Самосаботаж и критическое отношение к себе — освещаем тщательно

Внутренние недовольства собой отнимают массу жизненной энергии, которая могла бы пойти на самореализацию. Если человек постоянно себя критикует, старается изменить собственные привычки через запрет и насилие – он вряд ли сможет достичь желаемого.

Случалось ли с вами такое: вы решили достичь определенной цели и в тот же самый момент саботируете собственные действия и решения?

Чем можно себе помочь?

Первое, что стоит сделать – понять и признать свою ответственность. Перестаньте искать причину ваших событий и эмоций во вне. Установки: «Начальник дурак и тиран», «Родители мне недодали тепла», «Друзья ненадежные» – отравляют вашу жизнь. Причем подобные установки разрушают как настоящий момент, так и воспоминания. Более того, подобными мыслями вы программируете свои будущие события.

Ваши реакции на мир – лишь ваш личный выбор. А события, которые с вами случаются – результат вашей прошлой деятельности и образа мышления. Научитесь быть благодарными за опыт и предоставленные возможности для развития.

Давайте разберемся

Понятие самосаботаж определили психологи, и базировали представление о нем на таком общественном явлении, как саботаж: когда работники, желая добиться от работодателя улучшения условий работы или повышения заработной платы перестают выполнять свои обязанности.

Самосаботаж – это то, что неосознанно делает человек, когда вроде бы хочет достичь успеха, благосостояния, однако не делает все, что нужно для этого.

И мне довелось столкнуться с самосаботажем. Оглядываясь сейчас на то время, я понимаю, что он возникал из-за того что не было настоящих целей: не было видения, к чему идти и что хочу получить.

Однако когда начал разбираться с этим вопросом, понял, что это далеко не единственная проблема, которая мешает людям достичь того, о чем они мечтают.

Основные причины блокировать свой успех могут быть следующие:

• расплывчатые желания;
• отсутствие определенных целей;
• отсутствие четкой стратегии;
• убеждения, противоречащие успеху.

Мечты, цели, моральные ценности и стратегии – на этих четырех столпах покоится фундамент действий, необходимых, чтобы выстроить богатство.

Бодо Шефер. «Путь к финансовой независимости

Мечта является основой цели. Цель помогает выстроить стратегию. Стратегия базируется на знаниях и убеждениях. Убеждения – или моральные ценности – определяют, что вы позволяете или не позволяете себе иметь.

Уверен, у вас есть ясное видение, к чему вы стремитесь и что вам нужно для полного счастья.

Вы хотите жить в своем доме с бассейном или в просторной квартире-студии? Ваше жилье будет в центре города или же в тихом, уютном районе? Но, конечно, если вы не мечтаете о собственном острове или о сплошных путешествиях по миру. Вам нужна гоночная машина, мощный джип или же электромобиль? А может быть, вы предпочитаете пользоваться услугами профессионального водителя и вам нужно всегда иметь деньги на такси?

Осваиваем финансовую грамотность тут.

А тут развиваем воображение.

И эффективно общаемся: //pravila-ehffektivnogo-obshcheniya-dazhe-molchanie-mozhet-byt-krasnorechivym.

И это я перечислил только самые распространенные варианты самых простых желаний о том, с чем нам приходится иметь дело каждый день: жилье и транспорт.

Многие бизнес-тренеры поясняют необходимость иметь четкое представление о желаемом. Наше желание сродни заказу по почте или интернету: должно быть предельно конкретным, чтобы получить именно то, что нужно. И я с этим согласен: мне определение своих целей помогло.

Мечта превращается в цель, когда вы точно знаете, что вам нужно для ее исполнения. Допустим, так: чтобы получить дом своей мечты, мне необходимо иметь конкретную сумму денег. Или определенный уровень дохода. Вы знаете, что хотите и сколько вам для этого нужно. Следующий шаг: стратегия.

Никто не рождается, умея все что нужно для успеха. Учиться чему-то новому – это нормально. Не только нормально, но и необходимо, чтобы усовершенствовать свои знания и умения. Чем больше вы узнаете, тем легче выработать стратегию.

И самая неосознаваемая часть, которая в итоге и определяет количество усилий, которые вы готовы приложить для достижения своих целей – убеждения. На них мы остановимся подробнее.

Второй шаг

Думайте о людях и мире хорошо и с добротой. Перестаньте тратить энергию на критику, гнев и недовольства. Чем больше недоброго вы замечаете в своей жизни, тем больше подобных ситуаций притягиваете. Все просто, вы входите в определенную волну, частоту жизни, настраивая ее своими мыслями. Концентрируйтесь на радостных и приятных вещах.

Психологическая подоплека

Мы вырастаем не в вакууме. В течение предыдущей жизни наши родители и обстоятельства сформировали в нас ту личность, которой мы сегодня являемся. Мы можем верить в себя, либо сомневаться в собственных достоинствах. Мы можем мечтать про благополучие, но соглашаться с утверждением, что бедность – это достоинство. Кроме того, представления о работе и отдыхе, количестве уделяемого времени самому себе – все это в итоге усиливает или ослабляет все усилия, которые мы прилагаем к достижению поставленных целей.

Можно, конечно, воззвать к дисциплине и бороться с собой, однако это не решение. Очень часто такое насилие над собой приводит к нервному истощению, разочарованию и срыву. Гораздо проще найти и устранить то, что удерживает нас от успеха и счастья.

Психологические причины самосаботажа:

• отсутствие мотивации;
• неуверенность в себе;
• боязнь потерпеть неудачу;
• нежелание брать на себя ответственность;
• неправильное распределение усилий
• попытки сделать все и сразу.

Не всегда мы точно знаем причину – это было бы слишком просто. Например, родители внушали ребенку, что нужно тяжко работать ради благосостояния… однако так и не достигли его сами. Таким образом, ребенок после взросления может неосознанно отказываться от любых усилий – потому что подсознательно не верит в их эффективность.

Причин может быть бесконечно много, так как трудно предугадать реакцию ребенка на то или иное событие. Родители мальчика развелись, когда карьера отца пошла в гору? Вполне возможно, что он будет подсознательно считать деньги главным разрушителем семейной жизни. Мать слишком увлекалась самообразованием, в то время как дочь чувствовала себя одинокой и никому не нужной? Девочка повзрослев может отрицать необходимость постоянного развития как фактора успеха.

Однако главное – не это. Главное то, что ЭТО НЕ ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЯ. Ребенок делает вывод неосознанно, исходя из своего ограниченного жизненного опыта. Взрослый может и должен создавать свою картину мира осознанно. Найдите неверные, ограничивающие вас убеждения –это поможет увидеть их несовершенство и в итоге справиться с ними.

Можно списать все на характер: дескать, активному, коммуникабельному человеку легче, чем спокойному интроверту. Я не буду тут перечислять интровертов, изменивших этот мир. Просто скажу, что мы бы не знали о таком явлении, как самосаботаж, если бы его не пронаблюдали и описали те, кто склонен заглядывать в человеческие души, будь это чужие или своя собственная.

Третий шаг

Признайте свои слабости и жизненную необходимость в отдыхе. Перестаньте ругать себя за промахи и отклонение от плана. Всегда оценивайте ситуацию, подбадривайте себя и настраивайте на успех. Если вы будете сами себе палачом и жестким командиром – внутренний запас вдохновения быстро иссякнет. Проявите к себе сострадание, заботу и понимание.

Отдых важен для поддержания работоспособности и здоровья. Не стоит относиться к расслаблению как к спуску на дно прокрастинации. Научитесь отдыхать с пользой. Это может быть хороший фильм, интересная лекция или книга. Отличным отдыхом станет время на природе и занятие спортом «по-душе».

Упражнения для освобождения

Однако за нас никто не выполнит грязную работу по поиску того, что нас тормозит. Выявить свои собственные ограничительные убеждения поможет фрирайтинг, когда вы пишете свой вопрос на листе и начинаете писать ассоциативный ряд, который вызывает у вас данная проблема. Очень важно быть честным с самим собой при этом – иначе вы просто будете играться словами.

После того, как ассоциации закончатся, выпишите их в две колонки:

Например, если слово «деньги» вызовет у вас больше негативных ассоциаций, нежели позитивных, значит, вы не верите в то, что они вам нужны.

Следующий этап: проработка негативных убеждений.

В ваши ассоциации о деньгах вкрались такие представления, как нищета и грязь? Ок, представьте, что у вас нет денег – а стало быть, того, что вас беспокоит. Где вы окажетесь без них? Правильно, именно в нищете и грязи – в том, чего вы боитесь.

Детально и подробно причины самосаботажа и как перестать мешать самому себе, можно прочитать в книге Карен Берг «Самосаботаж. Преодолеть себя». Вот книга. а вот мой отзыв на нее.

Скажу вам по секрету: приступы самосаботажа бывают у меня и сейчас. Если уже есть ясное видение цели, готова стратегия, но вдруг кажется, что это бессмысленно, исчезает желание что-то делаеть – я знаю, что это следствие падающей мотивации. Происходит это, когда нет ощутимых результатов от усилий, и  вера в будущее теряется, так как не подтверждена опытом.

Когда у меня так бывает, то я просто переключаюсь и могу несколько дней смотреть сериал. Или выступления и вебинары известных людей, слушать их истории успеха, их советы, которые в принципе сводятся к одному:  делай! Пофиг то, что хочется. Пофиг самосаботаж, просто делай, делай и делай. И знаете – это работает. Когда понимаешь, что вот люди, которые с ним справились, приходит понимание, что я тоже могу.

Надеюсь, что и вы можете.

Делитесь своими историями, задавайте вопросы – попробуем вместе найти ответы на конкретные ситуации.

А вот вам небольшое видео об этом самом самосаботаже. До связи!

2. Осознать, что можно не быть жертвой

У Линды, которой 32, роман с властным и критичным мужчиной старше ее, который при этом может быть очень заботливым и любящим. Она в течение двух лет терпела его постоянное давление, однако в последнее время такая ситуация стала ее раздражать.

Каждый раз, когда она замечает, что мужчина опять ее критикует, высмеивает ее и говорит что-нибудь вроде: «Но ты ведь знаешь, что я тебя люблю?» или «Не будь таким ребенком», ей нечего противопоставить его словам (они абсолютно правильны), к тому же она финансово зависит от своего друга и поэтому терпеливо сносит его пренебрежительные замечания.

Линда чувствует, что у нее нет никакой возможности изменить ситуацию, хотя и понимает, что его высказывания постепенно разрушают ее доверие, счастье и самоуважение. Несмотря на то что внешне у них все хорошо, внутри она все сильнее ощущает недовольство.

Цели и планирование

На нашу мотивацию довольно сильно влияет фактор времени, именно поэтому нам проще достигать краткосрочные цели – их попросту «лучше видно». На этом фоне многие предпочитают заниматься мелкими и не столь важными краткосрочными целями вместо того, чтобы начать думать о глобальных и долгосрочных. Они маячат где-то «на горизонте» и требуют немало усилий и силы воли.

А вот если вы составите план, то приблизите момент, когда долгосрочная цель станет не такой уж и недосягаемой.

Чтобы приблизить долгосрочную, цель разбейте ее на несколько краткосрочных, которые будут для вас просты и понятны. Так вы получите вполне конкретные этапы, которые нужно будет достигать и преодолевать.

Важно: для каждой мелкой цели важно выставить свой дедлайн, иначе к большой вы так и не приблизитесь. Периодически пересматривайте свой план и при необходимости корректируйте время готовности.

Почему мы так поступаем?

Клинический психолог Соня Снайман говорит, что у тех, кто не может справиться со своими жизненными обстоятельствами, развивается «менталитет жертвы». «Когда вы чувствуете себя бессильной, понимаете, что не можете контролировать свою жизнь, или же отношения выходят из-под вашей власти, вы начинаете ощущать себя жертвой», — объясняет она.

Жертвы чувствуют, что с ними постоянно что-то случается, и вместо того, чтобы признать свою ответственность за это, винят в своих несчастьях сложившиеся обстоятельства, события или других людей.

«Такое состояние часто возникает из-за глубинной неуверенности и сильной потребности в признании, — объясняет психолог. — Жертвы ведут себя в соответствии с тем, чего, по их мнению, от них ждут другие. Они ощущают недовольство, так как внешне зависимы и покорны, но внутренне возмущены происходящим».

Что такое SMART

Итак, вы разбили свою долгосрочную цель на этапы и выставили для каждого из них дедлайн. Что дальше?

Предположим, что на каждый этап вы отвели неделю. Далее вам стоит максимально подробно расписать ту работу, которую вы будете делать на протяжении каждой из недель. Тут вам и поможет принцип SMART:

• Specific («конкретность»)
• Measureable («измеримость»)
• Attainable («достижимость»)
• Relevant («актуальность»)
• Time-bound («ограниченность во времени»).

Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.

Конкретность. Чем конкретнее вы представляете свою работу, тем быстрее приступите к ее реализации.

Измеримость. Важно концентрироваться не только на работе, но и на ее завершении. Когда вы полностью преодолели очередной этап, расслабьтесь и похвалите себя.

Достижимость. Запланированные дела должны быть реальны для отведенного им временного промежутка. Только так вы сможет их выполнить. Не ставьте недостижимых целей, так вы быстро устанете и разочаруетесь. Но помните, что и слишком легкие не подойдут, они расслабляют и не стимулируют к работе.

Актуальность. Дела, которые вы выполняете, должны быть для вас ценны и актуальны. Даже если вы получаете задание от другого человека, вы должны осознавать всю его важность лично для вас.

Ограниченность во времени. Мы уже говорили, что все ваши планы должны ограничиваться конкретными временными рамками. Старайтесь планировать дела как можно меньшими отрезками (то есть составляйте список на день, а не на неделю). Это стимулирует и подстегивает гораздо эффективнее.

Важно: эта методика поможет вам не только эффективно бороться с прокрастинацией, но еще и тщательно проанализировать свое времяпрепровождение, чтобы понять, куда же уходит ваше время.

Еще 6 ценных советов о том, как преодолеть прокрастинацию, ищите здесь.

Мотивация

Давно известная в психологии когнитивно-поведенческая терапия не так давно получила новую модификацию – диалектическая поведенческая терапия (ДПТ). Она соединяет в себе три вещи, которые не слишком совместимы: осознанность, дзен-буддизм и бихевиоризм. Авторы рекомендуют такой подход тем, кто не может простить себе прошлые ошибки и склонен к саморазрушению.

Что мы можем с этим сделать?

Необходимо осознать две важные истины. Первая: в некоторых ситуациях мы можем ощущать свою силу, а в других — чувствовать себя жертвой. Вторая: чувствовать себя жертвой очень удобно. Это позволяет нам не брать на себя ответственность за свое поведение или свои чувства.

1. В каких ситуациях вы чувствуете себя жертвой? Связано ли это с вашим прошлым опытом или с ощущением собственной неадекватности?

2. Почему вы чувствуете себя жертвой? Происходит ли это потому, что вы боитесь разрушить статус-кво? Или же вы не представляете никакого другого поведения? Может быть, вы не хотите осознать истинную неприглядность вашего положения?

3. Подумайте, что бы вы хотели чувствовать и как бы хотели себя вести?

4. Мысленно прорепетируйте свое новое, «улучшенное» поведение. Если вы ощутите себя жертвой, проанализируйте это чувство и скажите: «Я не буду жертвой». Напомните себе, что вы в силах что-то предпринять и изменить ситуацию к лучшему.

Почему так важна осознанность

Осознанность, пожалуй, одно из самых распространенных слов в словаре современного психолога. И в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией она составляет довольно популярное направление в психологии, имеющее довольно убедительную и обоснованную базу.

Главной идеей этого подхода может выступать фраза философа-стоика Эпиктета: «Расстраивают человека не факты и события, а то, как он относится к ним». Сторонники этой теории убеждены, что многие проблемы спровоцированы исключительно мышлением человека, поэтому человек переживает во много раз сильнее, чем стоило бы. Но контролировать свои мысли могут не все.

Если человек привык думать, что его мысли неправильны, эмоции случайны, а все действия ошибочны, то он будет считать себя абсолютно неполноценным.

Именно поэтому у специалистов и появилась идея модифицировать когнитивно-поведенческую терапию, привнеся в нее что-то новое. Новый метод предполагает принятие себя и своих переживаний и развитие в себе осознанности.

Одно из первых исследований в области ДПТ датируется 1991 годом, авторы описывают, что метод довольно эффективен для улучшения состояний женщин с суицидальными мыслями. ДПТ это метод, который подразумевает довольно длительную работу, а вот для быстрого результата лучше выбирать классическую когнитивно-поведенческую терапию.

Главный навык, который призывает развивать подход ДПТ осознанность на самом деле позаимствован из дзен-буддизма. В его рамках пациентам предлагают научиться методам медитации, концентрации на дыхании, конкретных вещах и ощущениях. Это помогает людям сознательно переживать эмоции, которых они постоянно избегали. Важно понять, что неприятные для вас эмоции вовсе не смертельны, от них незачем убегать.

В момент описания тех или иных событий очень важно избегать слишком импульсивных и неоднозначных реакций. Не стоит вешать «ярлыки», говоря «у меня была слишком тяжелая неделя», лучше подробнее описать все, что с вами происходило. Так вы снизите эмоциональность, станете спокойнее и осознаете собственную реакцию.

3. Стать добрее к себе

Джулия, 38 лет, работает секретарем. Она хотела бы возобновить учебу, которую оставила, когда была беременна первым ребенком, но считает себя «слишком старой» и «недостаточно умной» для этого. Она чувствует, что ее брак сохраняется по инерции, и редко общается как с коллегами мужа, считая их «снобами», так и со своими коллегами, так как это «не те люди, с которыми хотелось бы общаться».

Она перестала просить мужа помогать ей по дому, так как, по ее словам, он никогда не хочет этого делать и все делает спустя рукава. Несмотря на все усилия, которые Джулия прикладывает для того, чтобы контролировать выполнение детьми домашних заданий, у них «очень средние» оценки в школе, и спортивных успехов они тоже не добились. Она чувствует, что они могли бы работать лучше, но просто ленятся, и постоянно высказывает опасения в том, что они так ничего и не добьются.

Джулия часто размышляет о том, что ее жизнь развивается именно так, как предсказал ее отец, говоря, что у нее «весьма скромный потенциал».

Джулия говорит о себе в сверхкритических выражениях: «Я глупая. Меня никто не любит. Я ничего не добилась в жизни. У детей мои плохие гены. Все остальные выглядят счастливыми и успешными. Мой брак не удался».

Как научиться не убегать от проблем

Специалисты не раз задавались вопросом, почему одним людям слишком тяжело справиться с травмирующими событиями, а другие быстро могут вернуться к привычной жизни. Главное различие в том, что одни тратят огромное количество эмоций и энергии на сопротивление тому, что уже не изменить, а другие просто умеют смириться с прошлым и жить дальше.

Именно принятие помогает людям переживать тяжелые травмы и потрясения, в этом случае вы будете тратить энергию на те вещи, которые на самом деле поддаются вашему контролю.

Если же ситуация разворачивается здесь и сейчас и полностью принять ее сложно, психологи рекомендуют отвлекаться. Научитесь переключать свое внимание на приятные вещи и воспоминания, прослушивание приятной музыки, это помогает отвлечься от негатива. Помните, что главное в тяжелой ситуации – сохранить стабильное психическое состояние.

Во время ДПТ клиенты, как правило, ведут дневник, куда записывают все свои эмоции и переживания на протяжении дня. Это помогает выявить триггеры, которые выбивают человека из равновесия, и определить шаблоны поведения. Подробное изучение такого дневника может помочь продумать, как избегать стрессовых ситуаций.

А можно пойти еще дальше и начать планировать ежедневную порцию положительных эмоций, которые необходимы каждому.

Мотивация

Волнение перед операцией, какой бы простой она не была, вполне понятно и логично. Но вот переживания после операции понять не всегда легко. Тем не менее, психологи все чаще говорят о таком явлении как «послеоперационная депрессия».

Депрессия давно признана в медицине диагнозом, который не имеет ничего общего с обычной грустью или хандрой.

Почему мы так поступаем?

«Если родитель, учитель или опекун постоянно нас критикует, то мы начинаем считать эти утверждения непоколебимыми истинами», — объясняет клинический психолог Ролен Ховша. Например, если нам говорят, что мы не слишком умны, то любое наше достижение будет восприниматься как удача или случайность, или же мы будем думать, что кто-то где-то совершил ошибку. «Мы постоянно ищем и получаем от окружающих доказательства этого негативного взгляда и игнорируем все позитивное», — объясняет психолог.

Сверхкритичные люди часто постоянно сравнивают себя с другими и находят у них недостатки

Люди с заниженной самооценкой часто излишне придирчиво относятся не только к самим себе, но и к другим. По иронии судьбы мы часто выбираем партнеров, которые только укрепляют нашу самооценку. Например, ничего не добившаяся в жизни Джулия, возможно, нашла удачливого мужа именно потому, что тот нуждался в партнере, который не затмевал бы его в профессиональной сфере. Джулия описывает своих знакомых как «снобов» или «недостаточно хороших» для нее. Часто это приводит к усилению изоляции.

«Сверхкритичные люди часто постоянно сравнивают себя с другими и находят у них недостатки, — добавляет Ролен Ховша. — Кроме того, такие люди, как Джулия, часто все видят только в черно-белых тонах: «Если я несовершенна, значит, я ничтожество», или «Я забыл про ее день рожденья, значит, я безрассудный эгоист». Они обычно преувеличивают свои ошибки и страхи и в то же время сводят к минимуму свои положительные качества».

Типы депрессии

Некоторые заболевания видоизменяются и развиваются вместе с наукой, поэтому сегодня врачи выделяют сразу несколько форм депрессии.

Реактивная депрессия. Это состояние развивается в ответ на какое-либо травмирующее или стрессовое событие: смерть близкого, увольнение, развод и т.д. Иногда к факторам риска можно отнести и хирургическое вмешательство.

Соматогенная депрессия возникает из-за серьезных проблем со здоровьем: инсульт, менингит, черепно-мозговая травма и т.д. В этом случае поможет лечение основного заболевания.

Эндогенная депрессия. Эта форма имеет скорее биологическую природу и может быть связана, например, с гормональным дисбалансом в организме или патологиях в мозге.

Важно: не всегда можно провести четкую грань и точно определить вид депрессии, но в любом случае стоит обращаться за помощью к специалистам.

Что мы можем с этим сделать?

Важно понять, какую негативную информацию регулярно сообщаем сами себе. Для этого стоит начать вести дневник и записывать в него свои негативные чувства, как только мы их заметим.

1. Каждый раз, когда вы ловите себя на отрицательном суждении о самой себе, громко скажите себе: «Стоп». Можно также представить дорожный знак «стоп» или красный свет светофора.

2. После этого постарайтесь заменить эту мысль на более нейтральную. Вместо слов «Я толстая и уродливая» подумайте: «Я набрала шесть килограммов, и мне не нравится, как я выгляжу, но я полна решимости изменить ситуацию».

3. Научитесь быть доброй к самой себе. Подумайте о ком-то, кого вы очень уважаете и любите. Вы могли бы когда-нибудь сказать ему: «Ты глуп»? Почему же вы говорите это себе?

4. Отмечайте в своих высказываниях слова «надо», «следует», « я должна». Постарайтесь заменять их на «я бы хотела» или «я не хочу».

5. Изучите отрицательные «истины», с которыми вы соглашаетесь с детства, и бросьте им вызов. Спросите себя: «Где доказательства того, что это применимо ко мне? Где доказательства противного?»

6. Анализируйте собственное восприятие, для того чтобы убедиться, что вы не извращаете то, что говорят другие, особенно в том случае, если вам кажется, что к вам плохо относятся, отвергают вас.

7. Помните, что перемены не происходят мгновенно. Если вам нужна поддержка и помощь, обратитесь за профессиональной консультацией к психологу.

Признаки и симптомы

Главные симптомы депрессии называют депрессивной триадой. Они включают в себя.

Негативный взгляд в будущее. Человек убежден, что ему не удастся избавиться от своего заболевания, и он не воспринимает никаких доводов родных и друзей. Со стороны может показаться, что у человека все хорошо и он просто сам придумывает себе проблемы, но это не так. Человек в таком состоянии живет буквально «из последних сил» и советы со стороны только еще больше угнетают его состояние.

Ангедония – человек не способен наслаждаться жизнью и видит вокруг только негатив.

Понижение самооценки. Человек во всех бедах винит только себя самого и верит, что каким-то образом даже заслужил их. На фоне этого он полностью утрачивает интерес к жизни и всему происходящему. Такое состояние может длиться довольно долго.

Послеоперационная депрессия

Уже доказано, что слишком сильная боль после операции вполне может стать причиной депрессии. Еще она может возникать на фоне хронических послеоперационных болей. А на фоне депрессии уже могут развиваться осложнения, которые серьезно замедляют ход выздоровления.

Среди главных причин послеоперационной депрессии выделяют.

Стресс и боль. Боль – довольно серьезный биологический  механизм, который может приводить к выбросу в кровь большого количества гормонов стресса.

Лекарства. Часто причиной ухудшения психического состояния могут становиться некоторые медпрепараты. Одно из исследований доказало, что послеоперационная депрессия может возникать на фоне анестезии.

Отсутствие вторичной выгоды. Хронические болезни зачастую довольно метко встраиваются в повседневную жизнь человека и когда диагноз вдруг пропадает, человеку приходится буквально заново выстраивать отношения и с близкими, и со своим телом. Например, после излечения от мигрени многие отмечают, что им просто не хватает времени на себя (приступ давал возможность уединиться). В такой ситуации важно компенсировать вторичную выгоду, понять, что давал вам ваш диагноз и как изменилась жизнь без него.

Страх смерти. На фоне выхода из анестезии многие люди переживают довольно правдивые видения (вроде света в конце тоннеля). Это может приводить к плохим мыслям и страху осложнений и даже смерти.

Изменение образа жизни. Операция и восстановительный период заставляют пациента изменить жизнь и привыкнуть к определенным ограничениям.

Операция как обряд посвящения

Как бы странно это ни звучало, но операция – это довольно важная веха в жизни человека, поскольку зачастую она оставляет шрамы не только на теле, но и на душе. Возможно, это повод изменить свое отношение к вмешательству. Постарайтесь взглянуть на операцию не как на тяжелую и неприятную процедуру, а как на поворотный момент, который на самом деле поможет изменить вашу жизнь к лучшему.

Ведь вовсе неслучайно словом «кризис» древние греки называли решающий момент в битве и момент отделения света от тьмы, который поможет наметить новые пути развития и становления.

Важно: чтобы послеоперационный период прошел гладко, постарайтесь уделить особое внимание не только своему физическому телу, но и внутреннему миру. Возможно операция предоставит вам уникальную возможность, пройдя через боль и страх, узнать себя с новой стороны.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...