5 утренних привычек для более счастливого и продуктивного дня — разбираем внимательно

Утром трудно для многих людей. Это люди, которые избегают ранних встреч или, по крайней мере, до тех пор, пока они не выпьют несколько чашек кофе и не встанут перед лицом дня.

Итак, из уважения к тем, кто страдает от утренней нищеты, но вставай так или иначе , Я буду говорить тихо. Но выслушайте меня — я верю, что как вы начинаете свое утро, задает тон до конца дня.

Вот почему я встаю в 5:40 утра в большинство будних дней. Я начинаю со здорового завтрака — банана и белкового бара или злаков. Пока я ем, я быстро просматриваю то, что мне нужно сделать в тот день. Еда дает мне энергию для моей утренней тренировки, и обзор дает мне ментальную модель того, как будет выглядеть успешный день. Это мой утренний ритуал, и он мне помогает.

Если вы хотите более счастливый и более продуктивный старт, принятие вашего собственного утреннего ритуала может помочь вам облегчить вам день. Исследователи обнаружили, что простые ритуалы могут быть эффективными при повышении уверенности и облегчении беспокойства.

Вот меню утренних ритуалов для вас и нескольких известных, дико успешных людей, которые также пользуются им.

⃣?Вставайте рано

У тех, кто встаёт рано, множество преимуществ. Они лучше высыпаются, употребляют меньше калорий и менее подвержены депрессии. Если вставать раньше, то найдется время для зарядки и полноценного завтрака.

Научиться вставать раньше не так и сложно (конечно, если вы не клиническая сова). Начните с того, чтобы ставить будильник каждый день на 5 минут раньше, чем в предыдущий, пока не достигните оптимального для себя времени подъёма.

1. Вставайте тогда, когда запланировали

Если вы поставили будильник на 6:30, вставайте с постели сразу после того, как он прозвенит. Почему это так важно? Потому что это первое обещание, которое вы должны сдержать в этот день.

Прошлой ночью вы поставили будильник на это время потому, что понадеялись на себя. Начинать день с разбитой надежды — то же самое, что встать не с той ноги. Держите обещание. В крайнем случае вы сможете поспать днём.

Как проснуться утром: 13 шагов, которые сделают из вас человека →

⃣?Выпивайте полный стакан воды

Большой стакан воды, выпитый сразу же после пробуждения, положительно влияет на здоровье: это крайне полезно для очищения кишечника и способствует лучшему усвоению пищи.

Правильно гидрированная пищеварительная система отлично влияет и на ваш внешний вид, придавая коже здоровый цвет и блеск.

Кроме того, стакан воды, выпитый на голодный желудок с утра, способствует детоксикации крови, образованию новых кровяных телец и мышечных волокон.

Дополнительный бонус — вода с утра помогает нам избавиться от лишнего веса.

Некоторые специалисты рекомендуют добавлять в воду свежевыжатый сок лимона и верят, что цитрус способен усилить все описанные выше эффекты. Однако этот способ пробуждения категорически не подходит людям, которые страдают от заболеваний ЖКТ.

Поэтому, собираясь вечером лечь спать, поставьте стакан с водой рядом с постелью и выпейте его утром еще до того, как пойдете в туалет или варить кофе.

2. Чётко организуйте свой утренний распорядок

Привычные действия по утрам помогут вам быстрее прийти в себя и включиться в работу. Душ. Чистка зубов. Причёска. И, что более важно, выбор одежды, подходящей к случаю.

Помните, что одежда создаёт определённое настроение.

Ваша утренняя рутина — это действия, которые задают настрой на весь день. И от того, как вы причёсываетесь, пьёте кофе и одеваетесь, в какой-то мере зависит то, как пройдёт этот день.

10 утренних ритуалов для продуктивного начала дня →

⃣?Не ленитесь заправлять кровать

Это психологический трюк. Заправляя кровать каждое утро, вы достигаете первого за день видимого результата своей осознанной деятельности. Это даёт некоторое подобие удовлетворения и даже гордости. Такая несложная задача дисциплинирует, мотивирует нас взяться за что-то более серьёзное, настраивает на рабочий лад.

Кроме того, мелочи имеют значение, и, заправляя кровать, вы упорядочиваете свою жизнь.

3. Медитируйте

Это лучшее, что можно сделать утром после душа, когда вы уже более-менее проснулись. Найдите 5–10 минут, чтобы посидеть в тишине.

Просто прислушайтесь к себе. Это поможет вам понять, как вы начинаете свой день: вы разочарованы, что-то гнетёт вас, или, наоборот, происходит что-то прекрасное и восхитительное?

Уделив 5 минут медитации, вы поймёте, как чувствуете себя сейчас и как надо выстроить день, чтобы провести его наиболее эффективно. Это очень важно.

7 простых техник быстрой медитации →

⃣?Определите 3–4 реальные цели на день

Допустим, вам совершенно точно нужно:

1. Закончить, начатый вчера вечером видео-ролик для планерки в 11 утра.
2. Вынести мусор с заднего двора во что бы то ни стало.
3. Провести текущие платежи, которые пришло время провести.
4. Сходить в спортзал побегать и посетить тренажерку, где нужно уделить внимание спине, груди и трицепсам.

Постановка четких и выполнимых целей на день, прямо с утра задаёт планку вашей продуктивности в течение всего дня.

Кроме того, ежедневный план поможет вам спланировать более долгосрочные — план на неделю и на месяц.

Три или четыре — хорошее количество дел, которые можно безболезненно распределить в течение дня. Половину из них (закончить видео и вынести мусор) вы можете сделать утром, особенно если последовали первому совету и проснулись не впритык к началу рабочего дня.

В течение дня можно разобраться с платежами, после рабочего дня пойти в спортзал, а вечером с чувством глубокого морального удовлетворения можно поделиться чем-то полезным с друзьями в соцсети.

Не стоит переоценивать себя и недооценивать обстоятельства. Три-четыре цели в день вполне достаточно. Реалистичное количество дел — это совсем не мало, это в самый раз. Если же вы успеете с видео и платежами намного быстрее и у вас будет море времени до конца рабочего дня, всегда можно сделать больше, чем запланировал, и похвалить себя за это.

4. Питайтесь регулярно

Ешьте в одно и то же время, причём желательно пищу, которую вы приготовили заранее. Это поможет вам не пропускать обеды и не забывать о еде в течение дня.

Постарайтесь создать привычку. Чем чаще вы будете есть заранее приготовленную здоровую пищу, тем вероятнее сможете сохранить здоровье — даже с самым напряжённым графиком.

Гид по здоровому питанию для новичков →

4) Направьте себя

Вы можете сделать это разными способами. Некоторые из нас регулярно испытывают ощущение беспокойства. Духовные тренера рекомендуют в таких случаях, сразу после пробуждения выйти, на улицу и босыми ногами ступить на землю. Либо же просто представить себе, как вы стоите на земле. Вы можете почувствовать, что вас наполняет положительная энергия, которая успокаивает и дарит вам чувство умиротворенности на весь день.

Хотя, далеко не каждый будет следовать данной рекомендации, можно просто потратить лишнюю минуту утром для того, чтобы привести свои мысли в порядок и избавиться от волнения. Еще одна техника, которую многие используют в большинстве случаев, заключается в следующем: нужно положить одну руку на сердце, а вторую на живот и просто дышать в течение нескольких минут. Это мгновенно успокаивает и расслабляет все тело.

5) Очистите свое физическое пространство

Когда наше физическое пространство загромождено, наш разум часто находится в таком же состоянии.

Что заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным? Кто-то находит мир в банальных вещах, даже таких, как уборка постели после сна. У каждого есть свой «ритуал», который он делает каждые день, каждое утро. И беда в том, что если пропустить его, то вы сами начнете настраивать себя на негатив.

Что действительно работает для вас? Уберите свое рабочее пространство. Постирайте, наконец, свои вещи. Каких бы усилий не потребовала от вас уборка – это стоит того.

⃣?Завтракайте вместе с семьей

Если живете один — просто не забывайте позавтракать.

Если же есть с кем разделить первую за день трапезу — не пренебрегайте этой старомодной традицией. И дело не в духовных скрепах, по крайней мере не только в них.

Ученые доказали: семейные завтраки положительно влияют на состояние здоровья всех членов семьи, особенно подростков.

Это связано с тем, что совместные завтраки помогают придерживаться сбалансированного режима питания и снижают риск набрать лишний вес. Кроме пользы для физиологии, завтрак в кругу семьи способствует укреплению отношений.

5. Проводите маленькие перерывы с пользой

В течение дня у вас появляются короткие промежутки свободного времени. Мы привыкли тратить это время на проверку социальных сетей, просмотр видео на YouTube и прочие бесполезные дела. Объедините все подобные приложения на смартфоне в одну категорию и назовите её «Трата моей жизни».

Вместо них поместите на главную страницу полезные приложения — для изучения иностранных языков, чтения книг и так далее. Используя маленькие перерывы для полезных дел и отказываясь от бездумного потребления информации, вы формируете привычку к обучению.

50 идей для перерыва в работе →

⃣?Начинайте с самого сложного

Помимо того, что сложные задачи проще выполнять, пока ты полон энергии, дело ещё и в последствиях прокрастинации.

Чем дольше вы откладываете сложные и неприятные для вас дела, тем выше уровень тревожности и чувство вины. И наоборот, чем скорее вы справитесь с самым тяжелым заданием, тем приятнее и проще пойдут все остальные.

6. Помните: свободное время — это свободное время

Этот совет для трудоголиков и предпринимателей, которые забывают, что «свободное время» не значит «работа над новыми проектами». Это время, которое не нужно тратить на работу.

Пойти прогуляться в парк, встретиться со старым другом за чашкой кофе, поиграть в настольную игру с друзьями или семьёй, позвонить бабушке, посмотреть интересный фильм, не прерываясь на половине потому, что чувствуете себя непродуктивным.

Привычка воспринимать свободное от работы время как неотъемлемую часть ежедневного графика поможет вам перезагрузить мозг и вернуться к работе освежённым и полным энтузиазма.

Чем заняться дома. 80 захватывающих, приятных и полезных мероприятий →

⃣? Занимайте спортом

Это не так-то просто — особенно для сов или если вы не выспались — заставить свое тело активно двигаться прямо с утра. Но исследования (и мой личный опыт ) показывают, что те, кто занимается спортом с утра, реже «забивает» на план тренировок и гораздо лучше себя чувствует, чем те, кто переносит воркаут на вечер. В этом случае сова вы, жаворонок или смешанный тип — не так и важно.

Так что, если рабочий график позволяет вам начать день со спорта, попробуйте это сделать! Кроме того, утренние занятия способствуют позитивному настрою, дают много дополнительной энергии и помогают телу сжигать калории быстрее и эффективнее в течение всего оставшегося дня.

7. Контролируйте свои финансы

Финансы порождают много стресса и беспокойства. Но это не деньги вызывают стресс, а хаос в финансовых делах и непонимание, как ими управлять.

Научитесь работать с деньгами так, чтобы стать хозяином положения.

Если вы не собираетесь уйти в глухую тайгу и добывать пропитание охотой и собирательством, деньги — часть вашей жизни до конца ваших дней. Притом важная её часть.

Поэтому посвятите время тому, чтобы получить базовые знания о налогах, инвестировании, накоплениях и кредитах. И раз в неделю, две недели или месяц анализируйте свои финансы и смотрите, на что уходят деньги.

10 лучших приложений для ведения персональных финансов →

⃣? Выполняйте задачу в течение четко определённого времени

Для роста продуктивности вы можете даже использовать таймер. Определите время, в течение которого вы будете работать над какой-либо задачей без остановки на кофе и «поболтать» в соцсетях.

Этот метод тайм-менеджмента известен как Помидор Техника, предложенная в конце 1980-х годов деятелем по имени Франческо Чирилло. Суть метода сводится к следующему:

— определитесь с задачей, которую будете выполнять;

— поставьте таймер на 25 минут;

— работайте, ни на что не отвлекаясь, пока таймер не прозвонит; если что-то отвлекающее возникло у вас в голове, запишите это и немедленно возвращайтесь к работе;

— сделайте короткий перерыв (3–5 минут);

— после каждого 4-го рабочего отрезка времени сделайте длинный перерыв (15–30 минут).

Таймер в данном случае — средство дополнительной мотивации, чтобы работать не отвлекаясь в течение приемлемого времени. Кроме того, это комфортный режим, в котором ты точно знаешь, через какое время можно будет отдохнуть.

8. Встречайтесь с новыми людьми

Общение с новыми людьми обеспечивает вдохновение как ничто другое. Может, кто-то регулярно читает ваш блог? Напишите им email. Может, есть местный владелец бизнеса, у которого вы хотели бы поучиться? Пригласите его на кофе.

Чем шире круг вашего общения, тем более значительным вы становитесь за счёт своих связей и тем больше вдохновения получаете для личного развития. Также это помогает посмотреть на вещи с другой точки зрения, когда вы переживаете упадок и чувствуете, что движетесь в никуда. Вы встречаете кого-то нового и понимаете, что вы не одни, что вы движетесь к цели, просто это требует времени.

Как расположить к себе незнакомого человека с первых секунд общения →

⃣?Минимизируйте отвлекающие факторы

Любой, кто пытался работать дома с маленьким ребенком, не выключенным телеграмом, автоматическими оповещениями или в офисе с болтливыми коллегами, знает, как непросто сохранить в таких условиях не то что продуктивность, а голову на плечах.

Между тем именно возможность сохранять фокус на том, что ты делаешь, является обязательным залогом успеха в борьбе за продуктивность. Отвлекающие факторы делают всю затею невыполнимой. Особенно с утра.

Поэтому единственное решение — это сократить количество отвлекающих факторов до минимума.

Если вы собираетесь на работу, попробуйте не трогать свой смартфон до того момента, пока не окажетесь в вагоне метро.

Соберите всё, что вам понадобиться утром, с вечера, чтобы не метаться по дому в поисках ключей, крема для обуви и перчаток.

Не пытайтесь закончить вчерашний отчет, пока дети с женой (или мужем) не «вымелись» из дома.

Все, что вы пытаетесь делать одновременно, превращается в битву отвлекающих факторов друг с другом за место в вашем сознании, занимает вашу оперативную память и убивает продуктивность. Результат давно описан в русской пословице про двух зайцев.

9. Балуйте себя

Удовольствие — это часть жизни. Да, дисциплина много значит, но иногда наступает такой момент, когда вам нужно отпустить себя, чтобы снова попасть в поток.

Выходите из своей зоны комфорта и немного побалуйте себя, а вместе с этим узнайте что-то новое.

Позовите кого-нибудь на встречу. Сходите в кафе на другом конце города, съешьте так много чизкейков, чтобы уснуть прямо за столиком, посетите новый музей, сходите на озеро и посидите на пирсе, опустив ноги в воду.

Очень просто пропустить такие моменты, особенно если вы привыкли ставить цели и стремиться к ним. Но именно они запоминаются больше всего, заставляют вас быть счастливее, глубже чувствовать жизнь.

17 простых и бюджетных способов почувствовать себя роскошно →

?? Группируйте свои задачи

Группирование задач — это форма тайм-менеджмента, когда вы отводите нескольким схожим задачам определенный промежуток времени. Это поможет вам справиться с отвлекающими факторами и увеличит продуктивность.

10. Пишите в дневник перед тем, как лечь спать

Пусть написание хотя бы пары строк в дневник станет вашей ежедневной привычкой. Вы можете писать о пережитом опыте или о своих планах, можете записывать стихи или песни, писать о том, что вас беспокоит и как вы с этим справляетесь. Неважно, что именно вы напишете, важно, что вы это сделаете.

Вы можете вспомнить, что было в среду на прошлой неделе? А два месяца назад? Дни сливаются в одну линию, запоминаются только самые яркие моменты. Привычка вести дневник поможет вам сохранить приятные мелочи, собственные интересные мысли, цитаты из понравившихся книг и фильмов.

Перечитывая дневник, вы видите свой образ мыслей, свои прошлые цели и желания. Соотнеся это с тем, что вы имеете сейчас, вы сможете сделать не один ценный вывод.

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь →

Если у вас есть свои советы о том, как сделать жизнь более полной, осознанной и счастливой, делитесь ими в комментариях.

?И в заключение

Если вы решите развить у себя некоторые из описанных выше полезных утренних техник, не скачите с места в карьер. Начните с чего-то одного, постепенно добавляя новые техники после того, как предыдущие приживутся, или когда вы точно поймете, что они вам не подходят.

Чтобы довести каждую из техник до автоматизма, сделать ее своей новой полезной утренней привычкой, нужно потратить в среднем от шести до восьми недель и только после этого браться за освоение новой техники.

ПОНРАВИЛОСЬ? СОХРАНИТЕ СЕБЕ НА СТРАНИЦУ, НАЖАВ НА КНОПКУ

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...