6 мифов о фитнесе, которые вредят здоровью — разъясняем основательно

Занятия спортом — бесконечный источник самых разных заблуждений. Ошибочные представления о фитнесе приводят к тому, что мы ставим себе недостижимые цели, а потом идем к ним неверными путями.

Миф № 1: лучшее время для тренировки — утро

Это не совсем так. Лучшие часы для тренировки наступают тогда, когда вы к ним готовы. Неважно, что вы предпочитаете — вечернюю тренировку в спортзале или утреннюю пробежку, главное — последовательность. Исследования показали, что существенной разницы в результатах у утренних и вечерних тренировок нет.

Чтобы быть в форме, достаточно 1-2 тренировок в неделю

Безусловно, любая активность лучше, чем ее отсутствие. Но если вы хотите по-настоящему заниматься спортом, а не просто оставаться физически активным, одной-двух тренировок в неделю будет недостаточно. Для получения устойчивой пользы для здоровья вам нужно тренироваться 3-5 раз в неделю в течение 30-45 минут — и это правило, которое всегда работает. Впрочем, длительность тренировки может быть и существенно ниже (даже 10-15 минут), но вот их частоту сокращать не следует. Об этом говорят не только фитнес-тренеры, но и ученые: согласно исследованию, опубликованному в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации, лучшие результаты для здоровья сердца обеспечивают тренировки 4-5 раз в неделю.

Миф № 2: лучшая тренировка для мозга — пазлы, игры и кроссворды

Кроссворды, загадки и ребусы — далеко не единственный способ «прокачать мозг». Физические упражнения одинаково полезны для тела и для ума. Нагрузки, которые заставляют кровь бежать быстрее, предпочтительнее, чем часы, проведенные за решением ребусов. Спорт поднимает настроение, улучшает память и защищает от старческого слабоумия.

Лучше тренироваться утром, чем вечером

Правда в том, что лучшее время для тренировки — то, когда вы чувствуете себя максимально готовыми к покорению спортивных вершин. Единственное, лучше каждый день тренироваться в одно и то же время, соблюдая последовательность упражнений. А вот будете вы заниматься спортом утром или вечером — не так уж важно. Исследования показывают, что для жаворонков обычно оптимальным временем тренировки становится ранее утро,  а для сов — вечер, но и здесь возможны варианты. Проще говоря, прислушивайтесь к своему организму, а не к советам из интернета. Не видите особой разницы? Тогда возьмите на заметку результаты исследований, которые говорят о том, что утренние тренировки ускоряют потерю веса, позволяя организму сжигать чуть больше жира в течение дня.

Миф № 3: можно пропустить пару недель тренировок — форму не потеряете

А вот и нет. У большинства людей уже после недельного перерыва в тренировках существенно падает мышечный тонус. Так что, добившись результата, расслабляться все равно нельзя.

Интенсивные тренировки — отличный способ похудеть

Диетологи, которые говорят, что лучший путь к похудению — это сочетание тренировок средней интенсивности и сбалансированного питания, совершенно правы. Обычно эти вещи считаются неразделимыми, однако если бы пришлось выбирать, то подавляющее большинство экспертов, будьте уверены, остановились бы на разумной диете. Изменение рациона — первое, о чем вам нужно позаботиться, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Сократите количество сахара и кофеина, откажитесь от жирных и обработанных продуктов — и полдела сделано. Другой вопрос, что если при таком меню вы будете и тренироваться регулярно, то к желаемой форме придете в разы быстрее.

Миф № 4: марафон или ничего. Бег на длинные дистанции — идеальный способ сделать из себя спортсмена

Неправда. У людей, которые предпочитают короткие дистанции, те же самые показатели здоровья сердца, что и у марафонцев. К тому же легкие нагрузки — бег трусцой или даже ходьба — предпочтительнее для организма. Сердечная мышца, сосудистая система и внутренние органы адаптируются к нагрузкам, и польза от спорта только растет.

Приседания — самый быстрый путь к идеальным ягодицам

Скорее всего, вы встречали в сети «системы тренировок», которые предлагают делать по 100 приседаний в день, чтобы уже через пару недель «попа была как орех». И этот подход, не будем скрывать, работает. Только вот важно иметь в виду, что есть упражнения, которые работают еще лучше. Вы будете удивлены, но это, например, подъем ягодиц из положения лежа («полумостик»), позволяющий дополнительно нагрузить мышцы пресса и укрепить спину. Важный момент: если вы будете делать именно это упражнение, то, чтобы усилить эффект, не кладите ягодицы на пол до тех пор, пока не решите закончить с ним. Это добавит пару десятков баллов к продуктивности.

Жутковатая профессия: резчик по человеческим черепам

Зейн Уайли — парень из Виргинии, который занимается необычным и немного жутковатым ремеслом — он резчик по человеческим черепам. Зейн, конечно же, приобретает их легально. Как признался художник, он был очарован человеческими черепами с детства. Особенно он был без ума от комикса «Призрачный гонщик», в котором главный персонаж превращался в пылающий инф…

Две недели без тренировок сведут на нет все усилия

Вы удивитесь, но это случится еще быстрее. Исследователи из Ратгерского университета (Rutgers University) говорят о том, что у большинства из нас разрушительные процессы в мышечной ткани начнутся уже после 7 дней без физический упражнений при условии их регулярности. Впрочем, не стоит думать, что за это время с вашим организмом случится что-то страшное, потому что ничего особенного с ним, конечно, не произойдет. Более того, вы даже не ощутите, что мышцы, например, стали слабее, а жир начал сжигаться как-то по-другому. Однако если поддержание спортивной формы для вас — вопрос жизни и смерти, то даже в отпуске не стоит останавливать тренировки. Эксперты советуют заменить их на что-то более легкое и расслабляющее (пилатес, йогу, бег), чтобы уменьшить напряжение.

Миф № 6: беговая дорожка лучше парка

Пробежка на свежем воздухе и на беговой дорожке — совсем не одно и то же, даже если вы пробежали одинаковые дистанции. Поскольку бег против ветра и на неровной местности задействует целую группу важных мышц, он требует значительных усилий и сжигает на 10 % больше калорий, чем бег на дорожке.

Польза и вред льняного масла

В попытке продлить время жизни современное общество старается придерживаться здорового питания, охотно используя льняное масло. Эксперты изучили свойства продукта и назвали исходящие от него пользу и вред.Льняное масло благотворно влияет на работу мозга, подходит для лечения ревматизма, простуды, астмы, ожогов, кожных проблем. Входящие в его состав поли…

Миф № 7: от усиленных тренировок очень хочется есть

Если после тренировки приходит зверский аппетит, значит, что-то пошло не так. На самом деле физические нагрузки значительно уменьшают чувство голода. Это происходит на гормональном уровне: выработка грелина, гормона голода, снижается, зато гормон насыщения лептин вырабатывается в двойном объеме.

Первый раздел Польши

года в Петербурге была подписана Австро-прусско-российская конвенция о первом разделе Речи Посполитой – некогда могущественного союзного государства, сформировавшегося в конце 14-16 веков путем объединения владений Польского королевства и Великого княжества Литовского.Этот документ подтвердил заключенные в феврале того же года двусторонни…

Миф № 8: протеиновые батончики — хорошая замена овсянке

Еще один миф. Протеиновый батончик — обработанная пища, которая требует меньше калорий для переваривания, так что польза уменьшается. Батончики — это перекус, а не замена овсянке или любой другой каше.

Создание инсулина

В октябре 1920 года канадский физиолог Фредерик Грант Бантинг, работавший над созданием вакцины против сахарного диабета, выяснил, что если у собак препятствовать выделению пищеварительного сока из поджелудочной железы, то железистые клетки вскоре погибают, а островки остаются живыми, и сахарный диабет у животных не развивается. Этот факт заставил его з…

Миф № 9: кальций содержится только в молочных продуктах

Миф о том, что в молочных продуктах больше всего кальция, очень старый. Однако существуют продукты — чемпионы по содержанию кальция. Брокколи, кунжут и шпинат легко заменят жирные молочные продукты.

Танцующий Лес на Куршской косе

В Калининградской области, недалеко от поселка Рыбачий, есть странное жутковатое место. Впрочем – настолько же красивое. Танцующий Лес – очень популярная и очень таинственная местная достопримечательность, окутанная ореолом легенд и суеверий. Невероятным образом изогнутые стволы деревьев будто бы кружатся в каком-то неистовом танце, и причина такого их …

Этель Лилиан Войнич. Английская писательница

Этель Лилиан Войнич (англ. Ethel Lilian Voynich) родилась в Ирландии, в графстве Корк года. Ее отец — известный математик Джордж Буль, умер вскоре после рождения дочери, и мать осталась одна с пятью дочерьми.Когда Этель исполнилось восемь, ее отдали на воспитание дяде, позже она училась в Берлинской консерватории.Побывав в Лондоне, она позна…

Миф № 11: при беге повреждаются колени и лодыжки

Это ничем не подтвержденное заблуждение. Согласно последним исследованиям, бег не только не наносит вреда, но и защищает от болезней костно-мышечной системы.

А вы занимаетесь спортом? Расскажите о своих секретах достижения идеальной формы.

Неожиданные факты о седине

Эксперты рассказали о неожиданных фактах, связанных с сединой. К седым волосам многие относятся по-разному, и если кто-то смиряется с таким возрастным изменением, другие пытаются его скрыть.Цвет волос человека обусловлен наличием специального пигмента, осуществляющего производство меланина. С возрастом указанные клетки начинают отмирать, а растущие воло…

Инопланетные ландшафты Земли

За миллиарды лет природа научилась создавать самые разные ландшафты. Большинство из них привычны, а некоторые походят на инопланетный мир, словно здесь они появились по чистой случайности. Так что если захотите отправиться в космос, можно начать с Белой Пустыни или Вале да Луа – впечатления будут не хуже. Геопарк ЙеглюТайваньЭта местность похожа, одновре…

10 главных мистических достопримечательностей планеты

Мир полон таинственных памятников человеческой цивилизации, за каждым из которых кроются сотни и даже тысячи лет истории. Древние каменные стены, украшенные замысловатой мозаичной плиткой полы, потолки, расписанные гениальными художниками: люди всегда придавали большое значение своим святилищам — мы вообще очень религиозны по природе. Само собой, посетить все существу…

Макияж и его магическая сила

Известная стилист и визажист Гоар Аветисян знает толк в своем ремесле. В руках настоящего мастера макияж становится волшебной палочкой, которая превращает любую даму в настоящую красотку. Она точно знает, где нужно немного подкрасить, припудрить и добавить блеска, чтобы достичь максимального результата. Давайте посмотрим на эти преображения. …

Невероятно реалистичные 3D-граффити от художника Португалии

Прелесть стрит-арта заключается в том, что даже самая скучная стена в какой-нибудь серой и тоскливой локации, может превратиться в нечто невероятно красивое и яркое. Португальский художник Серхио Одейт прославился на всю страну своими удивительными 3D-граффити. Для него любая поверхность — это холст, на котором он создает свои «живые» произведения. Дава…

«Обнимающая мать»

Сегодня для неё не существует никаких национальных, расовых или религиозных барьеров. Она готова дарить своё сострадание ежедневно тысячам людей, не требуя при этом ничего взамен. А ведь когда-то маленькую Судамани Идаманнел отказывались понимать самые близкие люди, а её стремление одаривать объятиями незнакомых людей было предметом осуждения. Сегодня М…

Музей волос в Турции

В Турции можно найти не только шикарные пляжи и отели «all inclusive», но и несколько странный музей. Художник Чез Галип собрал локоны более чем 16 000 женщин и выставил их в своем необычном «музее волос». Началось все с того, что он попросил у подруги, которая собралась уезжать из Аваноса в конце 1970-х годов, лонон на память. Затем Чез в течение следу…

О пользе хрена для здоровья

Медики рассказали, какую пользу для здоровья представляет хрен. Регулярное наличие этого продукта в рационе имеет ряд преимуществ благодаря богатому составу корнеплода.Хрен может использоваться по-разному, в том числе как соус, гарнир или приправа. Преимуществом корнеплода является его низкая калорийность, а также он богат клетчаткой и белками.Кроме тог…

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...