Аффирмации: что это такое?

[desc][/desc]

Аффирмации — всемогущие слова

Аффирмации, мантры, подсознание и внушение

Слово «аффирмация» (affirmatio) имеет латинское происхождение и переводится как «утверждение», «подтверждение». Оно подразумевает краткую фразу, содержащую позитивное утверждение, многократное повторение которой в течение дня настраивает человека на соответствующий лад, улучшая ему настроение, вселяя в него уверенность в себе, веру в свои силы, и в конечном итоге помогает ему добиться желаемого результата.

Говорят, что как день начнешь, так его и закончишь. И вряд ли он сложится удачно, если, едва проснувшись, мы будем грузить себя негативными утверждениями, подкрепленными прошлыми неудачами, или вспоминать, что же плохого случилось вчера и может случиться сегодня.

Влияя на подсознание человека, аффирмация программирует его на определенный результат. Например, нам нужно перейти по узкому бревнышку на другую сторону ручья. Сказав себе: «Это же так просто», мы действительно легко окажемся на другом берегу. Стоит нам подумать, что задача не из легких, да еще подключить свое воображение, как нас с первого шага начнет раскачивать, и мы окажемся в воде. А в народе говорят: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, и в ответ на сто первый он захрюкает».

Итак, наше подсознание очень чутко реагирует на многократно повторяемые утверждения, будь они позитивные или негативные. Кстати, в индуизме существует такое понятие как мантра ― это сакральный текст, стих или заклинание в виде нескольких слов либо звуков, повторение которых наделяет человека одухотворяющей силой, имеет исцеляющие свойства и даже благоприятно влияет на его карму.

Аффирмации тесно связаны с самовнушением (аутосуггестией) ― внушением, которое человек направляет на самого себя. Однако при самовнушении человек может давать себе как положительные, так и отрицательные установки. Медики наблюдали случаи, когда отдельные больные, обладающие огромной силой самовнушения, излечивались от онкологического заболевания. И одновременно в их практике наблюдались случаи, когда слишком впечатлительные люди «досамовнушались» до шизофрении. Известны случаи, когда женщины, которые страстно хотели, но не могли зачать ребенка, настолько убеждали себя в «наступившей» беременности, что у них даже прекращались месячные и наблюдались признаки токсикоза, но, конечно же, чуда не происходило.

Тем не менее, у людей, которые верят в свое выздоровление и подкрепляют эту веру позитивными установками, болезни обычно протекают легче и выздоровление наступает быстрее, чем у тех, кто уже при температуре свыше 38 градусов начинает думать о вечном.

Таким образом, можно сказать, что аффирмации основываются на самовнушении. Однако внушить себе при желании мы можем что угодно ― как плохое, так и хорошее. Но в аффирмациях главное ― это то, что они заключают в себе именно позитивные установки, действуя в соответствии с которыми мы улучшаем качество своей жизни!

Однако не все так просто

Можно до бесконечности повторять что-то вроде «Сегодня мне повезет!» или «У меня все получится!», но результат будет нулевой, а мы разочарованы. Как же так? Мы себя старались-уверяли, что все будет хорошо, а тут одни неприятности и неудачи.

Оказывается, аффирмации подчиняются ряду правил, и «соглашаются» работать лишь при их комплексном выполнении.

Аффирмации – что это?

Слово «аффирмация» с латыни переводится как «подтверждение». И действительно, это своеобразное подтверждение намерения человека что-то сделать, приобрести какие-то качества или изменить свою жизнь. В психологии аффирмациями называют вербальные (словесные) формулы-утверждения, которые способны создать эмоциональный настрой, запустить программу определенного поведения или воздействовать на психические и даже физиологические процессы.

Чаще всего к аффирмациям относят позитивные утверждения, связанные с желаниями и целями личности. Их задача – настроить человека на получение определенного результата. Таких аффирмаций множество, они чаще всего носят индивидуальный характер. Например, студент во время сессии может настраивать себя на желаемый результат, произнося фразу: « Я умный, я все знаю, я обязательно прекрасно отвечу на экзамене и получу высший балл». Или молодой бизнесмен может использовать такую аффирмацию: «Этот проект – лучшее из того, что я делал. Он обязательно будет удачным и принесет мне деньги и славу». Чтобы аффирмация заработала, ее надо часто и с внутренним убеждением повторять.

Среди множества аффирмаций можно выделить 2 основных типа:

1. Настройки психики, связанные с созданием у себя уверенности и позитивного отношения к какому-то событию, объекту или реальности в целом. Обычно они направлены на формирование у человека уверенности в своих силах, способностях, возможностях. Например: «Я обязательно достигну цели», «Я обязательно буду здоров, и с каждым днем я чувствую себя все здоровее», «Я обязательно поступлю в университет» и т. д. Только следует помнить, что аффирмации всегда очень конкретны. Так, в них не просто утверждается неизбежность достижения цели, но и указывается, какую конкретно цель вы хотите достичь.
2. Второй вид аффирмаций касается изменения не человека, а самой реальности, с учетом желаний того, кто произносит утверждение. Например: «У меня есть собственная квартира», «Все девушки хотят видеть меня в своей постели», «У меня достаточно денег для зимовки в Таиланде» и т. д.

Этот вид аффирмаций призван создать у человека уверенность в том, что реальность обязательно изменится по его воле. И на мой взгляд, он намного ближе к волшебным заклинаниям, чем первый. Тем более, иногда коучи советуют формулировать аффирмацию в виде утверждения о чем-то уже свершившемся. Например: «У меня есть красивый спортивный автомобиль марки Subaru». В других же случаях утверждения предлагают формулировать с ориентацией на будущее: «У меня обязательно будет любящий и обеспеченный муж»; «Я обязательно буду жить на Мальдивах» и т. д.

Отношение к аффирмациям очень противоречиво даже среди психологов и психотерапевтов: от признания за ними возможности изменять не только личность, но и реальность, до полного неприятия и оценки как шарлатанства. Истина же, как обычно, находится где-то между двумя крайними точками зрения.

Когда аффирмации работают, или 11 правил работы с аффирмациями

1. В произносимую аффирмацию нужно верить

И здесь проще тем, кто сможет воспринимать ее как некое колдовство или волшебство, которое, несомненно, сбудется. Людям с рациональным мышлением, конечно же, в нее поверить сложнее. Да и вряд ли у них возникает потребность в аффирмациях.

2. Аффирмации нужно проговаривать многократно (лучше вслух)

Психологи даже советуют их записывать, причем как правой, так и левой рукой, чтобы задействовать оба полушария.

3. Аффирмации должны носить конкретный, а не расплывчатый характер

Например: «Я хочу заработать много денег» ― плохая аффирмация, потому что слово «много» слишком неопределенно. Лучше сказать себе: «Мой доход растет с каждым днем» или же определить желаемую сумму (в разумных пределах).

4. Аффирмации должны исходить от первого лица ― «я», «мне», «у меня», «моя»

Например, «У меня стройная фигура». Однако аффирмация «Деньги меня любят» не годится, хотя и содержит слово «меня», так как тут главным действующим лицом, по сути, являются деньги, а не мы. Совсем другое дело, если сказать: «Я люблю деньги и не разбрасываюсь ими».

5. В аффирмациях нельзя использовать отрицательную частицу «не»

Они должны выражать наши желания и стремления, а не акцентировать внимание на недостатках, от которых мы хотели бы избавиться.

Не стоит повторять себе: «Я больше никогда не буду опаздывать на работу». Намного эффективнее будет работать фраза: «Мне нравится вставать рано, потому что тогда я прихожу на работу вовремя». Или вместо «Завтра я не забуду позвонить» лучше сказать о себе «У меня хорошая память, я прекрасно помню обо всех звонках, которые должен сделать». «Мне нравится учиться новому» ― правильная аффирмация. «Мне не нравится, что я знаю меньше других» ― неправильная.

6. Аффирмация не должна состоять из длинного предложения

Предложения, в котором мы стремимся перечислить сразу все свои «хотелки». Таким образом мы распыляем внимание и в результате не получим ничего.

7. Нужно быть готовым к тому, что какая-то аффирмация не сработает

Дело в том, что обычно наши личные аффирмации касаются того предмета, в котором мы сильно заинтересованы. И аффирмация стимулирует нас, она призвана помочь нам себя подтолкнуть, подкрепляет наши усилия. Возможно, мы и без нее добились бы своего, но только пришли бы к цели несколько позже. И в этом случае аффирмация ― нам в помощь.

Но бывает и по-другому: все наше естество сопротивляется словам, которые мы заключили в аффирмацию. Мы говорим себе: «Я люблю учиться», но внутренне понимаем, что это не так, что мы пытаемся внушить себе то, что противоречит нашим желаниям. Вероятно, с помощью аффирмации мы сможем себя подстегнуть и провести несколько дней за учебниками, пока не поймем, что ничего, кроме отвращения, она не вызывает. А наше призвание в другом ― нам нравится что-то делать своими руками.

8. Аффирмации будут действенными, если смысл того, что мы произносим, будет соответствовать тому, как мы это делаем

То есть телесный корсет и выражение нашего лица не должны противоречить аффирмации. Если мы говорим себе: «Я пользуюсь авторитетом ― к моим словам и советам прислушиваются друзья и коллеги» и при этом ссутулились, а лицо выражает унылость и скуку, то нам не обмануть даже собственное подсознание, не говоря уж об окружающих.

9. Желательно, чтобы аффирмации включали слова, вызывающие положительные эмоции

Например, «я люблю», «мне нравится», «с удовольствием», «с радостью» и пр.

10. Аффирмация составляется в настоящем времени

Ведь ее цель ― дать подсознанию сигнал побудить нас к действию сейчас, а не когда-нибудь потом, в неопределенном будущем.

11. Роль аффирмаций не нужно недооценивать, однако не следует ее и переоценивать

Рассчитывая на их волшебную силу, можно долго «ждать у моря погоды». Сами по себе аффирмации не изменят положение, которое мы собираемся улучшить с их помощью.

Если на работе накопился ворох неотложных дел, в квартире не убрано, а мы сами устраиваем «ночной дожор» и ленимся выйти на пробежку, то даже в сто пятисотый раз повторив себе, как у нас все замечательно и какая у нас отличная фигура, правде посмотреть в глаза таки придется.

Аффирмации ― это наш помощник, который может превратиться во врага, если мы начнем полагаться на них там, где нужно заняться делом.

В народе говорят: «Скажи человеку сто раз, что он свинья, и в ответ на сто первый он захрюкает»

Как составлять аффирмации

Каким образом достигается результат во внешнем мире, мы поговорим чуть позже, пока же рассмотрим, что представляют собой аффирмации. Итак, прежде всего, повторяемое позитивное утверждение содержит в себе несколько ключевых слов, на которые мы стремимся обратить наше внимание. Они включают в себя время действия — как правило, это настоящее время, субъект, на который мы хотим оказать влияние — это мы сами, и результат или состояние, которое мы хотим создать.

Существует несколько основных правил написания аффирмаций и рекомендаций по их повторению, которые вам следует знать, если вы хотите начать практику самовнушения с помощью аффирмаций. Далее вы можете видеть краткий список основных рекомендаций по составлению аффирмаций, следуя которым вы можете составить свои собственные позитивные утверждения для привлечения в свою жизнь того, о чем вы мечтаете.

• Аффирмация должна быть позитивной. Ваши утверждения должны быть направлены на привлечение того, что вы хотите, а не устранение того, чего вы не хотите, например, вам следует написать: «Я замечаю, как в моей жизни появляется все больше и больше радостных событий», вместо: «Я избавляюсь от всего негатива, накопившегося в моей жизни».
• Аффирмация должна говорить о настоящем времени. Крайне неэффективно было бы утверждать: «В этом году я стану еще богаче», вместо этого следовало бы использовать аффирмацию: «Я вижу себя богатым в этом году», или «Прямо сейчас богатство приходит в мою жизнь и я принимаю его безоговорочно».
• Аффирмация должна быть конкретной Старайтесь составлять свои утверждения таким образом, чтобы они говорили о конкретных вещах, если это возможно. Например: «Я вижу на своем счете в банке сумму в 10 миллионов рублей в 2020 году», или «Прямо сейчас на мой банковский счет поступает 10 миллионов рублей».

Если вы последуете перечисленным правилам составления утверждений, вы сделаете большой шаг на пути к своей цели. И от того, как вы их составите, зависит эффективность вашей практики повторения аффирмаций. Больше о том, как правильно составлять аффирмации вы можете узнать из следующих статей.

Семь главных правил составления аффирмаций

Для достижения желаемого эффекта вам необходимо научиться верно составлять убеждения. Чтобы вы не допустили ошибок, я привела для вас главные правила. Запомните их.

1. Установки касаются только вас. Нелепо полагать, что силой мысли вы способны изменить весь мир. Методика поможет вам поменять отношение к различным ситуациям. Но вы не измените с ее помощью никого другого. Однако, новый взгляд на то, что вокруг вас, перевернет вашу жизнь.
2. Постоянная практика. Регулярные тренировки в спорте помогают добиться рельефной фигуры за непродолжительный период времени. Так и с нашей методикой. При постоянных усилиях успех гарантирован. Главное, определить цель и постепенно двигаться к ней. Помните, что ничего не приходит моментально.
3. Немного слов. Многие люди, хотят все и сразу. Но это невозможно. Ваша задача — составить емкие, короткие аффирмации. Их количество должно быть около десяти. В дальнейшем добавляйте к ним что-то новое.
4. Уверенность. Прежде всего, друзья, необходимо быть уверенным в том, о чем вы мыслите. Если у вас возникают сомнения, то стоит отложить это занятие и проанализировать, почему так происходит.
5. Конкретные цели. Если ваши действия верны, но результат не наблюдается, возможно, вы ошиблись с целями. Вам следует тщательно выстраивать свои желания. Поэтому лучше всего ставить одну глобальную цель. А на пути к ее свершению выполнять более мелкие, но не менее значимые задачи. Конкретный план действий позволит вам верно двигаться в заданном направлении.
6. Реальные цели. Не стоит тратить свое время на установки, которым вряд ли суждено будет сбыться. Получить наследство умершего родственника-миллионера — реально. Но не для всех.
7. Составить и записать. Итак, вы следовали предыдущим пунктам и составили в уме необходимые фразы. Теперь следует записать их от руки в личный блокнот. Кроме этого, можно сделать аудиозапись и прослушивать ее перед сном. Каждое утро на свежую голову проговаривайте про себя по порядку составленные фразы. А на ночь перед сном, удобно расположившись в кровати, включите ваши аудиозаписи. Практикуя это в течение трех месяцев, вы начнете наблюдать результат.

Как применять аффирмации

Что же, как правильно составлять аффирмации вы узнали, но это только полдела, теперь вам нужно научиться правильно повторять свои позитивные утверждения, и для этого тоже существуют свои правила, которые позволят вам сделать вашу практику эффективной. Вот несколько рекомендаций по повторению аффирмаций

Регулярная практика. Повторяйте ваши аффирмации каждый день, желательно ранним утром и поздним вечером, поскольку именно в этом время ваш мозг наиболее восприимчив к внушению.

Отчетливое произношение. Лучше всего аффирмации работают, когда вы повторяете их не про себя, а вслух, поскольку это помогает вашему мозгу усвоить программу, которую несут в себе аффирмации, однако ничего страшного, если вы будете повторять их про себя, главное, если вы повторяете их про себя, чтобы вы делали это также ясно и отчетливо, как если бы говорили вслух.

Включение визуальных образов, чувств и эмоций. Представляйте картинку того, что вы повторяете, так, будто то, что вы заявляете уже происходит с вами сейчас, чем ярче вы представляете, и чем больше эмоций и чувств включаете в в свои образы, тем лучше.

Умейте отпускать По завершению сеанса повторения своих аффирмаций старайтесь не думать о том, работают ли они или нет, просто отпустите свое желание и продолжайте заниматься своими делами, только не забывайте о том, чтобы сделать что-то для достижения заявляемой цели, если от вас что-то зависит.

Рекомендаций в действительно может быть намного больше. Разные авторы приводят разные рекомендации. Далее я приведу несколько статей о том, как правильно принять позитивные утверждения, чтобы вы могли получить максимум информации и сделать свои аффирмации как можно более эффективными.

Готовые аффирмации (на деньги, на успех, на любовь)

Если вам нужно вдохновение на создания фразы, или хотите использовать уже существующие, можете просмотреть эти примеры по разным аспектам.

Аффирмации на деньги:

1. Я полон идей, чтобы делать деньги.
2. Я – магнит для денег.
3. Я зарабатываю 200 000 рублей в месяц.
4. Неожиданные доходы меня радуют.
5. Деньги легко ко мне текут.

Аффирмации на любовь:

1. Я искренне верю, что встречу свою родственную душу.
2. Я чувствую, что любим.
3. Я с радостью строю счастливые отношения.
4. Я достоин любви.
5. Наша страсть долговечна.

Аффирмации на успех, удачу и процветание:

1. Я достоин благополучия.
2. Я открыт для процветания.
3. Свою удачу создаю сам.
4. Удача со мной всегда.
5. Я успешный человек.

Аффирмации для женщин на каждый день:

1. Я горжусь своим телом.
2. Я чувствую свои женственность и сексуальность.
3. Я сильная.
4. Я чувствую себя сияющей.
5. Я прекрасная, любящая женщина.

Аффирмации для мужчин:

1. Я умею постоять за себя.
2. Я сильный духом и телом мужчина.
3. Я стойко переношу любые трудности.
4. Мне нравится быть уверенным в себе мужчиной.
5. Я дисциплинированный.

Подведем итоги

Итак, позитивные аффирмации работают, и их эффект обусловлен объективными законами нашей психики. Но используя этот психологический прием, следует учитывать ряд очень важных моментов:

• Аффирмации меняют человека, а не реальность. Реальность вы должны изменить сами, приложив к этому максимум способностей и усилий.
• Для должного эффекта необходима убежденность, вера в возможность решения поставленной задачи. Поэтому заведомо недостижимые и фантастические цели ставить бессмысленно.
• Аффирмации работают только с тем, кто относится к себе позитивно, любит себя, верит в свои силы. Поэтому начинать путь к успеху нужно с формирования правильного отношения к себе.

Таким образом, аффирмации – это не панацея, а только часть обширной и разноплановой работы над собой. Если вы готовы к этой работе, к изменению себя, тогда их вполне можно использовать. Но по поводу формулировок и уровня их конкретности лучше проконсультироваться с психологом.

Как работают аффирмации

Осознанно или неосознанно, повторение аффирмаций сопровождается вызовом визуальных или иных образов в голове, что способствует усилению эффекта, и, в общем-то, служит фундаментом, на котором держится данная техника. Далее предлагаю вам узнать немного о том, как работают аффирмации, если, конечно, вас интересуют подробности и вы хотите увеличить эффективность своей практики осуществления желаний с помощью аффирмаций.

Должен сказать, что аффирмации базируются не только на обнаруженном воздействии слов на эмоциональное состояние человека, но и на концепции силы мысли. Суть этой концепции заключается в том, что регулярное сосредоточение внимания человека на одной мысли на протяжении долгого времени, многократно повышает вероятность её проявления в реальности. Таким образом, нематериальная мысль проявляется в материальном мире.

Повторение аффирмаций это невероятно мощная техника воздействия на человеческое сознание и, как следствие, на всю его жизнь. Тысячи и тысячи жителей Земли убеждаются в этом на собственном опыте, убедитесь и вы. Далее вы найдете разные статьи об аффирмациях.

Статьи об аффирмациях:

Ну вот, пожалуй и все. Надеюсь, представленная в данном разделе информация об аффирмациях окажется полезной вам на вашем пути к успеху и к реализации ваших собственных желаний. Время от времени я буду пополнять статьи и информацию данного раздела, чтобы вы могли получить только актуальную информацию об аффирмациях. Не забывайте и про другие разделы моего сайта, там вы тоже найдете много полезной информации, которая поможет вам на вашем жизненном пути. Больше статьей об аффирмациях, в том числе статьи моего старого сайта «Новое завтра», вы можете найти, перейдя по ссылке, которая будет размещена ниже.

Заключение

Каждый человек способен изменить себя, стоит лишь захотеть. Психологический настрой и порядок мыслей в голове очень важны. Когда в ваших мыслях царит один негатив, в жизни, как правило, он отображается неприятными ситуациями. А вот позитивные суждения, напротив, принесут вам легкость и успех.

Соответственно, вы способны сами дать себе установку по жизни. Желаете себе счастья? Придите к нему через спокойствие и позитивный настрой. Отгоните прочь ненависть и нерешительность, иначе у вас ничего не выйдет.

Аффирмации давно используют люди. Конечно, я уверена, что до сегодняшней статьи не все знали это слово. Хотя многие используют подобные установки.

Регулярное повторение убеждений в своем уме или их прослушивание в аудиоформате, на первый взгляд кажется странным. Но поверить в эффективность ни разу не попробовав, сложно. Однако, испробовав этот прием, через три месяца практики, вы заметите перемены в своей жизни. Первые шаги к успеху за вами!

Подпишитесь на наш блог, чтобы всегда знать важные и интересные новости.

Моя статья подошла к концу. Если она была вам полезной, не забудьте поделиться информацией с друзьями при помощи кнопок социальных сетей внизу страницы. Если у вас возникли вопросы, пишите их в комментариях и обязательно получите ответ.

До встречи, друзья! С вами была Юлия Кель.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...