Йога: это не просто коврик

Что вы знаете о йоге и о йогах? Наверное, услышав эти слова, вы представите себе щуплого старичка с чалмой на голове, сидящего на коврике в позе лотоса или скрюченного в непонятной фигуре, и в таком виде медитирующего. Конечно же, я утрирую, но все равно думаю, что основная масса населения нашей страны, достаточно примитивно рассматривает данную совокупность духовных и физических практик. Вместе с инструктором по йоге из Йошкар-Олы Анной Реневой попробуем просветить вас в этой теме. 

Влюбилась в йогу,… но не сразу

Анна после школы поступила в Российский университет дружбы народов Москвы на специальность социальный педагог и референт-переводчик с английского языка. Во время учебы в столичном ВУЗе девушка несколько раз ходила на занятия по йоге. Ей уроки понравились, но не особо влюбили в себя. Однажды девушку позвали на занятия к тренеру по йоге Ольге Молодцовой. Уже после этого занятия Анна поняла, что йога – это её любовь на всю жизнь.

Сначала девушка была тренером по фитнесу. Для этого прошла обучение в Федерации Фитнес Аэробики России. Достаточно долго вела групповые тренировки по фитнесу, а чуть позже окончила небольшой курс обучения по «фитнес-йоге». Став инструктором по йоге, Анна прошла ещё два тичерз-курса: по авторской методике А.Зенченко Ишвара-Йога и курс московского Аштанга Йога центра совместно с Agapkin yoga station.

В мире только гармония есть

В мире только гармония есть

Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния?

Кажется, слишком многое.

Гораздо больше, чем мы предполагаем.

Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием

Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах. Въезжаешь в деревеньку — стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал

Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай…

Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри — раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.

Вы думаете — назло? А вот нет! С намерениями добра

Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый

И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов. Она нам — замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!

Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!

Занятия из асан

Анна вместе с Анастасией Одинцовой организовали студию танца и йоги. Их проект существует и активно развивается уже 2,5 года. На занятия ходят, как говориться, и стар и млад: от школьников до пенсионеров.

«Возраст здесь не главное, главное желание развиваться и не бояться пробовать что-то новое», – говорит Анна. Инструктор по йоге говорит, что занятия у неё проходят достаточно стандартно. Начинается все с небольшой настройки – спокойное дыхание и разминка сидя. Потом продолжается занятие основным блоком, в который входят асаны (позы, упражнения) стоя сидя, лежа на животе, балансы, лежа на спине, перевернутые. В конце практики тело нужно расслабить с помощью «шавасана» – поза «трупа».

От мечты до стресса один шаг

Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился…

С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно

«Мой путь от мечты до стресса и обратно» — так она называется

Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта.

Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить… я сначала очень удивилась: как же — все же логично) уроки выучены — выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!!

Это был настоящий инсайт. Это я про Время сочинять новые мечты!

С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым …

Лекарство от суеты

От занятий, которые ведет Анна, очень много пользы. Для людей, которые находятся в постоянной гиподинамии, йога может стать спасением от боли в спине и суставах. Для тех, кто испытывает постоянный стресс и нервное напряжение данная практика поможет расслабиться за счет смещения фокуса внимания на тело и снятия зажимов.

Гиподинамия (пониженная подвижность) — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц.

«Вижу как люди меняются на моих занятиях. Они становится спокойнее, у кого-то уходят проблемы со здоровьем… Могу точно сказать, что после моего занятия, все становятся немного счастливее. Йога ведь не про «полежать на коврике». Это достаточно сложная дисциплина, в которой вы учитесь контролировать одновременно несколько процессов – дыхание, движение, направление взгляда, внутренние ощущения. И вот эта концентрация на коврике постепенно переходит и в жизнь, качественно меняется отношение к решению проблем», — рассказывает Анна.

Про мудрость Океана (часть 2)

Океан преподает свою науку.

Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже?

Вот то-то и оно!

А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?

Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой!

Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути.

Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия «крепко соленой» окружающей среды с твоей израненной душой…

И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни.

Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром.

Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно — равновесие между внешним и внутренним.

Здесь есть над чем задуматься

Сообщение 1 — 3 из 64

Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Путешествие к своему телу

«Всегда есть вершины, которые нужно покорить», — говорит Анна. Поэтому старается постоянно расти: проходит различные онлайн и офлайн мастер-классы, изучает новые тенденции в построении тренировочного процесса.

В этом году Анна окончила обучение в Марийском государственном университете по специальности физическое воспитание. В планах продолжать обучение у ведущих российских и зарубежных преподавателей.

«К своим тренировкам я отношусь как к исследованию, это всегда путешествие по своему телу и поиск новых горизонтов для развития каких-либо качеств или функционала. В физическом плане я сейчас работаю над стойками на руках. А вообще, все самое интересное во время практики происходит не снаружи, а внутри», —признается девушка.

Владимир Виногоров, «Кидшер» («Пульс») 

4. Высокий выпад (Банарасана I)

Поза прорабатывает область таза, делая мышцы и связки более гибкими, вытягивает переднюю поверхность бедра, укрепляет мышцы ног, а также способствует раскрытию грудной клетки.

• Не выходя из позы стула, отшагните левой ногой как можно дальше назад и поставьте её на носок. Нога должна быть выпрямлена, коленная чашечка подтянута.
• Правую ногу оставьте на месте и согните чуть сильнее: в идеале – до угла 90 градусов между бедром и голенью. Главное условие – колено должно оказаться строго над пяткой.
• Вытянитесь за руками вверх (не забывайте отводить плечи от ушей), а таз постарайтесь просадить как можно ниже, вытягивая переднюю поверхность левой ноги.
• Со вдохом выполните прогиб, округляя грудную клетку. Акцент не на пояснице – именно на грудном отделе. Боли в нижней части спины быть не должно: если она возникает, выполняйте просто вытяжение вверх, без прогиба.
• Взгляд направьте вперёд и вверх – шея должна оставаться органичным продолжением остальной части позвоночника.

5. Высокий выпад (Банарасана I), продвинутый вариант

Эта поза более интенсивно, чем предыдущая, прорабатывает грудной отдел, а также тренирует чувство равновесия.

• Если позволяет гибкость, усложните упражнение. Прогнитесь чуть глубже, дораскрывая грудную клетку.
• Положите правую руку на левую ногу.
• Следите за положением правого колена: старайтесь всё время держать его над пяткой. Это важно для безопасности суставов и устойчивости позы.

6. Скручивание в высоком выпаде (Паривритта Банарасана)

Поза улучшает подвижность позвоночника, обеспечивает массаж органов брюшной полости и приток крови к ним за счёт скручивания.

• Не меняя положения ног, верните корпус в вертикальное положение.
• С выдохом скрутитесь вправо от талии, одновременно опуская руки до параллели с полом.
• Голову поворачивайте вправо вслед за корпусом, взгляд направляйте по линии правой руки. Так вы добьётесь равномерного скручивания всего позвоночного столба.
• Старайтесь вытягивать себя в четырёх направлениях: за руками – в стороны, за макушкой и копчиком – вверх и вниз.

7. Поза богини (Утката Конасана) + вытяжение трицепса

Вытягивает внутреннюю поверхность бёдер, активизирует и укрепляет все мышцы ног, тонизирует мышцы кора.

• Со вдохом плавно «раскрутитесь» и развернитесь влево, поставив левую ногу полностью на стопу.
• Теперь обе ноге согнуты в коленях, колени над пятками.
• Носки развёрнуты в стороны, насколько это возможно. Но следите, чтобы колени при этом не заваливались внутрь – они должны смотреть чётко в тех же направлениях, что и стопы. Если это условие не соблюдается, слегка подверните внутрь стопы.
• Копчик направьте чуть на себя, сгладив поясничный прогиб. Просадите таз как можно ниже, сохраняя нижнюю часть спины прямой.
• Вытяните правую руку вверх и согните в локте. Ладонь положите на позвоночник.
• Левой рукой захватите правый локоть и потяните влево, вытягивая трицепс. Плечи при этом остаются внизу.

8. Поза богини (Утката Конасана) + вытяжение дельтовидной мышцы

• Не меняя положения ног и корпуса, выведите правую руку перед собой, опустив плечо как можно ниже.
• Левой рукой надавите на правую руку в районе локтя – чуть выше или чуть ниже сустава. Вытянутая рука должна оказаться примерно на линии груди.
• Поверните голову вправо, чтобы углубить вытяжение дельтовидной мышцы и дополнительно размять шею.

На вдохе подшагните левой ногой к правой и выполните всю последовательность на левую сторону.

Влада Исакова

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

История театра «Глобус»... Международный день солидарности молодежи... История Ромео и Джульетты... Почему на свадьбе кричат “горько”?...