Как избежать обезвоживания летом: читайте все нюансы

Обезвоживание – это когда ваш организм теряет жидкости больше, чем потребляет. Это распространенная проблема, особенно среди детей младшего возраста, людей, занимающихся спортом и тех, кто болеет. К счастью, как правило, обезвоживание можно предупредить.


Блок: 1/5 | Кол-во символов: 285
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

1. Употребляй воды побольше

Читай также – 7 летних секретов красоты

Есть люди, для которых питье большого количества воды равно пытке. Ну не любят они воду, что сделаешь, и заменяют другими напитками, компенсируя жажду. Но все дело в том, что вода, содержащаяся в напитках, а также овощах, фруктах и прочих продуктах, не обеспечивает полноценный гидробаланс в организме и не позволяет ему работать в правильном ритме.

Поэтому к воде стоит отнестись, например, как к необходимому лекарству. И если в нежаркий сезон рекомендуется пить не менее двух литров в день, то летом эта норма должна быть увеличена приблизительно на 25%, так как влага при повышенной температуре теряется интенсивнее.

Пить воду нужно, не дожидаясь, пока тебя начнет иссушать жажда. Поставь рядом с рабочим местом двухлитровую бутыль с водой и попивай ее в течение дня – по паре глотков, по полстакана. Если все же не пьется, попробуй подкислять воду лимонным соком или подслащивать половинкой кофейной ложечки меда на стакан.

Блок: 2/10 | Кол-во символов: 998
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

Шаги


  1. Изображение с названием Avoid Dehydration Step 1

    Пейте много воды! Врачи говорят, что к тому времени как вы почувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен. Так что попросту продолжайте пить воду. Вода не содержит калорий и полезна для вашего здоровья. Хорошая напоминалка – выпивайте стакан воды каждый раз, когда звонит телефон, а затем еще один.

  2. Изображение с названием Avoid Dehydration Step 2

    Одевайтесь по погоде, чтобы быть уверенным, что не вспотеете больше, чем необходимо. Если день жаркий и влажный – надевайте легкую одежду.

  3. Изображение с названием Avoid Dehydration Step 3

    Если вы собираетесь заниматься спортом или напряженной работой, — попейте перед этим. Также важно, на притяжении такой деятельности, пить через равные промежутки времени (около 20 минут).

  4. Изображение с названием Avoid Dehydration Step 4

    Наиболее распространенные признаки обезвоживания-

    • Жажда
    • Потрескавшиеся губы
    • Дурнота или головокружение
    • Сухой, липкий рот
    • Сильная головная боль
    • Тошнота
    • Меньшее, чем обычно, мочеиспускание или моча цвета более темного цвета
  5. Изображение с названием Avoid Dehydration Step 5

    Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, — отдохните в прохладном месте и пейте много воды.

  6. Изображение с названием Avoid Dehydration Step 6

    Обезвоживание может часто возникать из-за расстройства желудка. Человек теряет много жидкости во время рвоты и поноса. Поэтому, если вы больны, вы можете не чувствовать, что хотите есть или пить. Но вам все же лучше пить прозрачные жидкости комнатной температуры мелкими глотками. Также хороши леденцы.

Блок: 2/5 | Кол-во символов: 1329
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

2. Ешь больше овощей и фруктов

Сама природа тебе в помощь – летом свой рацион можно составить так, чтобы 50-70% приходилось на свежие овощи и фрукты, в которых содержится большое количество воды и, конечно, витамины и минералы. 

Не подвергай овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде!

Важно: не подвергать овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде! Заодно можно и здорово похудеть. Хочешь узнать об этом больше? Читай статью – 50 полезных продуктов для похудения.

Блок: 3/10 | Кол-во символов: 518
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

Советы

  • Если вам трудно выпить такое количество обычной воды, вы можете попробовать выжимать дольку свежего лимона, лайма или апельсина в воду, или же можно пить бульон, он также считается увлажняющей жидкостью. Фруктовые и овощные соки, чай и кофе также можно учитывать в объеме ежедневно потребляемой жидкости, но старайтесь не добавлять в них сахара и/или кофеин.
  • Еще один хороший метод, позволяющий дать оценку — вы должны мочиться, по крайней мере, три раза в день. Если вы делаете это реже, тогда, возможно, следует пить больше жидкости.
  • Моча — хороший индикатор того, потребляете вы достаточно жидкости или нет. Ваша моча должна быть настолько прозрачной, чтобы легко просматриваться.
  • Пейте больше воды в школе.
  • Потребляйте по 250 мл воды каждые 10-15 минут во время физических упражнений, но если занятия спортом длятся 30-60 минут, особенно в жарком месте — вам нужно потреблять больше жидкости и, возможно, небольшое количество натрия: (по данным газеты «USA Today»)
    • Если физические нагрузки во время занятий находятся в пределах от умеренных до интенсивных или если вы участвуете в спортивном мероприятии, которое длится дольше часа, особенно в жару, — вам нужно выпить минимум 300 мл за 15 минут «до» начала занятий, плюс рекомендуемый объем — еще 250 мл каждые 15 минут в процессе тренировки и, по крайней мере, 250 мл — после.
    • Если ваш организм потеряет 2% или больше жидкости, вы можете стать вялым и раздражительным. Выпивая необходимое количество жидкости, вы не только увлажните тело и поможете организму справиться с жарой, но также очистите систему вашего организма и вымоете токсины… ускорите скорость транспортировки питательных веществ… смажете суставы… поможете вашей пищеварительной системе… и выводу отходов жизнедеятельности из организма.
  • Ешьте фрукты, такие как, например, арбуз повышают уровень жидкости в вашем организме.
  • Выясните, сколько воды вам необходимо в день, следуя правилу «30 мл на 1 кг веса». Например, кому-то, кто весит 60 кг необходимо примерно 1,8 литра воды в день.
  • Ограничьте потребляемое ежедневно с пищей количество соли. Конечно, соленая картошка-фри может и аппетитно выглядит, но она способствует обезвоживанию организма. Если собираетесь съесть что-то соленое, убедитесь, что у вас есть вода под рукой! Или же просто выпейте много воды!
  • Пейте больше воды во время ветреных дней, потому что ветер «сдувает» воду из организма.

Блок: 3/5 | Кол-во символов: 2396
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

3. Пей свежевыжатые соки и смузи

Не нравится хрустеть огурцами и яблоками? Так это не проблема, чтобы восполнить обезвоживание – выжимай соки и пей. Только помни, что польза от соков будет лишь в том случае, если пить их не позже чем через 15 минут после отжима, после этого витамины стремительно разрушаются. Чудесная альтернатива сокам – смузи, о которых мы недавно писали.

Кстати, морковный сок или смузи придадут твоей коже приятный оттенок загара благодаря действию каротина.

Блок: 4/10 | Кол-во символов: 482
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

Предупреждения


  • Не пейте какие-либо алкогольные напитки, чтобы насытить влагой свой организм. Это не поможет и сделает ваш организм еще более обезвоженным.
  • Большинство симптомов обезвоживания исчезают после употребления жидкости, но если вы чувствуете слабость или головокружение в течение нескольких часов, тогда, возможно, вам следует обратиться к врачу.

Блок: 4/5 | Кол-во символов: 384
Источник: https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

4. Избегай чрезмерного употребления кофе

Представляю, что сейчас скажут кофеманы! Понимаю, понимаю, кофе – это твой божок, твой наркотик, твое настроение, бодрость и оптимизм. Но ты должна знать, что кофеин способствует выведению воды из организма естественным путем – про мочегонный эффект кофе известно давно.

Поэтому, если ты не в состоянии ограничиться одной чашечкой утром, пей дополнительный стакан воды на каждую выпитую чашку кофе помимо положенной нормы. Так ты избежишь интенсивной потери влаги.

Блок: 5/10 | Кол-во символов: 507
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

5. Алкоголь летом – табу


Что пить при обезвоживании? Только не алкоголь. Рассказывать о том, как женщина выглядит утром, после того как перебрала на вчерашней вечеринке или в гостях у подруги, даже не стоит. Как не стоит и повторять о том, как действует алкоголь, а особенно его перебор, на различные органы.

Лицо первым скажет тебе “стоп” сухостью и дряблостью кожи, теряющей под воздействием этанола не только влагу, но и коллаген и эластин. Поэтому сведи употребление алкогольных напитков к минимуму. И будешь чувствовать себя здоровее.

Блок: 6/10 | Кол-во символов: 541
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

6. Используй любые контакты с водой

Гуляешь по набережной? Спустись к воде и окуни в нее ноги и запястья. А то и поплавай. Проходишь мимо фонтана – почему бы не поболтать в нем ногами (при условии, конечно, что вода в нем не техническая, об этом обычно говорит предупреждающая табличка).

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея.

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея, практикуй обливания, в конце концов, ходи летом на каток – на ледовом стадионе влажность всегда повышена.

Блок: 7/10 | Кол-во символов: 561
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

7. Делай увлажняющие обертывания


Обертывания хороши круглый год, а летом – это просто панацея. В любом салоне тебе предложат на выбор массу процедур – выбирай именно ту, где основное действие – увлажнение на основе термальной или морской воды.

Блок: 8/10 | Кол-во символов: 244
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

8. Наноси на лицо и тело увлажняющие кремы

Хоть кожа лица и тела и без кремов кажется мягкой, все равно пользуйся увлажняющими средствами. Каждый день!

Блок: 9/10 | Кол-во символов: 152
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

9. Включай кондиционер дозировано


Читай также – 7 лучших советов, как высыпаться в жаркие дни

Кондиционер обычно сокращает уровень влаги в воздухе помещения, что очень плохо влияет на кожу. Это проявляется в покраснении и шелушении. Поэтому используй кондиционер с умом или же поищи другие способы охлаждения. Можешь включить вентилятор, принять холодный душ или держать ноги в тазике с холодной водой.

Также проверь вентиляцию в квартире или доме, приложив маленький кусок бумаги к вентиляционному отверстию.

Уберечь свое тело от проблемы обезвоживания очень просто! Достаточно лишь следовать нашим советам!

Блок: 10/10 | Кол-во символов: 617
Источник: https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/

Кол-во блоков: 18 | Общее кол-во символов: 12248
Количество использованных доноров: 3
Информация по каждому донору:

  1. https://www.ivetta.ua/sposobov-izbezhat-obezvozhivaniya-organizma-letom/: использовано 9 блоков из 10, кол-во символов 4620 (38%)
  2. https://ru.nature-via.com/symptoms-of-dehydration-and-how-to-avoid-it-in-summer: использовано 3 блоков из 4, кол-во символов 3234 (26%)
  3. https://ru.wikihow.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F: использовано 4 блоков из 5, кол-во символов 4394 (36%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий