Почему сон так важен, и как правильно спать: описываем по порядку

—

Несмотря на то, что сон необходим для человека, многие из нас считают, что во сне мы теряем драгоценное время. Часто бизнесмены, которым всегда не хватает времени говорят: «Высплюсь после смерти». Возможно, очередная ночь без сна и поможет им открыть свое дело, но уж здоровья она им точно не прибавит. 

Существует множество причин, почему полноценный сон благодатно влияет на наш организм.

Как связаны сон и нервная система

Ученые долго искали ответ на вопрос: зачем нужно спать. Ведь, с точки зрения эволюции, это самое бессмысленное занятие — взять и отключиться на несколько часов, оставаясь абсолютно беззащитным. Однако, раз человечество не вымерло и, более того, не избавилось от этой «привычки», значит сон жизненно необходим. И это действительно так.

Читайте нас в 

Засыпая, мы вроде бы отключаем и свое сознание, и физическую активность. Тем не менее исследования доказали, что мозг не отключается, но в его деятельности происходят циклические изменения. Эти циклы, сменяющие друг друга, назвали фазами быстрого и медленного сна. За ночь они сменяют друг друга 5–6 раз. Ученые выяснили, что эти фазы есть у всех животных, кроме холоднокровных. По одной из версий, фаза быстрого сна нужна для созревания нервной ткани и формирования архитектуры мозга. Это доказывает то, что сон и нервная система, а точнее ее развитие, тесно взаимосвязаны.

Тот факт, что у детей цикл быстрого сна намного дольше, чем у взрослых, только подтверждает — именно быстрая фаза нужна для созревания нервных клеток. А в период внутриутробного развития плод и вовсе большую часть времени проводит в быстром сне. Поэтому можно утверждать, что формирование отделов головного мозга невозможно без этого цикла.

А как же взрослые, мозг которых уже сформирован? Зачем им фаза быстрого сна? Оказывается, в этот период мозг «фильтрует» полученную за день информацию, формирует воспоминания, а какие-то события, наоборот, стирает из памяти. Именно эта сортировка данных, по версии ученых, и порождает сны. Хаотичные вспышки нейронных импульсов трансформируются в яркие видения, которые не связаны никаким сюжетом, не могут предсказывать будущее и, вообще, додумываются и структурируются нами в момент пробуждения.

Серия опытов на животных доказала, что жизненно необходима именно фаза быстрого сна. Если постоянно будить животное именно в момент наступления этой фазы, то примерно через 2–3 недели оно погибнет. То есть важно не просто спать, а именно пройти быструю фазу. А что если нет? Как отразится на самочувствии и работоспособности отсутствие или нехватка полноценного, цикличного сна?

Как недостаток сна сказывается на здоровье

Полноценный здоровый сон может помочь избавиться от многих недугов, предупредить развитие разных заболеваний (сердечнососудистых, ожирения, неврозов, депрессий, стрессов). Если человеку не удается нормально выспаться, то он  подвергает свое здоровье опасности.

Большинству взрослых требуется 7-8 полноценных часов ночного сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Взаимосвязь между сном и здоровьем очень глубокая и еще до конца не изученная. Недостаток сна может привести к сильной депрессии, раздражительности, снижению концентрации внимания, дневной сонливости, усталости, потере энергичности, головным болям, болям в животе, потере памяти  и другим недомоганиям.

Чем грозит недосып: печальные последствия нехватки сна

Если сон и нервная система так взаимосвязаны, получается нехватка сна отразится только на умственных способностях? Отчасти это верно, что и доказали участники эксперимента, которых насильно лишали фазы быстрого сна. Проснувшись, они показывали очень плохие результаты при прохождении тестов на внимательность и память. Тогда как в контрольной группе, наоборот, именно утром участники выдавали максимально точные ответы.

Однако сон нужен не только для памяти и ума. Экспериментально было также доказано, что невыспавшиеся участники исследований реагировали на события более эмоционально и агрессивно. Мозг не выдавал правильный алгоритм действий, а отдавал команды по типу «бей и беги» (древняя модель поведения, свойственная высшим приматам). Лишая себя здорового сна, мы теряем человеческий облик и не способны принимать взвешенные и рассудительные решения.

Несмотря на то, что быстрая фаза очень важна для нашего внутреннего мира, ума, памяти и настроения, только ее недостаточно. Обязательно прохождение нескольких циклов сна и именно ночью. Именно в таких условиях эпифиз синтезирует максимально большое количество мелатонина.

2.Продолжительность жизни

Мы все мечтаем быть бессмертными, как вампиры из популярных сказок и фильмов. Но это невозможно. И все же, почему же мы сами сокращаем свой жизненный срок, отказываясь от сна? Его недостаток уменьшает нашу продолжительность жизни. Пожалуй, именно этот факт сможет убедить вас в том, что сон необычайно в важен в нашей жизни. Многие исследования доказывают, что если мы не спим столько, сколько требует того наш организм, скорее всего мы проживем меньше, чем те люди, которые прислушиваются к своему телу. Так что помните: сокращая время сна, вы сокращаете время своей жизни. Поэтому подумайте прежде, чем предпочитать работу сну, иначе можно дорого за это заплатить.

Чек-лист: 5 правил здорового сна

Итак, высыпаться нужно, чтобы быть здоровым, умным, рассудительным и бодрым. Так мы полностью «очищаем» мозг от ненужной информации, формируем воспоминания, защищаем свой организм от болезней. Проверьте, правильно ли вы спите, сверившись с нашей памяткой здорового сна.

Засыпать до 00:00 и просыпаться после 05:00

Именно в этот период вырабатывается максимальное количество мелатонина. Этот гормон очень чувствителен к дневному свету, поэтому с рассветом перестает вырабатываться. Весь сон после 5–6 утра можно условно считать бесполезным.

Обеспечить отсутствие света

Опять-таки, учитывая чувствительность мелатонина к свету, нужно постараться убрать все источники освещения. Даже мигающая лампочка на мониторе может снизить выработку этого гормона. Если добиться полной темноты невозможно, надевайте повязку для сна. И, да, не приучайте детей спать с включенным ночником, это совсем не на пользу растущему организму.

Проветрить и охладить комнату

Для крепкого сна лучшие условия — термонейтральность (когда температура тела примерно равна температуре окружающей среды). Для человека, который спит в пижаме под легким одеялом, такие условия возможны при температуре в комнате 16–19 градусов.

Читайте нас в Instagram

Убрать работающую технику

Электротехнические приборы излучают электромагнитные поля. Наш мозг также, только частоты эти не совпадают. Этот дисбаланс мешает нормальным переходам из одной фазы сна в другую, и в принципе плохо сказывается на работе всех жизненных систем организма. Очевидно, что обесточить всю технику в доме невозможно, но хотя бы не класть смартфон возле подушки несложно.

Последний прием углеводов минимум за 4 часа до сна

Выпив чашку чая с печеньем перед сном, можно значительно ухудшить качество этого самого сна. Резкое увеличение, а затем падение уровня инсулина в крови, может привести к невозможности заснуть или внезапному пробуждению среди ночи.

Техническая революция увела человека далеко от природных ритмов жизни. Мы не засыпаем, когда село солнце, и не встаем «с петухами». Но эволюцией не для того веками оттачивались суточные ритмы сна и бодрствования, чтобы их можно было без последствий игнорировать.

Помните, что сон и нервная система, а также состояние вашего иммунитета, памяти и настроения очень взаимосвязаны. С любыми нарушениями сна стоит обратиться к специалисту (для начала к терапевту), а не ждать, пока это приведет к ухудшению здоровья.

Вам может быть интересно: Тест для проверки памяти.

Влияние на психическое здоровье

Важность сна для здоровья нервной системы также сложно переоценить. Длительный сон на протяжении дня улучшает память и способен концентрировать внимание. Его недостаток негативно влияет на эмоциональное здоровье, вызывает стресс, раздражительность, глубокую депрессию. Негативное влияние недосыпания легче всего заметить на ребенке, который становится очень неспокойным. Но подобным образом это сказывается и на взрослых, только они уже привыкли сдерживать и контролировать свои эмоции.

4. Сон днем — это лучшее лекарство

Исследования NASA доказывают, что дневной сон влияет на нашу продуктивность. Нужно всего лишь 25-30 минут, чтобы привести организм в порядок. Лучше всего сделать это в промежуток с 13 до 16 часов. Это как раз время вашего обеда, возможно, стоит уделить его именно сну!

Работа систем органов

Любой человеческий организм должен спать, чтобы хорошо функционировать. Без хорошего сна организм испытывает стресс, который  приводит к определенным рискам для здоровья.

Как известно, отсутствие сна, особенно длительное, может стать причиной воспаления внутренних органов и повышенный стресс, поэтому не исключен риск сердечнососудистых заболеваний, в том числе гипертонии и болезни сердца.

Плохой сон приводит к нарушению иммунной системы, увеличивает риск простудных заболеваний, гриппа и других вирусных или бактериальных инфекций.

Есть также подтверждения возникновения онкологических заболеваний в связи с отсутствием качественного сна. Некоторые недавно проведенные исследования показали, что постоянные  ночные кошмары, отсутствие полноценного 8-часового сна, работа в ночное время, резкое беспокойное просыпание среди ночи, сон при включенном свете увеличивают риск возникновения и развития некоторых видов рака, включая рак молочной железы и колоректальный рак.

Качество сна влияет на здоровье зубов. Японские ученые обнаружили, что  у людей, не имеющих достаточного количества ежедневного отдыха на протяжении нескольких месяцев или, что еще хуже, годов, быстро прогрессируют заболевания десен, а также сердечнососудистые заболевания. У тех, кто имел хороший сон, такие заболевания встречались очень редко.

Во время сна важно придерживаться правильного положения тела, по этому узнайте в каком положении лучше спать, а какая поза наименее полезна.

5. Сон укрепляет иммунную систему организма

Наша иммунная система работает постоянно, отражая непрекращающиеся атаки вирусов. Мы можем помочь ей в этом, если будем спать по крайней мере 7 часов в день. В противном случае организм будет периодически страдать от различных заболеваний.

5.Доброе утро

Каждый из нас хочет ощущать себя утром привлекательным и полным энергии, но, к сожалению, обычно нам везет только в выходные и праздничные дни. Но теперь вы сможете сделать каждое утро действительно добрым! Хороший сон, несомненно, может сделать ваше пробуждение менее болезненным. Если вы достаточно спите каждую ночь, ваш организм выполняет все биологические процессы. Например, в это время начинают эффективно выполнять свои функции почки, что в конечном счете активизирует работу всей пищеварительной системы. Более того, проснувшись, вы чувствуете себя как физически, так и морально отдохнувшим для этого, что в итоге и придает вашему утру позитивный настрой.

6. Сон дает новый заряд энергии для нашего мозга

Если вам предстоит важный экзамен или собеседование, то самый лучший способ подготовиться к ним — это поспать по крайней мере 8 часов. Ученые доказали, что сон напрямую связан с когнитивной функцией. После бессонной ночи скорость работы мозга уменьшается, и ухудшается внимание к деталям.

6.Работоспособность

Мы все трудимся в поте лица и можем не спать ночь напролет, чтобы заработать на жизнь. Конечно, вы можете отказаться от сна и работать еще больше, но будьте уверены, что это приведет к серьезным проблемам в будущем. Недосып может серьезно отразиться на вашей работоспособности. Кратковременный сон приводит к еще большей усталости и неспособности выполнять обязанности, даже при огромном желании. Поэтому многие компании сегодня обустраивают специальные помещения, где работники могут отдохнуть, когда возникает необходимость. Таким образом, сон необычайно важен для поддержания работоспособности человека на первоначальном уровне.

7. Сон делает нас моложе

Каждый, наверное, испытывал это неприятное ощущения, когда после плохой ночи, встаешь и видишь в зеркале человека с помятым лицом будто бы на несколько лет старше. Когда мы спим, наш организм вырабатывает определенные гормоны, которые необходимы для здоровой кожи и общего состояния организма.

7.Настроение

Вы когда-нибудь наблюдали за своим настроением после того, как бодрствовали всю ночь, или после того, как ваш сон был не вовремя прерван? Наверняка вы злитесь на окружающих и заводитесь с пол-оборота. Задумывались ли вы, что стоит за этим? Да, речь снова идет о значении хорошего сна. Его недостаток может привести к излишней раздражительности, отсутствию терпимости, повышенному стрессу и отсутствию настроения. Так что хватить думать, что это всего лишь перепады настроения, и уделяйте больше внимания ежедневному качественному сну, если хотите всегда оставаться на позитиве.

8. Сон поднимает настроение

Сон оказывает большое влияние на нашу нервную систему. Доказано, что люди, у которых проблемы со сном, чаще впадают в депрессию. Кроме того, сон помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями. Это еще раз доказывает, насколько важно перед ответственным событием хорошо выспаться.

8.Красота

Ни для кого не секрет, что каждый из нас хочет всегда оставаться красивым и привлекательным. Если вы тоже, тогда запомните, что сон играет огромную роль в поддержании нашей красоты. Тогда вам никогда не придется использовать всю небезвредную косметику, обещающую невероятные результаты, чтобы хорошо выглядеть. Все, что от вас требуется – это хороший ежедневный сон. Рассмотрим, как это работает, с точки зрения воздействия на человеческий организм. Когда вы спите от 6 до 8 часов в день, ваше тело самостоятельно исцеляет и восстанавливает себя. Во время фазы глубокого сна, наши клетки обновляются. Недостаток сна приводит к образованию темных кругов под глазами, которые явно не придают вашему облику привлекательности, а также не дает коже возможности восстанавливаться и сиять, как это происходит, когда вы высыпаетесь. Следовательно, старайтесь поддерживать свою красоту каждую ночь.

9. Сон ограничивает тягу к вредной пище

Отсутствие сна делает нас не только голодными, но и приводит к тому, что мы хотим есть больше вредной, жирной пищи или продуктов с высоким содержанием сахара. Именно поэтому после бурной бессонной ночи, всегда хочется съесть что-то сладкое.

9.Проблемы со здоровьем

Очевидно, что никто не любит делать прививки, переносить операции или пить горькие лекарства. Чтобы это происходило как можно реже, необходимо предупредить неприятные процедуры. Миллионы людей сталкиваются с серьезными проблемами касательно здоровья из-за недостатка сна. Сюда входят различного рода сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное нарушение режима сна также может привести к гипертонии и повышению уровня гормонов стресса в организме. Таким образом, становится очевидным, что недосыпающие люди чаще страдают от стресса, чем те, кто спит достаточно. Кроме того, могут возникнуть проблемы, связанные с аритмией. Помните, что правильный сон может избавить вас от серьезных проблем со здоровьем.

10. Сон необходим для нашего либидо

Если в последнее время вам не хочется секса, то стоит задуматься о том, как много вы спали за прошедшие дни. Это происходит от того, что тестостерон снижается и многие женщины теряют интерес к сексу. Поразительно, что каждый потерянный час сна вызывает падение либидо на 14 процентов.

В VK

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...