10 фактов о медитации — расписываем все нюансы

Медитация окружена мифами. Одни приписывают ей исцеляющие свойства, другие говорят о ее бесполезности. Что из этого правда, а что нет, понять непросто. Авторы книги «Измененные черты характера» поставили цель рассказать о медитации с точки зрения науки. Новогодние праздники — идеальное время для освоения этой практики, поэтому сейчас самое время узнать о ней всю правду. Итак, медитация…

Медитация приносит отличное настроение

Если ежедневно заниматься такой практикой, то можно значительно улучшить настроение, отыскать внутри себя позитив и нужные энергии. Медитация является современной наукой, потому что с помощью неё можно бороться со стрессами, депрессиями и расстройствами без медикаментов и прочих веществ. Во время медитации человек внимателен по отношению к себе и своему организму, поэтому у него не хватает времени на то, чтобы цепляться за собственные болячки.

Противостоит стрессу

Миндалевидное тело — ключевой узел в системе мозга, отвечающей за стресс. После 30 часов медитации активность его снижается. Исследования показали, что это происходит не только во время экспериментального просмотра жестоких изображений, но и в результате жизненных сложностей.

Смоделировать жизненные сложности помогает стресс-тест Трира. Представьте, что вы проходите собеседование и описываете свой опыт, пока два интервьюера смотрят на вас не улыбаясь. Их лица не выказывают эмпатии, даже не выражают поддержки. Такая ситуация симулируется в социальном стресс-тесте Трира — одном из самых надежных способов, известных науке, активировать участки мозга, связанные со стрессом, и запустить каскад гормонов стресса. Теперь представьте, что после этого тягостного собеседования вас ждут напряженные вычисления в уме. Вы должны быстро и последовательно вычитать по 13 из числа вроде 1232. Это вторая часть теста Трира, и те же безразличные интервьюеры заставляют вас считать все быстрее и быстрее. Каждый раз, когда вы ошибаетесь, они просят вас начать сначала. Этот дьявольский тест приносит огромный социальный стресс — ужасные чувства, которые мы испытываем, когда другие люди оценивают, отвергают или исключают нас.

Активность миндалевидного тела во время такого теста снижается на 50% у тех, кто регулярно занимается медитацией.

Опытные мастера дзен способны выдержать более высокие уровни боли и проявляют сниженную реакцию на этот стрессор. Регулярная медитация в течение трех месяцев привела к улучшению эмоционального контроля, а долгосрочная практика ассоциируется с повышенной функциональной связью между префронтальными участками мозга, которые управляют эмоциями, и областью миндалевидного тела, которая реагирует на стресс, что ведет к снижению реагирования миндалевидного тела. Улучшенная способность управлять вниманием дополняет полезное воздействие медитации на стрессовое реагирование.

Медитация помогает улучшить память

Медитации действуют на мозг человека, стимулируют его и развивают, дают новый толчок к глубокому мышлению. После ежедневных медитаций человеческий мозг может запоминать больше информации, подключать собственное воображения и визуализацию. Человек начинает чувствовать в себе прилив сил, понимает, какие мысли стоит отметать в сторону, а какие анализировать.

Делает нас добрее

Существуют три формы эмпатии: когнитивная эмпатия, эмоциональная эмпатия и эмпатическая забота. Как правило, люди эмоционально проявляют эмпатию к страданиям человека, но затем «отключаются», чтобы подавить чувство дискомфорта. Но медитация сострадания усиливает эмпатическую заботу, активирует участки мозга, отвечающие за позитивные чувства и любовь, а также участки, фиксирующие страдания других людей. Кроме того, при обнаружении страданий медитация подготавливает человека к действию.

Медитация способствует доброте. Источник

Сострадание и любящая доброта повышают активность миндалевидного тела в ответ на чужие страдания, в то время как концентрация внимания на чем-то нейтральном, например дыхании, понижает активность этого участка. Эффекты любящей доброты проявляются быстро — спустя лишь восемь часов практики. Снижение обычно очень жестких неосознанных предубеждений возникает спустя 16 часов практики. Чем больше практикуют люди, тем устойчивее становятся установки мозга и поведения в отношении сострадания. Сила этих эффектов с ранних дней медитации может говорить о нашей биологической готовности к доброте.

Медитация помогает отстраниться от болей

В данном случае медитация помогает в том плане, что человек сможет собственными мыслями притупить боль. Если человек порезался или ударился, например, об дверь, то ему сразу же хочется крикнуть и сказать, как же это больно. Но если человек на секунду остановится и задумается о самой боли, то сможет сделать её менее ощутимой. Иногда не так сложно физическое страдание, сколько наш мозг просто посылает импульс и разрешает подключать эмоции, чувства жалости к самому себе, что и проносит свои плоды.

Как меняются чувства во время медитаций

Пассивный режим мозга активируется, когда то, чем мы занимаемся, не требует умственных усилий. Мы позволяем уму блуждать, вспоминаем мысли и чувства (чаще всего неприятные), которые направлены на нас самих. Мы создаем нарратив, который воспринимаем как свое «я». Участки сети пассивного режима успокаиваются при медитации внимательности и любящей доброты. На первых этапах медитации это «отключение» «я-системы» задействует области мозга, тормозящие участки сети пассивного режима. При последующей практике связи и активность в этих участках ослабевают.

«Отключение» участков, связанных с чувством «я», начинается с эффекта измененного состояния, наблюдаемого во время или сразу после медитации. Однако у опытных практикующих оно становится постоянной чертой наряду со сниженной активностью пассивного режима. Полученное в итоге уменьшение «прилипчивости» означает, что эгоцентричные мысли и чувства, которые воз- никают в уме, ослабляют свои «тиски» и в меньшей степени «захватывают» внимание.

Медитация поможет улучшить физическую форму

Лучше всего у медитативных практик получается наладить душевное состояние человека, но у большинства людей справляется и с проблемами на физическом уровне. Например, перестаёт так сильно скакать давление, снижается уровень стресса, частота сердечных ударов и так далее. Медитация способна расслабить тело и вернуть его здоровье.

Снижает страдания, но не лечит

Ни одна из многочисленных изученных форм медитации не предназначена для лечения заболеваний, по крайней мере, как мы признаем на Западе. Однако сегодня научная литература изобилует исследованиями полезности этих древних практик для лечения болезней. Некоторые виды медитаций действительно могут снизить эмоциональный компонент страданий от болезни, но не лечат их. При этом даже трехдневное обучение внимательности ненадолго снижает уровень провоспалительных цитокинов — веществ, отвечающих за воспаление. Чем больше вы медитируете, тем ниже уровень этих веществ. Вероятно, при постоянной практике это станет постоянным эффектом. Об этом свидетельствуют томографические исследования, в которых у практикующих медитацию в состоянии покоя зафиксировано снижение уровня провоспалительных цитокинов. При этом повышалась связь между регулирующим участком мозга и секторами «я-системы» мозга, в особенности корой задней части поясной извилины.

Благодаря медитации боль не будет так чувствоваться. Источник

У опытных мастеров день интенсивной практики внимательности подавлял гены, связанные с воспалением. Уровень теломеразы, замедляющей старение клеток, повышается спустя три месяца интенсивной практики внимательности и любящей доброты. Наконец, долговременная медитация приводит к полезным структурным изменениям в мозге, хотя имеющиеся данные не позволяют с точностью определить, возникают ли подобные эффекты при сравнительно недолгой практике или проявляются лишь при долгосрочной практике. В целом признаки нейронных изменений, которые лежат в основе измененных черт, кажутся надежными с научной точки зрения.

Медитация помогает побывать в воображаемых мирах

Иногда у человека просто нет времени для того, чтобы сесть, расслабиться и подумать о том, что ему важно либо интересно. Все инструкции и правила медитирования помогут погрузиться в такое путешествие, которое будет очень красочным, бескрайним и мирным. Все увиденные яркие образы помогут снять стресс, испытать новые положительные эмоции и перенестись туда, где вам хорошо и спокойно. Для начала можно просто попытаться сидеть и думать о том, что приносит радость.

Снижает депрессию

Хотя медитация создана не с целью лечения психологических проблем, в современном мире она выглядит многообещающим методом в лечении некоторых заболеваний, особенно депрессивных и тревожных расстройств. В метаанализе исследований применения методов медитации для лечения пациентов с психическими проблемами здоровья результаты показали, что медитация снижает депрессию (особенно тяжелую), тревогу и боль — примерно так же, как и лекарства, но без побочных эффектов. Медитация также снижает тяжесть психологического стресса — в меньшей степени, чем лекарства. Медитация любящей доброты может быть полезной для пациентов, переживших травму.

Этот материал написан по книге «Измененные черты характера». Ее еще нет в продаже, и чтобы узнать, когда она выйдет в свет, подписывайтесь на уведомление: как только книга придет из типографии, мы сразу известим вас об этом. Первые читатели смогут приобрести ее со скидкой!

Медитация несёт пользу мозгу

Различные исследования говорят, что регулярная медитация может также оказывать влияние на мозг. Некоторые участки будут увеличиваться, подрастут волокна, что подарит человеку хорошие реакции, уравновешенность, интуицию и так далее.

Все эти факты были даны не просто так, так как практически все из них имеют научные подтверждения. Учеными уже доказано, что медитация способна влиять на процессы старения, на здоровье человека, на структуру мозга. В одной школе проводились исследования, где дети медитировали по 10-15 минут каждый день.

6. От медитации мозг увеличивается в объеме

Когда человек часто медитирует, некоторые важные участки мозга на самом деле растут. Есть данные, подтверждающие факт, что растут волокна срединной префронтальной области. Причем эти волокна растут именно по мере углубления практики.

Ученые из Гарварда выяснили, что спустя две недели медитации начинаются изменения и в объеме, и в структуре мозга: увеличивается зона, управляющая памятью, обучением и регуляцией эмоций, а также уменьшаются области, ответственные за страх, стресс и тревогу.

7. Улучшает дыхание

Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.

Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.

Она начинается с физиологических нужд:

• еды,
• воды,
• секса,
• сна,
• потребности ходить в туалет,
• и конечно же дыхания.

В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.

Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

7. Медитация укрепляет здоровье

Оказывается, таблетки можно заменить сеансом «Ом-м-м». Медитация сочетается, по данным ученых, с активным долголетием и улучшением состояния здоровья. Другими словами, вы не просто сможете поправить здоровье, но и прожить в твердом уме, ясной памяти и будучи активным и подвижным, если повезет, то хоть до ста лет. А если сказочно повезет, вам даже не понадобятся очки и протезы. Идеальная старость! Также были разработаны медицинские практики на основе медитации. И они работают. Исследования, охватывавшие большой спектр патологий — от синдромов хронической боли до психиатрических заболеваний, нарушений настроения и тревожности — подтвердили улучшение здоровья у пациентов.

Кстати, попутно медитативная практика осознанности и внимательности улучшает иммунитет, может ускорить выздоровление и улучшить общее самочувствие.

8. Обостряет тактильные ощущения

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

8. Медитация — скорее наука, чем религия

Ученые считают, что Будда был, по сути, психологом: это доказывают ранние буддийские тексты. Светская медитация, которая активно используется врачами XXI века, не связана с принадлежностью к какой-либо группе или религиозной традиции.

Внимательность — это центральное понятие медитации, которое является универсальным для всех людей и не несет в себе ничего специфически буддийского. Можно даже сказать, что способность фокусироваться на настоящем моменте, жить «здесь и сейчас», у человека врожденная. Вклад буддистов лишь в том, что они обнаружили простой и эффективный способ отточить ее и применять каждый день, получая ощутимую пользу.

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

9. Медитация помогает людям с синдромом гиперактивности и дефицита внимания (СГДВ)

В течение восьми недель взрослые и дети, страдающие от гиперактивности и дефицита внимания (это синдром, который может мешать жить из-за того, что серьезно снижает продуктивность и не дает человеку сосредоточиться на какой-то вещи), медитировали и тренировали внимательное осознавание. Оказалось, что занятия могут помочь таким людям стать более сосредоточенными и организованными. А это влечет за собой революционный научный вывод: вниманию можно научиться! Всегда считалось, что ты либо внимательный, либо нет. Либо отвлекаешься на все подряд, либо нет. Теперь подобные убеждения уходят в прошлое. Сегодня ученые разрабатывают компьютерные программы, призванные в разы улучшить внимание. Так и до суперспособностей недалеко.

10. Налаживает связь с внутренним миром

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.

В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.

Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.

Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.

Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.

Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.

Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.

Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?

10. Медитация развивает осознанность и подталкивает к переменам

Цель медитации такая же, как и у всех культур и религий мира, — помочь человеку развить осознание настоящего момента, стать более внимательным ко всему и изменить свою жизнь. Непосредственное переживание настоящего момента — главная мысль буддизма, индуизма, ислама, христианства, иудаизма и даосизма.

Медитация, молитва, йога, цигун, тайцзи — все они используют, по сути, одинаковые методы для достижения цели № 1. Интересно, что медитация иногда понимается только как тренировка внимательности, на самом деле она является формой поддержания здоровых отношений с самим собой, то есть затрагивает личность, а не просто внимание как познавательный процесс.

Безусловно, медитация — не панацея и не чудо-лекарство от всех болезней. Но сегодня наука получает поразительные доказательства того, что медитация благотворно влияет на психическое и физическое здоровье человека. А может быть, в скором будущем тренировки внимания и медитацию введут в детских садах и школах: по крайней мере, об этом уже задумываются. Поживем — увидим.

По материалам книги «Внимательный мозг»

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...