Привычки, которые приводят к серьезному гормональному сбою — лучше один раз увидеть

Щитовидная железа, несмотря на свои крохотные размеры, контролирует практически все процессы организма, в том числе метаболизм. Когда в ее работе наступают сбои, она может вырабатывать гормоны в избытке либо, наоборот, их будет недостаточно. В обоих случаях это приводит к неприятным последствиям: резким колебаниям веса, нестабильному настроению, проблемам с кожей и не только.

Признаки гормонального сбоя

Гормональный сбой может привести к таким проблемам как:

• акне

• головные боли

• проблемы с пищеварением

• эмоциональное выгорание

• необъяснимое похудение или лишний вес

• чрезмерная потливость

• проблемы со сном

• колебания кровяного давления

• слабые или ломкие кости

• раздражительность и тревожность

• длительная усталость

• депрессия

• снижение либидо

• бесплодие

Тревожные звоночки: Как определить у себя гормональный сбой и помочь себе

Вот несколько безобидных привычек, которые могут привести к гормональному дисбалансу.

1. Отсутствие контроля над стрессом

Стресс влияет на все системы организма, в том числе на эндокринную. Под воздействием излишнего и постоянного напряжения щитовидная железа может давать сбои, вырабатывая слишком много или слишком мало гормонов. Если щитовидка уже была не в лучшем состоянии, на фоне стресса могут развиться панические атаки или долговременные ухудшения памяти. Дополнительные факторы риска — недостаток сна и чересчур напряженная работа.

Высокий темп жизни выработал у многих привычку постоянно нервничать. Чтобы минимизировать риски, рекомендуется нормализовать режим, больше отдыхать, сделать регулярными пешие прогулки или занятия спортом. В некоторых случаях разумно прибегнуть к помощи психолога, который подскажет, как снизить эмоциональное напряжение.

Причины гормонального сбоя

1. Работа или развлечения по ночам

Полноценный сон очень важен для поддержания здорового равновесия наших гормонов. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и уровня сахара в крови.

По этой причине частые ночные тусовки или работа по ночам могут сыграть злую шутку с вашими гормонами. Вам может казаться, что вы теряете драгоценное время во время сна, но это не так. Регулярный сон выравнивает уровень кортизола и приводит ваше тело в состояние равновесия.

2. Потребление кофеина после 6 часов вечера

Кофе вечером может показаться вполне безобидным, но если это входит в привычку, то это уже может негативно сказаться на ваших гормонах.

Потребление кофеина после 18 часов может повышать уровень гормона стресса кортизола, из-за чего вы будете ощущать тревожность и беспокойно спать. Чтобы избежать неприятных последствий и получить пользу от этого напитка, пейте кофе утром или в первой половине дня.

3. Отказ от жирных продуктов

Потребление только обезжиренных продуктов не такая уж здоровая привычка, как кажется на первый взгляд. Отказ от жиров лишает вас хорошего холестерина и растворимых витаминов, которые важны для нормальной работы гормонов. Продукты, лишенные жиров искусственным образом, содержат стабилизаторы и наполнителя, которые негативно влияют на гормональное здоровье.

Полноценное и умеренное питание обеспечит вас достаточным количеством жиров, поэтому нет нужды отказываться от масла, рыбы, молочных продуктов и мяса.

4. Использование антисептиков для рук

Конечно, важно поддерживать определенный уровень гигиены, но чрезмерное увлечение антисептическими гелями или салфетками для рук может быть не так уж и полезно.

Дело в том, что антибактериальные средства нарушают равновесие хороших и плохих бактерий в нашем теле. Часто они содержат триклозан, который влияет на уровень эстрогена, а тот в свою очередь нарушает работу гормонов щитовидной железы.

5. Интенсивные тренировки

Физическая активность необходима для поддержания здоровья, но слишком изнурительные тренировки повышают уровень адреналина и кортизола, гормона стресса.

Хотя этот гормон играет важную роль в выживании человека, когда его становится слишком много, это приводит к перепадам уровня сахара в крови и воспалительным процессам. Кроме того, это грозит такими проблемами как снижение либидо и бесплодие.

Вы спросите, как же определить, что вы тренируетесь слишком много. Стоит знать, что, например, слишком долгая кардио тренировка подавляет гормоны радости. Поэтому важно найти баланс между силовыми упражнениями, тренировками на выносливость и активностью, направленной на избавление от стресса. Оптимальными можно считать тренировки, при которых вы можете получать результаты, но чувствовать себя достаточно хорошо.

6. Привычка пить из пластиковых бутылок

Пластик содержит химические вещества, которые имитируют гормоны – ксеногормоны. Одним из таких гормонов является бисфенол-А, который связывают со многим гормональными нарушениями и раком.

Особенно опасно пить из бутылок, которые подвергались воздействию прямых солнечных лучей, из-за чего химические вещества легко проникают в воду. Предпочтение лучше отдавать бутылкам, сделанным из стекла и стали.

2. Диета с низким содержанием жиров

Собираясь сесть на диету, стоит хорошенько изучить, от каких именно продуктов (и, соответственно, веществ в их составе) вы собираетесь отказаться. Диета с пониженным содержанием жиров действительно помогает распрощаться с ненужными килограммами. Однако многие по незнанию перестают употреблять не только вредные жиры, которые откладываются в области талии и на бедрах, но и полезные, а ведь они нужны мозгу и щитовидке для нормальной работы.

Полезные жиры содержатся, например, в оливковом и льняном масле, яйцах, молочных продуктах, мясе, рыбе и даже в зародышах пшеницы. От них отказываться точно не стоит, достаточно лишь умерить потребление этих продуктов. Тогда диета принесет желаемые плоды, а организм, в частности щитовидная железа, сохранит тонус и здоровье.

Гормональный сбой в организме: питание

Еда влияет на здоровье человека очень и очень сильно. Некоторые продукты способны привести к серьезным болезням или, наоборот, оздоровить клетки и ткани. В этом случае предупредить гормональный сбой поможет:

• баланс сладкого;

• употребление жирных продуктов;

• овощи и фрукты.

Важен каждый элемент перечня. Поэтому обо всех из них следует рассказать детальнее.

Баланс сладкого

Избыток сахара в крови — серьезная проблема, которая способна привести к самым тяжелым последствиям. Например, угнетается синтез инсулина и инулина. В результате чего человек может получить ряд серьезных болезней.

Жирные продукты

Обезжиренная еда только на первый взгляд кажется здоровой. Нередко подобные продукты питания содержат разнообразные стабилизаторы и консерванты, которые отрицательно влияют на гормоны.

Овощи и фрукты

Эти виды продуктов должны присутствовать в рационе любого. Они насыщают организм витаминами, которые довольно активно участвуют в синтезе гормонов. Поэтому отказываться от таких вариаций еды нельзя.

Итоги

Что делать при гормональном сбое в организме? Сначала необходимо добиться стабилизации распорядка дня, пересмотреть собственный рацион. Если эти меры не помогают, то следует в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

3. Обилие соевых продуктов

Соя содержит массу ценных микроэлементов, витаминов, она часто становится заменой продуктам животного происхождения. Но в употреблении соевых продуктов нужно знать меру, поскольку они обладают антитиреоидным действием, то есть замедляют работу щитовидной железы. Когда в рационе слишком много соевых продуктов, она гораздо хуже поглощает йод, необходимый для ее функционирования.

Как избежать проблемы? Уменьшить количество сои в рационе и добавить в него йодсодержащие продукты: овощи, ягоды и фрукты, морепродукты. Клюква, морская капуста, креветки, мидии, кальмары и морская рыба — лучшие друзья щитовидки.

4. Чрезмерное употребление крестоцветных овощей

Ученые из Орегонского университета выяснили, что сырые овощи семейства крестоцветных негативно влияют на работу щитовидной железы. Чрезмерное употребление, в частности, капусты, репы, редиса может сыграть злую шутку. Особенно с теми, у кого уже зафиксирован дефицит йода в организме.

Дело в том, что в этих плодах накапливаются глюкозинолаты. Они содержат азот, серу и производные глюкозы. Именно они придают горький вкус овощам и приправам. Попадая в организм человека, вкупе с дефицитом йода глюкозинолаты негативно сказываются на работе щитовидки и приводят к развитию зоба. Отдайте предпочтение другим овощным культурам: свекле, томатам, сельдерею.

5. Курение

Курение пагубно сказывается не только на состоянии легких. Многочисленные исследования подтверждают его негативное влияние на щитовидную железу. Табак медленно, но верно повышает секрецию гормонов щитовидки, что в конечном итоге ведет к гипертиреозу.

Кроме того, в дыме сигарет содержатся токсины. Они выводятся из организма за шесть дней. В течение этого времени токсины способствуют утечке йода из щитовидной железы, замедляют его поступление и усвоение. Уровень гормонов щитовидки в крови становится выше, ее работа ухудшается. А вместе с тем и состояние человека.

6. Избыток кофеиносодержащих продуктов

Нет ничего дурного в том, чтобы начать день с чашечки ароматного кофе или крепкого чая. А вот злоупотреблять ими — далеко не лучшая идея. Оба напитка содержат кофеин, повышающий в организме уровень кортизола. Избыток гормона стресса негативно сказывается на работе щитовидной железы: обмен веществ протекает медленнее.

Споры о том, какое количество кофе считается допустимой дневной нормой, не утихают: называются цифры от двух до шести чашек. В 150 мл зернового кофе содержится 110–160 мг кофеина, в зависимости от сорта. В том же количестве растворимого кофе заключено от 40 до 105 мл кофеина. Но надо помнить, что это вещество содержится не только в кофе и чае, но, скажем, в шоколаде, энергетиках или коле.

7. Употребление продуктов с высоким гликемическим индексом

Гликемический индекс показывает скорость расщепления продукта, содержащего углеводы. Высокий индекс свидетельствует о том, что процесс этот происходит быстро, низкий — медленно. Контролировать показатель полезно не только спортсменам или людям, страдающим сахарным диабетом, но и тем, кто заботится о состоянии щитовидки.

Продукты с высоким гликемическим индексом — это, например, сладкое, сдоба, лапша из мягких сортов пшеницы, белый шлифованный рис. В них содержится большое количество углеводов, а вот белков не так много. Такие продукты негативно воздействуют на усвоение йода организмом. А недостаточное количество йода ведет к проблемам со щитовидкой. Разумеется, полностью исключить из рациона пищу с высоким гликемическим индексом трудно, однако периодически его контролировать не помешает.

8. Употребление сливочного масла и маргарина

Любителям сливочного масла стоит быть аккуратнее. Оно относится к продуктам с высоким содержанием холестерина, который способен нарушить липидный баланс организма и работу щитовидки. Несмотря на это, продукты на основе животных жиров нельзя полностью исключать из рациона. Например, сливочное масло — источник селена и витамина D. Суточная норма сливочного масла для взрослого человека — не более 30 г.

А вот от маргарина стоит отказаться полностью. Он изготавливается из трансжиров, постоянное употребление которых (даже в малых дозах) пагубно влияет на эндокринную и сердечно-сосудистую системы, способствует ожирению. Использовать маргарин для жарки также не рекомендуется.

9. Пристрастие к алкогольным напиткам

Алкоголь может увеличивать или уменьшать секрецию поджелудочной железы. В обоих случаях это плохо сказывается на организме: у женщин возникают нарушения цикла, у мужчин снижается либидо. Сбои щитовидки воздействуют и на вегетативную нервную систему и могут привести к тремору конечностей, тахикардии, расстройствам кишечника, эмоциональной нестабильности и другим малоприятным симптомам.

Если в работе щитовидки уже есть сбои и она вырабатывает избыточное количество гормонов, алкогольдегидрогеназа будет медленнее синтезироваться в организме. Этот фермент отвечает за переработку этанола. Процесс выработки алкогольдегидрогеназы тормозится, а значит, действие алкоголя на организм будет сильнее. Со всеми вытекающими.

Перечисленные факторы сами по себе не всегда приводят к плачевным последствиям. Важно знать чувство меры и следить за здоровьем. Если вы заметили у себя признаки заболеваний щитовидки, лучше отправиться на консультацию к эндокринологу.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

5 эффективных способов улучшения памяти... Целебные свойства фиников: раскрываем су... 5 продуктов на завтрак, которые продлева... Консерванты в хлебе опасны для здоровья...