переедать сладкого и жирного. И не наедаться на ночь, иначе сон будет плохой. Ночью организм восстанавливает повреждения, полученные за день. Но когда мы переедаем, угнетается иммунитет, он теряет способность проводить восстановительную работу. 

2. Какие еще факторы влияют на продолжительность жизни? 

Уменьшают продолжительность жизни:

• Курение. Эта вредная привычка вызывает 30% всех опухолей человека.
• Сон при свете. Спать нужно с закрытыми плотными шторами, чтобы свет с улицы не попадал в комнату, или с повязкой на глазах. Особенно это важно для жителей северных широт, где летом белые ночи. Белые ночи подавляют выработку мелатонина, вещества очень важного для долголетия. А в полярную ночь в городах все время горит электрический свет, что тоже нарушает суточный ритм выработки мелатонина.

Я бы рекомендовал людям, живущим в северных широтах, во время белых ночей и осенью, когда световой день быстро укорачивается, и мы живем при электричестве, профилактически принимать 1 — 3 мг мелатонина перед сном, желательно под контролем врача.

Увеличивают продолжительность жизни:

• Умеренные регулярные физические нагрузки. Лучше каждый день совершать небольшие пробежки или хотя бы прогулки, чем бегать по 7 км раз в неделю. Обычная зарядка утром, занятия в группах фитнеса – всё это полезно для долголетия.
• Интеллектуальные нагрузки. То, что люди с высоким интеллектом живут дольше, установлено давно, но в последних исследованиях получено много новых данных.

Например, оказалось, что биологический возраст 70-летних людей, рожденных в Швеции в 1906 году, и 70-летних, рожденных в 1922 году, – разный. Биологический возраст рожденных в 1922 году – меньше, потому что шведы, родившиеся в 1922 году, дольше учились в школе и чаще получали высшее образование. Чем выше уровень образования, тем выше продолжительность жизни. Доктора наук живут дольше людей со средним образованием. Академики живут дольше докторов наук.

С чем это связано? Казалось бы, ответ лежит на поверхности: у людей с хорошим образованием, как правило, больше доходы, а люди с большими доходами обращаются к лучшим врачам, едят лучшую пищу, лучше отдыхают. Среди образованных меньше курящих, они реже злоупотребляют алкоголем, и как следствие – дольше живут. 

Но недавно было установлено, что с каждой новой ступенью образования у человека становятся длиннее теломеры – концевые участки хромосом. Это не объяснимо, но это факт, подтвержденный в нескольких исследованиях. А чем длиннее у человека теломеры, тем больше у него шанс прожить долгую жизнь. 

От чего зависит продолжительность жизни человека?

Чтобы ответить на этот вопрос огромное количество ученых провело много исследований и собрало информацию об . В итоге им удалось определить несколько общих правил, подходящих для людей, проживающих в разных странах.

1. Считается, что средняя продолжительность жизни человека напрямую зависит от уровня материального достатка. Многие удивятся, но дольше живут не богачи, а простые рабочие, которые едят доступную пищу и занимаются физическим трудом. К этому выводу ученые пришли, исследовав страны, в которых проживает больше всего долгожителей.
2. Существенно сокращают длительность жизни вредные привычки (алкоголь, курение и так далее) и употребление . Все это повышает риск развития заболеваний сердца, легких и печени. Исследования показали, что чаще люди умирают от проблем, связанных с сердцем и сосудами, онкологии, болезней легких и несчастных случаев.
3. Продолжительность жизни женщин и мужчин сокращается из-за ухудшения экологического состояния в мире. Замечено, что люди, живущие на загрязненных территориях, умирают раньше, чем те, кто проживает в горных и чистых регионах.

Научная критика

Биологически активные добавки и лекарства

Основная критика борьбы со старением с помощью химических веществ касается не теоретических возможностей метода, а средств, которые продаются сейчас. Особенно это касается антиоксидантов, принятие которых в качестве биологически активных добавок как средство против старения было широко разрекламированное в последнее время.

Несмотря на значительные усилия, затраченные на получение доказательств увеличения продолжительности жизни под влиянием антиоксидантов, например в работах Денгама Гармана, было установлено лишь некоторое увеличение средней продолжительности жизни, но не максимальной. Некоторые вещества, не являющиеся антиоксидантами, принятые в составе пищевых продуктов (например селен, хром и цинк) более эффективными и показали увеличение не только средней, но и максимальной продолжительности жизни (хотя, как минимум частично, этот эффект может быть результатом ограниченного размера популяции ). Однако, разрекламированным веществами являются не они, а многочисленные препараты преимущественно на основе антиоксидантов, ни один из которых не показал увеличение максимальной продолжительности жизни человека. В ответ на «беспринципной жажду наживы на продаже биологически активных добавок и лекарств против старения» группа биогеронтологив начала активную «войну» против имеющихся препаратов против старения, в частности против «Американской академии медицины против старения» (A4M), активного продавца этих препаратов. Самые известные ученые в области биогеронтологии Джей Олчански, Леонард Хейфлик и Брюс Карнес написали открытую программную статью против них.

Как увеличить продолжительность жизни?

Есть несколько советов, которые помогут поддерживать здоровье, снизить риск развития заболеваний и увеличить продолжительность жизни:

1. Правильное питание . Потребление большого количества жирного, жареного и сладкого приводит к ухудшению здоровья. Врачи советуют включать в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты грубыми волокнами, важными для уменьшения риска развития многих болезней.
2. Борьбы со стрессом и депрессией . Ученые доказали, что высокий уровень тревожности запускает механизм старения. Проводите больше времени на свежем воздухе, найдите для себя хобби и больше отдыхайте.
3. Общение . Исследователи установили, что для долгой жизни человека важна активная социальная жизнь. Особенно полезным является общение с молодым поколением.
4. Вредные привычки . Продолжительность жизни в мире существенно страдает из-за употребления алкогольных напитков и курения. Подобные привычки увеличивают риск развития заболеваний сердца и сосудов, а еще рака.
5. Заведите семью . Согласно статистике люди, находящиеся в браке живут дольше, чем одиночки, поскольку, как бы странно это не звучало, но семейная жизнь улучшает здоровье.
6. Будьте осторожны . Одной из распространенных причин повышенной смертности – ДТП, поэтому рекомендуется избегать ситуаций, которые могут привести к аварии. Делать это необходимо не только, находясь за рулем транспорта, но и переходя дорогу, как пешеход.
7. Отдыхайте в регионах с хорошей экологией . По возможности старайтесь проводить больше времени в горах или в странах, где нет промышленности и комфортный климат.
8. Спорт . Если посмотреть на страны с высоким уровнем жизни, то там люди ведут активный образ жизни и регулярно тренируются. Рекомендуется выбрать для себя самое интересное занятие, так одним нравится гимнастика, а другим – бег. Спорт помогает бороться с лишними калориями, укрепляет мозг и организм, а еще повышает защитные функции.

Как жить долго и счастливо?

Инна Анисимова, генеральный директор PR Partner

«Во-первых, нужно следить за весом. Вы не найдете среди долгожителей полных людей. Избыточный вес — это проблемы с сердцем и главная причина развития сахарного диабета второго типа, болезни, которая ежегодно уносит больше людей, чем ВИЧ-инфекция.

Во-вторых, стоит разбавлять свой подвижный образ жизни физической активностью. Существуют исследования, доказывающие, что отсутствие движения в долгосрочной перспективе отражается на организме почти также плохо, как курение.

Плачевное воздействие на нас оказывает и постоянное использование мобильных. Везде: на детских площадках, в кафе, в музеях — люди сидят в телефонах вместо того, чтобы наслаждаться жизнью вокруг и общаться с близкими. Это плохо и для осанки, и для глаз, и в конце концов для психологического благополучия.

Кроме того, на своем опыте я поняла, что гораздо полезнее ездить в отпуск по неделе каждые три месяца, чем на полный месяц отключаться от работы. Мозг так перезагружается вовремя, и профессиональное выгорание не успевает захватить сознание и тело».

А как вы стремитесь к долголетию? Расскажите в нашем чате в Телеграме.

Трансгуманизм

Трансгуманизм — международное движение, провозглашающее, что с помощью научно-технического прогресса удастся добиться фундаментальных изменений в человеке: значительно увеличить его умственные, физические и психологические возможности, ликвидировать старение, достичь бессмертия.

Самая высокая продолжительность жизни в мире

Постоянно наблюдается развитие медицины и ученые пытаются найти новый метод, чтобы побороть смертельные болезни и сохранить жизнь людям. Благодаря комплексным программам здравоохранения, распространению информации о ПП и ЗОЖ и доступность лекарственных препаратов многим странам удается продлить жизнь своим гражданам.

1. Гонконг . Самая большая продолжительность жизни в мире наблюдается у жителей этого объединения районов Китая, так в среднем люди здесь живут 84 года. Связывают это со специальной диетой и гимнастикой, а еще с игрой в маджонг, которая стимулирует работу мозга.
2. Италия . Многих ученых удивляет факт нахождения этой страны в рейтинге стран с большой продолжительностью жизни, поскольку назвать ее систему здравоохранения лучшей, нельзя. Средние показатели составляют 83 года. Единственное объяснение – умеренный климат и с большим количеством морепродуктов.
3. Швейцария . Эта страна выделяется хорошей экономикой, высокими доходами, отличной экологией и чистым воздухом. К тому же правительство вкладывает огромные суммы в сферу здравоохранения. Средняя продолжительность жизни составляет 83 года.

Ссылки

Зарубежная литература

• Leonid A. Gavrilov & Natalia S. Gavrilova (1991), The Biology of Life Span: A Quantitative Approach. New York: Harwood Academic Publisher, ISBN
• John Robbins’ Healthy at 100 garners evidence from many scientific sources to account for the extraordinary longevity of Abkhasians in the Caucasus, Vilcabambans in the Andes, Hunzas in Central Asia, and Okinawans.
• Beyond The 120-Year Diet, by Roy L. Walford, M.D.
• Forever Young: A Cultural History of Longevity from Antiquity to the Present Door Lucian Boia,2004 ISBN 1-86189-154-7
• Saleeby,MD, J. P. «Wonder Herbs: A Guide to Three Adaptogens», Xlibris, 2006.
• Aging Series edited by Christopher B. Newgard and Norman E. Sharpless (2013) (Англ. язык, описание молекулярных механизмов старения. Бесплатный доступ с марта 2014 г.)
• ‘The Science of Longevity’ Первый подробный международный отчет по продлению жизни по состоянию на 2017 год, под названием «Наука долголетия», на 800 страницах. На англ. яз.

Традиции долгожителей

Геронтологи, изучая жизнь тех, кого обычно называют долгожителями, выявили ряд схожих привычек, которые те практикуют. И именно эти привычки принято называть секретами долголетия. По сути своей они просты, но почему-то многие пренебрегают этими элементарными правилами, которые, как утверждают специалисты, могут подарить человеку около 50 дополнительных лет жизни.

Так, например, нужно соблюдать особую умеренность в пище — нельзя вставать из-за стола только когда появилось ощущение переедания. Желудок едой наполнять следует не более чем на 80% от его общего объема. Тогда он будет работать как часы, не окажется перегруженным и не станет изнашиваться раньше времени. А здоровье пищеварительной системы — это один из залогов крепкого иммунитета и правильного обмена веществ. Переизбыток же пищи становится причиной того, что она задерживается в желудке и начинает гнить и бродить, что, естественно, здоровья не добавляет.

Основу рациона долгожителей составляют рис, овощи и морепродукты. И это оправдано. Ведь такая пища довольно легкая, хорошо усваивается, включает в себя большое количество витаминов и микроэлементов. Все это также настраивает ЖКТ на нормальную работу.

Отказ от вредных привычек — еще один шаг к успеху. Ведь табак и алкоголь достаточно сильно и серьезно расшатывают весь организм в целом и изнашивают его. Ведь они становятся причиной спазмов сосудов, отравляют и губят клетки разных органов, сказываются на состоянии слизистых оболочек.

Много долгожителей отмечается среди тех, кто живет на природе — в горно-лесистой местности, где преобладает чистый воздух без каких-либо токсинов и выхлопов. Кроме того, долгожители зачастую работают на земле. Естественно, что образ жизни у них должен быть активным — только так можно долгие годы сохранять бодрость духа.

Преждевременное старение

Кроме того, чтобы сохранить свое здоровье и молодость надолго, следует позаботиться и о жизненно важных органах, которые стареют раньше других. Это сердце и сосуды. Причем их более раннее старение вполне обосновано, т.к. они не отдыхают никогда и при этом несут на себе чрезмерную нагрузку.

Отмирание клеток головного мозга начинается… с 20 лет! Естественно, что поначалу этот процесс никак не ощущается, но с возрастом он становится заметнее. Однако врачи утверждают, что расстраиваться по этому поводу не стоит — процесс старения мозга легко можно затормозить. В этом поможет как активная умственная нагрузка, так и… еда. Для коррекции ситуации следует употреблять антиоксиданты, к примеру, это могут быть бобы какао.

Не стоит в то же время забывать и про сосудистую систему. Ведь сосуды принимают на себя не меньшую нагрузку. Кроме того, они оказывают непосредственное воздействие на работу сердца и мозга. Тут стоит выдерживать определенную диету, которая позволит разгрузить их. Так, например, пища, богатая животным белком, приводит к появлению холестерина, забивающего сосуды и ухудшающего ток крови. Соответственно, сосуды будут увеличиваться или спазмироваться, что в конечном итоге становится причиной их более быстрого изнашивания.

И главное — позитивный настрой

Чтобы жить долго и сохранять свое здоровье, следует учитывать и ряд правил. Так, например, чем старше человек, тем больше внимания ему нужно уделять своему питанию. Если молодой еще может себе позволить кусок мяса на ужин, то человеку более зрелого возраста стоит заменить жирную отбивную диетической рыбой. Кроме того, с возрастом следует начать исключать из своего рациона высококалорийные продукты — энергии тратится меньше, а лишний запас калорий превращается в жир, который будет замедлять обмен веществ. Также стоит уделить особое внимание физической активности — причем, как отмечают врачи, любая, даже на первый взгляд кажущаяся простой нагрузка, окажет свое положительное воздействие на весь организм в целом.

Кроме того, нужно по возможности искать во всем положительное — ведь частые и затяжные стрессы крайне негативно сказываются на состоянии здоровья человека, губя его раньше времени. Давно подмечено, что все долгожители — люди оптимистичные, часто улыбающиеся и настроенные позитивно.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

5 эффективных способов улучшения памяти... Целебные свойства фиников: раскрываем су... 5 продуктов на завтрак, которые продлева... Консерванты в хлебе опасны для здоровья...