9 полезных привычек

В блоге «Папамамам» мы часто пишем о детях и намного реже о родителях. Хотя должно быть 50 на 50, ведь дети берут пример со взрослых. Из книг по саморазвитию и осознанному родительству выбрали полезные советы, которые помогут построить счастливую семью.

1. Сплетни снимают стресс

Ах, как приятно обсудить коллегу или своих родственников с друзьями. Не корите себя: ученые сообщают, что сплетни помогают нам в построении собственной самооценки. Обсуждения положительных новостей о других подстегивают наше стремление к самосовершенствованию, а плохие помогают не совершать дурных вещей и льстят нам самим, если мы не совершили тех же проступков, что и объект обсуждения.

Сплетничающие люди не ставят целью навредить предмету разговора, а просто стремятся доставить себе удовольствие. А поделившись информацией с другим человеком, мы еще и снимаем стресс.

Узнать биоритмы ребенка

У всех есть определенные часы, когда мы ощущаем прилив творческих сил и производительности. Некоторые люди энергичнее и внимательнее во второй половине дня или к вечеру. Но большинство подростков находятся на пике возможностей в вечерние часы. Майкл Бреус в книге «Всегда вовремя» рассказывает о всех хронотипах и приводит временные промежутки, когда лучше всего вести разговоры, просить о помощи, делать уроки и повторять пройденный материал. Полезное знание, которое поможет лучше понять своего ребенка.





Всегда вовремя

2. Уборка раз в неделю снижает риск развития астмы

Вред частой уборки подтвержден официально и по многим причинам. Во-первых, ученые сообщили, что риск развития астмы выше у людей, регулярно убирающихся с использованием моющих средств. Также у них наблюдается общее ухудшение работы легких, сравнимое с тем, что отмечается у курящих людей.

Во-вторых, во время уборки наша иммунная система подвергается воздействию патогенов из пыли и грязи: они попадают в легкие, когда мы невольно поднимаем пыль тряпками. Та же пыль может привести к возникновению аллергии. Что тут можно сказать? Конечно, мыть посуду и выбрасывать мусор лучше ежедневно, а вот пылесосить и протирать везде пыль достаточно раз в неделю.

Обсуждать с ребенком сложные темы

Многие проблемы можно избежать, если вовремя поговорить с ребенком. Не уходите от сложных тем, как можно чаще обсуждайте проблемы, трудности, с которыми ребенок может столкнуться в жизни. Как обезопасить себя, если на вечеринке употребляют алкоголь. Какие изменения происходят с телом в период взросления. Что делать, если одноклассники начинают тебя игнорировать. Это малая часть тем из книги «Как помочь ребенку повзрослеть» — здесь вы найдете не только поводы для разговоров, но и советы, как построить диалоги, чтобы они были эффективными и позитивными.





Как помочь ребенку повзрослеть

3. Мытье головы через день помогает сохранить естественный блеск волос

По утверждению ученых, далеко не все люди нуждаются в ежедневной головомойке. Скорость, с которой наши волосы загрязняются, зависит от многих факторов. В целом чем более толстые и кудрявые волосы, тем больше нужно времени для распределения по ним кожного сала, а именно оно обеспечивает волосам увлажненность.

Конечно, грязные волосы смотрятся весьма неопрятно, и, действительно, жирные волосы приходится мыть ежедневно. Но, если вы обладатель нормальных или сухих волос, попробуйте пользоваться шампунем хотя бы через день. Более редкое мытье не даст волосам стать ломкими, зато придаст естественный блеск и шелковистость.

Начинать день с зарядки

Мы пытаемся привить детям полезные привычки, а сами им не следуем. Конечно, дети не будут всерьез воспринимать такие советы. Начните с себя. Например, делайте по утрам зарядку. Как бы это банально ни звучало, но хорошая зарядка с утра — лучший способ чувствовать себя бодрым и здоровым.

Подтянутая мама — лучший пример. Источник

Выделив буквально 10-15 минут в день, вы встряхнёте свои мышцы и мозг и сможете с улыбкой погрузиться в рутинные дела. А также покажете ребенку хороший пример.

Чтение

Однажды мне пришло в голову провести эксперимент: я записывал идеи, которые возникали у меня, и занятия, во время которых они ко мне приходили. Оказалось, что во время чтения различные идеи возникали в три раза чаще, чем в процессе какой-либо другой деятельности.

Для чего читать?

Чтение не только помогает генерировать интересные идеи, но и позволяет научиться новому. Оно вдохновляет, мотивирует, дает возможность расслабиться и отдохнуть.

Как читать с пользой?

Выберите три книги по вашей специальности, которые вас заинтересовали, и прочитайте. Установите себе срок — неделю на одну книгу. Даже если после прочтения одного издания у вас появится всего одна идея, продолжая читать в таком же темпе, в течение года вы пополните свою «копилку идей» 52 интересными мыслями, каждая из которых стоит того, чтобы поэкспериментировать и, возможно, кардинально изменить вашу личную реальность.

Составьте собственный список, включив в него книги, рекомендованные интересными и значимыми для вас людьми.

Важные моменты:

• Помните: больше — не значит лучше. Возможно, книги, которые вы прочтете слишком быстро, потребуется после изучить более детально.
• Делайте записи в процессе чтения. Мне нравится читать в iBooks — это позволяет без проблем отправлять заметки на почтовый адрес. После прочтения книги их можно обработать и систематизировать.
• Не забывайте: новые идеи изменят вашу жизнь только если будут реализованы!

Полезная литература:

о продуктивности:

о речи и ведении переговоров:

о творчестве:

истории успеха:

о развитии:

о мотивации:

о бизнесе:

о маркетинге:

Научиться говорить «нет»

Нет — мощное слово, которое мы не можем сказать своим детям. «Нет, я не буду делать за тебя уроки». «Нет, я не куплю тебе очередной дорогой телефон». «Нет, я не разрешаю оставаться ночевать у друзей». Мы боимся обидеть детей, поэтому проявляем слабость. Станьте сильнее, как родитель, научитесь отказывать, чтобы ребенок ценил ваши личные границы и стал самостоятельнее.

5. Если исключить скручивания из тренировки, риск травмы позвоночника снижается

Не любите делать скручивания в спортзале? Вот и чудесно. В Гарварде выяснили, что это упражнение буквально изнашивает позвоночник из-за нехарактерных для обычной жизни движений и ухудшает осанку.

Брюшные мышцы, которые мы пытаемся накачать с помощью скручивания, в жизни предназначены для стабилизации позвоночника. Сколько бы мы ни скручивались, к заветным шести кубикам такое упражнение не приблизит ни на шаг. Лучше замените его планкой: она задействует больше мышц пресса и намного более эффективна для формирования плоского живота.

Ставить себя на первое место

Этот пункт — логичное продолжение предыдущего. Пора перестать идти на поводу у всех и начать контролировать свою жизнь (еще больше обоснований — в книге «Личные границы»). Не пытайтесь угодить всем домашним. В первую очередь учитывайте собственные ценности, чувства, желания и потребности. Это не эгоизм и тем более не самовлюбленность. Границы необходимы не для того, чтобы не забывать о себе. Без этого вы не сможете стать счастливым человеком и выстроить гармоничные отношения с детьми.





Личные границы

5. Тренируйтесь

Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

Делать обзор выполненных задач

Сочетать семейные обязанности и рабочие — дело не из легких. Каждый вечер посвящайте 5–7 минут тому, чтобы проанализировать прошедший день, посмотреть календарь на следующий, актуализировать его, сделать то же самое со списком задач и настроиться на завтрашние дела. И речь не только о бизнес-планах. Семейные дела тоже нуждаются в контроле.

Это очень простая практика, которая делает вас намного продуктивнее и снижает долю хаоса в жизни. А чем меньше хаоса (то есть чем точнее вы знаете, что делать в каждый отдельно взятый момент), тем меньше энергии тратится вхолостую. Возьмите на вооружение этот лайфхак из книги «Заряжен на 100%», и вы почувствуете, что взяли жизнь под контроль.





Заряжен на 100%

7. Прием снотворных улучшает качество сна

Времена, когда бессонницу не считали болезнью, ушли в прошлое. Сегодня с этим серьезным недугом сталкивается все больше и больше людей. И в некоторых случаях вылечить его помогает только прием снотворных. Ученые утверждают: прием выписанных врачом снотворных пойдет пациенту только на пользу, если других вариантов лечения нет.

Исследователи подчеркивают важность назначения снотворных именно врачом и только после соответствующего обследования. Если прием таблеток находится под контролем лечащего доктора, они не навредят здоровью. Тем более что фармакология не стоит на месте и продолжает поиски максимально безопасных и эффективных средств борьбы с бессонницей.

Не игнорировать эмоции ребенка

Если у вашего ребенка что-то не получается, и он злится и огорчается по этому поводу, не игнорируйте его чувства. Лучше откровенно обсудите проблему и попытайтесь вместе найти выход.

Любые чувства — это важно. Источник

Автор книги «Эмоциональный интеллект ребенка», психолог Джон Готтман утверждает: «Если вы раз за разом будете объяснять детям, что их чувства неуместны или необоснованны, они вырастут с уверенностью, что с ними что-то не так». Их самооценка будет занижена, они станут испытывать больше трудностей в учебе и управлении своими эмоциями, будут с трудом преодолевать проблемы. В сравнении с другими детьми им будет сложнее концентрировать внимание, учиться и находить общий язык со сверстниками. Чтобы избежать этого, старайтесь с уважением относиться к даже к самым сложным эмоциям ребенка.





Эмоциональный интеллект ребенка

8. Открытое выражение эмоций снижает риск развития депрессии

Как ни странно, пары, которые склонны к эмоциональному обсуждению проблем, имеют больше шансов сохранить здоровье, чем привыкшие замалчивать проблемы. Во время громкого разговора уровень кортизола, гормона стресса, повышается, зато потом резко идет вниз. А вот если вы избегаете малейших конфликтов, стресс никуда не пропадает.

А ведь стабильно высокий уровень кортизола со временем может даже привести к депрессии. Если не говорить о проблемах, они никуда не денутся, а будут накапливаться и негативно влиять на отношения. Так что не стесняйтесь сообщить партнеру, если вам что-то не по душе. Но говорите именно по делу, не пытаясь специально обидеть человека.

Привлекать к творчеству всю семью

Творчество объединяет. Но собрать семью за занятием лепкой или рисованием мало реально. Отличный совет есть в книге «Творческое воспитание» — устройте в квартире места, где будет тянуть сделать что-то творческое. Например, на подоконнике можно оставить восковые мелки или маркеры для рисования на окнах. Или прикрепить к стене ватман, а рядом положить акварельные краски, кисточку и поставить стакан с водой.





Творческое воспитание

Именно эта привычка способна ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. Они — самая лучшая поддержка, мотивация и полезные советы. В часы депрессии общение со своими друзьями способно поднять вас на ноги.

9. Ерзание на стуле снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Если коллеги и родственники ругают вас за привычку ерзать на стуле, просто скажите, что так заботитесь о своем здоровье, и этот факт доказан учеными.

Длительное сидение приводит к нарушению кровообращения в ногах и повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. А вот качание ногами и движение седалища по стулу улучшают кровоток. Более того, согласно исследованиям, часто ерзающие люди снижают себе риск смертности относительно более усидчивых коллег.

Таким образом даже минимальные движения на рабочем месте способны заметно снизить вероятность возникновения болезней сердца и тем самым продлить нам жизнь.

А вы когда-нибудь обнаруживали, что привычка, которую все считают вредной, на самом деле полезна? Делитесь своими открытиями в комментариях.

Обучать детей 6С

6C — это ключевые навыки, которые помогут всем детям стать мыслителями и предпринимателями. Сотрудничество, общение, содержание, критическое мышление, творческие инновации и уверенность. Навыки, которыми обязательно должны обладать дети, растущие в XXI веке, чтобы добиться успеха. И этим навыкам не обучают в школе. В книге «Знать или уметь» подробно расписываются все компоненты 6С, а также даются рекомендации, как развивать их в детях.





Знать или уметь

По материалам книг «Всегда вовремя», «Как помочь ребенку повзрослеть», «Личные границы», «Заряжен на 100%», «Эмоциональный интеллект ребенка», «Творческое воспитание»

В завершении разговора

Вырабатывая привычку, не забывайте фиксировать промежуточные результаты, которых удалось добиться, отмечайте, насколько регулярно вы проводили работу по формированию нового способа поведения.

Я, изучая иностранный язык, отмечал в календаре день, когда удавалось посвящать занятиям 20 минут или больше. Удобно фиксировать свои достижения и при помощи специального сервиса, например, SmartProgress.

Не ждите, что новая привычка сразу станет частью вашей повседневной реальности и кардинально изменит ее за один день. Процесс формирования новой модели поведения может быть достаточно длительным. Когда вы перестанете замечать, что производите регулярно то или иное действие, когда оно больше не потребует внимания и усилий с вашей стороны — поздравляю, можете считать, что вы действительно приобрели новую полезную привычку.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...