5 неожиданных причин, из-за которых вы стареете быстрее: распишем суть

У кого-то морщины появляются в 50, а у кого-то — в 25 лет. Дело не только в генетике, на которую сейчас многие ссылаются, но и в образе жизни, который ведет человек. Особенно, конечно, это касается представительниц прекрасного пола.

1. Есть много сладкого

При переваривании молекулы сахара образуют вещество фруктозамин, которое разрушает волокна эластана и коллагена. В итоге кожа истончается, становится сухой и морщинистой.

Что делать?

• Заменять сладости более полезными и чуть менее сладкими продуктами: фруктами, творогом, различными кашами.

Депрессия

Недавние исследования показали, что депрессия не только снижает качество жизни — она также ускоряет процесс старения мозга. Не игнорируйте первые признаки заболевания, не пытайтесь справиться усилием воли и обязательно обращайтесь за помощью!

2. Загорать без солнцезащитного крема

Есть даже такой термин — «фотостарение», который обозначает процесс длительного воздействия солнечных лучей на незащищенную кожу. Что происходит: клеточное обновление замедляется, на коже появляются красные точки и звездочки. Также меняются пигментация и структура коллагеновых и эластановых волокон, и в результате кожа становится дряблой.

Что делать?

• Обязательно использовать крем с защитой от ультрафиолета.
• Прикрывать лицо как самую незащищенную зону с помощью головного убора.

Игнорирование солнцезащитного крема

Не имеет значения, собираетесь вы провести весь день на пляже или только добежать до офиса — вашей коже необходима постоянная защита от ультрафиолета. Солнечные лучи — по‑прежнему самый существенный фактор, заставляющий кожу стареть, и если вы не хотите обнаружить ранние морщины, обязательно каждый день используйте крем или лосьон с уровнем защиты не менее 30 SPF.

3. Наносить макияж, оттягивая при этом кожу

Неправильное нанесение косметики травмирует кожу и нарушает процесс ее естественного восстановления. Действует это примерно так же, как гравитация и активная мимика (а это 2 главные причины возникновения ранних морщин).

Что делать?

• Освоить технику безопасного макияжа, главное правило которой — ни в коем случае не оттягивать кожу.

«Социальное» курение

Так-то я совсем не курю, но вот когда выпью, могу позволить себе сигаретку-другую. Если это про вас, то у нас плохие новости: табак содержит более 3800 химических компонентов, способных нанести коже существенный вред. При этом нет практически никакой разницы, воздействует он изнутри или снаружи, с помощью пассивного курения. И вот вам результат: если вы выкуриваете одну-две сигареты на вечеринках, ваша кожа выглядит старше, чем могла бы.

4. Игнорировать массаж

Для этого не нужны ни специалист, ни особые средства. Достаточно массировать кончиками пальцев лицо во время умывания или нанесения крема. Это расслабит мышцы и улучшит кровообращение.

Что делать?

• Легкими массирующими движениями втирайте крем. Можно делать это и без косметических средств, используя простую воду. Важный момент: видимые результаты появятся спустя 2–3 недели регулярного массажа.

Одиночество

Трудно поверить, но это так: наши друзья и правда помогают нам дольше оставаться молодыми. Как показали несколько исследований, люди, у которых много друзей, как правило, дольше сопротивляются влиянию возраста — особенно это касается когнитивных возрастных изменений. Так что, каким бы плотным ни был ваш ежедневный график, не забывайте вносить в него встречи с друзьями.

5. Пить через соломинку

Здесь все просто: когда мы пьем через соломинку, то вытягиваем губы в форме буквы «о», что не очень хорошо. Действует так же, как очень активная мимика. Морщины появятся, соответственно, вокруг губ.

Что делать?

• Ничего страшного, если раз в месяц вы любите выпить колы из банки через трубочку. А вот если это ежедневная привычка, то пора остановиться.

Кофе

Утренняя чашечка кофе, порция кофеина в середине дня, переговоры или свидания за чашкой все того же напитка — кофе давно стал частью нашей жизни и полноправным участником большинства социальных ритуалов. Но проблема в том, что черный кофе снижает уровень дегидроэпиандростерона (DHEA), гормона, который помогает нам бороться со старением. Проблема в том, что его уровень и так уменьшается с годами, а злоупотребление кофе может еще ускорить этот процесс.

6. Резко худеть

Наша кожа очень эластичная, но не может приспосабливаться к резким изменениям. Если вы худеете очень быстро (скажем, быстрее чем на 2 кг в неделю), вскоре появятся и проблемы: кожные покровы провиснут, потеряют упругость и покроются сеткой глубоких и не очень морщин.

Что делать?

• Худеть медленно, чтобы кожа успевала за вами. Оптимальной будет потеря 1–2 кг в неделю.

Соломинки для коктейля

Неожиданно, правда? Пластиковые соломинки для напитков не только кошмар экологов (так как обычно изготавливаются из самого «устойчивого» пластика) — постоянное их использование способно привести к тому, что вы будете выглядеть старше своих лет. Постоянное напряжение мышц может спровоцировать образование ранних глубоких морщин вокруг губ, а также углубление носогубных складок.

Полезная информация…

Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

7. Пить очень много кофе

Кофе опасен по 2 причинам. Во-первых, это мочегонный напиток, который выкачивает воду из организма. Во-вторых, он повышает уровень кортизола — гормона, который замедляет деление клеток и мешает строительству коллагеновых волокон.

Что делать?

• Сократить количество кружек с напитком до 1–2 в день, а после каждой чашки кофе выпивать по стакану простой воды, чтобы восполнить запас жидкости.

6. Вы сидите более четырех часов в день

Возможно, вы слышали, что сидение – это новое курение, но вы можете не понимать, насколько сильно оно влияет на процесс старения. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Изучение процесса старения», показало, что у тех, кто сидел более четырех часов в день, шансы «здорового старения» были ниже по физическим, психологическим и социальным параметрам. Те, кто сидел менее двух часов в день, имели на 43% больше шансов на здоровое старение.

Это происходит потому, что длительное сидение может снизить потребление кислорода и привести к атрофии ваших мышц. Эти факторы способствуют увеличению веса и препятствуют выработке в организме эндорфинов для хорошего самочувствия, таких, как дофамин.

8. Не контролировать осанку

Особенно касается тех, у кого сидячая работа. Речь идет не только о спине: за рабочим столом мы часто наклоняем голову вперед, нагибая шею, и остаемся в таком положении долгие часы. Шейные позвонки в такой позиции частично перекрывают ток крови, вследствие чего кожа не получает достаточно кислорода.

Что делать?

• Следить за прямым положением головы и шеи. Если потратите на такой самоконтроль пару недель, то выработаете привычку держать определенную позу.

7. Вы сутулитесь за столом

Помимо того, что сидение само по себе вредно для вас, то, как вы сидите, также может повлиять на старение. Плохая осанка может привести к кифозу, ненормальному искривлению позвоночника, которое характерно для пожилых людей.

«Это также становится все более и более распространенным явлением среди молодых людей, не соблюдающих правильную осанку, сидя за компьютером», – говорит Моника Лам-Файст, сертифицированный ACE персональный тренер и руководитель фитнеса в AlgaeCal, компании, поставщике кальциевых добавок. «Эта привычка влияет на верхнюю часть спины и может ослабить позвоночник, создавая постоянную нагрузку на него. Это может привести к боли, артриту и, конечно, к формированию сутулости».

9. Исключить из рациона жиры

Первый признак недостатка жиров в организме — иссушенная пигментированная кожа. Дело в том, что именно жиры обеспечивают проникновение в кровь витаминов А, Е, D, F и K, без которых наши кожные покровы быстро придут в негодность.

Что делать?

• Употреблять в сутки не менее 100 г жиров с омегой-3 и омегой-6. Игнорировать все диеты, которые предполагают исключение жиров из рациона.

8. Вы носите тяжелые серьги

Это может звучать странно, но мочки ваших ушей с возрастом могут стать вашей ахиллесовой пятой. И чем крупнее и тяжелее ваши серьги, тем это более верно. «Когда мы становимся старше, мочки наших ушей становятся дряблыми (как и все остальное в нашем теле), растягиваются и удлиняются», – говорит Юн. «Для женщин это даже хуже, чем для мужчин, поскольку тяжелые серьги оттягивают ухо и удлиняют его с годами. Прокалывание ушей также ослабляет мочку уха, и она может растягиваться и рваться».

10. Наращивать ресницы

Ресницы создают дополнительный вес и увеличивают силу естественной гравитации. Сходить к мастеру один раз в год — нормально, а вот если вы любительница перманентного наращивания, то готовьтесь к возможному появлению ранних морщин.

Что делать?

• Не увлекаться наращиванием и прибегать к нему как можно реже.

А вы замечали, какие еще привычки плохо влияют на состояние кожи? Может, вам есть чем дополнить наш список?

9. Вы не справляетесь со своим стрессом

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что стресс (как краткий, так и длительный) может вызвать преждевременное старение. Это происходит потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, который может повредить вашу теломеразу и теломеры (кончики каждой цепи ДНК).

«Морщины, седые волосы и ослабленная иммунная система могут иметь причиной укороченные теломеры», – говорит Лам-Фейст. «Поэтому, вы можете бороться со старением, просто изменив своё отношение к событиям или занимаясь упражнениями для снижения стресса (такими, как медитация, дыхание, йога и т. д.)».

10. Вы не обращаете внимания на состав продуктов по уходу за кожей

Средства по уходу за кожей, которые вы используете каждый день, могут скрывать некоторые очень страшные ингредиенты. «В среднем ежедневно женщины используют косметические средства, которые содержат более 120 химикатов», – говорит Алиссия Зенхаузерн, доктор медицинских наук, врач-натуропат из NMD Wellness в Скоттсдейле. Она отмечает, что многие из этих химических веществ определённо или предположительно вызывают гормональный дисбаланс и нарушения, которые могут привести к преждевременному старению.

Лоррейн Миано, специалистка по интегративной медицине и автор книги «Магия менопаузы: полное руководство по возвращению счастья», поддерживает эту идею. «Наша кожа – наш самый большой орган, и то, что вы наносите на неё, впитывается в ваше тело», – говорит она. «Многие препараты по уходу за кожей и красотой содержат разрушающие гормоны химические вещества, такие как фталаты, парабены, пестициды и пластмассы. Эти химические вещества могут имитировать одни гормоны, разрушать другие и вызывать проблемы с внутренней сигнализацией, что приводит к преждевременной гибели клеток». Ваш дерматолог поможет вам расшифровать этикетки этих препаратов и порекомендовать наиболее безопасные продукты.

11. Вы употребляете слишком много молочных продуктов

Конечно, кальций полезен для вас. Но стакан молока каждый день, возможно, не так уж полезен. «Молочные продукты провоцируют воспаление кишечника, а это означает, что если вы ежедневно употребляете молочные продукты, вы увеличиваете риск воспаления кишечника», – говорит Зенхаузерн.

«Поскольку наш кишечник является нашим основным органом не только для пищеварения, но и для выведения токсинов, отсутствие надлежащей детоксикации может преждевременно состарить кожу. Здоровый кишечник – это то, что дает нам молодую, свежую, сияющую кожу».

12. Вы слишком много тренируетесь

В то время как физические упражнения являются ключом к долгой и здоровой жизни, во всём надо знать меру. Когда вы тренируетесь слишком сильно или слишком часто, это может привести к тому, что ваши мышцы не успевают полностью восстановиться.

Это может привести к воспалительным процессам, плохому сну и нарушению иммунной системы. Особенно для женщин с возрастом стресс, вызванный чрезмерными физическими нагрузками, может повысить уровень кортизола и привести к дисбалансу гормонов. В зависимости от вашего возраста вам нужны тренировки с интервалом от 24 до 36 часов.

13. Вы перегружаете свой график

Слишком загруженный график работы может привести к всевозможным проблемам, которые лишат вас энергии, говорит Лидия Нойес, эксперт по здоровому образу жизни.

Например, недосыпание может привести к сужению артерий и дряблости кожи. Точно так же, чрезмерный стресс от переутомления может проявляться физически в виде морщин и седых волос. Вместо того, чтобы загружать себя с утра до вечера, обязательно запланируйте время отдыха.

14. Вы занимаетесь только кардиотренировками

Кардиотренировки – это прекрасно, но не стоит игнорировать тренажерный зал. Любой, кто пытается сохранить молодое тело, должен тренироваться как минимум три раза в неделю, говорит Джилл Браун, сертифицированный тренер по здоровью и питанию и инструктор по фитнесу из Беверли-Хиллз.

«Саркопения (потеря мышечной ткани) может начаться в возрасте от 25 до 30 лет», – говорит Браун. «Если вы недостаточно тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать то, чего вы достигли, вы можете начать терять до 3–5 процентов мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет».

15. Вы живете в районе с высоким уровнем загрязнения

Это может быть скорее выбор образа жизни, чем привычка, но если вы предпочитаете города с высоким уровнем загрязнения воздуха, это может ускорить процесс старения. «Исследования в городских районах, где в воздухе присутствует большое количество частиц и химикатов, показывают, что такая атмосфера вызывает увеличение внешних признаков старения, таких как пигментные пятна и морщины», – говорит Эмилия Яворски, доктор медицинских наук, соучредитель и главный научный сотрудник компании по уходу за кожей Sundaily.

16. Вам хронически не хватает полноценного сна

Сон играет огромную роль в нашем здоровье и старении. Регулярный глубокий сон сделает вас утром бодрыми и сияющими, на 10 лет моложе, чем вы есть на самом деле. Вы стареете быстрее, если хронически не высыпаетесь.

17. Вы спите на неудобной подушке

Сон лицом или щекой на подушке приводит к образованию складок на щеках, которые могут перерасти в постоянные морщины. Ещё хуже, если вы используете грубую наволочку, например, из полиэстера.

Спите на спине, или, если не можете, то смените свою наволочку на шелковую или атласную.

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...