Как избежать обезвоживания летом: читайте все нюансы

Обезвоживание – это когда ваш организм теряет жидкости больше, чем потребляет. Это распространенная проблема, особенно среди детей младшего возраста, людей, занимающихся спортом и тех, кто болеет. К счастью, как правило, обезвоживание можно предупредить.

1. Употребляй воды побольше

Читай также – 7 летних секретов красоты

Есть люди, для которых питье большого количества воды равно пытке. Ну не любят они воду, что сделаешь, и заменяют другими напитками, компенсируя жажду. Но все дело в том, что вода, содержащаяся в напитках, а также овощах, фруктах и прочих продуктах, не обеспечивает полноценный гидробаланс в организме и не позволяет ему работать в правильном ритме.

Поэтому к воде стоит отнестись, например, как к необходимому лекарству. И если в нежаркий сезон рекомендуется пить не менее двух литров в день, то летом эта норма должна быть увеличена приблизительно на 25%, так как влага при повышенной температуре теряется интенсивнее.

Пить воду нужно, не дожидаясь, пока тебя начнет иссушать жажда. Поставь рядом с рабочим местом двухлитровую бутыль с водой и попивай ее в течение дня – по паре глотков, по полстакана. Если все же не пьется, попробуй подкислять воду лимонным соком или подслащивать половинкой кофейной ложечки меда на стакан.

Шаги

1. 

   Пейте много воды! Врачи говорят, что к тому времени как вы почувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен. Так что попросту продолжайте пить воду. Вода не содержит калорий и полезна для вашего здоровья. Хорошая напоминалка – выпивайте стакан воды каждый раз, когда звонит телефон, а затем еще один.

2. 

   Одевайтесь по погоде, чтобы быть уверенным, что не вспотеете больше, чем необходимо. Если день жаркий и влажный – надевайте легкую одежду.

3. 

   Если вы собираетесь заниматься спортом или напряженной работой, — попейте перед этим. Также важно, на притяжении такой деятельности, пить через равные промежутки времени (около 20 минут).

4. 

   Наиболее распространенные признаки обезвоживания-

   • Жажда
   • Потрескавшиеся губы
   • Дурнота или головокружение
   • Сухой, липкий рот
   • Сильная головная боль
   • Тошнота
   • Меньшее, чем обычно, мочеиспускание или моча цвета более темного цвета

5. 

   Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, — отдохните в прохладном месте и пейте много воды.

6. 

   Обезвоживание может часто возникать из-за расстройства желудка. Человек теряет много жидкости во время рвоты и поноса. Поэтому, если вы больны, вы можете не чувствовать, что хотите есть или пить. Но вам все же лучше пить прозрачные жидкости комнатной температуры мелкими глотками. Также хороши леденцы.

2. Ешь больше овощей и фруктов

Сама природа тебе в помощь – летом свой рацион можно составить так, чтобы 50-70% приходилось на свежие овощи и фрукты, в которых содержится большое количество воды и, конечно, витамины и минералы. 

Не подвергай овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде!

Важно: не подвергать овощи и фрукты термической обработке, есть только в натуральном виде! Заодно можно и здорово похудеть. Хочешь узнать об этом больше? Читай статью – 50 полезных продуктов для похудения.

Советы

• Если вам трудно выпить такое количество обычной воды, вы можете попробовать выжимать дольку свежего лимона, лайма или апельсина в воду, или же можно пить бульон, он также считается увлажняющей жидкостью. Фруктовые и овощные соки, чай и кофе также можно учитывать в объеме ежедневно потребляемой жидкости, но старайтесь не добавлять в них сахара и/или кофеин.
• Еще один хороший метод, позволяющий дать оценку — вы должны мочиться, по крайней мере, три раза в день. Если вы делаете это реже, тогда, возможно, следует пить больше жидкости.
• Моча — хороший индикатор того, потребляете вы достаточно жидкости или нет. Ваша моча должна быть настолько прозрачной, чтобы легко просматриваться.
• Пейте больше воды в школе.
• Потребляйте по 250 мл воды каждые 10-15 минут во время физических упражнений, но если занятия спортом длятся 30-60 минут, особенно в жарком месте — вам нужно потреблять больше жидкости и, возможно, небольшое количество натрия: (по данным газеты «USA Today»)
  • Если физические нагрузки во время занятий находятся в пределах от умеренных до интенсивных или если вы участвуете в спортивном мероприятии, которое длится дольше часа, особенно в жару, — вам нужно выпить минимум 300 мл за 15 минут «до» начала занятий, плюс рекомендуемый объем — еще 250 мл каждые 15 минут в процессе тренировки и, по крайней мере, 250 мл — после.
  • Если ваш организм потеряет 2% или больше жидкости, вы можете стать вялым и раздражительным. Выпивая необходимое количество жидкости, вы не только увлажните тело и поможете организму справиться с жарой, но также очистите систему вашего организма и вымоете токсины… ускорите скорость транспортировки питательных веществ… смажете суставы… поможете вашей пищеварительной системе… и выводу отходов жизнедеятельности из организма.
• Ешьте фрукты, такие как, например, арбуз повышают уровень жидкости в вашем организме.
• Выясните, сколько воды вам необходимо в день, следуя правилу «30 мл на 1 кг веса». Например, кому-то, кто весит 60 кг необходимо примерно 1,8 литра воды в день.
• Ограничьте потребляемое ежедневно с пищей количество соли. Конечно, соленая картошка-фри может и аппетитно выглядит, но она способствует обезвоживанию организма. Если собираетесь съесть что-то соленое, убедитесь, что у вас есть вода под рукой! Или же просто выпейте много воды!
• Пейте больше воды во время ветреных дней, потому что ветер «сдувает» воду из организма.

3. Пей свежевыжатые соки и смузи

Не нравится хрустеть огурцами и яблоками? Так это не проблема, чтобы восполнить обезвоживание – выжимай соки и пей. Только помни, что польза от соков будет лишь в том случае, если пить их не позже чем через 15 минут после отжима, после этого витамины стремительно разрушаются. Чудесная альтернатива сокам – смузи, о которых мы недавно писали.

Кстати, морковный сок или смузи придадут твоей коже приятный оттенок загара благодаря действию каротина.

Предупреждения

• Не пейте какие-либо алкогольные напитки, чтобы насытить влагой свой организм. Это не поможет и сделает ваш организм еще более обезвоженным.
• Большинство симптомов обезвоживания исчезают после употребления жидкости, но если вы чувствуете слабость или головокружение в течение нескольких часов, тогда, возможно, вам следует обратиться к врачу.

4. Избегай чрезмерного употребления кофе

Представляю, что сейчас скажут кофеманы! Понимаю, понимаю, кофе – это твой божок, твой наркотик, твое настроение, бодрость и оптимизм. Но ты должна знать, что кофеин способствует выведению воды из организма естественным путем – про мочегонный эффект кофе известно давно.

Поэтому, если ты не в состоянии ограничиться одной чашечкой утром, пей дополнительный стакан воды на каждую выпитую чашку кофе помимо положенной нормы. Так ты избежишь интенсивной потери влаги.

5. Алкоголь летом – табу

Что пить при обезвоживании? Только не алкоголь. Рассказывать о том, как женщина выглядит утром, после того как перебрала на вчерашней вечеринке или в гостях у подруги, даже не стоит. Как не стоит и повторять о том, как действует алкоголь, а особенно его перебор, на различные органы.

Лицо первым скажет тебе “стоп” сухостью и дряблостью кожи, теряющей под воздействием этанола не только влагу, но и коллаген и эластин. Поэтому сведи употребление алкогольных напитков к минимуму. И будешь чувствовать себя здоровее.

6. Используй любые контакты с водой

Гуляешь по набережной? Спустись к воде и окуни в нее ноги и запястья. А то и поплавай. Проходишь мимо фонтана – почему бы не поболтать в нем ногами (при условии, конечно, что вода в нем не техническая, об этом обычно говорит предупреждающая табличка).

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея.

Делай влажные повязки на голову, опрыскивай лицо и тело термальной водой из спрея, практикуй обливания, в конце концов, ходи летом на каток – на ледовом стадионе влажность всегда повышена.

7. Делай увлажняющие обертывания

Обертывания хороши круглый год, а летом – это просто панацея. В любом салоне тебе предложат на выбор массу процедур – выбирай именно ту, где основное действие – увлажнение на основе термальной или морской воды.

8. Наноси на лицо и тело увлажняющие кремы

Хоть кожа лица и тела и без кремов кажется мягкой, все равно пользуйся увлажняющими средствами. Каждый день!

9. Включай кондиционер дозировано

Читай также – 7 лучших советов, как высыпаться в жаркие дни

Кондиционер обычно сокращает уровень влаги в воздухе помещения, что очень плохо влияет на кожу. Это проявляется в покраснении и шелушении. Поэтому используй кондиционер с умом или же поищи другие способы охлаждения. Можешь включить вентилятор, принять холодный душ или держать ноги в тазике с холодной водой.

Также проверь вентиляцию в квартире или доме, приложив маленький кусок бумаги к вентиляционному отверстию.

Уберечь свое тело от проблемы обезвоживания очень просто! Достаточно лишь следовать нашим советам!

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...

Читайте также:

Если летом во время отпуска остаться в г... Что будет тяжело объяснить нашим детям?... Дела, которые можно выполнить за 5 минут... Обоснованные причины, почему стоит завес...