Какие утренние ритуалы совершают известные люди: описываем все нюансы

Пробуждение в 4 часа утра, медитация, пробежка, партия в теннис и другие привычки людей, добившихся высот.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет Пэлтроу встает в 7 часов утра. Раньше проснуться ей помогала чашка кофе, но несколько лет назад актриса исключила кофеин из рациона. Теперь по утрам она пьет чай. На завтрак Гвинет делает себе специальный коктейль из ашваганды, миндального молока, миндального масла и горца многоцветкового. Каждое утро Гвинет увлажняет лицо, используя трехступенчатый процесс, который состоит из крема для глаз, увлажняющего крема и масла для лица ее бренда.

1. Шэрри Лансинг

Бывший президент 20th Century Fox и председатель Paramount Pictures. Первая женщина, возглавившая голливудскую киностудию.

Шэрри уделяет особое внимание утренним тренировкам и занимается спортом не менее четырёх раз в неделю. По её словам, к физической активности нужно относиться также ответственно, как и к важным деловым встречам, — не пропускать ни в коем случае.

Конечно, бывают непредвиденные обстоятельства, которые заставляют отодвинуть тренировку на дальний план, но это не повод себя корить. Просто нужно постараться вернуться к режиму и соблюдать его хотя бы две недели. Почти сразу станет заметно, как улучшится настроение и повысится производительность.

Алессандра Амбросио

Алессандра Амбросио четко следует пословице «Утро вечера мудренее». Cупермодель старается все важные решения принимать с утра. После пробуждения она занимается йогой, пилатесом и медитацией. Алессандра признается, что занятия стали частью ее жизни и поэтому ей не нужно заставлять себя делать упражнения. Затем следует завтрак, в идеале это – авокадо с яйцом, слегка поджаренным на кокосовом масле, и большая чашка кофе.

2. Эд Кэтмелл

Президент Pixar и Walt Disney Animation Studios.

Эд боится ненароком разбудить жену, поэтому ставит на будильник восходящий сигнал. Едва прогудит первый — он моментально просыпается и выключает его. Перед утренней тренировкой Эд непременно медитирует на протяжении 30–60 минут.

Это всегда та или иная форма випассаны. Например, фокусировка внимания на дыхании. Эд делится, что ему пошло на пользу умение выключать внутренний голос.

Я осознал, что этот голос — вовсе не я и что мне совсем не нужно ни постоянно анализировать события прошлого, ни слишком много думать о будущем. И это знание помогло мне сосредоточиваться и делать паузу, прежде чем реагировать на непредвиденные события.

Эд Кэтмелл

Роузи Хантингтон-Уайтли

Возможно, с наступлением беременности утро Роузи Хантингтон-Уайтли теперь начинается иначе. Но раньше девушка рассказывала, что ее любимая утренняя обязанность – 15-минутная прогулка с таксами Долли и Пегги. Вернувшись домой, Роузи завтракает в соответствии с палеодиетой. Затем следует тренировка с элементами балета, после чего она выпивает зеленый смузи. Далее Роузи занимается проверкой почты, ответами на письма и нанесением легкого макияжа.

3. Биз Стоун

Соучредитель и креативный директор .

Для Биза лучший будильник — его пятилетний сын. Каждое утро он приходит к отцу, и они вместе играют. И это уже традиция нескольких лет. В это время нет места телефону. Биз оставляет смартфон накануне выключенным у входной двери, чтобы не забыть его по дороге на работу.

Если у меня нет возможности поиграть утром с сыном, я чувствую себя так, будто пропустил что-то важное, чего уже никогда не вернуть. Это такая радость — проснуться и побыть пятилетним ребёнком, прежде чем перейти к роли руководителя.

Биз Стоун

Дженнифер Лопес

Певица и мама двоих детей Дженнифер Лопес встает примерно в 6 часов утра. «Макс и Эмма врываются ко мне, я помогаю им собираться в школу, после чего они просят приготовить им завтрак», – делится Лопес. Затем начинается ежедневная часовая тренировка: круговой тренинг, кардио и воркаут под присмотром тренера Трэйси Андерсон. После наступает время для молитвы и медитации. «После этого я пулей вылетаю из дома на какую-нибудь деловую встречу, – рассказывает Дженнифер. – Крашусь я всегда прямо в машине, что помогает существенно сократить время на сборы».

4. Эль Луна

Автор бестселлеров «Между надо и хочу» и «Сила твоей истории», дизайнер и художник.

Эль уделяет большое внимание своим снам. Каждое утро, находясь между состоянием сна и бодрствования, она записывает на диктофон свои сновидения и тут же делится ощущениями от увиденного. Эль уверена, что эти образы и сюжеты содержат подсказки и ключ к пониманию того, что с нами происходит на самом деле.

К сонникам девушка не обращается — говорит, что куда важнее наши собственные интерпретации. После завтрака Эль приступает к «запискам пустой головы» — три страницы мыслей, написанных от руки. Фиксировать на бумаге можно всё что угодно, ведь это предназначено только для ваших глаз.

Практика утренних страниц чем-то похожа на подметание полов — после этого просто чувствуешь себя лучше.

Эль Луна

Карли Клосс

Модель Карли Клосс из тех, то предпочитает утренние тренировки. Она просыпается раньше всех в доме, выпивает кофе и отправляется в зал. «Даже если занятие занимает всего лишь 20 минут, это именно то, что заряжает меня на весь день. После — запрыгиваю в душ и чищу там зубы. Я многозадачная! А вообще я никогда не трачу много времени на сборы. А что касается завтрака, мой самый любимый вариант — омлет со шпинатом, авокадо и цукини. И бегом к двери», – говорит Карли.

5. Остин Клеон

Автор бестселлера «Кради как художник», художник.

Почти каждое утро, в любую погоду, Остин с женой сажает двух сыновей в красную двойную коляску и отправляется на пятикилометровую прогулку по окрестностям. Он признаётся, что это зачастую бывает довольно трудно, а иногда вообще требует огромных усилий, но зато чрезвычайно важно для дальнейшего дня.

Именно тогда у нас зарождаются интересные идеи. Это время, когда мы строим планы, наблюдаем за дикой природой нашего пригорода, говорим о политике и изгоняем своих демонов.

Остин Клеон

Остин практически никогда не назначает утренних встреч и не ездит на утренние интервью, уделяя время своей прогулке с семьёй.

Миранда Керр

Миранда Керр считает, что лучшее начало дня – объятия с сыном и медитация на чакры. «Она разработана таким образом, что вы можете начать свой день с яркой, позитивной энергии. Также хотя бы 20 минут я трачу на упражнения, как правило, это йога или пилатес», – делится модель. Еще один источник энергии и жизненных сил Миранды – это фирменный смузи по собственному рецепту: сок одного кокоса, полстакана миндального молока, 1 ст. ложка порошка асаи, 1 ст. ложка ягод годжи, 1 ст. ложка спирулины, 1 ст. ложка какао-порошка, 1 ст. ложка семян чиа, 1 ст. ложка сырого веганского протеина в порошке и 1 ложка кокосового масла.

6. Джефф Колвин

Главный редактор делового журнала Fortune, известный американский журналист.

Джефф встаёт в седьмом часу и в первые минуты после пробуждения выпивает аж три стакана воды. Он утверждает, что именно это позволяет пробудить тело и мозг. Затем занимается растяжкой и пробегает 10 километров, после чего следует душ, завтрак и работа.

Джефф спит не менее 9 часов. Он и сам говорит, что это много, но от своего подхода отказываться не собирается. Для завтраков он использует один из четырёх видов овсянки: необработанный овёс, крупнозернистую овсяную муку, хлопья или смесь овсяных отрубей и пшеницы. Все каши готовятся на обезжиренном молоке, а не на воде.

Но самой важной частью утра остаётся составление списка дел на день — Джефф сразу определяет самые важные и трудные пункты и начинает свою работу в первую очередь с них.

Дженнифер Энистон

Обычно Дженнифер Энистон просыпается в 8-9 часов утра. Сразу после пробуждения выпивает чашку горячей воды с лимоном. Затем умывается обычной водой с мылом и приступает к тренировке. Актриса вместе с тренером занимается 30-минутной растяжкой и 40-минутной йогой. После Энистон отправляется в зал, где ее ждут силовые тренировки или аэробные нагрузки на беговой дорожке, велотренажере или эллипсе. Завтракает Дженнифер протеиновым коктейлем либо вареными яйцами с тостами и авокадо.

7. Ребекка Сони

Трёхкратная олимпийская чемпионка по плаванию.

Ребекка всегда планирует следующий день перед тем, как лечь спать. Как предпринимателю, работающему дома, ей приходится каждый день принимать множество мелких решений. Девушка обнаружила, что планирование отлично помогает избежать усталости на следующее утро.

Такой подход она применяет не только в работе, но и в спорте. Например, если намечена ранняя тренировка, то спортивная форма будет приготовлена с вечера. Если какие-то из утренних ритуалов нарушаются, Ребекка может чувствовать себя немного рассредоточенной. Но это мотивирует собраться и на следующее утро сделать всё как следует: раннее пробуждение, стакан воды, спорт, завтрак и планирование.

Материал подготовлен на основе книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день». С её помощью вы сможете понять, как стоит начинать день вам, и выработать новые привычки, которые будут способствовать вашему развитию. Первый час после пробуждения — фундамент, на котором стоит весь день. Помните: не вы работаете для ритуалов, а они работают для вас.

В основе этой книги — более 300 интервью, посвящённых утреннему распорядку. Кроме того, в ней приводятся 64 беседы с самыми разными успешными людьми — от генерала армии США в отставке до трёхкратной олимпийской чемпионки по плаванию.

Ким Кардашьян

Ким Кардашьян привыкла к ранним подъемам в 6 часов утра. День Ким начинается с часовой тренировки в домашнем фитнес-центре, где она качает пресс и работает над ногами. На завтрак у Кардашьян обычно яичница и овсяные хлопья либо протеиновый коктейль с фруктами. Далее по расписанию следует душ и мытье головы. Если в этот день проводят съемки реалити-шоу, то звезде делает макияж профессиональный визажист, на это уходит около полутора часов. Если съемок нет, Кардашьян справляется с мейкапом самостоятельно в течение 15 минут.

Лора Кенни

Лора Ребекка Кенни — профессиональная велогонщица, четырехкратная олимпийская чемпионка, семикратная чемпионка мира — перед каждой своей гонкой наступает чистыми носками на мокрое полотенце. Лора считает, что такой ритуал приносит ей удачу. А все потому, что однажды она так сделала и выиграла юниорскую гонку.

Жизель Бундхен

Утренний ритуал модели Жизель Бундхен – теплая вода с лимоном и свежевыжатые соки. Девушка утверждает, что для создания фреша подойдут любые свежие овощи и фрукты. Каждое утро Жизель готовит здоровый завтрак для всей семьи. Это – яичница, безглютеновые тосты и блины, йогурты и много фруктов. Бундхен пьет много воды, не употребляет кофеин и ест только фрукты и овощи с собственного огорода.

Хелен Миррен

В 2006 году Хелен Миррен забыла взять свои туфли на церемонию вручения премий «Эмми». И поэтому она позировала на красной дорожке в туфлях на высоченном каблуке, купленных всего за $ 39 в ближайшем магазине. В тот год награда досталась ей. Что интересно, в следующем году актриса обула те же туфли и снова получила награду. С тех пор она старается надеть их на каждую церемонию.

10. Уинстон Черчилль

Британский политический деятель, бывший премьер-министр Великобритании, журналист, писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе.

winstonchurchill.org

Уинстон Черчилль — неординарная личность. И его обычное утро не очень похоже на типичные ритуалы великих людей.

Он просыпался в 7:30, завтракал, читал газеты и работал, находясь в постели. Только к 11:00 Черчилль выходил на прогулку в сад и наливал себе виски с содовой.

Продуктивно работать из кровати мог, вероятно, лишь британский политик. Но для него это было обычным делом. Ваши утренние привычки тоже могут отличаться от распространённых — бега, медитации или той же зарядки. Но выпивать с восходом солнца всё-таки не стоит.

Стивен Тайлер

Фронтмен Aerosmith носит ожерелье с 4 острыми зубами, которые когда-то принадлежали еноту. Как объяснил сам Стивен, он надевает ожерелье на удачу.

Меган Фокс

Актриса Меган Фокс давно призналась, что очень боится летать, поэтому во время полетов она всегда слушает песни Бритни Спирс. Звезда «Трансформеров» верит, что ей не суждено умереть, слушая Бритни.

Джеймс Макэвой

Актер Джеймс Макэвой говорит фразу White Rabbit («Белый кролик») первому человеку, которого он встречает в первый день каждого месяца. Этот ритуал актер перенял от своей бабушки и считает, что он приносит ему удачу.

Крис Мартин

Лидер группы Coldplay признается, что перед концертом он вместе с другими членами группы выполняет 18 разных ритуалов. Наиболее важным обрядом Крис Мартин считает чистку зубов, иначе он, по его мнению, не будет чувствовать себя достаточно умным.

Пэрис Хилтон

Бывшая наследница крупнейшей в мире сети отелей Hilton Hotels заявляет, что следует двум необычным ритуалам: она всегда стучит по дереву, когда кто-то говорит то, чего она не хочет слышать. А также Пэрис каждый раз загадывает желание, когда видит на часах 11:11. В ее е постоянно выходят посты, где она в 11:11 призывает своих фолловеров загадывать желание.

Ариана Гранде

У певицы Арианы Гранде прекрасная фигура. Хотя она признается, что в юные годы перед важными прослушиваниями на удачу ела пончики. Гранде подтвердила эту сладкую традицию в своем е.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Вакансии для ленивых людей — рассм... Парк юрского периода»... Факты, в реальность которых тяжело повер... Пицца – самое популярное блюдо в мире...