5 отговорок, которые мешают вам заняться споротом: что важно знать

Иметь подкачанный пресс, стройные ноги и упругие ягодицы – все это хорошо, но требует от человека особой настойчивости и терпения. Далеко не каждый способен регулярно заниматься спортом, отказывая себе в развлечениях и нездоровой пище. Если спросить у многих женщин, почему они до сих сидят дома и, смотря на свою располневшую фигуру, ничего не предпринимают, большинство из них ответят вполне предсказуемо.

 «Я просто физически не успеваю»

В одной неделе 168 часов. Если считать «по среднему», то на работу уходит 40 часов, на сон – 56. Остается 72 часа свободного времени. На спорт нужно всего-то полчаса в день, то есть 3,5 часа в неделю. Согласитесь, не так много.

1.    Нет времени

Занимайся 5 минут в день. Даже в самом плотном графике можно найти 5 минут для прогулки быстрым шагом. А если же нет, то стоит всерьез задуматься над расстановкой твоих жизненных приоритетов. Сократи время просиживания перед телевизором или в интернете. Если не можешь выйти на прогулку из-за погоды, сделай дома или прямо у рабочего стола несколько отжиманий, приседаний, прыжков. Когда физкультурная пятиминутка войдет в привычку, можно увеличить время вдвое. Всего лишь несколько минут зарядки в день – и ты почувствуешь себя здоровее.

«Спортзал – это не мое»

Просто не ходите в спортзал. Ходите в бассейн, играйте в теннис или бадминтон, займитесь йогой или цигун. Ищите то, от чего получаете реальное удовольствие – тогда вы сами будете спешить на тренировку.

«У меня нет на это времени»

Все мы заняты и нам постоянно не хватает времени на то или это. Но нет ничего ценнее собственного здоровья. Если у вас есть время развлекаться с друзьями по вечерам, смотреть телевизор или часами просиживать в Интернете – время для спорта у вас точно есть. Особенно если учесть, что для достижения первых заметных результатов достаточно заниматься всего-то 3-4 часа в неделю. Неужели даже их вы не можете выкроить из своего плотного графика?

«У меня нет сил»

Эта проблема как раз хорошо решается спортом. Во время тренировки улучшается кровообращение, а значит внутренние органы своевременно получают много кислорода. Вы ощущаете прилив сил и желание жить.

«Спорт не приносит результатов»

Такой ответ чаще всего можно услышать из уст тех, кто уже не раз пробовал заниматься спортом, но бросал его по причине низкой эффективности. Виной всему может быть очень короткое время после начала тренировок, плохой тренер или отсутствие правильного питания. Если вы уже трижды стремились похудеть таким образом и не добились результатов, задумайтесь о том, чтобы сменить тренера и наладить свой рацион. И, кроме того, помните, что фитнес – это не диета. Кубики пресса не появятся на вашем животе уже на третье или десятое занятие. Наберитесь терпения и уверенно двигайтесь к своей цели.

4.    Я слишком устаю

По своему опыту (и по опыту других людей) знаю, что без фитнеса устаешь еще больше. Регулярные занятия спортом придают бодрости, защищают от стрессов, увеличивают работоспособность. Почувствовал усталость – надевай кеды и бегом на улицу! Это под силу каждому.

«Это дорого»

Еще одно достаточно распространенное и в некоторых случаях веское оправдание. Да, купить абонемент в дорогой фитнес-центр может позволить себе не каждый человек. Но главная прелесть спорта и физических тренировок в том, что их всегда можно выполнять дома или на улице, не тратя на них ничего, помимо собственного времени и сил.

 «Не знаю, с чего начать и как составить программу»

Начинать всегда лучше с кардионагрузок – бега, ходьбы, занятий на эллиптическом тренажере. Они быстро и эффективно ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жировых отложений. Затем подключайте силовые нагрузки – найдите комплексы упражнений «для новичков» – их полно на ютубе.

7 причин начинать день с овсянки

Почему стоит вспомнить самую простую овсянку в эпоху омлетов с авокадо и чиа-пудингов – разбираемся в этом посте.

5 причин есть авокадо

Он не только делает любой бутерброд шедевром кулинарного искусства, но еще и положительно влияет на здоровье.

«Так не хочется ничего делать»

Усталость и лень – две проблемы, с которыми сталкивается каждый человек. Победить всепоглощающую усталость можно путем правильной организации своего рабочего дня. А вот с ленью дело обстоит посложнее. Однако с ней, как и с прокрастинацией, можно и нужно бороться. Найдите для себя стимул, сделайте тренировки более интересными или заведите друзей, с которыми можно поговорить о спорте. Это поможет вам настроиться на соответствующий лад и отправиться в спортзал, несмотря на лень и плохую погоду.

6.    Моя семья меня не поддерживает

Тогда действительно сложнее. Однако выход есть. Я применяю следующий подход: прежде чем что-либо менять в своем образе жизни, я сначала пытаюсь привлечь к этому семью. Я отправляю им статьи, которые читаю, мы их вместе обсуждаем, я объясняю, почему это для меня важно, и т.д. Я обращаюсь к ним за помощью в принятии решения о новом порядке, а затем и в осуществлении задуманного. Есть и другая тактика: просто рассказать близким о желании поменять стиль жизни, и в случае если они тебя не поддержат, найти единомышленников через интернет. Как бы там ни было, ты должен сам отвечать за свою жизнь, а не винить в неудачах других. Живи так, как это лучше будет для тебя, но попытайся донести свои взгляды семье, и, возможно, в конце концов они тебя поддержат.

«Я никогда не занималась спортом»

Боязнь быть поднятой на смех за неловкость или неумение выполнять то или иное упражнение заставляет многих девушек попросту отказаться от фитнеса. Но, вы должны для себя понять: все когда-то начинали и проходили через этап обучения. Нет ничего смешного в незнании или ошибках. По большому счету окружающим все равно как вы справляетесь с поставленными перед вами задачами. Сосредоточьтесь на том, что нужно для вас. Выполняйте те упражнения, которые у вас получаются, и только потом переходите к чему-нибудь более сложному. Со временем придет и опыт, и умение, а вместе с ними появится красивая фигура, о которой вы так давно мечтали.

7.    Спортзал слишком дорого обходится, или слишком далеко от дома

Прогулки или пробежки на свежем воздухе. Физические упражнения дома или в офисе. Занятия йогой онлайн. Все просто. И бесплатно.

8.    Слишком тяжело

Начинай с легких нагрузок. Пятиминутная прогулка или 5 отжиманий. Если даже это тяжело, пусть будет 2 вместо 5. Начиная с малой нагрузки и постепенно ее увеличивая, ты увидишь, насколько нелепа отмазка «мне не по силам». Добавлю, что подобным методом легче всего менять свои привычки.

9.    У меня нет спортивной одежды/снаряжения

Сойдет то, что есть. Ходить на прогулки можно в джинсах и футболке, а дома упражняться в нижнем белье. Я, например, много раз бегал босиком.

10.    У меня плохо получается

Не бывает так, чтобы сразу хорошо. Всем приходится учиться, и каждый был когда-то неумелым чайником. Навыки приходят с практикой. Боишься выглядеть глупо, занимайся сначала дома. Занимайся вместе сдругими начинающими, чтобы быть среди равных, или с тренером, который научит как надо.

11.    Я не знаю как

Все равно как, главное начать. Научишься в процессе. Для этого не нужно прочитать кучу книг или вебсайтов. Приступай к занятиям прямо сейчас, упражняйся с осторожностью, чтобы не во вред, совершенствуй свои навыки. Если боишься получить травму, посоветуйся с инструктором по фитнесу или с другом, который занимается спортом и знает как правильно.

12.    Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой

А как стать сильным? Выполнять силовые упражнения. Как стать ловким? Опять же, делать упражнения. И с гибкостью также – заниматься йогой. Тренируйся, и все придет.

13.    Ненавижу бегать

Так и не бегай! Есть масса других способов поддерживать форму. Ходьба, велоспорт, плавание, йога, пилатес, тай чи, боевое искусство, силовые упражнения, танцевальная аэробика, кикбоксинг, гимнастика, альпинизм, походы, баскетбол, футбол, прыжки на батуте. Занятия бегом станут в радость, если начать с небольших пробежек, чередующихся с ходьбой. А как приятно пробежаться по красивым местам, беседуя с хорошим другом.

14.    «Нелётная» погода (слишком холодно, жарко, дождь и т.д.)

Занимайся дома, иди в спортзал или бассейн. Или вообще наплюй на погоду и выходи из дома. Однажды я бегал под проливным дождем (бесподобные ощущения), делал утреннюю зарядку на морозе, таскал тяжести всю ночь, не помешали мне и полуденный зной, и ледяная вода океана, и сандалии полные песка. Вот это драйв!

15.    Нет мотивации. Есть! Есть мотивация!

Мотивация, она повсюду. Она у тебя в мыслях. Она в людях, достигающих удивительных результатов, и доказывающих своим примером безграничные возможности человека. Она в понимании того, что движение может приносить радость и веселье, тогда как сидячий образ жизни – медленная смерть.

Можешь продолжать придумывать отговорки, а можешь просто начать двигаться. Выбор за тобой.

Лео Бабаута

Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью: (Пока оценок нет) Загрузка...