Пешая прогулка – лучший способ борьбы со стрессом

Может ли простая прогулка сделать вас счастливым, снять стресс, решить проблемы в отношениях с близкими и, наконец, развиться духовно? Многие люди совершают ежедневные прогулки, чтобы снять стресс и обрести душевное спокойствие.

Как ни странно, но это работает! Прогулки и даже самые простые физические упражнения  приносят пользу не только  телу, но и духу.

Как снять стресс с помощью прогулки

Ходьба, это самое простое упражнение, заложенное в нас природой. Простая ходьбы увеличивает приток крови к головному мозгу. Исследование, проведенное в 1999 году, показало, что прогулка быстрым темпом в течение 45 минут в день улучшает навыки мышления. В начале программы участники ходили по 15 минут в день, постепенно доводя время до 45 минут в день, постепенно увеличивая скорость.

После окончания данной программы участники стали более устойчивы психически и  эмоционально, что подтвердили пройденные тесты. В 2011 году проводилось аналогичное исследование среди пожилых людей. Они совершали  пешие прогулки не менее 40 минут в день как минимум 3 раза в неделю.

Было доказано, что у пожилых людей, совершающих прогулки значительно замедляется процесс естественной возрастной усадки головного мозга, особенно части, отвечающей за эмоции и обработку информации. Через год  пожилые участники эксперимента намного улучшили свои показатели при прохождении различных тестов, решении задач и пространственной ориентации.

Прогулки — отличный метод в работе со стрессом!

Когда я был ребенком, моя мама  во время стрессовых ситуаций всегда говорила мне: «Встань и двигайся». Я считаю, что это хороший совет и  для взрослых тоже.

Когда, позже в жизни, я работал под большим напряжением в качестве менеджера, я обнаружил, что вставать рано утром и просто гулять  по местным улицам  — это отличное начало моего дня.  На это занятие я уделял всего час.

Для большей эффективности вы можете делать прогулки в красивых местах своего города, там, где есть великолепные пейзажи, которые успокаивают разум.

Польза для здоровья

Преимущества ходьбы часто недооценены. Очень многие программы в области здравоохранения рекомендуют ходить 10000 шагов в день. Вы не только облегчите ваши стрессы, но также  сможете сжечь  лишний жир и постройнеть. Вы можете заключить с собой хорошую сделку о  том, чтоб ежедневно делать по  10000 шагов, постепенно переходя  на быстрый темп ходьбы. Для большинства людей, 60 минут быстрой  ходьбы эквивалентно почти 8000 шагов.

Призыв к действию

Обратите внимание на симптомы стресса, которые перечислены выше. Подумайте, если у вас постоянные ноющие головные боли, или  частые расстройства живота…

Если стресс  у вас – это частное явление, то знайте, что он вреден, он может, со временем, даже способствовать сердечному приступу или диабету.

Вместо того, чтоб проигрывать стрессу , одержите над ним победу. Начинайте каждый день с освежающей  быстрой ходьбы? Гуляйте независимо от погоды.

Если вы можете найти приятеля для ходьбы, это  хорошо. Также есть  возможность присоединиться к  клубу быстрой ходьбы. Или как альтернатива пешим проулкам, обратите внимание на езду на велосипеде. Это тоже прекрасное решение в борьбе со стрессом.

Прогулка помогает снять стресс и избавиться от хандры

Сегодня уже точно установлено, что прогулка и другие упражнения, в том числе и бег, приводят к высвобождению собственных эндорфинов, то есть веществ, отвечающих за хорошее настроение. Но, если хотите получить удовольствие, то ходить надо более 40 минут в быстром темпе, или постепенно наращивая скорость!  Хотя, медленная прогулка тоже принесет пользу для здоровья, удовольствие и поднимет настроение.

Многие врачи рекомендуют добавлять регулярную  ходьбу, как способ естественного лечения, при состоянии депрессии или стресса. Причины депрессии довольно сложны и связаны с химическими процессами, протекающими в мозге. Ходьба в быстром темпе позволяет освободить большое количество эндорфинов естественным путем, без применения лишних  лекарственных средств.

Особенно помогают морские прогулки и средства талассотерапии. Постоянный стресс может привести к депрессии, а это уже серьезное заболевание, опасное для жизни. Используйте оздоровительные прогулки как часть эффективного лечения и как средство, способное поднять настроение.

Способы борьбы со стрессом на работе

При современном ритме жизни становится очень распространенной проблема борьбы со стрессами на работе. Она приобретает все большую актуальность в практической психологии нашего времени.

Можно ли избежать стресса на работе?

Психологи утверждают, что в большинстве случаев со стрессами на работе можно справиться. Но если ситуация становится неуправляемой, тогда следует принимать кардинальные меры, вплоть до смены рабочей деятельности.

Для того чтобы предотвратить возникновение стрессов на работе, необходимо при трудоустройстве анализировать все условия, которые предлагает работодатель. Режим труда должен быть таким, чтобы у вас ежедневно оставалось не менее 10 часов для отдыха. Если работать вам предстоит в опасных или нестандартных ситуациях, требующих моментального принятия решений, постарайтесь пройти специальное тестирование, которое определит вашу стрессоустойчивость.

Учеными разработана специальная система, содержащая описание вероятных ситуаций для конкретной трудовой деятельности. Поэтому человек, проходя тестирование, сможет понять – подходит ли ему данная вакансия.

При трудоустройстве человек обычно находится в спокойном, привычном для него состоянии. Именно поэтому бывает довольно трудно при стресс-тестировании определить, будут ли в дальнейшем у него стрессы на работе. В большинстве случаев стрессовые ситуации возникают не сразу, а только через некоторое время. Причиной могут стать завышенные требования или несоответствие ожидаемого реальному положению.

Следует понимать, что идеальной работы «в природе» не существует. Помните крылатую фразу «Хорошо там, где нас нет»? В любом виде трудовой деятельности есть определенные нюансы, влекущие за собой возникновение стрессовых ситуаций. Из-за них может произойти сбой в работе различных систем человеческого организма. Наибольшей опасности всегда подвергается нервная система человека. Борьбу со стрессом можно вести путем снижения своих запросов и ожиданий до разумных пределов.

Способы борьбы со стрессом на работе включают в себя следующие моменты:

• правильное распределение своего времени (на работу, отдых и развлечения) – один из основных способов борьбы со стрессом;
• планирование трудовой деятельности (распределение нагрузок и отдыха во время работы)– очень действенный способ борьбы со стрессом;
• самообразование и развитие (изучение и применение новых достижений в определенной профессиональной сфере);
• отсутствие разговоров о работе вне ее (в свободное от работы время не говорите о ней, если эти разговоры вызывают у вас негативные эмоции).

Зная способы борьбы со стрессом на работе, человек всегда сможет держать в норме свое эмоциональное состояние. Из-за постоянных сильных стрессов снижается работоспособность. Уменьшить влияние «вредных» факторов поможет регулярное стресс-тестирование. Избавьтесь от причины нервного напряжения. Научитесь с пониманием относиться к неприятным вам людям или избегайте общения с ними. Если такие «встречи» неизбежны, после них старайтесь побыстрее переключиться на положительные эмоции. Например, сладкоежек «спасет» маленький кусочек шоколада.

Выходим на прогулку

Снять стресс и получить пользу для здоровья поможет простая прогулка быстрым шагом. Прогулка  дает время подумать и буквально уйти от стресса. Во время оздоровительной прогулки вы дышите воздухом, ваше тело двигается естественно, что позволяет сбросить напряжение. Все это хорошие слова, а что конкретно?

Вы попали в какую-либо стрессовую ситуацию, и чувствуете нарастающее напряжение

Совет специалистов: сделайте перерыв. Дистанцируйте себя  от стресса, то есть  встаньте и возьмите 15 минутный перерыв для пешей прогулки.

Расслабьте мышцы

Многие люди, чувствуя стресс, напрягают мышцы. Важно сбросить напряжение, для этого нужно проследить за осанкой и идти, соблюдая простые правила. Это поможет сбросить напряжение. Для полной релаксации и освобождению мышц плечевого пояса и рук следует попробовать скандинавскую ходьбу с палками.

Прогулка как медитация

Обыкновенная прогулка может стать медитацией. Можно сосредоточить ваше внимание на деталях окружающей среды: растениях, птицах, витринах, небе и бегущих облаках. Постарайтесь сузить ваш взгляд на мир. Гуляя, наблюдайте, что происходит вокруг вас. Что делают другие люди? Что строят через дорогу? Как другие решают свои проблемы?

Важно ощутить ваше тело физически

Во время прогулке сосредоточьтесь на физических ощущениях. Важно почувствовать  солнце, капли дождя на вашей коже, сопротивление ветру. Многие люди имеют привычку заедать стресс калорийной пищей. Ходьба является хорошей альтернативой поглощению  сладостей. Ведь кроме избавления от стресса, вы сможете сжечь лишние калории.

Время подумать

Возьмите с собой на прогулку маленький блокнотик и ручку. Ведь гениальные мысли приходят неожиданно, важно вовремя записать блестящую идею.

Великий философ  Фридрих Ницше сказал, что все по-настоящему великие мысли  приходят во время прогулки.

Во время ходьбы увеличивается приток крови к голове, сознание расширяется, и вы сможете дистанцироваться от проблем. Приготовьтесь к появлению креативных идей и мыслей! Будет хорошо, если вы найдете друзей, готовых прогуляться вместе с вами. Друг может отвлечь вас от проблем и дать эмоциональную поддержку.

Сделайте глупость, например, покачайтесь на качелях или поиграйте на детской площадке. Стресс отрицательно влияет на ваше физическое состояние, в том числе и на артериальное давление. Прогулка в среднем темпе может не только снять стресс, но и снизить артериальное давление.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно. Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек. Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

• Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
• Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
• Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
• Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме. Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими. Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Скандинавская ходьба — Чем она полезна и... 8 вещей, которые снизят риск инфаркта... Худеем, гуляя — польза прогулок для стро... Продукты, несовместимые с алкоголем R...