Как «отключать» эмоциональную боль (видео)

[desc][/desc]

Многие люди сталкиваются с проблемой повышенной эмоциональности, сильно усложняющей их жизнь.

Справиться с собой помогают простые психологические приемы.

Информация о статье

Личное развитие

На других языках:

English: Be Emotionally Detached, Español: desligarse de las emociones, Italiano: Essere Emotivamente Distaccati, Português: Ser Emocionalmente Desapegado, Deutsch: Emotional distanziert sein, Français: être émotionnellement détaché, Bahasa Indonesia: Melepaskan Diri dari Keterlibatan Emosi, Tiếng Việt: Trở nên không lệ thuộc tình cảm, Nederlands: Je emoties loslaten, ไทย: เอาใจออกห่างจากอารมณ์, العربية: التجرد من مشاعرك, 한국어: 감정적으로 초연해지는 법

• Печать
• Править

Эту страницу просматривали 160 721 раз.

Причины повышенной эмоциональности

Повышенная эмоциональность — это склад психики, для которого характерна легко возникающая возбудимость в ответ на слабые и умеренные раздражители.

Люди в этом случае отличаются плаксивостью, демонстративным проявлением радости, тревожностью, частыми вспышками гнева и раздражительности.

У подобных личностей легко меняется настроение, моментально теряется способность к самоконтролю во время переживаний. Под влиянием своих эмоций они перестают объективно оценивать ситуацию.

Основные причины неустойчивости эмоциональной сферы:

1. Особенности темперамента. Подвижная психика может быть дана человеку от рождения.

   В силу своей природы он с детства будет проявлять яркие эмоциональные реакции на любые события, а под влиянием внешних раздражителей эта особенность будет только усугубляться.

2. Психологические травмы. Различные психотравмирующие ситуации в виде тяжелой болезни, смерти близкого человека, насильственных действий, морального подавления могут привести к серьезным эмоциональным проблемам. Под влиянием негативных факторов человек становится более раздражительным, неуверенным и тревожным, а это приводит к повышенной эмоциональности.



3. Стресс. Хронический недосып, интенсивные физически и умственные нагрузки, конфликтные ситуации в семье или на работе — все это негативно сказывается на поведении человека. Постоянное перенапряжение приводит к истощению внутренних ресурсов. Способность к саморегулированию значительно ослабляется.
4. Эндокринный дисбаланс. Изменения гормонального фона могут напрямую оказывать влияние на эмоциональное состояние, на способность к самоконтролю.

   Именно по этой причине нередко проблема наблюдается у подростков, у беременных женщин, у пациентов с патологиями надпочечников и щитовидной железы.

5. Сосудистые заболевания. При гипотонии, гипертонии, атеросклерозе нарушается кровоснабжение нервной ткани. Это провоцирует появление аффективных реакций.
6. Неврологические проблемы. При черепно-мозговых травмах, опухолях наблюдаются поведенческие проблемы.
7. Психические расстройства. Неврозы, психопатии, деменции всегда сопровождаются неустойчивостью эмоциональной сферы.

Настройте струны своих эмоций

Совсем отключить эмоции довольно трудно (да и нежелательно, ведь можно превратиться в робокопа или социопата).

Свой путь в покорении чувственного аспекта стоит начать с контроля, спокойствия и приглушения. Так, народные методики вроде медитации и дыхательной гимнастики очень полезны для освоения своего эмоционального поля.

Чай с мятой, мелиссой, липой и ромашкой, душистые благовония, ароматерапия, ванна с пышной пеной…

Чтобы контролировать себя, научитесь успокаиваться, «брать паузу» и расслабляться. Узнав, как выглядит ваш личный баланс, вы всегда сможете к нему вернуться.

Объясняйте себе мотивы, которые вами движут. Анализируйте причины негативных переживаний. Чтобы держать вредные чувства – страх, гнев, стыд, злость, вину, – под контролем, вы должны их понимать и принимать.

Иногда человек настолько эмоционально неустойчив, что вспыхивает как спичка по любому поводу. Такому индивиду будет трудно научиться выключать чувства и контролировать их.

При сильной раздражительности стоит посетить эндокринолога, терапевта, невролога и психолога.

Сбившийся гормональный фон или проблемы с щитовидной железой могут являться причиной нервозности, нестабильности и общей «разболтанности».

Возможно, вам пропишут лекарства, начиная от простых витаминных комплексов вроде магния с В6, и заканчивая гормональными препаратами и антидепрессантами.

Можно ли научиться ее подавлять?

Можно ли стать безэмоциональным человеком?

Подавление эмоций — это активное воздействие на сильные переживания, целью которого является уничтожение этих переживаний.

Важно не путать подавление эмоций с контролем над ними, с управлением ими.

Под контролем понимается воздействие на эмоции средней силы, а под управлением — координация спокойных эмоций. В случае подавления речь идет только о сильных, ярко выраженных переживаниях.

Научиться подавлять внешние проявления чувств можно, но это рекомендуется делать только в единичных случаях. Например, когда демонстрация переживаний недопустима в конкретном месте.

Для подавления эмоции необходимо в момент ее возникновения поставить для себя внутренний барьер, категорически запрещающий какое-либо внешнее действие. Сделать это можно только при наличии сильной воли и умения контролировать себя.

Постоянное, систематическое подавление эмоций приведет к серьезным проблемам со здоровьем и с психикой, поэтому делать этого не рекомендуется.

Лучшим выходом из кризисной ситуации является не борьба со своими чувствами, а изменение самой ситуации (насколько это возможно).

Например, при проявлении негативных эмоций во время общения с конкретным человеком можно просто прекратить это общение. В этом случае не понадобится подавлять внутренние переживания, так как источник их возникновения будет ликвидирован.

Метод

Контролируйте свои чувства

1. 

   Попытайтесь отыскать причину сильной эмоциональной реакции. Если вы хотите научиться отключать эмоции, попытайтесь понять, в чем состоит причина эмоционального всплеска в тот или иной момент. Возможно, это связано со следующими причинами:

   • вы очень чувствительный человек;
   • ситуация напомнила вам болезненные события, произошедшие в прошлом;
   • вы чувствуете, что теряете контроль над ситуацией, которая может стать причиной проявления гнева и раздражения.

2. 

   Существует разница между здоровой эмоциональной отчужденностью и болезненной ее формой. Время от времени мы все переживаем ситуации, когда хочется отключить свои эмоции, особенно если они связаны с болью или кажутся нам непреодолимыми в данный момент. Тем не менее крайняя эмоциональная отрешенность от других связана с психопатией, при которой человек совершает преступление, не испытывая угрызения совести. Кроме того, такое поведение также может говорить о том, что человек переживает сильную травму.

   • Если вам иногда хочется отключить сильные эмоции, в этом нет ничего плохого. Мы не всегда в состоянии справиться со своими эмоциями. Тем не менее следите за тем, чтобы ваше состояние не приняло хронический характер. Если вы будете изолировать себя от других или станете безэмоциональным человеком, у вас возникнут более серьезные психологические проблемы.
   • Некоторые признаки, которые могут свидетельствовать о том, что человеку требуется лечение: социальная изоляция, отказ от посещения общественных мероприятий, сильный страх быть отвергнутым, подавленное настроение или тревога, трудности в связи с выполнением и завершением поставленной задачи (учебы или трудовых обязанностей) и частые социальные конфликты или драки с другими людьми.

3. 

   Примите эмоциональное состояние. Как это не парадоксально, но, принимая и признавая свои эмоции, мы способны быстрее брать их под контроль, когда нам это необходимо. Часто мы хотим стать безэмоциональными людьми, потому что нам сложно переживать эмоции. Тем не менее эти эмоции дают нам ценную информацию о том, в какой ситуации мы находимся и о нашем восприятии данной ситуации. Подобно физической боли, негативные чувства и эмоции (страх, гнев, печаль, тревога, стресс) свидетельствуют о том, что есть проблема, которую нужно решать.

   • В следующий раз, когда негативные эмоции, например гнев, возьмут над вами верх, скажите себе: «Я злюсь, потому что _____. Гнев выявляет мою реакцию на эту ситуацию и показывает мне правильное решение. Поэтому в том, что я злюсь, нет ничего предосудительного». Сам гнев не является проблемой, а вот действия, которые вы можете совершить в порыве гнева, могут иметь серьезные последствия. Конечно, можно подавить в себе гнев или другие отрицательные эмоции, но, в конечном итоге, в следующий раз это приведет к тому, что отрицательные эмоции вырвутся наружу с еще большей силой.
   • Если вы принимаете свои эмоции и находите правильный способ их высвобождения, то очень скоро они потеряют власть над вами, и вы начнете контролировать их и отключать, когда это необходимо.
   • Попробуйте переключить внимание, а также дышите глубже, чтобы помочь организму успокоиться. Во-первых, начните с формирования внутренних (мысленных) представлений о событиях и связях между ними, другими словами, о когнитивных процессах. Это поможет вам уменьшить тревожность. Во-вторых, предпримите необходимые действия, которые помогут вам успокоиться.
   • Чтобы справиться с эмоциями вы можете вздремнуть, заняться творчеством, прогуляться, сделать массаж, выгулять своего питомца, попить чай, послушать музыку и даже поцеловать вашего любимого человека.

4. 

   Выражайте свои чувства в безопасном месте. На случай, если эмоции захлестнут вас, выделите уютное безопасное место, где вы сможете принять свои эмоции и взять их под контроль. Ежедневно в одно и то же время возьмите за правило анализировать свои эмоции.

   • Плачьте, когда вы одни. Слезы перед человеком, который вас оскорбляет, спровоцируют его издеваться над вами или обижать вас и дальше. Глубокие вдохи и мысли о чем-то другом, не связанном с этой ситуацией, помогут вам не сосредоточиваться на обидных словах. Вряд ли вам захочется после этого плакать. Таким образом, вы подавите обиду в себе. Тем не менее это не очень хорошо. Удерживая негативные эмоции в себе, мы вредим своему организму. Изо всех сил пытайтесь сдерживать свои эмоции до окончания ситуации, чтобы человек, который стал причиной ваших сильных эмоций, покинул помещение. Теперь вы можете дать волю слезам.

5. 

   Записывайте свои чувства и мысли. Как мы упомянули выше, слезы сдерживать нельзя. Этот же принцип можно отнести и к гневу, смущению и другим негативным эмоциям — не стоит подавлять эти чувства в себе. Попробуйте выразить свои чувства и мысли на бумаге. Это поможет вам проанализировать и справиться со сложными эмоциями, благодаря чему вы сможете отстраниться от них, когда в этом будет необходимость. Для выражения своих чувств вы также можете использовать электронное устройство, которым вы пользуетесь.

   • Облеките свои чувства в слова и запишите их в своем тайном дневнике.
   • Чтобы не зацикливаться на негативных мыслях, попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию по-другому. Например, вы думаете о ком-то: «Этот человек такое ничтожество!» В этой ситуации попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны. Скажите себе: «Скорее всего, у этого человека непростая жизнь, и так он справляется со злостью и печалью». Эмпатия поможет вам справиться с печалью и раздражением. Проявите сочувствие, и вам будет легче справляться с трудными людьми и ситуациями.

6. 

   Попробуйте отвлечься. Подумайте о чем-то другом. Не стоит пытаться просто игнорировать чувство или ситуацию. Если человек пытается не думать о чем-то, в конечном итоге, он думает об этом еще больше. Чем сильнее он старается подавить мысль, тем увереннее она возвращается рикошетом. В одном исследовании участников попросили думать о чем угодно, но только не о белых медведях. И как вы думаете, о чем они думали все время? О белых медведях, конечно. Вместо того, чтобы всеми силами заставлять себя не думать о том, что вызывает в вас негативные эмоции, попробуйте просто думать о чем-то другом.

7. 

   Займитесь физической активностью. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или займитесь любой другой активной деятельностью, которая способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки увеличивают уровень эндорфинов в крови. Это поможет контролировать и изменять свою реакцию на людей, которые провоцируют вас на негативные эмоции. Физические упражнения или техники заземления помогут вам взять верх над своими эмоциями.

   • Подумайте о следующих видах деятельности: туризм, гребля, катание на байдарках, садоводство, уборка, прыжки со скакалкой, танцы, кикбоксинг, йога, пилатес, зумба, отжимания, приседания, бег и ходьба.

Метод

Сосредоточьтесь на себе

1. 

   Займитесь саморефлексией. Один из способов взять под контроль свои эмоции — это посмотреть на себя со стороны. Попробуйте посмотреть на себя чужими глазами и увидеть себя со стороны.

   • Когда вы одни, проанализируйте свои мысли, чувства и эмоции. Спросите себя: «О чем я сегодня думаю? Какие эмоции испытываю?»
   • Также понаблюдайте за собой, как вы ведете себя в обществе. Обратите внимание на то, что вы говорите, как поступаете и каким образом выражаете эмоции.

2. 

   Самоутверждайтесь. Самоутверждение является важным шагом, если вы хотите научиться отключать свои эмоции. Самоутверждение позволяет подтвердить самому себе, что ваши действия и эмоции разумны.

   • Поговорите с собой в положительном ключе. Скажите себе: «Нет ничего предосудительного в моих чувствах. Даже если я не хочу показывать свои чувства другим, я имею право их испытывать».

3. 

   Установите границы в эмоциях. Благодаря этому вы прежде всего будете думать о своих потребностях. Решите для себя, что будет крайней точкой того, что вы не сможете уже терпеть, когда другие причиняют вам эмоциональную боль. Если возможно, прекратите всякое общение с людьми, которые раздражают или расстраивают вас, например, с кем-то из коллег или соседями.

   • Попробуйте установить границы, непосредственно сказав человеку о своих эмоциях в данный момент и о том, что вы ожидаете от него. Например, если ваш брат дразнит вас, скажите ему: «Я очень раздражаюсь, когда ты дразнишь меня. Я буду тебе благодарен, если ты прекратишь это делать». Кроме того, вы можете упомянуть о последствиях, которые могут быть, если человек перейдет установленную вами грань: «Если ты не прекратишь себя так вести, я не буду с тобой общаться». Это пример ситуации, когда вы смогли выразить свое раздражение, при этом не теряя контроль над своими эмоциями.

Зачем отключать свои чувства и эмоции?

Наверняка, у каждого из нас происходили ситуации, когда мы принимали решения, основываясь на мимолётных чувствах и эмоциях.

В момент совершения необдуманного поступка нам кажется, что это — единственный верный путь.

Это чувство собственной правоты настолько сильно, что оно затмевает любые рациональные размышления.

Человек способен управлять своими эмоциями

Настолько же сильно и чувство стыда, когда спустя некоторое время в голову, вместо эмоций, приходит трезвая ясность.

Эмоции и чувства делают нас уязвимыми, и этим непременно готовы воспользоваться окружающие люди.

Речь может идти о рабочих отношениях или о семейных конфликтах, об отношениях между друзьями и родственниками.

Во всех аспектах человеческого быта между людьми происходит соперничество, в котором немаловажную роль играет наше внутреннее состояние.

Более того, чувства и эмоции способны непосредственно влиять на наши психические кондиции.

Например, люди, которые слишком часто дают волю своему гневу, становятся более раздражительными и обозлёнными.

Для тех, кто слишком часто предаётся унынию, окружающий мир становится серым, лишённым позитива и красок.

При этом причины для гнева или грусти может и не быть, либо она может быть не столь серьёзной, чтобы заслужить таких сильных душевных переживаний.

Научиться контролировать себя и отделять второстепенное от главного возможно

Совет: эмоции и чувства способны разрушать нашу психику и непосредственно влиять на нашу жизнь.

В то же время человек может переживать целую плеяду положительных внутренних ощущений.

Любовь, радость и другие позитивные чувства и эмоции наполняют нас изнутри и придают сил.

Необходимо задуматься, нужно ли безвозвратно отключать их, лишая себя простых человеческих качеств.

Именно эти чувства делают нас людьми, способными сопереживать, сострадать, любить и радоваться жизни.

Метод

Применяйте методы, которые помогут вам отключить свои эмоции

1. 

   Используйте свой мудрый ум. Согласно диалектической поведенческой терапии у всех индивидов есть два ума — две разные способности мышления: рациональная, которая исходит от разума, и эмоциональная. Наш мудрый ум — это сочетание эмоционального и рационального мышления. Если вы пытаетесь абстрагироваться от эмоциональной боли, воспользуйтесь помощью своего мудрого ума, найдите идеальный баланс между рациональной и эмоциональной составляющими вашего мозга. Вместо того, чтобы реагировать только эмоционально, попробуйте мыслить рационально, объективно оценивая ситуацию.

   • Признайте свои чувства, скажите себе: «Эмоции вполне естественны для человека. Со временем все эмоции проходят, даже самые сильные. Я смогу понять, почему я так отреагировал на ситуацию, когда успокоюсь».
   • Спросите себя: «Будет ли это важно для меня через год, 5 лет, 10 лет? Насколько сильно этот человек или ситуация могут повлиять на мою жизнь?»
   • Спросите себя: «Эта мысль — факт или вымысел? На что больше она походит?»

2. 

   Сохраняйте эмоциональную дистанцию. Для этого вам нужно осознать ситуацию. Как правило, умение сохранять эмоциональную дистанцию может понадобиться тогда, когда вам нужно проявить чуткость к кому-то, но вы не хотите перенимать его эмоции и испытывать отрицательные эмоции после этого. Осознание помогает проявить эмпатию к человеку, при этом сохраняя эмоциональную дистанцию, благодаря чему мы внутренне не перенимаем то, что испытывает человек. Попробуйте следующие техники для повышения уровня осознанности.

   • Ешьте осознанно (изюм, конфеты, яблоки и так далее). Сначала посмотрите, как выглядит пища, какого она цвет и формы. Далее обратите внимание на текстуру и температуру, на то, что вы ощущаете, держа в руках этот продукт. Наконец, медленно откусите кусочек и почувствуйте вкус. До последней крошки сосредоточьте свое внимание на вкусе того, что вы едите. Обратите внимание на этот ценный опыт.
   • Ходите осознанно. Выделяйте на это не менее 20 мнут. Просто сосредоточьтесь на ходьбе и на том, что происходит вокруг вас. Почувствуйте дуновение ветерка. Ощутите воздух, оцените погоду. На улице жарко, холодно, ветрено или тихо? Какие звуки вы слышите? Слышите ли вы щебетание птиц, разговоры людей или звуки сигнализации машины? Почувствуйте каждое свое движение. Посмотрите по сторонам. Что вы видите? Качающиеся деревья или собаку соседа?
   • Сосредоточьтесь на настоящем моменте, вместо того, чтобы «вариться» в своих мыслях, чувствах или других эмоциях. Осознанность требует концентрации внимания в данный момент. Попробуйте осознать, как вы реагируете на ту или иную ситуацию, принять и отпустить болезненные мысли и эмоции.<

3. 

   Глубоко дышите. Когда вы в стрессовом состоянии, ваше тело естественным образом напрягается, и мысли бегут в бешеном темпе. Дышите медленно и глубоко, чтобы избежать нехватки кислорода, которая может усугубить проблему.

   • Займите удобное положение и глубоко дышите, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании, на том, как вы чувствуете себя при каждом вдохе и выдохе. Дышите диафрагмально; это означает, что нужно дышать животом. Представьте, что вы надуваете воздушный шар, делайте глубокие вдохи через нос, а выдохи через рот. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

4. 

   Научитесь техникам заземления. Благодаря таким техникам вы сможете отстраняться от своей эмоциональной боли и отключать эмоции.

   • Попробуйте следующие упражнения: посчитайте про себя до 100, посчитайте овец, посчитайте количество предметов в комнате, перечислите все города Центрального федерального округа России или названия всевозможных цветов. Используйте все логическое и неэмоциональное, что может отвлечь вас от ситуации.

5. 

   Сделайте это своей привычкой. В конце концов, ваш разум научится удалять неприятные воспоминания, и вы естественным образом начнете мыслить логически и безэмоционально в любых неприятных ситуациях Практика поможет вам достичь своей цели быстрее. Вы сможете отключать эмоции, когда это будет необходимо.

Информация о статье

Личное развитие

На других языках:

English: Be Emotionally Detached, Español: desligarse de las emociones, Italiano: Essere Emotivamente Distaccati, Português: Ser Emocionalmente Desapegado, Deutsch: Emotional distanziert sein, Français: être émotionnellement détaché, Bahasa Indonesia: Melepaskan Diri dari Keterlibatan Emosi, Tiếng Việt: Trở nên không lệ thuộc tình cảm, Nederlands: Je emoties loslaten, ไทย: เอาใจออกห่างจากอารมณ์, العربية: التجرد من مشاعرك, 한국어: 감정적으로 초연해지는 법

• Печать
• Править

Эту страницу просматривали 160 721 раз.

Последствия

Основные последствия, к которым может привести систематическое принудительное подавление эмоций:

• состояние апатии, которое может присутствовать вне зависимости от обстоятельств жизни в течение длительного времени;
• постоянное самоедство, разрушающее самооценку;
• повышенная раздражительность, возникающая по любому поводу;
• чувство обиды на окружающих и на жизнь в целом, появляющееся из-за несоответствия собственных ожиданий реальности;
• быстрое формирование гневной реакции в случае неудачи.

Вышеперечисленные состояния могут в итоге привести к целому ряду физиологических проблем со здоровьем: головные боли, расстройства пищеварения, бессонница и т.д.

Избавиться от излишней эмоциональности по силам любому человеку. Достичь положительных результатов можно, соблюдая рекомендации психологов.

Можно ли отключить эмоции? Научный подход к проблеме:

Наша интересная :

Медитация как основной способ обретения контроля над чувствами и эмоциями

Медитация — это древняя практика, которая присутствует во многих религиозных и духовных учениях.

Её целью является поиск внутреннего равновесия, душевного баланса, которого так не хватает современному человеку.

Медитация — это прекрасный способ взглянуть внутрь себя в поисках истинных причин тех или иных переживаний.

Наш мир создан гармоничным, поэтому нет смысла пытаться изменить сознание с помощью негатива

При помощи медитации можно добиться множества положительных результатов, в том числе:

1. Обретение внутреннего спокойствия и равновесия
2. Умиротворённость
3. Способность управлять своим сознанием, концентрируя его на разрешении действительно важных вопросов
4. Развитие самодисциплины

Совет: уроки, полученные в процессе медитирования, должны использоваться и в повседневной жизни. Старайтесь оставаться спокойным даже в экстренных ситуациях.

Чтобы практиковать медитацию, не обязательно иметь прекрасную физическую подготовку или обладать врождённым даром.

Ключи к разрешению ваших внутренних проблем скрыты внутри вас, правда, далеко не каждому по силам прислушаться к своему внутреннему голосу.

Мы подавляем его ежедневно в угоду своим низменным желаниям, будь то деньги, власть, слава или другие вещи, которые тешат наше самолюбие.

Мы уже неоднократно рассказывали вам о пользе медитации

Но человеку не по силам навсегда убежать от себя, и рано или поздно каждый из нас рискует столкнуться с самыми тёмными сторонами своего внутреннего мира.

Медитация направлена на то, чтобы вместо хаоса, царящего в мыслях, посеять зерно умиротворения и баланса.

Когда это происходит, все чувства и эмоции, до этого необузданные и необъяснимые, становятся лишь очередным инструментом, который вы можете с лёгкостью подчинить себе.  

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...