Чтоб не заболеть этой осенью и зимой — разбираемся внимательно

Иммунитет — друг человека. Есть несколько полезных советов, чтобы в осеннюю пору оставаться бодрым и здоровым.


1. Витаминизируйся по полной программе!

Очень важен витамин D, запасы которого осенью не пополняются из-за отсутствия солнца. Также укрепляют иммунную систему витамины А и С. Не менее важны селен и цинк.

2. Осенняя пора — пора утепляться.

Блок: 1/6 | Кол-во символов: 387
Источник: https://www.uro-web.ru/immunization-schedule/how-not-to-fall-ill-in-the-autumn-winter-period-what-to-do-in-order-not-to-fall-ill-this-fall/

Какие продукты нужны организму осенью


► Прежде всего, осенью необходимо уделять большое внимание укреплению иммунной системы.

Поэтому продукты, содержащие фитонциды, должны присутствовать в вашем ежедневном меню обязательно.

Чеснок, лук, имбирь, хрен, черная редька, руккола, мед, цедра лимона, прополис — все эти продукты обладают сильным антибактериальным воздействием, они обеззараживают желудок и кишечник по всей его длине, очищают кровь, уничтожают паразитов.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, лук и чеснок лучше есть в небольших количествах и с осторожностью.

► Включайте в ежедневный рацион клюкву, бруснику, рябину, калину, сладкий перец, яблоки и груши.

Кушать фрукты и овощи нужно не позднее, чем за 5-6 часов до сна, чтобы в последствии не испытать чувство тяжести или вздутие.

Будьте осторожны со свежевыжатыми овощными или фруктовыми соками, так как они могут вызвать обострение хронических заболеваний или острую диспепсию. Если вы страдаете от изжоги, испытываете дискомфорт или боли в животе, тяжесть или неприятные ощущения в правом или левом подреберье, лучше воздержаться от свежевыжатых соков.

► Чтобы не болеть зимой, обязательно включайте в рацион свежие ягоды облепихи.

О полезных свойствах облепихи было известно много веков назад. Упоминание о ней встречается в древних учебниках по китайской медицине, в Тибетских и Монгольских манускриптах.

Облепиха обладает бактерицидными и антисептическими свойствами. Кроме того, она богата витаминами E, A, P, PP, K, C, витаминами группы B, в ней много и других полезных аминокислот и микроэлементов.

Чай, морс, смузи из облепихи не только повысят иммунитет, но и нормализуют работу нервной системы, снимут напряжение и повысят работоспособность.

► Осенью организм, готовится к зимним холодам и старается запастись на зиму жирком. Чтобы не испортить постройневшую к лету фигуру, советую прибегнуть к некоторым хитростям:

● горячая еда скорее даст чувство насыщения, поэтому отдавайте предпочтение горячей пище;

● чтобы не поправиться, ешьте больше овощей и фруктов;

● ограничьте потребление воды до 1,5 литров в день;

● нерастворимая клетчатка, которую содержат в себе груши, выводит токсины и тяжелые металлы, а следовательно способствует похудению (груши не рекомендуется есть натощак, будет лучше, если вы съедите грушу через 30-40 минут после еды);

● в грейпфруте есть вещества, расщепляющие и сжигающие жиры, если вы не хотите прибавить в весе, включайте грейпфрут в свое меню;

● ананас содержит бромелайн — фермент, который быстро расщепляет жиры, именно поэтому, ананас надо есть перед самым началом трапезы;

● горчица, так же способствует быстрому расщеплению жиров, поэтому ешьте горчицу, но знайте меру;

● чтобы не поправиться замените сахар на полезный, натуральный мед и ограничьте потребление соли.

► Одной из причин снижения иммунитета являются запоры, поэтому ешьте больше овощей, таких как морковь, свекла, различные виды капусты и не забывайте про отруби и нежирный кефир.

► Осенью, когда на улице грязь и слякоть — настроение понижается.

В тему: ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ.

Как правильно питаться осенью, чтобы не заболеть зимой 1Учитывая этот факт следует пить какао, есть шоколад и бананы, но все это, конечно же, в пределах разумного. Вы ведь не хотите превратиться в толстушку?

В какао и бананах находится больше всего триптофана, который необходим организму для выработки серотонина — гормона счастья. Употребление этих продуктов повышает настроение, стимулирует умственную деятельность и снимает стресс.

► Чтобы не заболеть зимой важно не только правильно питаться осенью, но и вести активный образ жизни. Больше бывайте на воздухе, в прохладную погоду одевайтесь потеплее и выходите на прогулку. Если рядом есть парк, гуляйте по парку не менее 40 минут в день. Соблюдая все эти рекомендации, вы встретите зиму во всеоружии.

В тему: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ЗИМОЙ.

Будьте здоровы!

Блок: 2/2 | Кол-во символов: 3798
Источник: http://odriflik.ru/zdorov-e-ot-prirody/kak-pravilno-pitatsya-osenyu-chtoby-ne-zabolet-zimoj

Как не заболеть зимой – чего же избегать и что делать?

Зимой нужно позаботиться о себе, а прежде всего уделить внимание сну, спать в четко определенное время и в достаточном количестве. Организм гораздо более уязвим для любой инфекции и болезни, в тот момент, когда человек переутомлен.

Вовремя обращайтесь к врачу при выявлении симптомов заболевания

Для решения вопроса как не заболеть зимой, рекомендуются также прогулки на свежем воздухе, лучше всего в то время суток, когда еще светло, чтобы использовать лучи солнца. Конечно, во время прогулок вы должны быть соответственно одеты – не слишком тепло и не слишком легко. Будьте осторожны, если решите начать бегать зимой, рекомндуем прочесть статью о том . Важным является также упомянутая выше диета – богатая на рыбу, овощи и фрукты, а напитков не менее двух литров воды в день. Предлагаем просмотреть видео как не заболеть зимой – пять советов от Доктора Комаровского.

Как подсказывает наш эксперт, также стоит избегать больших скоплений людей – торговые галереи, магазины – потому что в этом случае у нас меньше шансов заразиться болезнью. Главное, не только во время объявления эпидемии гриппа, но и, если вы чувствуете себя ослабленными.

Как отмечается, существенным советом как не заболеть зимой является также предотвращение резких изменений температур в помещениях, где мы проводим много времени. Особенно если мы тепло одеты и с нагретых помещений мы выйдем на улицу, где холодно. Тем более если кто-то работает на улице и заболел, важно, чтобы он взял выходной, отдохнул и выздоровел. В противном случае это может привести к развитию болезни и разнообразным осложнениям.

Блок: 2/13 | Кол-во символов: 1636
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Позаботьтесь о желудке

С приходом холодов, чтобы не заболеть, организму приходится быстро перестраиваться. Организму нужны немалые силы, постарайтесь создать для него благоприятные условия. Для укрепления здоровья отдайте предпочтение простой легкой натуральной пище, ограничьте количество сладкого, не передайте. Из мяса нужно выбрать легкоусвояемые сортам — куриное филе, индейку, кролика, телятину. Из рецептов приготовления остановитесь на  отварном натуральном мясе. Нельзя заставлять желудок осенью тратить энергию на переваривание тяжелой еды. Энергия организму пригодиться для подготовки к холодам. Жалко его напрягать постоянной мыслью: «Как бы не заболеть!». Выполняя эти необходимые условия, организму удасться сохранить летнее здоровье.

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 750
Источник: https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html

Если заболел – болеть следует дома

Если, однако, нам не удается избежать болезни тогда необходимо решить проблему как не заболеть зимой тяжелыми заболеваниями. Если заболеле, то лучше на это время остаться дома. Независимо от того, в каких условиях мы работаем – сон, отдых и отсутствие контакта с другими больными, обеспечит скорейшее выздоровление.

Салаты из овощей и зелени значительно укрепят иммунитет и не испортят вашу фигуру

Наш эксперт говорит, что в случае легкой болезни, хорошей идеей является также использование препаратов, доступных в аптеке без рецепта. Не спешите прибегать к использованию антибиотиков. Можно немного изолироваться, чтобы организм не был подвержен воздействию вирусов, бактерий, конечно, принимать много жидкости – воду, чай, кто что предпочитает. Рекомендуем прочесть подробнее . Сигналом предупреждения, что следует пойти к врачу должна быть лихорадка, затяжной кашель и насморк или боли в мышцах. Тогда стоит обратиться за помощью к врачу. И в любом случае лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Чтобы выяснить, как не заболеть зимой, надо понять какие факторы оказывают прямое влияние на ослабление иммунитета. При этом следует учитывать, что в некоторых случаях, комбинация 2-3 причин, может инициировать лавину болячек.

Блок: 3/13 | Кол-во символов: 1275
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Позовите на помощь иммунитет

Витаминотерапия

Осенью рынки «ломятся» от обилия поздних сортов яблок, груш, тыкв, разных сортов капусты, моркови, репчатого лука. Еще продают сезонные овощи — кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, болгарский перец, разнообразную зелень. Продукты натуральные, свежие — созревшее минувшим летом. Вот этими экологически чистыми дарами природы питаются осенью, чтобы обогатить клетчаткой, разгрузить организм. При добавлении к этому рациону потребления круп, бобовых, орехов, организм обогатится силой, энергией. Как заболеть осенью при таком количестве витамин?!

А, если из овощей, фруктов сделать заготовки в домашних условиях, то консервы будут витаминным подспорьем организму для зимнего меню.

Кроме натуральных витаминов, содержащихся в овощах и фруктах, разумно для укрепления здоровья пропить медикаментозные витаминные комплексы.

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 867
Источник: https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html

Почему люди болеют зимой


Человеческий организм устроен настолько идеально, что может справиться практически с любой инфекцией. Но хвори всё равно сопровождают человечество, при этом почему-то зимой люди болеют чаще. Значит, зимой иммунитет снижается. По какой причине?

Есть несколько значимых факторов ослабляющих иммунитет:

  • Низкая температура воздуха;
  • Повышенная влажность и сырость;
  • Изменение рациона питания;
  • Понижение физической активности;
  • Уменьшение соляризации.

Вообще, весь комплекс причин, можно разделить на две большие группы: эндогенные и экзогенные .

При этом есть очень хитрая градация внутри этих групп. Если экзогенные причины влияют на восприимчивость к инфекции, то эндогенные расширяют список того, чем можно заболеть зимой. Но и тут есть исключения, хотя они только подтверждают правило.

Блок: 4/13 | Кол-во символов: 808
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Протест вредным привычкам

Чтобы осенью не заболеть, необходимо ограничить до минимума потребление алкоголя, курения. Это нужно также для экономии сил во время зимней перестройке организма. Кстати, если такая вынужденная мера станет привычкой — организм только выиграет. Тем кого мучает вопрос: «Как быстро заболеть?», этот пункт пропустить…

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 341
Источник: https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html

Чем кроме простуды можно заболеть зимой


Под простудой, в данном контексте, следует понимать ОРЗ и грипп. Но кроме этих заболеваний, в организме человека присутствуют масса разных патогенных вирусов и бактерий. Пока иммунитет не акцентирован на борьбу с какой-либо инфекцией, он подавляет их развитие.

Например, переболел человек гайморитом. И уже нет проявления болезни. Но стоит ему простудиться, и у него с большой долей вероятности появится воспаление гайморовых пазух. А отсюда следует вывод:

Чтобы не болеть зимой, надо поддерживать высокий уровень иммунитета, что позволит предупредить любое простудное заболевание.

Блок: 5/13 | Кол-во символов: 618
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Вода — жизнь

Важно для сохранения здоровья между сезонами, пить больше простой чистой бутилированной воды, лучше негазированной. В домашних условиях подойдет кипяченая. Дневной нормой является минимум 2 литра воды (в эту норму не входит компот, чай, кофе, сок). Вода выводит шлаки из организма, нормализует обмен веществ. Осенью чистить организм особенно необходимо, чтобы не заболеть.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 387
Источник: https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html

Как повысить иммунитет и не болеть зимой


Существуют несколько способов усилить защитные возможности организма. Только задача эта многоплановая, и невозможно повысить иммунитет, если не уделять скрупулёзного внимания каждому пункту.

Блок: 6/13 | Кол-во символов: 231
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Изменения в организме

Что же происходит с нашим иммунитетом, и как мы можем бороться с гриппом и простудами? Каждый день мы сталкиваемся с негативом, со стрессами на работе и в семье. Кроме всего одна из актуальных проблем это – неправильный режим дня, питания, также может влиять неблагоприятная экология, наши внутренние переживания и, самое главное, равнодушное отношение к себе.

stress-pitan

Много раз каждый себе говорил: «У меня все хорошо, и мне не надо беспокоиться. Когда заболею, выпью таблетки и все пройдёт». Проведение профилактики в настоящее время является одним из основных методов лечения, влияющих на ваше здоровье в будущем.

Из всего вышесказанного можно сделать выводы и заранее укреплять свой иммунитет. Итак, что существует несколько шагов, которые необходимо выполнять.

Блок: 2/3 | Кол-во символов: 781
Источник: https://sportivs.com/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoj/

1. Закаливание


Первый ощутимый эффект от закаливания проявляется через 3-4 недели регулярных процедур. Недельный перерыв, умаляет все достижения.

Но в закаливании есть очень серьёзный элемент, которому практически не уделяется внимание – продолжительность каждой процедуры .

Понять это можно на примере обливания холодной водой (или контрастного душа).

Если продолжительность пребывания под холодной водой будет превышать 12-15 секундный рубеж, то в организме запускаются адаптационные процессы, и начинается привыкание. Апогей развития этого варианта – моржевание.

Внимание: все без исключения моржи имеют латентное воспаление почек. Но мощный иммунитет подавляет развитие болезни. Однако они становятся заложниками этой привычки. Стоит им бросить моржевание, как их тут же свалит пиелонефрит.

Совсем другое действие оказывает кратковременное обливание холодной водой, продолжительностью не более 10-12 секунд. В этом случае, на организм действуют раздражающие факторы в «шоковых дозировках».

За такое краткое время, организм не успевает запустить адаптационные процессы, поэтому включаются только защитные механизмы.

Пояснение: Защитный и адаптационные ресурсы организма запускаются по одной схеме. После шокового воздействия холодной водой, происходит последовательный и лавинообразный выброс гормонов в кровяное русло. Каждая следующая порция гормонов, запускает очередную железу в режим усиленной активности. Если этот процесс «не остановить» в определённое время, то вместо защиты организма, они начнут его адаптировать.

Блок: 7/13 | Кол-во символов: 1520
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Способы предостережений

1. Занимайтесь каждый день физическими упражнениями. К примеру, в летний период или плавание, а зимние месяца коньки. После ежедневных физических упражнений ваш организм становится более крепким и выносливым. К тому же, занятия зимним видом спорта, подарят вам времяпровождение на свежем воздухе, а это тоже важно для организма.

2. Проводите процедуры для закаливания. Например, можно после парилки обтираться снегом на улице. Советуют также обливание в ледяной воде. Но такие купания рекомендованы не всем, это должно происходить под присмотром знающих людей и главное постепенно.

3. Особенно в этот период следите за своим рационом. Правильный процесс питания – это ваше здоровье. Постарайтесь, чтобы ваша еда была максимально разнообразной. В Вашем питании должны быть свежие овощи и фрукты. Но особенно хорошо, если они будут местного произрастания, а не из-за границы. Ведь в них большое содержание вредных для организма веществ, мы переходим на консервированные продукты, так как в них небольшое количество витаминов. Также ведите белковые и кисломолочные продукты питания, мясные продукты, лук, чеснок, .

Очень эффективным придется , благодаря, которому вы сможете снизить затраты энергии на переваривание тяжелой пищи направив свои силы на укрепление иммунитета и улучшение здоровья.

Есть ещё один из продуктов, которому уделяется мало внимания. Это бабушкинскую квашеную капусту, В ней большое содержание витамина D, магния и йода, дающие нужную защиту организму в зимние месяца

4. Витамин С нужен для борьбы с ОРЗ. Если потреблять хотя бы по 3 мандарина в день, то можно обеспечить суточную норму витамина С. Также в зимний период необходимо побольше мясных продуктов и хлеба из цельного зерна, в них большое количества цинка. Основной список продуктов, богатый витамином С-это мандарины, апельсины, лимон. Если вы отправитесь в аптеку, то сможете купить комплекс витаминов, помогающий для повышения защитной системы организма.

5. Стараться, чтоб у вас всегда должно быть хорошее настроение. Будьте уверенны, что пессимистический настрой, нежелание радоваться и снижает ваш иммунную систему, поэтому у вас только одно решение — всегда улыбаться. Переоденьтесь, позовите своим близким друзьям и проведите его вместе. Если у вас растет детвора, то сходите с ними на каток.

На этом буду завершать сегодняшнюю статью остается только посоветовать, не болеть и радоваться осенним и зимним дням, которые по своему прекрасны и могут быть полезны для здоровья. Для лучшего понимания таких явлений, как простуда и ОРЗ предлагаю просмотреть видео. До скорого.

Блок: 13/13 | Кол-во символов: 2590
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

2. Питание

Чтобы не болеть зимой, надо отдельное внимание уделять белковой и витаминной составляющей рациона, что напрямую влияет на синтез .

Постарайтесь проконтролировать, чтобы ежедневно в рационе на 1 кг. массы тела приходился 1 гр. белка.

Аллицин – вещество которое отвечает за противоинфекционную активность чеснока. Но в самом чесноке его нет. Оно образуется в течение 3-5 минут, после соединения двух других веществ находящихся в чесноке – аллиина и аллициназы. Для этого, чеснок необходимо измельчить или потолочь (чеснок толчённый). Помните, при нагревании, аллицин разрушается.

Блок: 8/13 | Кол-во символов: 585
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Создайте себе комфортные условия

Дома

Окружите себя приятными мелочами — свечами, лампой для ароматерапии, увлажнителем воздуха, теплым натуральным пледом, настольной лампой. Принимайте душистыми масляные ванны, пейте целебные травяные чаи, ешьте мед. Надо ли говорить о том, что дома необходимы чистота и порядок… Состояние комфорта улучшит эмоциональный настрой, который важен для осеннего здоровья организма.

В душе

Понятно, что дела накапливаются с небывалой скоростью, а сделать нужно во что бы то ни стало. Где взять столько времени? Конечно существуют необходимые пункты, выполнить которые нужно. Но не старайтесь «объять необъятное», важно уметь остановиться и сосредоточиться на главном. А остальное принять, как неизбежность. Тогда в душе воцариться покой, а нервы останутся здоровыми. Крепкие нервы — основа здоровья организма. Во время осеннего холода это особенно важно, чтобы не заболеть.

Заведите себе ежедневник, который напомнит о главных вещах.

Во внешности

Отнеситесь внимательнее к коже, волосам. С приходом холодов эти органы стали нуждаться в дополнительном уходе. По возможноси посетите салон или сделайте косметические процедуры дома. В домашних условиях можно также ухаживать за внешностью. Для волос много рецептов прекрасных масок с медом, целебными маслами, соком лука, чеснока и прочими полезными продуктами. Ополаскивают волосы отваром крапивы, ромашки хмеля. Для кожи в домашних условиях изготавливают питательные, увлажняющие кремы. Отражение в зеркале придаст уверенности в себе и сделает неуязвимым к заболеваниям.

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 1551
Источник: https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html

3. Физическая активность

Если человек никогда не занимался спортом, то советовать ему записаться в тренажёрный зал или выйти на лыжню, весьма бездумная затея. Но активность по любому нужна.

Есть несколько советов, как увеличить физическую активность в обыденной жизни, чтобы не заболеть зимой:

  1. С момента выпадения первого снега и до ледохода – забудьте про лифт. Поднимайтесь на свой этаж только по лестнице.
  2. Возвращаясь с работы, выходите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.
  3. Перед сном, тепло одевшись, установите таймер на 5 минут и выйдите на балкон подышать свежим воздухом.

ВАЖНО: эти рекомендации работают не от количественного наполнения, а от регулярности выполнения. То есть, вместо того, чтобы один раз в неделю пройти 7 км, надо каждый день проходить по 1 км.

Блок: 9/13 | Кол-во символов: 779
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Профилактика заболевания

Чтобы не заболеть в холодную осеннюю погоду, придя домой промойте нос соляным раствором. Раствор купите или приготовьте самостоятельно. Для этого необходим: стакан кипяченой воды, ½ ч.ложка соли, 5 капель йода. Помыть можно посредством шприца без иглы, маленькой спринцовки, специального чайничка или лейки. Также промывают носовые ходы хозяйственным мылом.

Если вы промерзли на улице, то придя домой попарьте ноги с горчицей. Или насыпьте в носки горчичного порошка. После наденьте шерстяные носки, ложитесь под одеяло, выпейте горячего лимонного чая. Эти меры позволят сохранить здоровье.

Если все-таки не повезло и заболели, то неразумно начинать лечение сразу посредством приема медикаментозных препаратов. Заболевший должен вначале воспользоваться методами народной медицины — натуральными каплями для носа, ингаляциями с лекарственными травами, медотерапией, витаминными и травяными чаями. Начав лечиться при первых признаках простуды, удасться быстро поправить здоровье. Но, если через неделю лечения не наступило улучшения, то больному необходимо обратиться за помощью к врачу.

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 1116
Источник: https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html

4. Фармакология


  • Родиола розовая;

Хороший эффект даёт ежедневное разжёвывание маленького кусочка прополиса.

Отдельного упоминания заслуживает препарат .

В 60-х года проводились исследования в СССР и во Франции, по неспецифической активности дибазола. В результате экспериментов было выявлено, что проведение профилактического курса, понижает заболеваемость на 40-70%. Есть две методики:

  1. 10 дней по 0,5 мг: в ноябре + в декабре + в феврале.
  2. ((3 дня по 0,5 мг) + (3 дня пропуск)) х 3 круга. То есть, один круг – 6 дней, всего 18 дней.

Исследования проводились и в детских учреждениях. Побочные эффекты не выявлены.

Блок: 10/13 | Кол-во символов: 613
Источник: https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/

Кол-во блоков: 27 | Общее кол-во символов: 29828
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. http://odriflik.ru/zdorov-e-ot-prirody/kak-pravilno-pitatsya-osenyu-chtoby-ne-zabolet-zimoj: использовано 1 блоков из 2, кол-во символов 3798 (13%)
  2. https://sportivs.com/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoj/: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 781 (3%)
  3. https://www.artremstroi.ru/kak-ne-zabolet-osenyu-i-zimoi/: использовано 10 блоков из 13, кол-во символов 10655 (36%)
  4. https://domlor.ru/vzroslye/kak-ne-zabolet-osenju.html: использовано 9 блоков из 10, кол-во символов 6603 (22%)
  5. https://www.uro-web.ru/immunization-schedule/how-not-to-fall-ill-in-the-autumn-winter-period-what-to-do-in-order-not-to-fall-ill-this-fall/: использовано 5 блоков из 6, кол-во символов 7991 (27%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.